Probabbilment smajt li l-eżerċizzju huwa 'tajjeb għall-ġisem', hux? Dan huwa minnu. Imma kont taf li l-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb għas-saħħa fiżika tiegħek, iżda wkoll ta' benefiċċju kbir għal moħħok? Ukoll, jekk teżerċita b'mod li jaqbillek, ġismek se jħossu tajjeb, il-burdata tiegħek se titjieb, u l-enerġija tiegħek se tiżdied. Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhu verament l-eżerċizzju, x'benefiċċji jġibilna, u kif nistgħu nagħmluh parti minn ħajjitna.

X'inhuma l-benefiċċji kbar tal-eżerċizzju għalik?

L-esperti jgħidu li adult żagħżugħ għandu jagħmel mill-inqas 60 minuta ta’ eżerċizzju moderat sa vigoruż kuljum. Għaliex? Hawn huma xi raġunijiet:

• Tajjeb għall-ġisem u l-moħħ kollu: Aħseb ftit, meta tagħmel eżerċizzju, saħħet moħħok titjieb , u jsir aktar faċli li tiftakar dak li titgħallem. Xi nies ikollhom problemi biex jorqdu bil-lejl, u din hija wkoll soluzzjoni tajba għal dan. Meta tagħmel eżerċizzju, hemm ċerti kimiċi li jiġu sekretati minn ġismek, li jġiegħluk tħossok kuntent ħafna u rilassat. Biex inkun preċiż, dan inaqqas ir-riskju ta’ dipressjoni u jgħin biex jikkontrolla sentimenti bħall -ansjetà . Barra minn hekk, meta tlesti ċertu għan – aħseb dwar xi ħaġa bħat-tagħlim ta’ rutina ġdida taż-żfin sew – dan jagħtik sens kbir ta’ sodisfazzjon u kburija, hux? Dak is-sentiment jista’ jinkiseb faċilment permezz tal-eżerċizzju.

• Jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa u jipproteġi kontra l-mard: Eżerċizzju regolari jista' jgħin biex jipprevjeni żieda fil-piż bla bżonn. Mhux hekk biss, jista' wkoll jgħin biex jipproteġi kontra numru ta' mard serju, bħad -Dijabete tat-Tip 2 , Mard tal-Qalb , u Pressjoni Għolja tad-Demm . Eżerċizzji li jsaħħu l-għadam – bħal qbiż, ġiri, u rfigħ tal-piżijiet – jistgħu jgħinu biex iżommu l-għadam tiegħek b'saħħtu .

• Jgħinek tixjieħ tajjeb: Dan jista’ ma jidhirx xi ħaġa kbira għalik issa. Imma, għall-eżerċizzju li tagħmel illum, ġismek se jirringrazzjak fil-futur. Tafu, it-tajjebL-eżerċizzju jista’ jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek – jiġifieri, il-ħila tiegħek li tgawdi l-ħajja – hekk kif tixjieħ. Jista’ jgħin ukoll biex tinżamm is-saħħa tal-moħħ u jitnaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħall -marda ta’ Alzheimer (marda tal-moħħ li tikkawża telf ta’ memorja). Xi nies huma aktar probabbli li jaqgħu hekk kif jixjieħu, u l-eżerċizzju jista’ jgħin biex jipprevjeni l-waqgħat u l-korrimenti.

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa investimenti li tista’ tagħmel għal ġismek u għal moħħok!

Tliet komponenti ewlenin ta' programm ta' eżerċizzju bbilanċjat

Jekk qed tibda teżerċita, għandek tikkunsidra wkoll dawn it-tliet oqsma:

1. Eżerċizzju Aerobiku

2. Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli (Taħriġ tas-Saħħa)

3. Attivitajiet ta' Flessibbiltà

Ejjew nitkellmu dwar kull wieħed minn dawn f'aktar dettall .

Kif nagħmel eżerċizzju aerobiku?

Bħal muskoli oħra, qalbek ukoll tħobb workout tajjeb. L-eżerċizzju aerobiku huwa sempliċement kwalunkwe eżerċizzju li jżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u r-rata tan-nifs tiegħek. Meta tagħmel dan it-tip ta’ eżerċizzju regolarment, qalbek u l-pulmuni tiegħek isiru aktar b’saħħithom u jibdew iwasslu l-ossiġnu (permezz ta’ ċelluli tad-demm ossiġenati) lill-partijiet kollha ta’ ġismek.

Jekk tilgħab sports f'tim – aħseb u ara l-basketball, is-soccer, il-hockey – probabbilment tagħmel mill-inqas 60 minuta ta' eżerċizzju kardjo tajjeb fil-ġranet ta' prattika tiegħek.

Imma jekk ma tilgħabx sports f'tim, tinkwetax. Hemm ħafna modi oħra kif tagħmel eżerċizzju kardjo!

• Ċikliżmu
• Ġiri
• Għawm
• Żfin
• Mixi mgħaġġel
• Logħba tat-tennis
• Mixi

Tista' tagħżel kwalunkwe minn dawn.

Xi ngħidu dwar it-taħriġ tas-saħħa?

Ara, l-eżerċizzju mhux biss tajjeb għal qalbek. Il-muskoli l-oħra f’ġismek iħobbu l-eżerċizzju wkoll. Meta tuża l-muskoli tiegħek, meta taħdem fuqhom, dawn jissaħħu.

Benefiċċju ieħor li jkollok muskoli b'saħħithom huwa li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-ġogi tiegħek u jnaqqsu r-riskju ta' korriment . Attivitajiet li jsaħħu l-muskoli tiegħek isaħħu wkoll l-għadam tiegħek.

Mhux dejjem ikollok bżonn terfa' l-piżijiet biex issaħħaħ il-muskoli u l-għadam tiegħek. Eżerċizzji differenti jsaħħu gruppi ta' muskoli differenti. Pereżempju:

• Saħħaħ idejk: Ir-rowing, il-pull-ups, u l-push-ups huma tajbin ħafna. Tiftakar dawk l-eżerċizzji li kont tagħmel matul il-perjodu tal-isports fl-iskola? Dawk huma.
• Saħħaħ saqajk: Tista’ tagħmel affarijiet bħal ġiri, ċikliżmu, qdif, skejzjar, eċċ. Ukoll, eżerċizzji bħal squats u leg raises huma tajbin ħafna għal saqajk.
• Saħħaħ il-muskoli addominali u ċentrali tiegħek: Huwa diffiċli li ssib xi ħaġa aħjar minn eżerċizzji ta' qdif, yoga jew Pilates , planks , u crunches.

Kif tiżviluppa l-flessibbiltà?

L-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ qalbek, il-muskoli u l-għadam tiegħek, iżda jgħin ukoll biex ġismek jibqa’ flessibbli. Il-flessibbiltà hija l-abbiltà li tistira u tgħawweġ il-muskoli u l-ġogi tiegħek faċilment.

Il-flessibbiltà tista' tgħin ukoll biex titjieb il-prestazzjoni atletika ta' wieħed. Hemm xi attivitajiet, bħaż-żfin u l-arti marzjali, li jeħtieġu livell għoli ta' flessibbiltà. Madankollu, żieda fil-flessibbiltà tista' tgħin ukoll lil wieħed iwettaq aħjar fi sports oħra, bħall-futbol.

Huwa faċli li ssib logħob u attivitajiet li jiżviluppaw il-flessibbiltà:

• Ġieled bħall-karate
• Żfin tal-ballet
• Ġinnastika
• Joga

Dawn huma għażliet tajbin ħafna. Li tiġġebbed wara li tkun lestejt l-eżerċizzju jista' wkoll jgħinek ittejjeb il-flessibbiltà tiegħek.

Kif tkompli din ir-rutina ta' eżerċizzju?

Ir-raġuni ewlenija għaliex ħafna nies jieqfu jeżerċitaw wara ftit jiem hija għaliex jitilfu l-interess . Jekk dak li qed tagħmel mhux divertenti, huwa diffiċli li tkompli, hux? Imma pprova skopri kemm hemm sports u attivitajiet differenti, u sib xi ħaġa li tixraqlek u li togħġbok. Immaġina li l-ħabiba tiegħek Nimali tmur għal klassi taż-żfin kull filgħaxija. Tgawdiha ħafna, u rnexxielha tikkontrolla l-piż tagħha. Tista' wkoll tagħżel xi ħaġa li togħġbok.

Jekk teħtieġ ftit aktar motivazzjoni , ħu lezzjoni, ingħaqad ma' grupp, jew sib ħabib biex jeżerċita miegħek. Imbagħad żgur li ma titlef xejn.

Jekk teħtieġ għajnuna biex tibda programm ta' eżerċizzju li jaqbel lilek u mal-livell ta' saħħa fiżika tiegħek, kellem kowċ jew espert tal-kundizzjoni fiżika f'ġinnasju.

Fil-fatt, li tiċċaqlaq aktar u toqgħod inqas bilqiegħda huwa tajjeb għal kulħadd. Dan hu veru speċjalment għal persuni b'diżabilità jew kundizzjonijiet mediċi bħall -ażma . Madankollu, jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa (pereżempju, jekk m'intix imdorri teżerċita), huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta' eżerċizzju.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, meta tgħaqqad dan kollu flimkien, probabbilment issa tifhem kemm hu għaqli u ta’ siwi l-eżerċizzju, hux?

L-aqwa ħaġa hi li qatt mhu tard wisq biex tibda teżerċita!

Anke affarijiet żgħar jistgħu jitqiesu bħala eżerċizzju – aħseb f’rikba qasira bir-rota, mixja mal-kelb tiegħek, jew ftit weraq fil-ġnien. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda bi ftit minuti kuljum u gradwalment żid sal-minimu msemmi hawn fuq ta’ 60 minuta. Ħobb ġismek u agħtih l-eżerċizzju li jeħtieġ. Imbagħad tista’ tgħix ħajja sana u kuntenta!

Eżerċizzju, kundizzjoni fiżika, saħħa, għajxien tajjeb għas-saħħa, eżerċizzju kardjorespiratorju, saħħa tal-muskoli, flessibilità