Tista' tegħleb il-ġeni 'ħżiena' li writt mingħand l-antenati tiegħek? (Riskju Ġenetiku) - Ejja nitkellmu dwar dan!

Jista’ jkun li tħossok imdejjaq li l-membri tal-familja tiegħek ma għexux daqshekk. “Għandi dak il-ġene, allura mhux se ngħix daqshekk,” tista’ taħseb. Imma tinkwetax. Mhuwiex kastig, hija opportunità. L-aħħar riċerka tissuġġerixxi li l-aħjar mod biex tegħleb l-influwenza ta’ dawn il-ġeni ‘ħżiena’ fil-familja tiegħek huwa li tadotta stil ta’ ħajja sana.

Jista' l-istil ta' ħajja jegħleb il-ġeni? X'inhi r-riċerka?

Dan mhux biss xnigħat. Studju kbir li sar dan l-aħħar ħares lejn dan. Ħares lejn id-dejta ta’ aktar minn 350,000 persuna ta’ dixxendenza Ewropea, li ġew segwiti għal 13-il sena.

Ir-riċerkaturi l-ewwel bassru t-tul tal-ħajja bbażat fuq il-ġeni tagħhom u qasmuhom fi tliet gruppi: dawk b'"ġeni ta' lonġevità," "ġeni ta' ħajja medja," u "ġeni ta' ħajja qasira."

Imbagħad ħarsu lejn l-istil ta’ ħajja tagħhom. Ir-riżultati kienu tassew sorprendenti.

• L-influwenza tal-ġeni: Nies b'ġeni li jippredisponu għal ħajja qasira kellhom madwar 21% aktar ċans li jmutu qabel minn dawk b'ġeni tajbin. Dan kien minnu irrispettivament mill-istil ta' ħajja.
• L-impatt tal-istil ta’ ħajja: Madankollu, dawk li mexxew stil ta’ ħajja mhux tajjeb għas-saħħa, irrispettivament mill-ġeni tagħhom, kellhom riskju akbar ta’ 78% li jmutu qabel iż-żmien. Dan ifisser li stil ta’ ħajja ħażin huwa aktar perikoluż mill-ġeni.
• L-aqwa aħbar: Dawk li segwew stil ta ’ ħajja sana rnexxielhom inaqqsu r-riskju tal-ġeni ‘ħżiena’ tagħhom b’62% . Mhux hekk biss, iżda żiedu medja ta’ 5.2 snin ma’ ħajjithom!

X'inhuma l-erba' "super drawwiet" li jtawlu l-ħajja?

Ir-riċerkaturi jgħidu li teżisti "kombinazzjoni ottimali ta' stil ta' ħajja" li tagħti l-aħjar riżultati biex testendi l-ħajja tagħna. Dawn huma l-erba' drawwiet. Li tagħmel l-erbgħa kollha flimkien huwa ħafna aktar ta' benefiċċju milli tagħmel wieħed jew tnejn minnhom biss.

Ejjew nifhmu x-xjenza b'mod ftit aktar sempliċi.

F’din ir-riċerka, intuża xi ħaġa msejħa l-“Polygenic Risk Score (PRS)” biex tkejjel il-predispożizzjoni ġenetika ta’ persuna. Fi kliem sempliċi, huwa bħal ‘sistema ta’ punteġġ’ li żżid ħafna varjazzjonijiet żgħar fid-DNA tiegħek u tiddetermina jekk għandekx stennija ta’ ħajja twila jew qasira.

Ħaġa importanti oħra hija t-“(Telomeri)”. Aħseb fl-għatu żgħir tal-plastik fit-tarf tal-lazz taż-żarbun tiegħek. Sakemm ikun hemm, il-lazz mhux se jinqala’ u l-ħajta mhux se tinġibed, hux? Bl-istess mod, it-“(Telomeri)” huma l-“tappijiet” li jipproteġu t-truf tad-DNA tagħna meta ċ-ċelloli tagħna jinqasmu. Drawwiet tajbin għas-saħħa jistgħu jżommu dawn il-“tappijiet” twal , li jfisser li l-ħajja taċ-ċelloli tiżdied. Drawwiet ħżiena għas-saħħa jqassruhom , iċ-ċelloli jmutu malajr, u t-tessuti jixjieħu.

Huwa tard wisq biex tinbidel? Meta għandek tibda?

Forsi qed taħseb, "Mela issa xjieħ, hemm xi punt li nagħmel dawn l-affarijiet issa?"

Naturalment, iktar ma tibda kmieni, aħjar. Din ir-riċerka wriet li fl-età ta’ 40 sena, nies b’ġeni tajbin u stil ta’ ħajja tajjeb kellhom vantaġġ fl-istennija tal-ħajja ta’ madwar 6.7 snin fuq dawk b’ġeni ħżiena u stil ta’ ħajja ħażin.

Madankollu, anke persuna anzjana tista’ tibbenefika ħafna minn dawn id-drawwiet. Skont it-tobba, anke nies fis-snin 70 u 80 jibdew iħossuhom ħafna aħjar meta jibdew waħda jew tnejn mid-drawwiet imsemmija hawn fuq.

• Meta tidra dieta tajba, ġismek jikseb l-enerġija u jissaħħaħ .
• Meta tibda tagħmel xi taħriġ ta’ saħħa , iċ-ċansijiet li taqa’ jonqsu . Il-bilanċ tiegħek jitjieb. Nafu kemm huma perikolużi l-waqgħat hekk kif tikber fl-età.

Għalhekk, tkun xi tkun l-età tiegħek, issa huwa l-aħjar żmien biex tagħmel bidla.

Ibda b'drawwa waħda... huwa l-bidu ta' vjaġġ!

Spiss, drawwa ħażina twassal għal oħra. Immaġina, xi ħadd li jorqod wisq bil-lejl iħossu għajjien l-għada, u għalhekk ma jridx jagħmel eżerċizzju. Għajjien, iħossu li jrid jiekol ikel biz-zokkor. Dawn huma interkonnessi.

Imma l-aħbar it-tajba hi li dan japplika wkoll għal drawwiet tajbin!

Immaġina, meta titlef ftit piż, l-uġigħ fl-irkoppa jonqos. Imbagħad tħossok li trid timxi u tagħmel eżerċizzju. Meta tagħmel eżerċizzju, torqod aħjar. Vizzju tajjeb bħal dan iwitti t-triq għal vizzju tajjeb ieħor. Dan jissejjaħ l-"effett kaskata pożittiva".

Kif nibdew?

L-isfida hi li tibda u tkompli dawn l-erba’ drawwiet kollha f’daqqa. Dan huwa daqsxejn diffiċli. Mela ejja nagħmlu dan:

1. Ibda bil-mod il-mod: Tippruvax tagħmel kollox f'daqqa. Agħżel ħaġa waħda li tista' tagħmel faċilment u li taħseb li hija importanti għalik. Forsi hija li tieħu mixja ta' 15-il minuta kull filgħodu. Jew tista' tkun li tieqaf tixrob it-te biz-zokkor bil-lejl.

2. Agħmilha drawwa: Agħmel dik il-ħaġa żgħira li tagħżel mingħajr ma tonqos għal 8-10 ġimgħat. Imbagħad issir parti minn ħajtek, drawwa.

3. Mur għall-ħaġa li jmiss: Ladarba tkun ħakmejt l-ewwel drawwa, żid drawwa żgħira tajba oħra.

4. Sib lil xi ħadd li jista’ jappoġġjak: Minflok ma tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek, ipprova agħmlu mas-sieħeb/sieħba tiegħek jew ma’ ħabib fdat. B’dan il-mod, tistgħu tgħinu u tfakkru lil xulxin.

Ma tistax tbiddel il-ġeni tiegħek. Imma l-istil ta' ħajja tiegħek, id-drawwiet tiegħek huma 100% f'idejk. Allura minflok ma twaħħal fil-ġeni tiegħek, ibda agħmel bidliet żgħar pożittivi llum. Dik il-bidla żgħira tista' tagħmel differenza kbira f'ħajtek. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek.