Kif tiftakar ġrajjiet f’ħajtek? Ejja nitkellmu dwar il-'Memorja Episodika'

Tiftakar x'ġara f'għeluq is-16-il sena tiegħek? Jew xi ċajta li qallek ħabib fl-iskola? Forsi x'kellek għall-pranzu lbieraħ filgħaxija? Il-ħila li niftakru dawn l-avvenimenti uniċi u personali f'ħajjitna hija dik li nsejħulha ' memorja episodika'. Hija bħal djarju personali ġewwa moħħna. Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall.

Memorja Episodika u Tipi Oħra ta' Memorja

Il-memorja episodika hija tip ta’ memorja fit-tul. Hija l-memorja li tgħinna niftakru d-dettalji kollha tal-avvenimenti f’ħajjitna, inkluż fejn u meta ġraw, u min kien involut.

Imma fir-rigward tal-memorja, hemm tipi oħra. Ejja nagħtu ħarsa lejn id-differenza bejn iż-żewġ tipi ewlenin.

Minbarra dan, hemm tipi oħra ta’ memorja:

• Memorja Emozzjonali: Kif jissuġġerixxi l-isem, din hija memorja relatata mal-emozzjonijiet tagħna. Tgħinna niftakru s-sentimenti li jkollna meta naraw post, persuna, jew ħaġa, bħall-ferħ jew in-niket.
• Memorja Proċedurali: Hekk niftakru awtomatikament kif nagħmlu xi ħaġa. Pereżempju, insuqu rota, insuqu karozza. Ma naħsbux dwar kif nagħmluha pass pass, hux? Jiġri awtomatikament.
• Memorja għal Żmien Qasir: Din tissejjaħ ukoll 'memorja tax-xogħol'. Tgħinek tiftakar informazzjoni għal perjodu qasir ta' żmien. Aħseb dwarha bħallikieku qed tisma' n-numru tat-telefon ta' xi ħadd u tiftakru sakemm tkun tista' tittajpjah fit-telefon tiegħek.

Kif jiffurmaw dawn il-memorji f'moħħna?

Diversi partijiet tal-moħħ jaħdmu flimkien biex jaħżnu avveniment f'ħajjitna bħala memorja.

• Ippokampus : Dan huwa ċ-ċentru ewlieni tal-memorja f'moħħna. Din il-parti tgħin biex taħżen memorji għal żmien qasir f'memorji fit-tul. Hija wkoll essenzjali biex tiftakar is-sekwenza tal-avvenimenti.
• Amygdala: Din hija bħaċ-'ċentru tal-kontroll emozzjonali' tal-moħħ tagħna. Din il-parti tgħin biex memorji assoċjati ma' emozzjonijiet qawwija bħad-dwejjaq, il-ferħ, il-biża', u r-rabja jibqgħu f'moħħna għal żmien twil. Huwa għalhekk li ma ninsewx faċilment ġurnata meta konna ferħanin ħafna jew ġurnata meta konna mbeżżgħin ħafna.
• Kortiċi Prefrontali: Dan huwa bħall-'uffiċjal eżekuttiv' tal-moħħ tagħna. Din il-parti tgħinna nippjanaw, nieħdu deċiżjonijiet, u nirkupraw memorji.

L-erba’ passi biex tifforma memorja

Il-moħħ joħloq memorja f'diversi passi.

1. Kodifikazzjoni: Immaġina li qed tesperjenza avveniment. F'dak il-mument, l-affarijiet li tara, l-affarijiet li tisma', ir-riħa li xxomm, is-sentimenti tiegħek... dan kollu jinġabar mill-moħħ bħala 'dejta'. Eżatt bħal meta tieħu ritratt b'kamera.

2. Elaborazzjoni: Il-proċess tat-tisħiħ tal-memorja billi żżid magħha emozzjonijiet jew affarijiet oħra. Pereżempju, tgħid l-isem ta’ xi ħadd li għadek kif iltqajt miegħu f’moħħok diversi drabi biex tiftakru.

3. Konsolidazzjoni : Dan iseħħ meta l-moħħ jieħu l-memorja għal żmien qasir u jqegħedha f'ħażna fit-tul. Dan il-proċess jista' jieħu jiem jew ġimgħat.

4. Irkupru: Dan huwa meta niftakru ġrajja b'mod konxju. Kemm tista' tiġi rkuprata memorja jiddependi minn kemm l-informazzjoni ġiet maħżuna b'suċċess inizjalment fil-moħħ.

Telf ta' Memorja Episodika

Huwa normali għalina li ninsew l-affarijiet hekk kif nixjieħu. Madankollu, jekk qed tinsa avvenimenti aktar importanti f'ħajtek mis-soltu, jista' jkun hemm raġuni ta' saħħa għal dan.

Hawn taħt jinsabu xi wħud mill-kawżi tat-telf tal-memorja.

Kif l-istress u t-trawma jaffettwaw il-memorja

Stress qawwi u avvenimenti trawmatiċi jaffettwaw direttament il-memorja tagħna.

• Emozzjonijiet qawwija: Xi kultant, l-emozzjonijiet qawwija li jinqalgħu minn avveniment tal-biża’ jew trawmatiku ħafna jistgħu jikkawżaw li xi dettalji ta’ dak l-avveniment jibqgħu f’moħħna għal dejjem.
• Telf ta' memorja: Ukoll, xi kultant meta trawma tkun intensa wisq biex tiflaħha, il-moħħ jaġixxi bħala mekkaniżmu protettiv billi jħassar kompletament l-avveniment mill-memorja. Dan jissejjaħ ukoll 'amnesija dissoċjattiva'.
• PTSD: Nies li jbatu minn Disturb ta' Stress Post-Traumatiku (PTSD) jistgħu wkoll jesperjenzaw problemi bil-memorja episodika.

Kif nistgħu ntejbu l-memorja tagħna?

Hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu memorja tajba.

• Oqgħod attent: Jekk trid tiftakar xi ħaġa, iffoka fuq l-avveniment mingħajr ma taħseb dwar xi ħaġa oħra dak il-ħin. Dan jippermetti lil moħħok jaħżen aktar informazzjoni.
• Eżerċizzju: Eżerċizzju regolari , speċjalment eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb, huwa tajjeb ħafna għas-saħħa tal-moħħ u l-memorja.
• Ipprattika l-meditazzjoni mindfulness: Studji wrew li tekniki ta’ meditazzjoni li jiffokaw fuq il-mument preżenti jtejbu l-ħażna u l-irkupru tal-memorja.
• Eżerċita moħħok: Involvi ruħek f'attivitajiet li jisfidaw moħħok, bħal Sudoku u crossword puzzles.
• Tiftakar: Meta tirrevedi mentalment id-dettalji ta' avveniment wara li jkun ġara, dik il-memorja tissaħħaħ.
• Ikteb: Studji sabu li niftakru l-affarijiet aħjar meta niktbuhom bl-idejn milli meta nittajpjawhom fuq il-kompjuter.
• Kul ikel nutrittiv: Il-flavanols, nutrijent li jinstab fi frott, ħaxix, tè u kawkaw ikkulurit, itejbu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ u jtejbu l-memorja.
• Orqod biżżejjed: Huwa diffiċli li taħseb b'mod ċar meta ma torqodx biżżejjed. Il-moħħ jissortja u jaħżen memorji waqt li nkunu reqdin. Għalhekk, orqod sew 7-8 sigħat kuljum.
• Evita n-nuqqasijiet ta' vitamini: Nies li għandhom nuqqas ta' vitamini B1 jew B12 jistgħu jesperjenzaw problemi ta' memorja. It-tabib tiegħek jista' jagħmillek test tad-demm sempliċi biex jara jekk għandekx defiċjenza ta' vitamini u jirrakkomandalek suppliment xieraq jekk ikun meħtieġ.