Hemm xi konnessjoni bejn id-dipressjoni tiegħek u dak li tiekol u tixrob? (Dipressjoni u Dieta)

Qatt ħassejt piż kbir fuq qalbek, dwejjaq, solitudni, jew sensazzjoni li ma tridx tagħmel xejn? Aħna medikament insejħu din il-kundizzjoni dipressjoni, jew kif ħafna nies jafuha, 'Dipressjoni'. Ħafna nies jaħsbu li l-medikazzjoni hija l-unika soluzzjoni għal dan. Veru, id-dipressjoni hija kundizzjoni li teħtieġ kura medika. Imma kont taf li l-affarijiet li nieklu u nixorbu kuljum jistgħu wkoll ikollhom impatt kbir fuq il-ferħ u l-benesseri mentali tagħna? Imma ftakar, dan mhux qed ngħid li d-dipressjoni tista' titfejjaq kompletament. Imma flimkien mat-trattament mediku tiegħek, iż-żamma ta' dieta tajba tgħinek tirkupra malajr.

Antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ

Fi kliem sempliċi, ġisimna jipproduċi b'mod naturali partiċelli msejħa 'radikali ħielsa'. Meta dawn jakkumulaw, jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli ta' ġisimna, jixjieħuna aktar malajr, u jwasslu għal għadd ta' mard ieħor. Studji sabu li wieħed mill-organi l-aktar suxxettibbli għal din il-ħsara huwa moħħna.

Għalhekk, filwaqt li m'hemm l-ebda mod kif inwaqqfu kompletament dawn il-partiċelli li jagħmlu l-ħsara, nistgħu nnaqqsu l-impatt tagħhom. Hawnhekk jidħol l-ikel rikk fl-antiossidanti. Dawn huma bħal sentinelli li jipproteġu ċ-ċelloli tagħna.

Karboidrati 'intelliġenti' li jikkalmaw il-moħħ

Il-karboidrati, jew lamti, huma marbuta direttament mal-kimika serotonin li ġġib magħha sensazzjoni ta’ ġid. L-esperti jemmnu li xi kultant f’daqqa waħda nixtiequ l-ħelu meta l-livelli ta’ serotonin tagħna jkunu baxxi.

Imma hawnhekk irridu nkunu intelliġenti ħafna. Irridu nagħżlu karboidrati 'intelliġenti' jew 'kumplessi' . Irridu nevitaw 'karboidrati sempliċi' bħal kejkijiet, gallettini, u xorb biz-zokkor. Għax il-pjaċir li jagħtu huwa immedjat u jisparixxi malajr.

• Karboidrati Intelliġenti: Ħbub sħaħ bħal ross ismar, qamħ saraċin, ħafur, xgħir, frott frisk, ħaxix, legumi bħal għads, u ċiċri.

Proteina għall-enerġija u l-fokus

Ikel bħad-dundjan, it-tonn, u t-tiġieġ fihom aċidu amminiku msejjaħ triptofan . Dan huwa dak li jgħin lill-moħħ jipproduċi s-serotonin imsemmi hawn fuq. Meta jkollok bżonn tibqa' ffukat u ffukat, hija idea tajba li tiekol ikla rikka fil-proteini. Ipprova inkludi l-proteina fl-ikliet tiegħek diversi drabi kuljum.

• Sorsi tajbin ta’ proteina: fażola, piżelli, għads, ċanga dgħif, ġobon b’xaħam baxx, ħut, ħalib, tiġieġ, prodotti tas-sojja, u jogurt.

Il-Vitamina B u d-Dieta Mediterranja

Studju fi Spanja sab li d-depressjoni kienet aktar komuni fl-irġiel b'konsum baxx tal-vitamina B folate (speċjalment dawk li jpejpu), u fin-nisa b'konsum baxx ta' vitamina B12 (speċjalment dawk li jpejpu u ma jagħmlux eżerċizzju).

Dan mhuwiex l-ewwel studju li sab rabta bejn dawn il-vitamini u d-dipressjoni. Madankollu, ir-riċerkaturi għadhom mhumiex ċari dwar jekk in-nuqqasijiet nutrizzjonali jikkawżawx dipressjoni, jew jekk id-dipressjoni tikkawżax nuqqasijiet nutrizzjonali billi ma tiekolx sew.

Tkun xi tkun ir-raġuni, nistgħu faċilment niksbu dawn iż-żewġ vitamini B permezz ta' dieta Mediterranja.

• Ikel rikk fil-folat: Legumi (għads, ċiċri), ġewż, ħafna frott, u ħaxix aħdar skur (spinaċi, kale).
• Ikel rikk fil-vitamina B12: Il-prodotti kollha tal-annimali b'kontenut baxx ta' xaħam, pereżempju ħut u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam.

Il-qawwa tal-vitamina D mix-xemx

Kont taf li r-riċetturi tal-vitamina D jinstabu madwar il-ġisem kollu, inkluż il-moħħ tagħna? Studju nazzjonali reċenti sab li nies b'livelli baxxi ta' vitamina D huma aktar probabbli li jiżviluppaw dipressjoni. Tista' taħseb li din mhix problema kbira għax pajjiżna ma jirċevix ħafna dawl tax-xemx. Imma nies li jaħdmu ġewwa l-ġurnata kollha u ma jiġux esposti ħafna għax-xemx jistgħu jiżviluppaw din in-nuqqas.

Għalkemm għad m'hemm l-ebda idea ċara dwar kemm għandek bżonn vitamina D, li tieħu wisq vitamina D mhuwiex tajjeb. Jista' jaffettwa l-livelli tal-kalċju u l-funzjoni tal-kliewi. Għalhekk, jekk tissuspetta li għandek defiċjenza bħal din, l-aħjar li tara tabib għal parir.

Tinsiex dawn iż-żewġ minerali!

Selenju

Studji wrew rabta bejn livelli baxxi ta’ selenju u tibdil fil-burdata . L-ammont rakkomandat ta’ selenju għal kuljum għall-adulti huwa ta’ 55 mikrogramma. Huwa aħjar li dan jinkiseb mill-ikel aktar milli mis-supplimenti.

• Ikel rikk fis-selenju: Fażola u legumi, laħam dgħif, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, ġewż (speċjalment ġewż tal-Brażil. Imma tiekolx dawn spiss wisq jew wisq f'daqqa, għax jista' jkun hemm tossiċità tas-selenju), frott tal-baħar (gajdri, arzelli, sardin, granċi), u ħbub sħaħ.

Aċidi Grassi Omega-3

Riċentement, ix-xjentisti sabu li d-Disturb Depressiv Maġġuri huwa aktar komuni f'soċjetajiet li ma jikkunsmawx biżżejjed omega-3s . U studji oħra wrew li nies li jieklu inqas ħut (ikel rikk f'omega-3s) huma aktar probabbli li jiżviluppaw depressjoni. Bħala bonus miżjud, l-omega-3s huma wkoll tajbin ħafna għal qalbek.

• Ikel rikk f'omega-3: Ħut żejtni (salamun, sardin, u tonn), żjut taż-żerriegħa tal-kittien, tal-kanola, u tas-sojja, ġewż (speċjalment il-ġewż), u ħaxix bil-weraq aħdar skur.

Il-piż u l-istil ta' ħajja tiegħek huma importanti wkoll.

Nies li huma obeżi huma aktar probabbli li jiżviluppaw dipressjoni. U nies bid-dipressjoni huma wkoll aktar probabbli li jsiru obeżi. Ir-riċerkaturi jemmnu li dan huwa dovut għal bidliet fis-sistema immunitarja u l-ormoni li jseħħu bid-dipressjoni.

Fortunatament, jekk issegwi dieta nutrittiva, kif iddiskutejna f'dan l-artiklu, dan jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa.

Ftakar ukoll li l-alkoħol u d-drogi jaffettwaw direttament il-burdata u l-irqad tiegħek. Mhux hekk biss, imma jekk qed tieħu mediċini għad-dipressjoni, dan jista' wkoll inaqqas l-effettività ta' dawk il-mediċini. Xorb li fih il-kaffeina bħall-kafè u t-te jista' jġiegħlek tħossok bla kwiet u jagħmilha diffiċli biex torqod bil-lejl. Hija idea tajba li tieqaf tixrob il-kaffeina wara nofsinhar.