Tesperjenza wkoll uġigħ fid-dahar meta tipprova tqum mis-sodda filgħodu? Tħossok "aw..." meta tqum wara li tkun bilqiegħda fuq siġġu għal ftit ħin? Tħoss xi kultant qisek dahrek qed jissakkar anke meta terfa' piż żgħir? Fil-fatt, dan l-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni għal ħafna nies illum. Iżda ħafna drabi, nieħdu xi analġeżiku u nfittxu serħan f'dak il-ħin. Madankollu, jekk il-kawża vera ma tiġix ikkurata, dan l-uġigħ jista' jerġa' jidher. Illum, qed nitkellmu dwar il-kawża ewlenija ta' dan l-uġigħ fid-dahar u soluzzjoni fit-tul li tista' tinkiseb permezz tal-eżerċizzju.
Kif muskoli dgħajfa jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar
Ejja nimmaġinaw persuna li ilha tbati minn uġigħ fid-dahar għal snin sħaħ. Forsi saħansitra għamlet operazzjoni, pereżempju, diskektomija, u l-uġigħ ikun mar għal xi żmien. Imur lura għax-xogħol antik tiegħu u jibda jilgħab l-isport li jħobb. Immaġina li jħobb il-golf. Jerġa’ jibda jilgħab il-golf kemm jista’.
Imma wara ftit żmien, f'daqqa waħda l-muskoli tad-dahar jibdew iweġġgħuk u tispiċċa fis-sodda għal ġurnata jew tnejn. Għaliex jiġri dan?
Fi kliem sempliċi, ir-raġuni hija t-telf tal-bilanċ fil-ġisem. Nużaw ħafna xi gruppi ta’ muskoli fix-xogħol tagħna ta’ kuljum jew meta nagħmlu eżerċizzju. Dawk il-muskoli jsiru b’saħħithom ħafna. Imma bla ma nkunu nafu ma nużawx muskoli oħra fil-ġisem, speċjalment dawk fil-parti tan-nofs tal-ġisem. Dawn huma dak li nsejħu l-muskoli tal-“qalba” . Jiġifieri, il-muskoli fondi fl-addome, fin-naħa t’isfel tad-dahar, fil-ġenbejn u fil-warrani.
Sewwa bħall-pedament ta’ bini kbir, dawn il-muskoli ċentrali huma importanti għal ġisimna. Jekk il-pedament ikun dgħajjef, ikun kemm ikun sabiħ il-bini, dan ikun instabbli, hux? Bl-istess mod, meta l-qalba tkun dgħajfa, il-piż u l-pressjoni fuq is-sinsla tagħna jiżdiedu. Din hija l-kawża ewlenija tal-biċċa l-kbira tal-uġigħ fid-dahar.
Fil-fatt, ħafna nies jaħsbu immedjatament dwar il-pilloli jew il-kirurġija meta jesperjenzaw uġigħ fid-dahar. Iżda qabel dan, huwa importanti ħafna li tiltaqa' ma' trejner kwalifikat fil-mediċina sportiva jew terapista fiżiku biex tikseb valutazzjoni funzjonali sħiħa ta' ġismek. Dan jista' jiġi diskuss mat-tabib tiegħek.
L-eżerċizzju jista’ jtaffi l-uġigħ fid-dahar
Il-biċċa l-kbira tal-uġigħ fid-dahar huwa kkawżat minn problemi ta' allinjament posturali.Aħseb ftit, jekk int xi ħadd li jaħdem mgħawweġ quddiem il-kompjuter il-ġurnata kollha, kemm hemm pressjoni fuq dahrek u għonqok. Jekk nidentifikaw dawn il-problemi tal-qagħda minn qabel u nikkoreġuhom bl -eżerċizzji t-tajba u t-tisħiħ tal-muskoli, nistgħu nevitaw uġigħ kbir fil-futur.
Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tissaħħaħ il-muskoli li jistabbilizzaw il-qalba tal-ġisem. Il-glutes, b'mod partikolari, huma l-parti ewlenija li tipproteġi s-sinsla tad-dahar.
Pereżempju, meta tbandal il-parti ta' fuq ta' ġismek u l-ġenbejn minn naħa għall-oħra malajr, bħal fil-golf, jista' jkun hemm ħafna pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek. Imma jekk il-warrani tiegħek ikunu b'saħħithom, dawn jattivaw ruħhom fl-aħħar tal-moviment u jaġixxu bħala 'brejk' fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek, u jipproteġuha minn dik il-pressjoni eċċessiva.
Hemm ħafna tipi ta’ eżerċizzji li jistgħu jgħinu bl-uġigħ fid-dahar. Iżda l-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf eżattament x’qed jikkawża l-uġigħ tiegħek u tagħżel l-eżerċizzju li jaqblilek l-aktar.
| Kundizzjoni li taffettwa l-uġigħ | Eżerċizzju sempliċi li jista’ jgħin |
|---|---|
| Stenożi spinali F'din il-kundizzjoni, l-ispazju li minnu jivvjaġġaw in-nervituri fis-sinsla tad-dahar jiċkien, u b'hekk in-nervituri jiġu kkompressati. | Mill-irkopptejn sas-sider Imtedd fuq dahrek, liwi ż-żewġ irkopptejn, u iġbedhom bil-mod lejn sidrek għal 30-60 sekonda. Dan iżid l-ispazju bejn id-diski fis-sinsla tad-dahar tiegħek u jnaqqas il-pressjoni fuq in-nervituri. |
| Qagħda ħażina u dgħufija fil-qalba Pressjoni fuq id-dahar minħabba li tkun bilqiegħda u bilwieqfa fil-pożizzjoni żbaljata. | Eżerċizzji tal-Bridge u l-Plank Pont: Imtedd fuq dahrek, liwi rkopptejk, poġġi saqajk mal-art, u erfa’ l-ġenbejn ’il fuq u żomm għal ftit sekondi. Dan isaħħaħ il-muskoli tal-warrani u tan-naħa t’isfel tad-dahar. Plank: Mimdud wiċċek 'l isfel, u żżomm il-ġisem f'linja dritta fuq il-minkbejn u s-swaba' tas-saqajn. |
L-importanza li wieħed ifittex parir mediku
Wara li taqra dawn l-affarijiet, tista’ taħseb, “Tajjeb, se nagħmel dawn l-eżerċizzji minn għada.” Imma hemm xi ħaġa li rridu noqogħdu attenti ħafna dwarha hawnhekk.
Mhux l-uġigħ fid-dahar kollu huwa l-istess. Xi uġigħ jista’ jkollu kawża sottostanti aktar serja. Għalhekk, qabel tibda xi programm ġdid ta’ eżerċizzju, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek .
It-tabib tiegħek se jeżaminak biex jiddetermina l-kawża eżatta tal-uġigħ tiegħek. Jista’ wkoll jirreferik għand fiżjoterapista . Huma se jiżviluppaw programm ta’ eżerċizzju sikur li huwa speċifiku għall-kundizzjoni tiegħek. L-eżerċizzju bil-pass tiegħek stess xi kultant jista’ jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. Għalhekk, huwa importanti li l-ewwel tikseb dijanjosi u gwida xierqa.
Illum, bħall-persuna fl-eżempju li tkellimna dwaru qabel, hemm eluf ta’ nies li kważi kkontrollaw kompletament l-uġigħ fid-dahar tagħhom permezz ta’ eżerċizzju xieraq u tisħiħ tal-muskoli addominali. Huma jgħixu kuntenti mingħajr ma jabbandunaw l-affarijiet li jħobbu, l-isports li jagħmlu. Int tista’ tagħmlu wkoll. Kull ma għandek bżonn huwa l-għarfien it-tajjeb u l-gwida t-tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kawża ewlenija ta' uġigħ frekwenti fid-dahar hija muskoli dgħajfa fil-qalba.
- Qabel ma tikkunsidra li tieħu mediċini kontra l-uġigħ jew kirurġija meta tħoss uġigħ, agħmel valutazzjoni ta' ġismek bl-għajnuna ta' trejner jew fiżjoterapista kwalifikat.
- It-tisħiħ tal-muskoli ewlenin fl-addome, fid-dahar u fil-warrani tiegħek jipprovdi stabbiltà u protezzjoni lis-sinsla tad-dahar tiegħek.
- Peress li mhux l-uġigħ fid-dahar kollu huwa l-istess, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.
- L-eżerċizzju, magħmul taħt gwida xierqa, jista' jkun l-aħjar soluzzjoni għal serħan fit-tul mill-uġigħ fid-dahar.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek