Issibha xi kultant diffiċli tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek? Tħossok imdejjaq ħafna anke dwar l-iżgħar affarijiet, jew tħoss li qed tirrabja aktar milli taħseb? Li tgħix b'emozzjonijiet daqshekk intensi mhuwiex faċli. Imma hemm aħbar tajba. Hemm trattament speċjali li jista' jgħin f'dawn is-sitwazzjonijiet. Illum se nitkellmu dwaru. Jissejjaħ DBT, jew Terapija tal-Imġieba Dialettiva.
Fi kliem sempliċi, x'inhu DBT?
DBT, jew Terapija Dialettiva tal-Imġieba, hija tip ta’ psikoterapija li tingħata permezz tat-taħdit. Fil-fatt hija bbażata fuq trattament popolari ieħor, it-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) , u hija mfassla speċifikament għal nies li jesperjenzaw emozzjonijiet intensi.
Il-kelma "Djalettiku" f'dan tfisser "li tgħaqqad flimkien żewġ ideat kontradittorji." Immaġina, dan il-metodu ta' terapija jgħinek, minn naħa waħda, taċċetta l-verità ta' ħajtek u l-imġieba tiegħek kif inhuma (validazzjoni/aċċettazzjoni). U, min-naħa l-oħra, jgħinek tbiddel l-imġieba li qed tikkawżalek problemi u ttejjeb ħajtek (bidla). Iż-żamma ta' bilanċ bejn dawn iż-żewġ ideat ta' aċċettazzjoni u bidla hija l-essenza tad-DBT.
Dan il-metodu ta' trattament ġie żviluppat fis-snin sebgħin minn psikologa Amerikana jisimha Marsha Linehan.
Lil min tgħin l-aktar it-terapija DBT?
Kull min għandu sfida biex jimmaniġġja u jikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħu jista' jibbenefika ħafna mid-DBT. Ir-riċerka wriet li dan il-metodu ta' trattament huwa effettiv ħafna għal firxa wiesgħa ta' kwistjonijiet ta' saħħa mentali.
- Disturb tal-Personalità Borderline (BPD)
- Imġieba ta' awto-ħsara
- Ħsibijiet jew tentattivi suwiċidali (Imġieba suwiċidali)
- Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD)
- Disturb fl-użu ta' sustanzi
- Disturbi fl-ikel, speċjalment tiekol bl-addoċċ u bulimja
- Depressjoni
- Ansjetà
L-importanti hu li dawn il-kundizzjonijiet kollha huma bbażati fuq tentattivi falluti u mhux tajbin għas-saħħa biex jiġu kkontrollati emozzjonijiet intensi u negattivi. Id-DBT jgħallmek modi aktar b'saħħithom u aħjar biex tittratta l-emozzjonijiet, aktar milli l-modi li joħolqu dawk il-problemi.
Kif taħdem it-terapija DBT?
Fit-trattament DBT, l-għan ewlieni tat-terapista tiegħek huwa li joħloq bilanċ bejn li jaċċetta lilek u l-isfidi tiegħek kif inhuma (validazzjoni) u li jinkoraġġik tagħmel bidliet pożittivi (bidla). Dan il-metodu ta' trattament ġeneralment jikkonsisti f'erba' partijiet ewlenin.
1. Pre-Valutazzjoni tad-DBT: Qabel ma tibda t-trattament, it-terapista se jkellmek biex jara jekk id-DBT huwiex tajjeb għalik. Wara li jispjega kollox, u jekk taqbel, se jitolbuk timpenja ruħek għal dan it-trattament għal perjodu speċifiku ta’ żmien.
2. Terapija individwali: F'din, tiltaqa' mat-terapista tiegħek darba fil-ġimgħa għal madwar 40-60 minuta waħdek. Tista' tintalab ukoll iżżomm ġurnal tas-sentimenti u l-imġieba tiegħek. Dan jgħinkom it-tnejn tidentifikaw mudelli ta' problemi.
3. Taħriġ tal-ħiliet fi gruppi: Din mhijiex terapija fi grupp. Bħal fil-klassi, it-terapista jgħallem erba’ ħiliet importanti lil grupp. Minflok ma jitkellem dwar il-problemi tiegħek, l-enfasi hawnhekk hija fuq it-tagħlim ta’ dawn il-ħiliet.
4. Taħriġ ta' kriżi bit-telefon: Din hija parti importanti ħafna. Jekk ikollok ħsieb f'daqqa ta' niket, bħal li tagħmel ħsara lilek innifsek, waqt sessjoni ta' terapija, tista' ċċempel lit-terapista tiegħek u tikseb għajnuna immedjata. Madankollu, hemm ħinijiet u restrizzjonijiet fissi għal dan.
L-erba’ ħiliet ewlenin mgħallma fid-DBT
It-terapija DBT tiffoka fuq erba’ ħiliet ewlenin li jgħinuk timmaniġġja b’suċċess il-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Dawn huma l-qalba tat-terapija.
| Il-Ħila | Fi kliem sempliċi... (Xi tfisser) |
|---|---|
| Mindfulness | Li tkun kompletament preżenti u konxju ta' dak li qed jiġri fil-mument preżenti, mingħajr ma jiddispjaċik għall-passat jew tibża' mill-futur. Li tipprattika l-osservazzjoni tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mingħajr ġudizzju. |
| Tolleranza għall-Inkwiet | Li titgħallem tifhem u timmaniġġja l-emozzjonijiet f'sitwazzjonijiet skomdi, ta' wġigħ, jew stressanti mingħajr ma tirrikorri għal imġieba ta' ħsara huwa bħal li titgħallem kif tlaħħaq ma' rabja f'daqqa. |
| Effettività Interpersonali | Titgħallem tikkomunika b'mod ċar x'tixtieq u x'ma tridx (limiti) b'mod li jirrispetta lilek innifsek u lil ħaddieħor. Dan jinkludi li tkun kapaċi tgħid "Ma nistax" meta jkollok bżonn. |
| Regolazzjoni tal-Emozzjonijiet | Li ssir aktar konxju tal-emozzjonijiet tiegħek, tifhimhom, u li jkollok kapaċità akbar li tikkontrollahom. Titgħallem tikkontrolla l-emozzjonijiet minflok ma tkun skjav tagħhom. |
Kif nista' nsib lil xi ħadd adattat għat-terapija DBT?
Dan jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida, imma taqtax qalbek. L-aħjar mod kif tagħmel dan fi Sri Lanka huwa li tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew tabib li tafda dwar dan, u mbagħad tirreferik għand psikjatra jew psikologu kwalifikat.
Kun żgur li t-terapista li qed tara huwa konsulent tas-saħħa mentali ċċertifikat u liċenzjat mill-istat . Ara wkoll jekk għandux esperjenza fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek (eż. BPD, disturbi fl-ikel).
Kemm iddum il-kura DBT?
It-trattament DBT ġeneralment jieħu mill-inqas 6 xhur sa sena . Imma ftakar, kulħadd huwa differenti, u l-kwistjonijiet tas-saħħa mentali huma kumplessi. Kultant, speċjalment għal kundizzjonijiet bħal BPD, it-trattament jista' jieħu diversi snin.
L-importanti mhux kemm iddum il-kura, iżda li tkun tlabt l-għajnuna u bdejt il-vjaġġ. Kwalunkwe titjib żgħir huwa rebħa kbira.
Meta għandi mmur għand it-tabib?
Titlifx xi waħda mis-sessjonijiet ta' trattament tiegħek. Huwa importanti ħafna li tattendi kull waħda minnhom.
Jekk f'daqqa waħda tesperjenza depressjoni severa, bħal ħsibijiet suwiċidali , kellem lit-terapista tiegħek jekk possibbli. Jekk ma tistax tilħaqu/tilħaqha, tibqax waħdek/waħdek. Kellem immedjatament lil xi ħadd li tafda, jew mur fid -Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Id-DBT hija kura effettiva ħafna għal dawk li qed jitħabtu ma' emozzjonijiet intensi. Jista' jieħu xi sforz biex issib terapista li hu tajjeb għalik, iżda jiswa l-pena. Iktar ma tibda l-kura malajr u timpenja ruħek għaliha, iktar ma tkun tista' tibda tgħix ħajja aħjar malajr.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-DBT hija forma speċjali ta' psikoterapija li tgħin biex timmaniġġja emozzjonijiet intensi.
- Dan jinvolvi li tibbilanċja ż-żewġ aspetti li "taċċetta" s-sitwazzjoni tiegħek u "tbiddilha" għall-aħjar.
- Erba' ħiliet prattiċi jistgħu jitgħallmu permezz ta' dan, bħal Mindfulness u Distress Tolerance.
- L-impenn u l-paċenzja huma importanti ħafna għat-terapija DBT. Jista’ jieħu ftit żmien biex tara r-riżultati.
- Jekk għandek problema bħal din, tbatix waħdek. Kellem tabib ta’ fiduċja u rreferih lil professjonist kwalifikat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment