Ilkoll irridu nidhru iżgħar minn etàna. Għalhekk, ħafna nies jiffokaw fuq diversi tipi ta’ kożmetiċi u trattamenti għal dan. Imma qatt ħsibt li l-akbar sigriet għad-dehra żagħżugħa tiegħek jinsab moħbi fil-kċina, fuq il-platt tiegħek? Fil-fatt, bħat-tipjip u l-ħruq mix-xemx, l-ikel li nieklu jista’ jġegħelna nidhru akbar jew iżgħar minn etàna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar il-konnessjoni bejn dan l-ikel u d-dehra żagħżugħa.
Kif tista' tidher iżgħar bl-ikel u x-xorb?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. L-akbar organu f’ġisimna huwa l-ġilda . Allura kemm hu importanti li nieħdu ħsiebha sew? Jekk ma nieklux biżżejjed, dan jaffettwa direttament id-dehra tal-ġilda tagħna. Fi kliem sempliċi, hemm nutrijenti speċjali li jgħinu lill-ġilda tipproteġi lilha nnifisha mid-dawl UV ta’ ħsara. Għalhekk, jekk din in-nutrizzjoni ma tiġix riċevuta kif suppost, il-ġilda tiddgħajjef malajr, tikmix, u tidher antika.
Barra minn hekk, iċ-ċelloli tal-ġilda qed jiġġeddu kontinwament. Hekk kif iċ-ċelloli qodma jmutu u jiffurmaw ċelloli ġodda, il-ġilda tibqa’ b’saħħitha, radjanti, u żagħżugħa jekk tirċievi n-nutrizzjoni xierqa għal dan il-proċess. Dan ifisser li l-ikel u x-xorb jistgħu jkollhom rwol kbir fiż-żamma tal-elastiċità tal-ġilda.
L-'Erba' Vitamini' li huma indispensabbli għall-ġilda
Hemm diversi vitamini ewlenin li jgħinu biex tinżamm dehra żagħżugħa. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma, il-benefiċċji tagħhom għall-ġilda, u liema ikel fihom.
| Tip ta' vitamina | Servizz għall-ġilda | Ikel disponibbli |
|---|---|---|
| Vitamina A | Jikkontrolla t-tikmix tal-ġilda. Jipproteġi l-ġilda mir-raġġi ultravjola. | Karrotti, patata ħelwa, berquq, spinaċi, brokkoli, isfar tal-bajd. |
| Vitamina Ċ | Essenzjali għall-fejqan tal-feriti. Iżomm tessut tal-ġilda b'saħħtu. Jgħin fil-produzzjoni tal-kollaġen. | Tadam, larinġ, grejpfrut, kiwi, bżar aħdar (bżar tal-ħut). |
| Vitamina D | Vitamina li l-ġilda tirċievi mid-dawl tax-xemx. Din tgħin biex issewwi u tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda. | Dawl tax-xemx (sors ewlieni), ħalib imsaħħaħ bil-vitamina D, meraq tal-larinġ, faqqiegħ. |
| Vitamina E | Antiossidant qawwi. Iżomm il-ġilda idratata u jipproteġiha mill-ħsara. | Avokado, lewż, żerriegħa tal-ġirasol. |
L-ikel waħdu mhux biżżejjed, dan ukoll huwa importanti!
Minbarra li tiekol dieta tajba, għandek tieħu ħsieb ukoll ta' ftit affarijiet oħra.
- Evita t-tipjip: It-tipjip jagħmel ħsara lill-proteina fil-ġilda msejħa elastin . Dan huwa dak li jżomm il-ġilda elastika. Meta l-elastin jintilef, il-ġilda tinżel u tifforma t-tikmix.
- Orqod tajjeb bil-lejl: Iċ-ċelloli tal-ġilda jissewwew u jirriġeneraw meta norqdu. Irqad tajjeb bil-lejl ta’ 7-8 sigħat kuljum huwa essenzjali għall-ġilda.
- Ipproteġi lilek innifsek mix-xemx: Huwa importanti ħafna li tnaqqas l-esponiment għax-xemx u tuża sunblock jekk toħroġ.
Ma nistgħux nibdlu l-età kronoloġika tagħna, li hija kkalkulata mid-data tat-twelid tagħna. Iżda nistgħu nibdlu l-età bijoloġika tagħna permezz tad-drawwiet tagħna. Jiġifieri, b'drawwiet tajbin, nistgħu nidhru iżgħar mill-età attwali tagħna.
Ejjew nitgħallmu wkoll dwar il-menopawża u l-ormoni.
Bil-menopawża, l-ormon tal-estroġenu fil-ġisem jonqos. Din hija wkoll kawża ta’ ġilda xotta u tikmix. Għalkemm xi nies jirrikorru għat-terapija bl-ormoni, din tista’ tikkawża effetti sekondarji, għalhekk m’għandekx tieħu deċiżjonijiet mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.
Madankollu, hemm ikel li fih fitoestroġeni , li huma derivati mill-pjanti u jaġixxu bħall-estroġenu. Dawn jistgħu jgħinu biex tinżamm l-elastiċità tal-ġilda.
- Sojja u Tofu
- Legumi bħal fażola, għads, u ċiċri
- Żerriegħa tal-kittien
Imma l-importanti hawnhekk hu li ma tibdiex tiekol dawn l-affarijiet kollha f'daqqa meta tagħlaq 50 sena. Tibda tiekolhom bil- moderazzjoni, minn età żgħira.Huwa importanti li tinkludih fid-dieta tiegħek. Jingħad li d-dehra żagħżugħa tan-nisa Ġappuniżi hija dovuta għad-dieta tradizzjonali tagħhom. Ma jiklux sojja bħala platt prinċipali, iżda f'ammonti żgħar, bħal ftit biċċiet tofu f'soppa jew ftit edamame. Allura ftakar, li tiekol aktar mhux se żżid ir-riżultati.
Għaliex xi nies b'saħħithom jidhru aktar anzjani milli huma?
Jista’ jkun li għandek din il-problema wkoll. Għaliex xi kultant tidher xwejjaħ avolja tagħmel eżerċizzju tajjeb u tiekol tajjeb?
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Pereżempju, nies li jeżerċitaw ħafna, bħal dawk li jiġru l-maratoni, għandhom perċentwal baxx ħafna ta’ xaħam fil-ġisem. Dan jista’ jikkawża li s-saff tax-xaħam taħt il-ġilda jsir irqaq, u b’hekk il-ġilda tidher inqas żagħżugħa u mimlija. Ukoll, jekk tgħaddi minn xaħam kbir għal telf ta’ piż f’daqqa, il-ġilda mġebbda tista’ tinżel u ġġiegħlek tidher akbar fl-età. Imma tħallix dan iwaqqfek milli titlef il-piż. L-aktar ħaġa importanti hija li żżomm piż tajjeb għas-saħħa.
Il-qawwa li żżid l-ikel minflok ma tnaqqasu: Lezzjoni mill-ħafur
Meta naħsbu dwar id-dieta, ħafna minna naħsbu li nitilfu l-ikel favorit tagħna. Imma dan mhux tassew l-aħjar mod biex inkunu b'saħħitna. Ħa nagħtik eżempju tajjeb.
Nutrizzjonista tirrakkonta esperjenza li kellha waqt li kienet qed tikteb ktieb. Żiedet madwar 20 libbra u l-livell tal-kolesterol tagħha tela’ għal 238 wara seduta waħda biss. Għalhekk, minflok ma qatgħet l-ikel, iddeċidiet li żżidu mad-dieta sana tagħha.
Kien jiekol tazza ħafur kull filgħodu. Kien iżid ġewż bħal lewż, pistaċċi, u ġewż, u frott bħaċ-ċirasa, il-lampun, u r-rummien. Kien jiekol ħut xaħmi bħas-salamun u l-kavalli tlett ijiem fil-ġimgħa. Kien jeżerċita wkoll għal mill-inqas 30 minuta kuljum. B’mod tal-għaġeb, fi żmien xahar, tilef 10 liri u l-livell tal-kolesterol tiegħu niżel għal 168. Ma abbanduna l-ebda ikel favorit tiegħu!
Il-fibra solubbli fil-ħafur u l-ossidu nitriku li jipproduċu fil-ġisem jikkawżaw li l-vini tad-demm jiddilataw, u b'hekk itejbu l-fluss tad-demm. Dan jippermetti li ċ-ċelloli kollha, inklużi ċ-ċelloli tal-ġilda, jirċievu ossiġnu u nutrijenti adegwati.
Għalhekk, it-tagħlima li nistgħu nieħdu minn dan hija kemm hu siewi li naħsbu dwar " x'għandi nżid mad-dieta tiegħi" minflok ma naħsbu dwar " x'għandi nevita li niekol."
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ikel li tiekol jaffettwa direttament is-saħħa u d-dehra żagħżugħa tal-ġilda tiegħek.
- Żid ikel rikk fil-vitamini A, C, D, u E (karrotti, larinġ, avokado, faqqiegħ) mad-dieta ta' kuljum tiegħek.
- M'għandekx għalfejn tabbanduna l-ikel favorit tiegħek kompletament. Sempliċement ikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet tiegħek.
- Żid affarijiet tajbin għas-saħħa bħal ħafur, ġewż, u frott differenti mal-ikliet tiegħek.
- Li torqod biżżejjed, li tevita t-tipjip, u li tipproteġi lilek innifsek mix-xemx huma importanti daqs id-dieta.
- Jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek jew xi tħassib dwar is-saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek