Ħafna minna ma nistgħux ngħaddu mingħajr flixkun kola meta nħossuna għajjenin, meta mmorru għal xi festa, jew meta niltaqgħu mal-ħbieb, hux hekk? Anke meta mmorru f'xi ħanut, l-ewwel ħaġa li tiġbed l-għajn tagħna huma x-xorb mhux alkoħoliku. Spiss inkunu mdorrijin b'dik il-kesħa u dak it-togħma ħelwa. Imma qatt waqaft u ħsibt dwar kemm din id-drawwa hija tassew tajba jew ħażina għal ġismek? Illum, se nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u dirett.
X'hemm verament fi flixkun tal-kola?
Ejja nagħtu ħarsa lejn l-ingredjenti f'kola tipika (madwar bott ta' 355 ml). Meta tara dan, tifhem is-sitwazzjoni reali.
| Komponent nutrittiv | Daqs |
|---|---|
| Kaloriji | Madwar 156 |
| Zokkor | Madwar 37 gramma (madwar 9 kuċċarini) |
| Karboidrati | Madwar 38.7 grammi |
| Proteina | 0 grammi |
| Xaħam | Madwar 0.9 grammi |
| Vitamini u minerali | Mhux ammont sinifikanti |
Issa tista’ tara, hux? Ma fih l-ebda vitamini, minerali, jew proteina li ġismek jeħtieġ. Huwa biss zokkor u kaloriji. Aħseb ftit, bott wieħed ta’ kola jagħtik madwar 9 kuċċarini zokkor f’daqqa. U l-biċċa l-kbira tax-xorb tal-kola fihom il-kaffeina.Fiha wkoll l-istimulant.
X'inhuma r-riskji għas-saħħa tax-xorb biz-zokkor?
Il-problema ewlenija b’dawn ix-xorb hija l-kontenut għoli ta’ zokkor li fihom. Speċjalment iz-zokkor sempliċi msejjaħ fruttożju, li jintuża biex iħlewwilhom, jista’ jikkawża ħsara kbira lil ġisimna.
Hawn taħt jinsabu wħud mir-riskji ewlenin għas-saħħa li dan jista' jikkawża.
| Riskju għas-saħħa | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Żieda fil-piż | Konsum għoli ta' kaloriji u nuqqas ta' sensazzjoni ta' mimli jista' faċilment iwassal għal żieda fil-piż. |
| Xaħam taż-żaqq | Il-fruttożju jżid ir-riskju li jiġi depożitat xaħam vixċerali perikoluż madwar l-organi interni. |
| Dijabete tat-Tip 2 | Jikkawża reżistenza għall-insulina fil-ġisem u jżid ir-riskju tad-dijabete b'aktar minn 20%. |
| Mard tal-Qalb | Pressjoni għolja tad-demm, kolesterol, u xaħam iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb. |
| Riskju tal-Kanċer | Hemm evidenza li turi li żżid ir-riskju ta’ kanċers bħall-kanċer tal-frixa u l-kanċer tal-endometriju . |
| Taħsir tas-Snien | Iz-zokkor u l-aċidi f'dawn jagħmlu ħsara lill-enamel tas-snien u jaċċelleraw it-taħsir tas-snien. |
| Gotta | Il-fruttożju jżid il-livelli ta' aċidu uriku fil-ġisem, u dan iwassal għall-gotta, li tikkawża uġigħ fil-ġogi. |
Fi kliem sempliċi, meta tixrob kola, tkun qed tiekol ħafna kaloriji vojta li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Dan iz-zokkor jinbidel malajr f'xaħam, speċjalment fiż-żaqq. Dan ix-xaħam fiż-żaqq mhuwiex bħax-xaħam normali li għandek taħt il-ġilda tiegħek. Jakkumula madwar organi bħall-fwied u l-frixa, u jinterferixxi mal-funzjoni tagħhom. Ir-reżistenza għall-insulina hija meta l-ormon insulina, li jikkontrolla l-livelli taz-zokkor f'ġismek, ma jaħdimx sew. Dan huwa l-ewwel pass lejn id-dijabete.
Ix-xorb 'diet' huwa tajjeb allura?
Ħafna nies jaħsbu li huwa tajjeb li tixrob xorb ittikkettat "Diet" jew "Zero Sugar." Dawn ix-xorb fihom sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali (sustanzi li jagħtu l-ħlewwa alternattivi) minflok iz-zokkor. Pereżempju, affarijiet bħall-Aspartame u s-Sucralose.
Huma aktar baxxi f'kaloriji, u dan jagħmilhom għażla aħjar mill-kola regolari. Madankollu, għad hemm opinjonijiet imħallta dwar l-effetti fit-tul ta' dawn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali fuq il-ġisem. Xi studji juru li jistgħu jaffettwaw ukoll il-batterji tajbin fl-imsaren tagħna, u jżidu x-xenqa tagħna għaz-zokkor.
Mela ftakar, anke jekk huwa ttikkettjat bħala 'dieta', ix-xorb ta' dawn regolarment mhuwiex drawwa tajba għas-saħħa. Filwaqt li huwa tajjeb li tixrob okkażjonalment, għandek tevita li ssir dipendenti fuqu.
Allura x'tista' tixrob minflok kola?
Mela, issa tifhem il-perikli li tixrob il-kola l-ħin kollu. Allura x'tista' tagħmel biex gradwalment tkisser id-drawwa? Jekk huwa diffiċli li tieqaf f'daqqa, naqqas gradwalment. Jekk tixrob żewġ fliexken kuljum, naqqas għal wieħed. Imbagħad, aqleb għal alternattivi aktar b'saħħithom bħal dawn minflok.
- L-ilma huwa l-aqwa: L-aqwa u l-aktar xarba importanti għall-ġisem hija l-ilma pur. Jekk trid tagħmilha ftit aktar pjaċevoli, tista' żżidilha porzjon ġir u ftit weraq tan-nagħniegħ .
- Ilma Frizzanti: Jekk tħobb ix-xorb karbonizzat, l-ilma frizzanti mingħajr zokkor miżjud huwa għażla tajba.
- Tè jew tè aħdar: Tè aħdar jew tè iswed magħmul mingħajr zokkorHija xarba tajba ħafna mimlija antiossidanti. Barra minn hekk, il-porridge aħdar lokali tagħna huwa ta’ benefiċċju kbir għall-ġisem.
- Ħalib: Li tixrob tazza ħalib b'xaħam baxx (ħalib xkumat), li huwa rikk fil-kalċju u l-proteini, huwa tajjeb ħafna.
- Meraq tal-frott frisk (b'limiti): Meraq tal-frott magħmul id-dar u mingħajr zokkor huwa tajjeb. Madankollu, peress li l-frott fih ukoll zokkor naturali, huwa għaqli li tixrob mhux aktar minn tazza waħda kuljum.
- Kafè (mingħajr zokkor/ħalib): Jekk inti dilettant tal-kafè, kafè iswed magħmul mingħajr ħafna zokkor, krema, jew ħalib huwa għażla tajba.
L-aktar ħaġa importanti hi li taħseb dwar kif tbiddel id-drawwiet tiegħek. Dejjem żomm flixkun ilma miegħek. Imbagħad, meta tħossok bil-għatx, ikollok bżonn tixrob l-ilma minflok ma tixrob cola. Ipprova ibdel dawn id-drawwiet ftit ftit. Ġismek żgur li se jirringrazzjak. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan jew teħtieġ parir dwar kif tbiddel id-dieta tiegħek, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kola u xorb ieħor ħelu fihom ammonti għoljin ta’ zokkor u kaloriji, mhux nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ.
- Ix-xorb ta’ dawn ta’ spiss iżid ir-riskju ta’ ħafna mard serju bħal żieda fil-piż, akkumulazzjoni ta’ xaħam addominali, dijabete, mard tal-qalb, u kanċer.
- Filwaqt li x-xorb 'diet' jew 'żero zokkor' huma kemxejn aħjar mix-xorb regolari, mhumiex għażla tajba għas-saħħa għal konsum frekwenti.
- L-aqwa xarba li tista’ tagħti lil ġismek hija ilma pur. Jekk tidra biha tista’ tipproteġik minn ħafna mard.
- Naqqas gradwalment il-vizzju tax-xorb ħelu tiegħek u ipprova aqleb għal għażliet aktar b'saħħithom bħat-te, il-porridge aħdar, u l-ħalib b'xaħam baxx.
- Dejjem fittex il-parir tat-tabib tiegħek meta tieħu deċiżjonijiet dwar saħħtek u d-dieta tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek