Meta naħsbu dwar it-telf tal-piż, nisimgħu dwar diversi dieti. Xi nies jgħidu biex ma nieklux żejt, oħrajn jgħidu biex ma nieklux billejl. Sadanittant, xi ħaġa li ħafna nies jitkellmu dwarha, u ħafna nies għandhom problemi magħha, hija d-"Dieta Low-Carb". Tfisser dieta baxxa fil-karboidrati. Allura xi tfisser din verament? Dan tassew jgħinek titlef il-piż? Huwa tajjeb għal saħħitna? Illum, ejja nitkellmu dwar dan b'mod preċiż u sempliċi.
Allura x'inhi din id-Dieta Low-Carb?
Fi kliem sempliċi, dieta baxxa fil-karboidrati tinvolvi t-tnaqqis tal-ammont ta' ikel rikk fil-karboidrati li nieklu fl-ikliet tagħna ta' kuljum u minflok inżidu aktar proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
Fil-ktieb tagħha "Living Low-Carb," l-awtriċi Fran McCullough tispjega dan il-kunċett b'mod sabiħ. Hija tgħid li rrikorriet għal dan il-metodu wara snin tipprova minn kollox biex titlef il-piż. Mhijiex waħedha, probabbilment smajt bid-dieta Atkins u d-dieta Paleo. Il-premessa bażika ta' dawn kollha hija li tillimita l-karboidrati.
Il-mod ewlieni kif ġisimna jikseb l-enerġija huwa billi jaħraq il-karboidrati. Meta nnaqqsu l-konsum tal-karboidrati, il-ġisem ifittex mod ieħor kif jikseb l-enerġija. Imbagħad il-ġisem jibda jaħraq ix-xaħam maħżun fil-ġisem. Din hija r-raġuni ewlenija għat-telf tal-piż.
X'għandna nieklu u x'm'għandniex nieklu f'din id-dieta?
Mela, issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-affarijiet bażiċi li xi ħadd li qed jibda dan it-tip ta’ dieta għandu jsegwi. Din hija xi ħaġa li trid issir bi ftit dixxiplina.
| Prinċipju li għandu jiġi segwit | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Restrizzjoni tal-karboidrati | Żomm il-konsum ta' karboidrati tiegħek taħt it-30 gramma kuljum. Dan l-ammont jista' jitnaqqas aktar skont l-ammont ta' piż li trid titlef. |
| L-evitar ta' "ikel abjad" | Dan ifisser ross, ħobż, noodles, patata, zokkor, u kull ħaġa magħmula mid-dqiq tal-ħobż. Dawn fihom ħafna karboidrati. |
| Konsum eċċessiv ta' proteini | Inkludi xi ħaġa b'ħafna proteina f'kull ikla. (Eż.: laħam, ħut, bajd). Bħala medja, għandek bżonn madwar 60-85 gramma ta' proteina kuljum. |
| Ixrob ħafna ilma. | Ixrob mill-inqas 8-12-il tazza ilma kuljum. Dan jgħin ħafna biex tneħħi t-tossini li jakkumulaw fil-ġisem. |
| Ikel Sħiħ | Żomm 'il bogħod minn ikel artifiċjali u ppakkjat kemm jista' jkun u kul ikel naturali, nej jew imsajjar mill-inqas. |
| Xaħmijiet B'Saħħithom | Minflok butir, marġerina, u ġobon, agħżel żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż, u żerriegħa bħal karawett u anakardju. |
L-aktar ħaġa importanti hija li meta tiekol aktar proteina , tħossok inqas bil-ġuħ. Għalhekk, tikkontrolla wkoll ix-xewqa li tiekol aktar spiss. Dan huwa vantaġġ kbir ta’ din id-dieta.
Kemm hu diffiċli li tibda dan?
Biex inkun onest, din hija xi ħaġa li teħtieġ ftit sforz. Li ssegwi dieta baxxa fil-karboidrati mhix faċli.
- Limitazzjonijiet: Jekk int xi ħadd li ma jistax jgħix mingħajr biċċa ħobż jew ftit ross, dan il-metodu jista’ jkun diffiċli wisq għalik. Li jkollok tgħodd l-ammont ta’ karboidrati u proteina li tiekol kuljum jista’ jkun ukoll daqsxejn tedjanti.
- Importanza tal-Parir Mediku: Dan huwa l-aktar punt importanti. Jekk għandek xi mard jew dgħufija fil-kliewi, li ssegwi dieta b'ħafna proteini bħal din jista' jkun perikoluż ħafna. Għax il-kliewi jridu jġorru piż tqil biex jiddiġerixxu u jneħħu l-proteina żejda mill-ġisem. Għalhekk, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħal din.
- Eżerċizzju: L-eżerċizzju flimkien ma’ din id-dieta jgħin biex jagħti riżultati tajbin ħafna.
Jista’ kulħadd jagħmel din id-dieta?
- Għal Veġetarjani/Vegani:Dan jista' jkun daqsxejn ta' sfida għall-veġetarjani, speċjalment il-vegani, għaliex ħafna ħaxix, frott u qmuħ huma għoljin fil-karboidrati. Għalhekk jista' jkun daqsxejn diffiċli li ssib ikel ibbażat fuq il-pjanti b'livell baxx ta' karboidrati li jista' jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' proteini.
- Mingħajr glutina: Li wieħed ikollu ftit karboidrati mhux bilfors ifisser li ma jkollux glutina. Il-glutina hija proteina li tinsab f'ċereali bħall-qamħ. Għalhekk, jekk għandek allerġija għall-glutina, trid taqra t-tikketti tal-ikel bir-reqqa.
Effetti sekondarji u affarijiet li għandek tkun taf
Bħal kull dieta, din jista' jkollha xi effetti sekondarji, speċjalment fil-bidu.
| Effett Sekondarju | Għaliex qed jiġri dan? |
|---|---|
| Uġigħ ta' ras | Jista' jseħħ matul l-istadji bikrija meta l-ġisem jidra jaħraq ix-xaħam minflok il-karboidrati. |
| Nifs ħażin | Dan għaliex il-ketoni jiġu prodotti meta l-ġisem jaħraq ix-xaħam għall-enerġija. Dan jissejjaħ stat imsejjaħ "Ketożi". |
| Dgħufija u għeja fil-ġisem | Dan huwa normali fil-bidu meta s-sors ewlieni tal-enerġija tal-ġisem jinbidel. |
| Stitikezza jew dijarea | Bidliet f'daqqa fid-dieta jistgħu jaffettwaw is-sistema diġestiva. |
X'ngħid jien dwar dan bħala tabib?
Tajjeb, issa ejja nħarsu lejn dan kollu minn perspettiva medika.
Dan tassew jgħinek titlef il-piż?
Iva. Studji wrew li kemm dieti baxxi fil-karboidrati kif ukoll dieti baxxi fix-xaħam jistgħu jgħinuk titlef il-piż. Dieti b'ħafna proteini, b'mod partikolari, jgħinuk tħossok mimli għal aktar żmien, u dan jista' jgħinek trażżan ix-xenqa tiegħek.
Dan huwa tajjeb għal nies b'ċerti mard?
Trid toqgħod attent ħafna hawnhekk. Jekk għandek pressjoni għolja jew dijabete , żgur għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ dieta. Huwa speċjalment importanti li tiċċekkja l-funzjoni tal-kliewi tiegħek.
Ukoll, jekk qed tieħu dijuretiċi (pilloli tal-ilma) għal pressjoni għolja tad-demm, dieta b'ħafna proteini tista' żżid l-istat ta' "Ketożi" ta' ġismek u tikkawża kumplikazzjonijiet oħra. Lanqas mhi tajba għal nies b'kundizzjoni msejħa gotta.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dieta baxxa fil-karboidrati tista' tgħinek titlef il-piż, iżda hija restrittiva ħafna u teħtieġ dixxiplina.
- Dan huwa aktar adattat bħala metodu ta' telf ta' piż fuq medda qasira ta' żmien milli bħala soluzzjoni fit-tul.
- L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi dieta speċjali bħal din, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
- Biex titlef il-piż u żżommu, id-dieta waħedha mhix biżżejjed. Bidliet oħra fl-istil ta’ ħajja (eż. eżerċizzju) huma wkoll essenzjali.
- Filwaqt li s-sempliċità ta' dan il-metodu hija vantaġġ, jista' jkun ta' sfida li żżomm miegħu jekk oħrajn fid-dar tiegħek ma jsegwux din id-dieta.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek