⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Huwa tassew tajjeb li titlef kilo fil-ġimgħa?
Spiss naraw reklami u l-midja soċjali li jgħidu affarijiet bħal "titlef 5 kilos fil-ġimgħa." Iżda minn perspettiva medika, l-aktar mod san u sikur biex titlef il-piż huwa li titlef il-piż gradwalment. In-nutrizzjonisti jgħidu li l-aħjar li timmira għal 1-2 liri fil-ġimgħa, li huwa bejn 0.5 u 1 kilogramma . Aħseb ftit, jekk f'daqqa waħda titlef il-piż billi tirrestrinġi d-dieta tiegħek u teżerċita b'mod vigoruż, fil-fatt titlef aktar milli sempliċement xaħam, iżda wkoll muskoli, densità tal-għadam, u ilma. Dan mhux tajjeb għal ġismek fit-tul. Għalhekk, huwa importanti li tagħmel bidliet f'ħajtek li tista' ssostni, aktar milli tmur wara dieti tal-moda li jwiegħdu "riżultati tal-ħolm."Ftakar, it-telf tal-piż mhuwiex sprint, huwa vjaġġ twil, bħal maratona.
Kif eżattament noħolqu 'Pjan ta' Telf ta' Piż'?
Probabbilment smajt il-qawl "kaloriji ġewwa, kaloriji barra." Fi kliem sempliċi, ifisser li rridu naħarqu aktar kaloriji milli nikkunsmaw kuljum. Imma mhux daqshekk sempliċi. Il-metaboliżmu ta' ġisimna, jew ir-rata li biha l-ikel jiġi kkonvertit f'enerġija , għandu impatt kbir fuq dan. Jekk f'daqqa waħda tnaqqas il-konsum tal-ikel tiegħek, li jfisser li tnaqqas il-kaloriji, mhux biss ġismek mhux se jikseb in-nutrijenti li jeħtieġ, iżda l-metaboliżmu tiegħek se jonqos ukoll. Dan se jagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Allura, ejja nibdew dan il-vjaġġ bi ftit affarijiet sempliċi, minflok ma nnaqqsu l-kaloriji żżejjed.- Naqqas il-porzjonijiet tiegħek: Naqqas l-ammont ta’ ross u curry li normalment tiekol.
- Aqra t-tikketti tal-ikel: Iċċekkja l-għadd ta’ kaloriji ta’ kull oġġett tal-ikel. Dan jgħinek issir taf minn xiex għandek tnaqqas.
- Ixrob ħafna ilma: Li tixrob tazza ilma qabel l-ikel jista’ jgħinek tikkontrolla l-ġuħ tiegħek .
- Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa:Agħti prijorità lil affarijiet bħal ħaxix , frott, legumi, ħbub sħaħ , laħam dgħif, ħut , u bajd .
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →X'inhuma drawwiet tajbin li jgħinuk titlef il-piż?
L-ikel huwa bħal fjuwil għall-ġisem. Imma ma nieklux biss meta nkunu bil-ġuħ. Induru għall-ikel meta nkunu mal-ħbieb, meta nkunu mdejqin, irrabjati, jew meta jiġri xi ħaġa ferrieħa. Għalhekk, jekk trid titlef il-piż, trid tbiddel dawn id-drawwiet ftit.| Drawwa tajba | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Tgħallem ir-raġunijiet li jimmotivawk tiekol. | Tħossok li trid tiekol meta tkun imdejjaq, irrabjat, jew stressat? Minflok tiekol f'ħinijiet bħal dawn, ipprova agħmel xi ħaġa oħra, bħal li tmur għal mixja jew titkellem ma' ħabib. |
| Ikel Konxju | Minflok tiekol waqt li tara t-TV jew tqatta’ ħin fuq il-mowbajl tiegħek, gawdi r-riħa u t-togħma tal-ikel tiegħek, tomgħod sew, u kul bil-mod. Imbagħad tħossok mimli anke jekk tiekol ftit. |
| Uża platti żgħar. | Meta tpoġġi ftit ikel fuq platt kbir, jidher li mhux biżżejjed. Imma meta tpoġġi l-istess ammont fuq platt żgħir, tħossok sodisfatt għax il-platt ikun mimli. |
| Evita li tiekol ħafna bil-lejl. | Li tiekol ikla kbira qrib il-ħin tal-irqad jista’ jżid il-ħażna tax-xaħam tal-ġisem. Kul il-pranzu 2-3 sigħat qabel il-ħin tal-irqad jekk possibbli. |
| Kul ikliet żgħar ta’ spiss. | Li tiekol 5 jew 6 ikliet żgħar kuljum minflok 3 ikliet prinċipali jista’ jgħin biex tevita li tiekol iżżejjed. Iżda trid toqgħod attent għall-ammont li tiekol f’kull ikla. |
Kif tagħżel l-ikel biex titlef il-piż?
M'għandekx għalfejn twaqqaf kompletament l-ikel favorit tiegħek biex titlef il-piż. Jekk tagħmel hekk se jkun iktar diffiċli biex tlaħħaq. L-aktar ħaġa importanti hija li tnaqqas il-kaloriji vojta , li huma ikel li m'għandu l-ebda valur nutrittiv u huma biss kaloriji. Naqqas dawn kemm jista' jkun:- Ikel u xorb biz-zokkor miżjud: Xorb biz-zokkor, kejkijiet, biskuttini, tofi, eċċ. Mhuwiex iz-zokkor naturali fil-frott li jagħmel ħsara, iżda z-zokkor miżjud artifiċjalment.
- Karboidrati Ipproċessati: Ikel magħmul mid-dqiq tal-ħobż , buns), ross abjad, eċċ. Dawn huma baxxi fil- fibra u n-nutrijenti. Minflok, agħżel ikel bin-nuħħala (ross ismar), ross ismar, u ħafur.
- Xorb b'ħafna kaloriji: soda, xorb tal-frott (biz-zokkor), alkoħol. Minflok, ixrob xi ħaġa bħall-ilma, tè mhux ħelu, jew ilma bil-lumi.
- Proteina: Meta tiekol dan l-ikel tnaqqas il-ġuħ u tħossok mimli . Il-muskoli jissaħħu. Laħam dgħif, ħut, bajd, ħalib, jogurt, kif ukoll għads, ċiċri, u sojja huma rikki fil-proteina.
- Xaħmijiet Tajbin: Mhijiex idea tajba li twaqqaf ix-xaħmijiet għalkollox. Iż-żejt taż-żebbuġa, l-avokado, il-karawett, il-ġewż tal-Indi, u ż-żejt tal-ħut fihom xaħmijiet mhux saturati li huma tajbin għall-ġisem.
- Fibra: Il-ħaxix, il-frott, il-legumi, u l-ġewż huma rikki fil-fibra. Il-fibra tgħin fid-diġestjoni u ġġiegħlek tħossok mimli.
Irqad tajjeb u appoġġ huma wkoll importanti ħafna!
Kont taf li n-nuqqas ta’ rqad biżżejjed huwa wkoll kawża ewlenija taż-żieda fil-piż? Ir-riċerka sabet li meta ma norqdux biżżejjed, l-ormoni tagħna jinbidlu u nixtiequ ikel b’ħafna zokkor u xaħam. Għalhekk, li jkollok 7-8 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum huwa essenzjali għall-kontroll tal-piż. Ukoll, tippruvax tagħmel dan il-vjaġġ waħdek. Involvi lill-familja u l-aqwa ħbieb tiegħek f’dan. Għidilhom li qed tipprova titlef il-piż. L-appoġġ tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa għalik. Forsi li titkellem ma’ xi ħadd li wkoll qed jipprova jitlef il-piż bħalek, jew li tingħaqad ma’ grupp bħal dan, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira wkoll.Taqtax qalbek jekk tagħmel żball żgħir!
Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, ikun hemm ġranet meta ma tkunx tista’ tikkontrolla d-dieta jew l-eżerċizzju tiegħek kemm tixtieq. Dan huwa normali. Taqtax qalbek għax taħseb, “Ma nistax nagħmel dan.” Ibda taħdem fuq il-pjan tiegħek mill-ġdid l-għada. L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli. Jekk għandek xi tħassib, l-aħjar li tkellem lit -tabib tal-familja tiegħek (tabib) u, jekk meħtieġ, tfittex parir mingħand dietista.Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Minflok ma titlef il-piż malajr, it-telf ta' 0.5 - 1 kg fil-ġimgħa huwa aktar sikur u sostenibbli.
- It-telf ta' piż mhuwiex dieta għal żmien qasir, iżda bidla fl-istil ta' ħajja fit-tul.
- Naqqas iz-zokkor u l-ikel ipproċessat u kul dieta bilanċjata bi proteini, fibra, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
- Huwa importanti ħafna li tagħmel eżerċizzju kuljum, torqod biżżejjed, u timmaniġġja l-istress.
- Fittex l-appoġġ tal-familja u l-ħbieb f’dan il-vjaġġ. Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.