Meta tibda sena ġdida, ilkoll nagħmlu riżoluzzjonijiet ġodda b’tamiet ġodda. “Din id-darba żgur li se nagħmel eżerċizzju,” “Se nnaqqas l-ikel xaħmi,” forsi qed taħseb. Bl-istess mod, drawwa ġdida tas-saħħa li qed tikseb popolarità fost ħafna nies madwar id-dinja hija ‘ Jannar Niexef .’ Fi kliem sempliċi, dan ifisser li nastjeni kompletament mill-alkoħol għax-xahar kollu ta’ Jannar. L-esperti jgħidu li dan huwa żmien tajjeb biex nagħtu lil ġisimna ‘reset’ u biex naħsbu mill-ġdid dwar ir-relazzjoni tagħna mal-alkoħol.
Kif beda dan il-kunċett ta' 'Dry January'?
Din l-istorja tibda fl-Ingilterra fl-2011. Mara jisimha Emily Robinson waqfet tixrob l-alkoħol għal xahar għax kienet qed titħarreġ għal nofs maratona. Bir-riżultati tajbin li kisbet minnha, organizzazzjoni msejħa 'Alcohol Change UK' bdiet dan bħala programm uffiċjali. Illum, miljuni ta’ nies f’pajjiżi bħall-Ingilterra u l-Amerika jieħdu din l-isfida ta’ ‘Dry January’.
Persuna waħda li ħadet din l-isfida hija Kim Evans. Ilha tagħmel dan għal 15-il sena. Bdietha mal-ħbieb tal-ġinnasju tagħha meta kellha 'l fuq minn 20 sena għax bdiet ikollha hangovers frekwenti.
“Kien aktar faċli milli ħsibt li se jkun, u verament ħadt gost,” tgħid Kim. Għall-ewwel, l-akbar problema għaliha kienet il-pressjoni mis-soċjetà, mhux min-nuqqas ta’ xorb . “Ħassejt li xi wħud minn ħbiebi ma kinux jogħġbuni nagħmel dan, imma issa sempliċement nidħak u negħlebha,” tgħid hi.
Skont Kim, li issa għandha 39 sena, il-benefiċċji huma bla għadd. Tiekol inqas bla kontroll, torqod aħjar, għandha aktar enerġija, ma tiddeidratax ruħha, u toqgħod aktar attenta għal dak li tiekol. "Dejjem inħossni tajjeb. Barra minn hekk, jiffrankali l-flus," tgħid b'ferħ.
Hemm verament benefiċċji għas-saħħa jekk ma tixrobx alkoħol għal xahar sħiħ?
“Assolutament,” jgħid Dr. George Koob, direttur tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż tal-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu fl-Istati Uniti. Skont hu, ir-riċerka wriet il-benefiċċji tal-astensjoni mill-alkoħol għal xahar.
- Tnaqqis tar-reżistenza għall-insulina : Dan huwa importanti ħafna biex jitnaqqas ir-riskju tad-dijabete.
- Kontroll tal-pressjoni tad-demm: Din hija aħbar tajba ħafna għal dawk li għandhom pressjoni għolja.
- Telf ta' piż.
- Livelli mnaqqsa ta' fatturi tat- tkabbir relatati mal-kanċer.
Ilkoll nafu li l-użu fit-tul tal-alkoħol iżid ir-riskju ta’ puplesija, mard tal-qalb, pressjoni għolja, dijabete, mard tal-fwied, u diversi tipi ta’ kanċer . Mhux dan biss, iżda l-alkoħol għandu wkoll impatt negattiv fuq l-irqad tagħna, is-saħħa mentali, it-teħid tad-deċiżjonijiet, is-sewqan, u r-relazzjonijiet soċjali.
Dr. Koob jgħid li programmi bħal ‘Dry January’ juru li n-nies issa huma aktar imħassba dwar saħħithom. “In-nies issa qed jirrealizzaw li l-alkoħol huwa l-kawża ewlenija ta’ ħafna mill-problemi ta’ saħħa tagħhom,” jgħid.
Ħajja soċjali mingħajr alkoħol?
L-alkoħol sar parti indispensabbli mill-ħajja tagħna ta’ kuljum, speċjalment meta niltaqgħu mal-ħbieb jew immorru għal xi festa. Iżda dan qed jinbidel. Id-domanda għal 'Mocktails' (xorb mhux alkoħoliku) u bars mhux alkoħoliċi (`dry bars` ) żdiedet ħafna.
Chris Marshall huwa s-sid ta’ wieħed minn dawn il-bars mingħajr alkoħol. Hu stess kien alkoħoliku meta kien żgħir u fieq minnu. "Rajt li ħafna nies riedu jiltaqgħu flimkien u jitkellmu u jieħdu gost, mhux biss jixorbu," jgħid Chris.
"Fil-bar tiegħi, in-nies jisimgħu lil xulxin u jitkellmu b'attenzjoni kbira. M'hemmx għajjat jew injorar bħalma hemm f'post fejn hemm l-alkoħol." Dan juri li nistgħu ngawdu l-ħajja soċjali anke mingħajr alkoħol.
Kif tagħmel l-isfida ta' 'Dry January' suċċess?
Li tibqa' sober għal xahar jista' jkun ta' sfida għal xi wħud, allura hawn xi suġġerimenti biex jgħinuk tieħu l-aħjar minn dan il-vjaġġ.
| Pariri | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Pjan | Għid lill-familja u lill-ħbieb tal-qalb tiegħek li se tibda xi ħaġa bħal din. Jekk possibbli, ġib lil xi ħadd ieħor jingħaqad miegħek. |
| Żomm għażla. | Meta tmur għal xi festa, ipprepara xi ħaġa oħra x’tixrob. Anke ftit soda bi ftit ġir tista’ tgħin. Tista’ wkoll tgħinek tevita problemi bla bżonn għax tidher qisha alkoħol. |
| Iddra tgħid 'le'. | Meta xi ħadd joffrilek tazza alkoħol, agħmilha drawwa li b'edukazzjoni iżda b'mod sod tgħid, "Grazzi, ma nixrobx." |
| Aħseb dwar għaliex tħossok li trid tixrob. | Ara meta tħossok li trid tixrob. Meta tkun stressat? Imbagħad mur il-ġinnasju. Meta tkun waħdek? Imbagħad mur għal mixja ma' ħabib. |
| Irreġistra l-progress. | Ikteb il-bidliet pożittivi li tħoss fi ktieb jew fuq app fuq it-telefon tiegħek. Irqadt aħjar? Ħassejtek eħfef? Iffrankajt il-flus? Li tara dawn l-affarijiet jagħtik aktar motivazzjoni. |
Twissija importanti ħafna!
'Jannar Niexef' ġeneralment huwa żmien tajjeb għal dawk li jixorbu l-alkoħol biex jaħsbu dwar saħħithom. Madankollu, hemm xi ħaġa li żgur irridu nagħtu kas hawnhekk.
Jekk int dipendenti ħafna fuq l-alkoħol, tieqafx tixrob f'daqqa għal kwalunkwe raġuni. Jekk tagħmel dan jista' jikkawża sintomi severi ta' astinenza li jistgħu saħansitra jwasslu għall-mewt.
Jekk għandek sintomi bħal rogħda tal-idejn, għaraq eċċessiv, aċċessjonijiet, alluċinazzjonijiet, ansjetà severa, jew dipressjoni , kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieqaf mill-alkoħol. Huwa importanti li gradwalment twaqqaf lilek innifsek mill-alkoħol taħt is-superviżjoni ta’ tabib.
Fl-aħħar nett, ftakar dan il-qawl minn Dr. Koob, "Jekk tħossok aħjar wara xahar mingħajr alkoħol, huwa ġismek li qed jipprova jgħidlek xi ħaġa."
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- ''Jannar Niexef'' tfisser li wieħed jastjeni mill-alkoħol għax-xahar kollu ta' Jannar. Dan jipprovdi 'reset' tajjeb għall-ġisem u l-moħħ.
- Ġie ppruvat xjentifikament li l-astensjoni mill-alkoħol għal xahar tnaqqas il-pressjoni tad-demm, ir-reżistenza għall-insulina, il-piż tal-ġisem, u l-fatturi ta' riskju tal-kanċer.
- Tħossokx mistħi jekk ma tixrobx alkoħol f'xi festa jew laqgħa. L-għażla ta' xorb mhux alkoħoliku (mocktails) issa hija popolari madwar id-dinja kollha.
- Importanti ħafna: Jekk inti dipendenti ħafna fuq l-alkoħol, huwa perikoluż li tieqaf tixrob l-alkoħol f'daqqa. Dejjem fittex parir mediku qabel tagħmel dan.
- Oqgħod attent kemm tħossok tajjeb fi tmiem din l-isfida. Jista’ jkun il-mod kif ġismek jirringrazzjak.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek