X'aktarx smajt bla għadd ta' drabi li l-eżerċizzju huwa "tajjeb għalik." Dan żgur huwa minnu. Imma kont taf li l-eżerċizzju mhux biss dwar is-saħħa fiżika tiegħek—huwa wkoll ta' benefiċċju kbir għal moħħok? Meta ssib attivitajiet li jaħdmu għalik, tikseb sens ta' vitalità u enerġija, u l-burdata tiegħek naturalment tibda titjieb. Allura, ejja nesploraw xi jfisser verament l-eżerċizzju, il-benefiċċji li joffri, u kif tista' tagħmlu parti mill-ħajja ta' kuljum tiegħek bla xkiel.
X'inhuma l-Benefiċċji Prinċipali tal-Eżerċizzju?
L-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li l-adulti żgħażagħ jimmiraw għal mill-inqas 60 minuta ta’ attività fiżika moderata sa vigoruża kuljum. Għaliex? Hawn huma r-raġunijiet ewlenin:
- Benefiċċji kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ: Aħseb dwarha: meta tagħmel eżerċizzju, saħħet moħħok titjieb , u dan jagħmilha aktar faċli biex titgħallem u żżomm l-informazzjoni. Jekk issibha diffiċli biex torqod, attività regolari tista’ tkun soluzzjoni tajba. Hekk kif tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa kimiċi speċifiċi li jtejbu l-burdata tiegħek u jgħinuk tħossok rilassat. Fil-qosor, dan jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ dipressjoni u jgħinek timmaniġġja l-ansjetà u stress emozzjonali oħra. Barra minn hekk, il-kisba ta’ mira personali ta’ saħħa fiżika—bħall-ħakma ta’ rutina ġdida taż-żfin—tagħtik sens mill-isbaħ ta’ kburija u sodisfazzjon.
- Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa u l-prevenzjoni tal-mard: L-eżerċizzju konsistenti jgħin biex jipprevjeni żieda fil-piż mhux mixtieqa. Lil hinn minn dan, huwa għodda qawwija biex tipproteġi lilek innifsek minn kundizzjonijiet serji bħad -Dijabete tat-Tip 2 , mard tal-qalb , u pressjoni għolja . Attivitajiet li jsaħħu l-għadam—bħal qbiż, ġiri, jew irfigħ tal-piżijiet —jgħinu biex iżommu l-għadam tiegħek b'saħħtu .
- Tixjiħ bil-grazzja: Jista’ ma jidhirx li hija prijorità bħalissa, imma l-persuna tiegħek fil-futur se tirringrazzjak għall-eżerċizzju li tagħmel illum. L-attività fiżika regolari ttejjeb b’mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja tiegħek hekk kif tixjieħ. Din tappoġġja s-saħħa tal-moħħ fit-tul u tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħall -marda ta’ Alzheimer . Li tibqa’ attiv itejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li jgħin biex jipprevjeni waqgħat u korrimenti aktar tard fil-ħajja.
Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa l-aqwa investiment li tista’ tagħmel f’ġismek u f’moħħok!
It-Tliet Komponenti Ewlenin ta' Taħriġ Ibbilanċjat
Jekk għadek kif bdejt, żomm f'moħħok dawn it-tliet oqsma:
1. Eżerċizzju Aerobiku
2. Taħriġ tas-Saħħa
3. Attivitajiet ta' Flessibbiltà
Ejja nħarsu lejn kull wieħed minn dawn f'aktar dettall .
Kif Nagħmel Eżerċizzju Aerobiku?
Bħall-muskoli l-oħra tiegħek, qalbek tħobb workout tajjeb. L-eżerċizzju aerobiku huwa essenzjalment kwalunkwe attività li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ġġiegħlek tieħu n-nifs aktar iebes. Hekk kif tkompli dawn l-attivitajiet, qalbek u l-pulmuni tiegħek isiru aktar b'saħħithom, u jippermettulhom iwasslu l-ossiġnu b'mod effiċjenti lil kull parti ta' ġismek.
Jekk inti involut fi sports ta' tim—bħall-basketball, is-soccer, jew il-hockey—x'aktarx li qed tagħmel mill-inqas 60 minuta ta' eżerċizzju aerobiku ta' kwalità matul is-sessjonijiet ta' prattika tiegħek.
Jekk ma tilgħabx sports f'tim, tinkwetax! Hemm ħafna modi kif iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek:
- Ċikliżmu
- Ġiri
- Għawm
- Żfin
- Mixi mgħaġġel
- Nilgħab it-tennis
- Mixi
Tista' tagħżel liema attività tgawdi l-aktar.
Xi ngħidu dwar it-Taħriġ tas-Saħħa?
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju ma jieqfux biss f’qalbek. Il-muskoli tiegħek jirnexxu bir-reżistenza. Meta tuża l-muskoli tiegħek, dawn isiru aktar b’saħħithom u aktar reżiljenti.
Muskoli b'saħħithom jipprovdu wkoll appoġġ aħjar għall-ġogi tiegħek u jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta' korriment . It-taħriġ tas-saħħa għandu wkoll rwol kruċjali fiż-żamma tad-densità tal-għadam.
Mhux dejjem ikollok bżonn piżijiet tqal biex tibni s-saħħa. Eżerċizzji differenti jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti. Pereżempju:
- Biex issaħħaħ idejk: Ir-rowing, il-pull-ups, u l-push-ups huma għażliet eċċellenti.
- Biex issaħħaħ saqajk: Il-ġiri, iċ-ċikliżmu, it-tbaħħir, u l-iskejzjar huma tajbin ħafna. Ukoll, l-isquats u r-raises tal-leg huma effettivi ħafna.
- Biex ssaħħaħ il-muskoli addominali u tal-muskoli addominali tiegħek: Ir-rowing, il-Yoga , il-Pilates , il-planks, u l-crunches huma diffiċli biex tegħlebhom.
Kif Tittejjeb il-Flessibbiltà?
L-eżerċizzju mhux biss dwar is-saħħa u s-saħħa tal-qalb; huwa wkoll dwar li tibqa' flessibbli. Il-flessibbiltà tirreferi għall-abbiltà tal-muskoli u l-ġogi tiegħek li jiċċaqalqu fil-firxa sħiħa ta' moviment tagħhom.
Żieda fil-flessibbiltà tista' ttejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek. Filwaqt li attivitajiet bħaż-żfin jew l-arti marzjali jeħtieġu grad għoli ta' flessibilità, li jkollok ġisem flessibbli jgħin fi kważi kull sport jew kompitu ta' kuljum. Modi komuni biex tittejjeb il-flessibilità jinkludu:
- Arti marzjali bħall-Karate
- Ballet
- Ġinnastika
- Joga
Dawn huma kollha għażliet eċċellenti. L-iġġebbed wara t-taħriġ tiegħek huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżomm u ttejjeb il-flessibbiltà tiegħek.
Kif Żżomm id-Drutt tal-Eżerċizzju Tiegħek Għaddejja?
Ir-raġuni ewlenija għaliex in-nies jieqfu jeżerċitaw hija n- nuqqas ta’ interess . Jekk mhux divertenti, huwa diffiċli li żżomm miegħu! Esplora sports u attivitajiet differenti sakemm issib xi ħaġa li verament tħobb. Jekk teħtieġ aktar motivazzjoni , ikkunsidra li tingħaqad ma’ klassi, tim, jew issib "sieħeb responsabbli" biex jeżerċita miegħek.
Jekk teħtieġ għajnuna biex toħloq rutina mfassla skont il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek, toqgħodx lura milli titkellem ma' kowċ jew espert tal-kundizzjoni fiżika f'ġinnasju lokali.
Fl-aħħar mill-aħħar, li tiċċaqlaq aktar u toqgħod inqas bilqiegħda huwa ta’ benefiċċju għal kulħadd. Dan japplika anke jekk għandek sfidi ta’ mobilità jew kundizzjonijiet ta’ saħħa bħall -ażma . Madankollu, jekk għandek xi tħassib mediku, huwa dejjem importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda kors ġdid ta’ eżerċizzju intens.
Il-Messaġġ li Tista’ Tieħu D-Dar
Meta tgħaqqad kollox flimkien, huwa ċar li l-eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aktar affarijiet intelliġenti u siewja li tista' tagħmel għalik innifsek.
L-aqwa parti hi li qatt mhu tard wisq biex tibda!
Anke azzjonijiet żgħar jgħoddu—ir-rota għal distanza qasira, il-mixja tal-kelb tiegħek, jew tagħmel xogħol tad-dar. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda bi ftit minuti kuljum u gradwalment aħdem it-triq tiegħek 'il fuq għal dik il-mira ta' 60 minuta. Ħobb ġismek, u agħtih il-moviment li jistħoqqlu. Tkun fi triqtek lejn ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta!
Eżerċizzju, Fitness Fiżiku, Saħħa, Ħajja Sana, Eżerċizzju Aerobiku, Qawwa tal-Muskoli, Flessibilità
