Tħossok hekk ukoll int? Kull ma tagħmel, mill-iżgħar sal-akbar, irid isir 100% perfettament. Tħoss piż kbir u ħtija jekk tagħmel żball żgħir? Jekk iva, tista’ tkun qed tbati minn kundizzjoni mentali msejħa ‘ Perfezzjoniżmu ’. Fi kliem sempliċi, din hija t-twemmin qawwi li kull ma tagħmel irid ikun perfett, mingħajr ebda żbalji. Li taħseb b’dan il-mod mhux tajjeb ħafna għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
Kif tkun taf jekk għandekx perfezzjoniżmu?
Ħafna minna nistgħu nkunu 'Perfezzjonisti' b'xi mod jew ieħor f'ħajjitna. Forsi int hekk fit-tisjir, jew forsi int hekk fix-xogħol tiegħek. Imma jekk qed tfittex din il-'perfezzjoni' f'kull ma tagħmel, allura aktarx li jkollok din il-kundizzjoni. Ejja naraw x'inhuma l-karatteristiċi ewlenin.
- Prokrastinazzjoni: Li tipposponi l-bidu ta' kompitu minħabba l-biża' li ma tkunx tista' tlestih mingħajr ma tagħmel xi żbalji.
- Tieħu ħin bla bżonn: Tieħu ħafna aktar ħin biex tagħmel l-istess ħaġa minn oħrajn għax m'għandekx ħin biex tagħmilha ' perfett '.
- Taħseb biss dwar ir-riżultat finali: Minflok ma tgawdi l-proċess, taħdem billi taħseb biss dwar ir-riżultat finali.
- Nuqqas ta’ sodisfazzjon: Tħoss li ma spiċċajtx bix-xogħol sakemm taħseb, "Dan tassew tajjeb issa."
L-importanti hu li l-perfezzjoniżmu mhuwiex marda. Imma jekk ma jiġix ikkontrollat , jista' jkollu impatt kbir fuq is-saħħa mentali tiegħek.
Hemm tipi ewlenin ta' perfezzjoniżmu?
Iva, qed nitkellmu prinċipalment dwar tliet tipi ta’ perfezzjoniżmu. Għalkemm hemm similaritajiet bejn dawn, hemm ukoll differenzi żgħar. Ejja naraw x’inhuma dawn f’din it-tabella.
| Tip ta' perfezzjoniżmu | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Perfezzjoniżmu tal-istandards personali (ibbażat fuq l-istandards ta' wieħed stess) | Dan huwa tajjeb ħafna għas-saħħa. Għax tistabbilixxi miri għoljin għalik innifsek u tkun motivat biex tilħaqhom. Dan jagħmlek inqas probabbli li tispiċċa dipress u stressat. Anke jekk oħrajn jgħidu, "Dawn huma miri kbar wisq biex jintlaħqu," dan se jimmotivak. |
| Perfezzjoniżmu awtokritiku | Dan huwa daqsxejn perikoluż. F’dan, tħoss biża’ u disperazzjoni, bħallikieku qatt mhu se tkun tista’ tilħaq il-miri tiegħek. Dan jista’ jwassal għal affarijiet bħal disturbi ta’ ansjetà, stress, tħoss li twaħħal fih innifsek, u tevita x-xogħol. |
| Perfezzjoniżmu preskritt soċjalment (ibbażat fuq pressjoni mis-soċjetà) | Dak li jiġri f'dan il-każ huwa li m'intix taħt pressjoni minnek innifsek, iżda minn barra, biex 'tagħmel kollox perfettament'. Pereżempju, fi professjonijiet bħal tabib jew avukat, lanqas l-iċken żball ma jista' jsir. Ukoll, pressjoni minn xi ġenituri u mis-soċjetà tista' tkun ukoll raġuni għal dan. |
L-effetti fuq is-saħħa tal-perfezzjoniżmu
Ir-riċerka sabet li l-perfezzjoniżmu huwa marbut ma' numru ta' problemi ta' saħħa mentali. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn l-effetti.
- Problemi ta’ saħħa mentali :
- Burnout (eżawriment mentali u fiżiku kkawżat minn xogħol żejjed)
- Stress
- Depressjoni
- Ansjetà
- Ħsibijiet suwiċidali
- Ħsibijiet u azzjonijiet mhux mixtieqa ( Disturb Ossessiv-Kompulsiv - OCD)
- Disturbi fl-ikel
- Problemi relatati mal-istil ta' ħajja:
- Stima personali baxxa
- Diżappunt
- Posponiment tax-xogħol
- Problemi fir-relazzjonijiet interpersonali
Għaliex għandna dan il-'Perfezzjoniżmu'?
Huwa diffiċli li tiġi identifikata raġuni waħda għal dan. Jista' jkun hemm ħafna raġunijiet. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
- Biża’ eċċessiva tal-falliment.
- Il-ħtieġa qawwija li togħġob lill-ġenituri jew lill-anzjani.
- Ix-xewqa li tirbaħ l-imħabba u l-aċċettazzjoni tal-oħrajn.
- Li jkollok problemi oħra ta’ saħħa mentali bħal ansjetà u OCD.
- Tħossok insigur u inadegwat dwarek innifsek.
- Problemi fir-relazzjonijiet mal-ġenituri matul it-tfulija.
- Li tkun xi ħadd li wera talent kbir matul l-iskola jew iż-żgħożija.
Hemm xi trattament biex tegħleb il-perfezzjoniżmu?
Iva, assolutament. Minflok ma tipprova tittratta dan waħdek, huwa importanti li tara professjonist tas-saħħa mentali kwalifikat, bħal psikjatra jew kunsillier permezz tat-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk issir taf x'inhi l-kawża ewlenija tal-kundizzjoni tiegħek u tibda t-trattament it-tajjeb.
Hemm diversi metodi ewlenin ta' trattament li jintużaw.
Terapija konjittiva-komportamentali (CBT)
Dan jgħallmek li mhux kollox irid ikun 100% perfett. Jgħallmek li l-iżbalji huma normali u tħallihomx iwaqqfuk fil-vjaġġ tiegħek.
Ipnoterapija
Dan jgħin biex tinqata’ l-mentalità ta’ ‘kollox jew xejn’. Dan jgħin biex tinbidel din l-attitudni riġida.
Terapija tas-sistemi tal-familja
F'dan, inħarsu lejn kif qam il-perfezzjoniżmu fil-familja tiegħek, u kif affettwa lilek bħala persuna. Naħdmu mal-membri tal-familja biex insibu soluzzjonijiet għal din il-problema.
Affarijiet li tista' tipprova waħdek
Minbarra l-parir mediku, hemm diversi affarijiet li tista' tipprova biex timmaniġġja din il-kundizzjoni int stess.
- Ikteb il-vantaġġi u l-iżvantaġġi: Ikteb fi ktieb x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi għalik li tkun perfezzjonista. Meta terġa' tħossok hekk, ħares lejn dawk l-iżvantaġġi u ħu deċiżjoni.
- Issettja miri realistiċi: Issettja miri realistiċi li tista’ fil-fatt tilħaq. Imbagħad tieqaf tegħja tiġri wara affarijiet li huma impossibbli.
- Issettja skadenzi: Issettja skadenza realistika għal kull kompitu u pprova tlestiha f'dak iż-żmien. Dan iwaqqfek milli taħli l-ħin tiegħek bla bżonn fuq l-istess ħaġa.
- Evita l-prokrastinazzjoni: Minflok ma taħseb dwar ir-riżultat finali, aqsam il-kompitu f'partijiet u kompli wara li tlesti parti waħda. B'dan il-mod, tħossok inqas megħlub.
- Aċċetta l-iżbalji: Ftakar li l-iżbalji mhumiex neċessarjament ħżiena. Fil-fatt, tista’ titgħallem minnhom. Minflok ma toqgħod taħseb fuqhom, aċċettahom bħala parti mill-ħajja.
- Iffoka fuq affarijiet oħra: Minflok ma tipprova tipperfezzjona l-istess ħaġa, qatta’ ħin tagħmel affarijiet differenti li jagħmluk kuntent u li huma importanti għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-perfezzjoniżmu mhuwiex marda, iżda hija kundizzjoni mentali li tista' taffettwa b'mod negattiv is-saħħa mentali tiegħek jekk titħalla mhux ikkontrollata.
- L-iżbalji huma parti mill-ħajja. Ifhem li mhux kollox irid ikun 100% perfett.
- Jekk qed tħossok stressat jew anzjuż dwar din is-sitwazzjoni, huwa importanti ħafna li tara tabib u tfittex parir aktar milli tbati waħdek.
- Issettja miri realistiċi, tipposponix, agħmel ħin għal affarijiet li jagħmluk kuntent. Kun ġentili miegħek innifsek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek