Tħossok xi ftit għajjien u għandek uġigħ ta’ ras matul il-ġurnata? Tista’ taħseb li int bil-ġuħ. Imma jista’ verament ikun sinjal li ġismek mhux qed jieħu biżżejjed ilma? Ħafna minna ma nixorbux biżżejjed ilma matul il-ġurnata. Għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż, li jieħu l-ammont it-tajjeb ta’ ilma huwa importanti ħafna. Illum, ejja nitkellmu dwar kemm hu importanti l-ilma għall-ġisem, u xi modi faċli biex tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata.
Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għall-ġisem?
Fi kliem sempliċi, l-ilma huwa parti essenzjali minn ħajjitna. Kull ċellula, kull tessut, kull organu f’ġisimna jeħtieġ l-ilma biex jiffunzjona sew. Barra minn hekk, hemm diversi benefiċċji tal-ilma għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż.
Kont taf li moħħna xi kultant ma jistax jagħraf id-differenza bejn l-għatx u l-ġuħ ? Għalhekk meta tħossok bil-ġuħ, jista' jkun fil-fatt għatx. Minflok ma tgħaġġel biex tiekol xi ħaġa f'ħin bħal dan, ipprova ixrob tazza ilma l-ewwel. Ħafna drabi, dak il-ġuħ se jgħaddi. B'din id-drawwa żgħira biss, tista' tieqaf iżżid kaloriji bla bżonn ma' ġismek.
Li tixrob tazza ilma qabel ikla jista’ jgħinek tħossok aktar mimli, u dan jista’ jgħinek tiekol inqas. Dan jista’ jgħinek ukoll fil-kontroll tal-piż.
Mhux hekk biss, l-ilma huwa essenzjali biex il-metaboliżmu ta’ ġisimna jiffunzjona sew. Meta l-ġisem ikun nieqes mill-ilma, dan il-proċess jonqos. Dan ifisser li r-rata li biha tinħaraq l-enerġija tonqos. Għalhekk, iż-żamma tal-ammont korrett ta’ ilma fil-ġisem hija importanti ħafna biex tinżamm piż tajjeb għas-saħħa.
Tassew għandek bżonn tixrob 8 tazzi ilma kuljum?
Ilkoll smajna l-qawl, "Għandek tixrob 8 tazzi ilma kuljum." Imma dan mhux veru għal kollox. Huwa ħrafa. L-ammont ta' ilma li jeħtieġ ġisimna jista' jvarja minn persuna għal oħra. Jiddependi minn ħafna affarijiet, inkluż l-età tiegħek, il-livell ta' attività, u l-klima.
L-importanti hu li ma niksbux l-ilma tagħna mill-ilma biss. Niksbu wkoll ammont sinifikanti ta' ilma mill-ikel li nieklu. Affarijiet bħall-frott, il-ħaxix, u s-soppa jgħinu wkoll biex nilħqu l-bżonnijiet tagħna ta' kuljum tal-ilma. Għalhekk, minflok ma ngħoddu t-tazzi, huwa aktar importanti li nixorbu l-ilma matul il-ġurnata.
11-il mod faċli biex tagħmel ix-xorb tal-ilma drawwa
Mela, kif tagħmel ix-xorb tal-ilma drawwa u ma tinsiex? Hawn huma xi modi faċli li tista' tipprova.
1. Alloka ħin: Bħalma tiffranka ħin għax-xogħol, alloka ħinijiet speċifiċi tal-ġurnata biex tixrob l-ilma. Pereżempju, agħmilha drawwa li tixrob tazza ilma meta tqum filgħodu, tazza qabel kull ikla prinċipali, u tazza ma’ kull ikla ħafifa. Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek jekk trid.
2. Żomm flixkun tal-ilma fil-qrib: Ġib flixkun tal-ilma sabiħ biex tieħu miegħek kull fejn tmur. Żommu fuq l-iskrivanija tiegħek jew fil-borża tiegħek il-ħin kollu, sabiex dejjem tkun tista' tarah u tiftakar tixrob l-ilma.
3. Żid ftit xarba frizzanti: Jekk ma tħobbx it-togħma tal-ilma sempliċi, ipprova varjazzjoni żgħira. Żid ftit meraq tal-frott 100% ma’ tazza soda (ilma seltzer mhux ħelu jew club soda). Tista’ wkoll tagħmel spritzer delizzjuż billi żżid ftit meraq, bħal tal-larinġ jew tal-mango.
4. Żid togħma mal-ilma tiegħek: L-ilma mhux bilfors irid ikun bla togħma. Poġġi ftit kubi tas-silġ f’tazza ilma u żid l-affarijiet favoriti tiegħek magħha.
- Ftit frawli u xi weraq tal-ħabaq.
- Ftit flieli tal-ħjar u xi weraq tan-nagħniegħ.
- Ftit biċċiet tuffieħa u stikka taċ-ċinnamon.
Għandu togħma u riħa tajba meta tixrobha wara li tagħmlu hekk għal madwar sagħtejn.
5. Ixrob ftit tè: It-te dekaffeinat huwa wkoll mod tajjeb biex iżżid l-ilma ma' ġismek. Anke t-tejiet tal-ħxejjex lokali tagħna bħal Belimal u Ranawara huma tajbin.
6. Ħalib u jogurt: L-ikel tal-ħalib fih ukoll ħafna ilma. Li tixrob tazza ħalib b'xaħam baxx jipprovdi kalċju kif ukoll ilma. Il-jogurt huwa 85% ilma. Jekk ma tħobbx il-ħalib, tista' tipprova xi ħaġa bħal ħalib tas-sojja jew ħalib tal-lewż.
7. Soppa qabel l-ikel: Kemm jekk qed tiekol f'ristorant jew id-dar, kul soppa qabel l-ikel. Imma minflok soppa kremuża, agħżel soppa bbażata fuq il-brodu bil-ħaxix. Dan jgħinek tibqa' idratat u timliek, sabiex tiekol inqas fl-ikla prinċipali.
8. Kul insalata: L-insalati huma wkoll mod tajjeb ħafna biex iżżid l-ilma. Il-ħass huwa 96% ilma. Żid xi ħaġa bħal ħjara, tadam, jew insalata ħadra mal-ikel tiegħek. Imma ftakar li tevita dressings b'ħafna xaħam u oġġetti oħra b'ħafna kaloriji.
9. Kul id-dulliegħa: Kif jissuġġerixxi l-isem, id-dulliegħa hija magħmula minn 91% ilma. Kul biċċa dulliegħa bħala deżerta wara l-ikel, jew fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.
10. Kul il-Brokkoli: Ma naħsbux ħafna dwar xi ikel rikk fl-ilma. Pereżempju, il-brokkoli huwa magħmul minn 90% ilma. Ukoll, ħxejjex bħall-ħjar, l-ispinaċi, u l-krexxun f'pajjiżna fihom ukoll ħafna ilma.
11. Il-kafè jgħodd ukoll!: Mhux tal-għaġeb? Iva, ix-xorb li fih il-kaffeina li tixrob, bħall-kafè u t-te, jgħodd ukoll għall-konsum ta' fluwidi ta' kuljum tiegħek. Imma tixrobx wisq. Għax il-kaffeina tista' tikkawża awrina frekwenti. B'mod ġenerali, ħafna nies m'għandhomx problema b'madwar żewġ tazzi kafè kuljum.
L-ilma tax-xorb tassew jgħinek titlef il-piż?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. It-tweġiba fil-qosor hija, iva u le. Jekk diġà tixrob biżżejjed ilma, li tixrob aktar mhux se jagħmel differenza kbira. Imma jekk int deidratat, li tixrob biżżejjed ilma żgur jista' jgħinek titlef il-piż.
| Kif l-ilma jgħinek titlef il-piż | Deskrizzjoni |
|---|---|
| L-evitar ta' konfużjoni bejn il-ġuħ u l-għatx | Ix-xorb tal-ilma jista' jipprevjeni lill-ġisem milli jiżbalja l-għatx mal-ġuħ u jiekol bla bżonn. |
| Il-ħolqien ta' sensazzjoni ta' milja | Ir-riċerka wriet li x-xorb ta’ tazza ilma qabel l-ikel jista’ jgħinek tħossok mimli u jnaqqas l-ammont ta’ ikel li tiekol. |
| Aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu | Meta l-ġisem ikun idratat sew, il-metaboliżmu jopera bl-akbar effiċjenza, u dan jgħin biex jinħarqu l-kaloriji. |
| Li tkun sostitut għal xorb b'ħafna kaloriji | Ix-xorb ta' ilma mingħajr kaloriji minflok xorb biz-zokkor, meraq tal-frott, u xorb enerġetiku jista' jnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' kaloriji li ġismek jikkonsma kuljum. |
Immaġina, kieku tixrob tazza ilma kull filgħaxija qabel il-pranzu, u b'hekk tnaqqas madwar 75 kalorija mill-ikel tiegħek, dan ikun aktar minn 27,000 kalorija fi tmiem is-sena. Dan ifisser li tista' titlef madwar 3.5 kilos (8 liri) sempliċement billi tagħmel din id-drawwa żgħira, mingħajr ma tagħmel xejn aktar!
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ilma huwa essenzjali għal kważi kull proċess f'ġismek. Li żżomm ġismek idratat huwa speċjalment importanti jekk qed tipprova titlef il-piż.
- Toqgħodx iżżomm mar-regola tat-"8 tazzi ilma". Isma' lil ġismek. Ixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx. Ftakar li tista' tikseb l-ilma wkoll minn ikel bħall-frott u l-ħaxix.
- Jekk int imdejjaq tixrob l-ilma, żidlu frott, weraq tan-nagħniegħ, eċċ. biex ikun aktar tajjeb għall-palat. Żidu mas-soppa, l-insalati, u ikliet b'ħafna ilma.
- Meta tħossok bil-ġuħ, l-ewwel ixrob tazza ilma u stenna ftit minuti. Forsi huwa l-għatx.
- Jekk għandek kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, bħal mard tal-kliewi jew mard tal-qalb, huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kemm għandek tixrob fluwidu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek