Ma jimpurtax kemm tipprova tikkontrolla d-dijabete tiegħek, xi kultant il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'daqqa waħda jitilgħu u jinżlu, hux? Forsi qed tistaqsi, 'Qed nagħmel kollox sew, għaliex qed jiġri dan?' Fil-fatt, hemm ħafna affarijiet komuni fil-ħajja tagħna ta' kuljum li lanqas biss naħsbu dwarhom. Li tkun taf x'inhuma jista' jagħmel il-vjaġġ tiegħek lejn il-ġestjoni tad-dijabete aktar faċli.
Se tiżdied l-ammont ta' ikel?
Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa importanti meta tkun qed timmaniġġja d-dijabete biex tevita żidiet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikliet. Dan ma jfissirx li trid tabbanduna l-ikel favorit tiegħek. Madankollu, mhijiex idea tajba li tiekol daqs kemm kont tiekol qabel.
L-aħjar li taqsam il-platt tiegħek kif rakkomandat mit-tabib jew min-nutrizzjonista tiegħek, jew li tikkalkula l-ammont ta’ karboidrati fl-ikliet tiegħek u tiekol skont dan.
Imħasseb dwar l-użu tal-alkoħol?
M'għandekx għalfejn tieqaf tixrob l-alkoħol kompletament. Imma trid toqgħod attent ħafna dwar kemm tixrob. Għax meta tixrob wisq alkoħol, il-fwied tiegħek jieqaf jirrilaxxa l-glukożju. Dak li jiġri hu li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżlu b'mod perikoluż. It-tobba jsejħu din il-kundizzjoni ipogliċemija .
Biex tikkontrolla dan ir-riskju, segwi dawn l-istruzzjonijiet.
| Pariri | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Daqs | Jekk inti raġel, tixrobx aktar minn żewġ xorb kuljum. Jekk inti mara, illimita ruħek għal xarba waħda. |
| Teħid mal-ikel | Qatt m'għandek tixrob l-alkoħol fuq stonku vojt. Dejjem ixrobha ma' xi ikel. |
| Sigurtà | Issuqx wara li tixrob l-alkoħol. Is-sintomi ta’ zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija) (bħal sturdament u ħass ħażin) u s-sintomi ta’ intossikazzjoni bl-alkoħol huma simili ħafna. |
Xi ngħidu jekk nitlif il-ħin tal-ikel?
Jekk tieħu l-insulina jew mediċini oħra għad-dijabete, huwa importanti li tiekol l-istess ammont ta’ karboidrati fl-istess ħin kuljum . Jekk ma tieħux dawn il-mediċini, il-pjan tal-ikel tiegħek jista’ jkun ftit aktar flessibbli. Madankollu, li taqbeż il-kolazzjon mhijiex idea tajba.
Jekk taqbeż il-kolazzjon, il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jibqgħu għoljin matul il-ġurnata. Barra minn hekk, jekk tiekol tard bil-lejl, il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jiżdiedu meta tqum filgħodu.
Jekk ma tieħux biżżejjed ilma...
Meta jkollok id-dijabete, ġismek jitlef aktar ilma min-normal. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma biex tikkumpensa għat-telf, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdiedu. Huwa bħal ċiklu. Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdiedu, tagħmel l-awrina aktar spiss, u dan jagħmlek aktar deidratat.
L-aħjar mod biex tevita dan huwa li tixrob l-ilma ftit ftit matul il-ġurnata, mingħajr ma tistenna sakemm tħossok bil-għatx.
- Ixrob tazza ilma hekk kif tqum filgħodu.
- Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek biex tfakkar lilek innifsek matul il-ġurnata.
- Jekk int imdejjaq tixrob biss l-ilma, żid porzjon ġir, ftit weraq tan-nagħniegħ, jew saħansitra frawla mgħaffġa biex tagħmilha aktar delizzjuża.
It-temp jaffettwah ukoll?
Iva, dan huwa veru. Fil-ġranet meta jkun sħun ħafna jew kiesaħ ħafna, ġismek ikollu aktar diffikultà biex juża l-insulina kif suppost. Għalhekk, fil-ġranet meta t-temp ikun bħal dan, iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar spiss mis-soltu. Ukoll, oqgħod attent għall-ikel u x-xorb li tiekol.
L-aktar ħaġa importanti hija li taħżen l-insulina, il-miter tal-glukożju, u l-istrixxi tat-test tiegħek kif suppost. Qatt tħallihom f'postijiet sħan, bħal ġewwa karozza. Żommhom f'post frisk u sigur fid-dar.
In-nuqqas ta' rqad huwa wkoll problema kbira!
Aħseb ftit, jekk ma torqodx biżżejjed lejl wieħed, jiġifieri inqas minn 6 sigħat ta' rqad, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu l-għada. Meta ma torqodx biżżejjed, ġismek jipproduċi inqas insulina, u jsir aktar diffiċli għall-glukożju biex jidħol fiċ-ċelloli tiegħek.
Għalhekk, 7-8 sigħat ta' rqad tajjeb u bla interruzzjoni kuljumIpprova tiksibha. Li tmur torqod bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin kuljum jista' jgħin biex l-arloġġ intern ta' ġismek ma jiġix imfixkel. Dan huwa wkoll ta' għajnuna kbira fil-kontroll tal-livelli tal-glukożju.
Li taqbeż l-eżerċizzju - l-akbar żball!
Mhijiex esaġerazzjoni li ngħidu li l-eżerċizzju huwa l-"aqwa mediċina" għad-dijabete. Minbarra l-kontroll taz-zokkor fid-demm, l-eżerċizzju għandu ħafna benefiċċji oħra.
- Kontroll taż-żieda fil-piż
- Kontroll tal-pressjoni għolja tad-demm
- Tnaqqis tad-dipressjoni
- Tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-qalb
Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok meta teżerċita
Madankollu, jekk tieħu mediċini tal-insulina jew tas-sulfonylurea, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jonqsu f'daqqa waqt l-eżerċizzju, u dan jista' jwassal għal ipogliċemija . Dan għaliex il-muskoli tiegħek jużaw il-glukożju b'mod aktar effiċjenti waqt l-eżerċizzju.
Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar pjan biex tevita li dan iseħħ. Hu jew hi jista’ jagħtik parir biex tnaqqas id-doża tal-insulina tiegħek jew tiekol xi ħaġa żgħira li fiha l-karboidrati qabel l-eżerċizzju. Hu jew hi jista’ jagħtik ukoll parir biex tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel u wara l-eżerċizzju.
Tħallix dawn il-bidliet żgħar iwaqqfuk milli teżerċita. Agħmel mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju kardjo kuljum. Jekk trid titlef il-piż, żidu għal siegħa. Barra minn hekk, it-taħriġ tal-piżijiet darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dejjem oqgħod attent għad-daqs tal-porzjon tal-ikel li tiekol.
- Limita l-konsum tal-alkoħol. Evita li tixrob l-alkoħol fuq stonku vojt.
- Ipprova tiekol fl-istess ħin kuljum kemm jista’ jkun, speċjalment jekk tieħu l-insulina.
- Ixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata biex tevita d-deidrazzjoni.
- Irqad 7-8 sigħat ta' rqad mistrieħ u bla interruzzjoni kuljum.
- L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa mediċini għad-dijabete. Agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi tibdil fil-pjan ta’ kura tiegħek jew jekk għandek xi tħassib.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek