5 Snacks Tajbin u 5 Snacks li Għandek Tevita (Snacking San)

Inħossuna ftit bil-ġuħ wara nofsinhar wara li nieklu l-ikel ta’ nofsinhar, hux veru? Jew inkella nħossuna ftit bil-ġuħ qabel il-pranzu. F’dan il-ħin, imdorrijin nieklu ‘snack’ żgħir. Imma mhux kull snack li nieklu huwa tajjeb għal ġisimna. Speċjalment jekk int xi ħadd li jbati minn kundizzjoni bħad-Dijabete (Dijabete tat-Tip 2) jew l-Obeżità, trid taħseb darbtejn dwar dan.

X'inhu snack tajjeb? Fi kliem sempliċi, għandu jipprovdilek proteina jew fibra , jew it-tnejn. B'dan il-mod tħossok mimli. Għandu jipprovdi wkoll sors tajjeb ta' enerġija mingħajr ma jżid kaloriji żejda. Snack tipiku għandu jkun fih bejn 100-150 kalorija għal mara u madwar 200 kalorija għal raġel.

L-aktar ħaġa importanti hija li kemm jista' jkun tevita snacks b'ħafna zokkor u karboidrati raffinati. Dawn jistgħu jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew f'daqqa. Mela ejja naraw liema snacks huma tajbin għalina u liema għandna nevitaw definittivament.

5 L-Aqwa Snacks li Huma Tajbin għall-Ġisem

Hawn huma xi snacks nutrittivi u delizzjużi li tista' tiekol mingħajr biża'.

1. Dip tal-fażola biex tiekol mal-ħaxix

Tista' tagħmel ikla ħafifa rħisa u b'ħafna proteini billi tuża affarijiet bħal ċiċri, piżelli, u fażola ħamra li faċilment issibhom fid-djar tagħna. Dan jissejjaħ 'Bean Dip'. Biex inkunu preċiżi, hija pejst magħmul billi tgħaffiġ xi ħaġa bħall-fażola.

Il-kombinazzjoni ta' fibra u proteina fil-fażola tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Mhux hekk biss, iżda l-fażola hija komponent ewlieni tad-dieta DASH, li hija rakkomandata għall-kontroll tal-pressjoni għolja tad-demm.

Ara kif tagħmlu: Ħu 1/4 tazza ċiċri/fażola b'livell baxx ta' melħ, żidhom ma' proċessur tal-ikel bi ftit brodu tat-tiġieġ magħmul id-dar jew b'livell baxx ta' melħ, u ħawwad sakemm isir lixx. Imbagħad igawdi dan id-dip b'ħaxix nej bħal karrotti, ħjar, u karfus.

2. Dqiq tal-ħafur

Min qal li l-ħafur huwa biss għall-kolazzjon? Il-ħafur huwa rikk fil-fibra solubbli, u dan jagħmilu ikel essenzjali għal nies bid-dijabete u mard tal-qalb.

Studju reċenti sab li dieta b'ħafna fibra tnaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, u żieda fil-piż. Għalkemm il-ħafur fih karboidrati , huma t-tip tajjeb ta' karboidrati li huma tajbin għall-ġisem.

Imma ftakar, il-pakketti tal-'oatmeal instantanju' mixtrija mill-ħanut biz-zokkor miżjud mhumiex tajbin. Minflok ma żżid zokkor jew għasel mal-oatmeal tiegħek, żid xi ġewż bħal anakardju jew lewż.

3. Jogurt Grieg mingħajr xaħam

Tant fih ħafna proteina li tħossok mimli anke wara li tiekol ammont żgħir. Skont it-tip ta’ jogurt Grieg li tagħżel, tazza waħda (ġeneralment 5.3 uqija) tista’ jkun fiha bejn 12 u 24 gramma ta’ proteina . Il-prodotti tal-ħalib b’xaħam baxx huma wkoll parti ewlenija mid-dieta DASH, li hija rakkomandata għall-pressjoni għolja.

4. Stikka ġobon b'xaħam baxx u frott frisk

Dan huwa snack tajjeb ħafna biex tiekol meta tkun qasir fil-ħin. Jagħtik doża tajba ta' kalċju u vitamina Ċ. Fih ukoll madwar 8 grammi ta' proteina u 4 grammi ta' fibra. Stikka tal-ġobon bi ftit xaħam hija taħlita tajba biex tiekol ma' tazza frawli.

5. Pistaċċi

Il-pistaċċi huma tip ta’ ġewż li fih ftit karboidrati u huwa rikk f’aċidi grassi monoinsaturati . Dan it-tip ta’ xaħam jgħin biex inaqqas il-livelli ta’ kolesterol ħażin fil-ġisem.

Meta tixtri l-pistaċċi mill-ħanut, ixtrihom bil-qoxra . Għax meta niekluhom bil-qoxra mneħħija, naturalment nikkontrollaw l-ammont li nieklu. Meta naraw il-munzell ta’ qxur quddiemna, naħsbu, “Dak biżżejjed.” Probabbilment kilna madwar 49 pistaċċi f’daqqa, li huma madwar 100 gramma.

5 tipi ta’ snacks li għandek tevita kemm jista’ jkun

Għalkemm dawn huma tajbin, mhumiex tajbin ħafna għall-ġisem. Żgur li għandek tevita li tiekolhom, speċjalment jekk tiekolhom ta’ spiss.

1. Ċipeps tal-Patata

Filwaqt li huwa faċli li tilħaq għal pakkett chips tal-patata meta tkun bil-ġuħ, dawn ma jipprovdu l-ebda valur nutrittiv. Huma għoljin fis-sodju, jew melħ . Huma wkoll baxxi ħafna fil-proteina u m'għandhom l-ebda fibra.

2. Crackers

Il-crackers ma jġiegħlukx tħossok bil-ġuħ għal żmien twil. Dan l-ikel ħafif b'livell baxx ta' fibra u melħ mhux se jagħtik l-enerġija li tistenna, u lanqas ma jġiegħlek tħossok mimli. Iżda hemm xi crackers li huma għoljin fil-fibra u baxxi fis-sodju. Jekk iżżid magħhom ftit ġobon b'livell baxx ta' xaħam, tista' tbiddlu minn ikla ħafifa ħażina għal waħda tajba.

3. Granola Bar (Granola jew Cereal Bar)

Veru, hemm granola bars li jsostnu li huma tajbin għas -saħħa . Iżda l-biċċa l-kbira tal-bars fis-suq "mhumiex taħlita tajba ta' xaħmijiet, proteini, u karboidrati, iżda minflok, jgħidu n-nutrizzjonisti, bomba ta' karboidrati pura , nieqsa mill-fibra u nutrijenti oħra." Terġa' tkun bil-ġuħ fi żmien siegħa minn meta tiekolhom.

4. Pretzels

Jekk taħseb li l-pretzels huma 'sikuri' meta mqabbla ma' snacks oħra, erġa' aħseb. Jistgħu jkunu baxxi fix-xaħam, iżda m'għandhomx valur nutrittiv lil hinn minn hekk. Fil-fatt, instab li l-konsum ta' uqija pretzels jikkawża żieda akbar taz-zokkor fid-demm milli l-konsum ta' uqija chips tal-patata.

5. Pakketti ta' ikel ħafif bil-gallettini ta' 100 kalorija

Dawn huma faċli biex tixtrihom mill-ħanut, u l-ammont li tiekol huwa wkoll ikkontrollat. Iżda l-ikel ta’ dawn ma jġiegħlekx tħossok sodisfatt, u ma jgħinux biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Normalment ikunu magħmula bid-dqiq abjad u z-zokkor. Huma wkoll baxxi ħafna fin-nutrijenti u l-fibra.