Qatt kellek tabib li qallek, "Għandek wisq zokkor, trid toqgħod attent bid-dieta tiegħek"? Jew ġejt avżat biex taħseb dwarha għax għandek ftit piż żejjed? Waħda mir-raġunijiet ewlenin għal dawn il-kundizzjonijiet hija xi ħaġa msejħa "reżistenza għall-insulina." Għalkemm l-isem jista' jinstema' tal-biża', hija xi ħaġa li tista' tiġi kkontrollata faċilment jekk tifhimha sew u tbiddel ftit id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Allura ejja nitkellmu dwar dan sempliċement illum.
Fi kliem sempliċi, x'inhi r-reżistenza għall-insulina?
Aħseb fiċ-ċelloli f’ġisimna bħala djar ċkejkna. Iz-zokkor li nieklu, imsejjaħ glukożju, jidħol f’dawn iċ-ċelloli biex jipprovdilna l-enerġija. Iżda dan il-glukożju jeħtieġ ċavetta speċjali biex tiftaħ il-bieb biex tidħol fiċ-ċelloli. Dik iċ-ċavetta hija l-ormon insulina . Dan jiġi prodott minn organu msejjaħ il-pankreas tagħna.
Għalhekk, ir-reżistenza għall-insulina tfisser li ċ-ċavetta (l-insulina) ma taħdimx sew. Huwa bħallikieku t-toqob taċ-ċwievet fil-bibien taċ-ċelloli huma mblukkati. Għalhekk il-glukożju ma jistax jidħol fiċ-ċelloli, u jakkumula fid-demm. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm jibqgħu għoljin b'dan il-mod, jista' jiżviluppa f'Dijabete tat-Tip 2 jew Predijabete.
Ftakar, ir-riskju li tiżviluppa reżistenza għall-insulina jiżdied b'mod sinifikanti hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem. Għalhekk, l-aħjar soluzzjoni għal persuna b'piż żejjed hija li titlef il-piż b'mod san .
Allura x'inhuma l-aqwa ikel li għandna nieklu?
Mela, ejja naraw x'għandna bżonn inżidu mad-dieta tagħna biex nikkontrollaw din is-sitwazzjoni. Mhijiex daqshekk diffiċli.
| Tip ta' ikel | X'għandek tiekol u għaliex? |
|---|---|
| Ħaxix | Kul ħafna ħaxix aħdar (spinaċi, kales, spinaċi). Dawn huma baxxi f'kaloriji u karboidrati, u għoljin fin-nutrizzjoni. Kul ħaxix b'ħafna lamtu bħal patata, patata ħelwa, u kasava b'moderazzjoni. |
| Frott | Il-frott frisk huwa tajjeb ħafna. Evita frott fil-laned li jkun magħmul biz-zokkor. Meta jkollok xenqa għall-ħelu, kul il-frott minflok. Imma ftakar, il-frott huwa wkoll karboidrati. |
| Ikel rikk fil-fibra | Dawn huma ta’ għajnuna kbira fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Inkludi affarijiet bħal ħafur, xgħir, ċiċri, għads, ċiċri, u fażola fid-dieta tiegħek. |
| Karboidrati b'saħħithom | Agħżel ħbub sħaħ minflok ħobż u għaġin magħmul bid-dqiq tal-ħobż. Pereżempju, jekk tiekol ross ismar bin-nuħħala minflok ross abjad, ħobż magħmul bid-dqiq tal-atta huwa aħjar. |
| Proteina Dgħif | Limita l-laħam xaħmi (ċanga, majjal) u kul aktar affarijiet bħal tiġieġ mingħajr ġilda, ħut (salamun, tonn, sardin), abjad tal-bajd, ċiċri, u għads. |
| Xaħmijiet B'Saħħithom | Minflok żjut tal-annimali, butir, u marġerina, uża żjut veġetali bħaż-żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġirasol, u żejt tas-sesame. Affarijiet bħall-avokado u l-karawett huma tajbin ukoll. |
| Ikel tal-ħalib b'xaħam baxx | Ħalib b'xaħam baxx u jogurt sempliċi mingħajr xaħam huma mod tajjeb biex tikseb kalċju u proteina. |
Liema ikel għandna nikkontrollaw jew nieqfu nieklu?
Filwaqt li huwa importanti li tiekol ikel tajjeb, huwa importanti wkoll li tevita ċertu ikel li jista' jżid aktar ir-reżistenza għall-insulina.
| Tip ta' ikel li għandek twaqqaf | Eżempji u raġuni |
|---|---|
| Ikel Ipproċessat | Ikel li jiġi f'bottijiet, kaxxi, u pakketti. Dan l-ikel kważi dejjem ikun fih zokkor miżjud, melħ, u xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa. Eżempji jinkludu zalzett, pulpetti, u noodles. |
| Xorb biz-zokkor | Xorb alkoħoliku, xorb ħelu, tè bis-silġ, u xorb imsejjaħ ilma bil-vitamini. Dawn jikkawżaw żieda fil-piż bla bżonn. |
| Karboidrati Raffinati | Affarijiet bħal ħobż abjad, kejkijiet, biskuttini, pasti, u rollijiet magħmulin mid-dqiq tal-ħobż. Dawn l-affarijiet iżidu z-zokkor fid-demm malajr ħafna. |
| Xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa (Xaħmijiet Saturati u Trans) | Evita ikel moqli fil-fond (patata friska, biċċiet ħoxnin), ġobon b'ħafna xaħam, butir, u użu eċċessiv ta' żejt tal-ġewż. |
| Alkoħol | Il-konsum eċċessiv ta' alkoħol, speċjalment fuq medda twila ta' żmien, iżid ir-riskju ta' reżistenza għall-insulina u dijabete. |
Kif toħloq dieta sana?
Jista’ jidher li din il-bidla se tkun diffiċli biex issir mil-lum għal għada. Dak hu veru. Imma dawn il-pariri żgħar se jgħinuk.
Mhux kollha f'daqqa, iddra ftit ftit.
Taħsibx li se twaqqaf kollox minn illum. Mhux se jaħdem. Ibda b'bidliet żgħar. Forsi jekk tixrob 5 tazzi te biz-zokkor kuljum, naqqashom għal 3. Ħu d-drawwa li tixrob flixkun ilma minflok flixkun xarba biz-zokkor. Ibda b'affarijiet żgħar bħal dawn u agħmilha drawwa permanenti.
Ħalliha taqbel lilek.
M'hemm l-ebda dieta waħda li tgħodd għal kulħadd. Jeħtieġ li tfassal id-dieta tiegħek skont l-istil ta' ħajja tiegħek u l-preferenzi tal-ikel tiegħek. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tkellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jagħtik pariri speċifiċi bbażati fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Taqbiżx l-ikliet.
Taħsibx li "jekk taqbeż ikla se tgħinek titlef il-piż għax qed tiekol inqas kaloriji." Jekk tagħmel hekk, il-livelli tal-insulina u taz-zokkor tiegħek jogħlew u jonqsu. Dan jista' jwassal għal żieda fix-xaħam tal-istonku, li huwa saħansitra aktar detrimentali għar-reżistenza għall-insulina.
Aħseb dwar il-kwantità u l-kwalità tal-kaloriji
Importanti daqs kemm tikkonsma kaloriji kuljum huwa x'tip ta' ikel tieħu minnu dawk il-kaloriji. Tista' tieħu l-istess ammont ta' kaloriji minn platt ross abjad daqs kemm tista' tieħu minn ikla aktar nutrittiva ta' ħaxix, ħut, u ross aħmar. Għalhekk dejjem aħseb dwar il-kwalità .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-reżistenza għall-insulina hija kundizzjoni ta' qabel id-dijabete. Imma tinkwetax, tista' tiġi mmaniġġjata tajjeb b'dieta xierqa u bidliet fl-istil tal-ħajja .
- Jekk il-piż tiegħek huwa ogħla min-normal, it-telf tal-piż huwa l-aktar ħaġa importanti li tista' tagħmel.
- Minflok ikel ipproċessat, ikel biz-zokkor, u ikel b'ħafna xaħam, żid ikel naturali bħal ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u laħam dgħif mal -platt tiegħek.
- Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar din id-dieta, tieħux deċiżjonijiet waħdek, iżda tkellem mat-tabib tiegħek u ikseb l-aħjar parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek