Torqod tard bil-lejl? Għandek diffikultà biex tqum filgħodu? Ejja nitgħallmu dwar is-Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewwma (DSPS).

Tmur torqod ukoll għall-ħabta tal-10 ta’ filgħaxija u tqum fl-1 jew is-2 ta’ filgħodu? Għandek allarm biex iqumek fis-6 ta’ filgħodu, imma titfih u terġa’ torqod? Dejjem tasal tard għall-iskola jew għax-xogħol minħabba f’hekk? Jista’ jkun li ma tkunx tista’ tagħmel xi xogħol sew għax tħossok bi ngħas u għajjien matul il-ġurnata. Filwaqt li tista’ taħseb li din hija biss ‘drawwa ħażina li torqod bil-lejl’ jew ‘għażż’, tista’ tkun kundizzjoni medika aktar profonda. Dwar dan qed nitkellmu llum.

X'inhi s-Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewwma (DSPS)?

Fi kliem sempliċi, is-Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewwma (DSPS) hija kundizzjoni li tfixkel l-iskeda tal-irqad u tal-qawmien tiegħek. Dan jikkawża li x-xejra tal-irqad tiegħek tinbidel sagħtejn jew aktar lura mill-persuna medja. Dan jaffettwa direttament l-arloġġ naturali ta' ġismek.

Aħseb ftit, ilkoll għandna arloġġ li jaħdem b'mod naturali ġewwa ġisimna. Fil-mediċina, dan insejħulu r-Ritmu Ċirkadjan . Dan l-arloġġ huwa dak li jindika li għandna nkunu mqajmin matul il-ġurnata u li nkunu bi ngħas bil-lejl. Għalhekk, l-arloġġ f'persuna bid-DSPS huwa bħal arloġġ tal-ħajt li mar lura fiż-żmien. Jiġifieri, jekk persuna normalment tmur torqod fl-10pm u tqum fis-6:30am, allura bid-DSPS tmur torqod fl-1 jew is-2am. Għalhekk, li tqum fil-ħin filgħodu jsir ħolma.

Xi nies jistgħu jaħsbu, "Jien 'kokka ta' billejl', allura nista' naħdem biss billejl." Iżda dan huwa differenti. Xi ħadd li sempliċement iħobb jaħdem billejl ma jħossux għajjien iżżejjed, bi ngħas, jew ma jistax jikkonċentra matul il-ġurnata bħal xi ħadd bid-DSPS. Id-DSPS mhijiex għażla, hija bidla fil-mod kif jaħdem l-arloġġ tal-ġisem.

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta' din il-kundizzjoni?

Is-sintomi tad-DSPS huma faċli biex wieħed jagħrafhom, iżda l-impatt li għandu fuq il-ħajja ta' kuljum mhuwiex insinifikanti. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawn is-sintomi u x'inhuma l-konsegwenzi tagħhom.

Xi kultant dawn is-sintomi jistgħu jiġu konfużi ma’ disturbi oħra fl-irqad, bħan -narkolessija (kundizzjoni fejn torqod f’daqqa matul il-ġurnata), għalhekk huwa importanti li tara tabib għal dijanjosi preċiża.

X'jikkawża d-DSPS? Hija din it-tort tiegħi?

Lanqas xejn. Mhijiex tort tiegħek, u lanqas mhi għażż. Ir-riċerka wriet li l-kawża ewlenija tad-DSPS hija ġenetika . Dan ifisser li tista’ tkun xi ħaġa li tiġri fil-familja tiegħek. Minħabba bidla żgħira fid -DNA tiegħek, iċ-ċiklu naturali tal-arloġġ ta’ ġismek huwa ftit itwal minn dak ta’ persuna medja. Huwa għalhekk li l-ħin tal-irqad tiegħek huwa aktar tard.

Madankollu, xi affarijiet jistgħu jaggravaw din is-sitwazzjoni:

• Li jkollok skeda ta' rqad li tinbidel ta' spiss: Drawwiet irregolari, bħal li tmur torqod fil-11 p.m. ġurnata waħda u tmur torqod fit-3 a.m. l-għada.
• Espożizzjoni għal dawl eċċessiv qabel l-irqad: speċjalment dawl blu emess minn telefowns, tablets, u televiżjonijiet.
• Nuqqas ta' espożizzjoni għal biżżejjed dawl filgħodu.
• Tixrob xorb li fih il-kaffeina bħal kafè u tè qrib il-ħin tal-irqad.

Min hu l-aktar probabbli li jiżviluppa din il-kundizzjoni?

Għalkemm din il-kundizzjoni tista' sseħħ fi kwalunkwe età, hija l-aktar komuni fl- adolexxenti u ż-żgħażagħ . Dan għaliex isseħħ matul il-pubertà .) Bil-bidliet ormonali fil-ġisem, dan l-arloġġ naturali (ir-'ritmu ċirkadjan') naturalment imur ftit lura. Iżda f'tifel bid-DSPS, imur ħafna iktar lura min-normal.

Barra minn hekk, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu din il-kundizzjoni, int aktar probabbli li tiżviluppaha wkoll.

X'jiġri jekk dan jitħalla mhux trattat?

Id-DSPS mhijiex kundizzjoni li thedded il-ħajja, iżda jekk titħalla mhux trattata għal żmien twil, jista' jkollha impatt sinifikanti fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

• Depressjoni: Meta ma norqdux biżżejjed kuljum, dan jaffettwa direttament is-saħħa mentali tagħna. Studji sabu li aktar minn 60% tan-nies bid-DSPS ibatu minn depressjoni.
• Użu tad-drogi u l-alkoħol: Xi nies huma ttantati li jużaw iżżejjed affarijiet bħall-kafè u x-xorb enerġetiku biex jibqgħu mqajmin matul il-ġurnata, u li jirrikorru għall-pilloli tal-irqad jew l-alkoħol biex jorqdu bil-lejl.
• Prestazzjoni akkademika u tax-xogħol indebolita: Tard frekwenti u inkapaċità li wieħed jikkonċentra fuq ix-xogħol jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-prestazzjoni akkademika u tax-xogħol.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Meta tmur tara tabib dwar dawn is-sintomi, l-ewwel jistaqsik storja medika kompluta. Wara dan, jista’ jagħmel dan li ġej biex jikkonferma d-dijanjosi.

1. Djarju/Reġistru tal-Irqad: Int ser tintalab iżżomm 'djarju tal-irqad' għal ġimgħa jew tnejn. Dan ifisser li tikteb affarijiet bħall-ħin li tmur torqod, il-ħin li torqod (bejn wieħed u ieħor), in-numru ta' drabi li tqum bil-lejl, u l-ħin li tqum filgħodu.

2. Apparat Actigraph: Jista’ jingħatalek apparat żgħir (`actigraph`) li tilbes fuq il-polz tiegħek, bħal arloġġ, għal 7-14-il jum. Dan jirreġistra l-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien tiegħek.

3. Testijiet speċjali: Jekk ikun meħtieġ, jista' jsir test speċjali tal-irqad ( Polisomnografija jew Studju tal-Irqad ), kif ukoll testijiet biex jitkejjel l-ormon melatonin li jippromova l-irqad fil-ġisem.

Tajjeb, allura x'inhuma t-trattamenti għal dan?

Hemm diversi trattamenti effettivi għall-immaniġġjar tad-DSPS. Tista' tuża wieħed jew aktar minn dawn flimkien biex ittejjeb ix-xejriet tal-irqad tiegħek.

1. Tibdil fid-drawwiet tal-irqad (Iġjene tal-Irqad)

Dan ifisser li tiżviluppa drawwiet tajbin meħtieġa għal irqad tajjeb għas-saħħa.

• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek friska, mudlama, u kwieta.
• Ieqaf tuża apparati bħal telefowns, tablets, u televiżjonijiet mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu tagħhom jrażżan il-produzzjoni tal-ormon melatonin li jikkaġuna l-irqad.
• Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, irrispettivament minn tmiem il-ġimgħa jew festi.
• Tixrobx kafè, tè, jew ċikkulata wara l-4 ta' wara nofsinhar.
• Evita eżerċizzju eċċessiv u tixrob l-alkoħol qrib il-ħin tal-irqad.

2. L-issettjar ta' skeda ta' rqad

Dak li tagħmel hu li gradwalment iġġib l-arloġġ tal-ġisem tiegħek lura għall-ħin it-tajjeb. Hemm żewġ modi kif tagħmel dan.

• Iċċaqlaq gradwalment il-ħin tal-irqad tiegħek aktar kmieni: Dan jinvolvi li tmur torqod 15-20 minuta aktar kmieni kull filgħaxija. Pereżempju, jekk tmur torqod f'nofsinhar illejla, iċċaqlaq il-ħin tal-irqad tiegħek 'il quddiem gradwalment, għall-11:45 għada, u l-11:30 pitgħada.
• Kronoterapija: Dan huwa metodu daqsxejn stramb. Dak li tagħmel hawnhekk huwa li tbiddel il-ħin tal-irqad tiegħek b'1-3 sigħat kuljum. Pereżempju, xi ħadd li jmur jorqod f'nofsillejl imur jorqod fit-3 ta' filgħodu l-għada, imbagħad jorqod sas-6 ta' filgħodu, u mbagħad jgħaddi minn ċiklu sħiħ ta' 24 siegħa sakemm iqum fil-ħin li jrid (eż. 11 ta' filgħaxija). Dan jirrikjedi ftit jiem ta' mistrieħ.

3. Terapija bid-Dawl

Id-dawl huwa fattur ewlieni li jikkontrolla l-arloġġ tal-ġisem tagħna.

• Dan it-trattament jinvolvi li wieħed joqgħod bilwieqfa quddiem kaxxa tad-dawl għal madwar 30 minuta malli jqum filgħodu . Din id-dawl tagħti sinjal lil moħħu li huwa binhar u wasal iż-żmien li jqum.
• Inkella, huwa tajjeb ħafna wkoll li tqatta' madwar 30 minuta barra fix-xemx hekk kif tqum filgħodu .
• Huwa importanti wkoll li tnaqqas id-dwal fid-dar tiegħek ftit sigħat qabel torqod u toħloq ambjent mudlam .

4. L-użu tad-droga

Dan għandu jsir biss fuq parir mediku.

It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tieħu suppliment tal-melatonin . Il-melatonin huwa ormon li ġisimna jipproduċi b’mod naturali biex jgħinna norqdu. Mhuwiex pillola għall-irqad. Għandu jittieħed ftit sigħat qabel ma tippjana li tmur torqod. Madankollu, qatt m’għandek tieħu dan mingħajr ma tikkonsulta tabib. Huwa importanti li tkun taf id-dożaġġ eżatt u l-ħin li għandek tieħdu.