L-aqwa riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida għall-familja (Riżoluzzjonijiet għall-Benessri tal-Familja)

Hekk kif toqrob is-Sena l-Ġdida, l-aktar ħaġa li tiġi f’moħħna hija affarijiet bħal “Irrid innaqqas il-piż din id-darba” u “Irrid nieqaf niekol junk food.” Dawn huma riżoluzzjonijiet tassew importanti. Imma dak li jiġri spiss huwa li wara jumejn jew tlett ijiem, dawn kollha jintesew, hux? Imma xi ngħidu jekk naħsbu ftit differenti din id-darba? Minflok ma taħdem iebes waħdek, xi ngħidu jekk il-familja kollha tinġabar flimkien, tagħmel bidliet żgħar, u taħseb dwar kif kulħadd jista’ jkun b’saħħtu flimkien?

Bidla żgħira jista' jkollha impatt kbir.

Meta tipprova tagħmel bidliet kbar f'daqqa, l-affarijiet jeħlu. Allura ejja nkunu prattiċi ħafna. L-aktar ħaġa sempliċi li tista' tagħmel hi li l-familja kollha tiekol flimkien.

Immaġina, int tasal tard mix-xogħol, uliedek tasal tard mit-tagħlim, u forsi żewġek jiekol f'ħin differenti. Kulħadd jiekol f'ħinijiet differenti. Dan huwa komuni għal ħafna familji f'pajjiżna.

Imma ejja naraw jekk nistgħux nibdlu din id-drawwa ftit.

• Tista' żżid insalata jew xi ħaxix żejjed mal-ikla li diġà qed tagħmel?
• Hemm ġurnata waħda fil-ġimgħa fejn kulħadd jista' jibqa' d-dar flimkien u joqgħod bilqiegħda għall-pranzu?

Dan se jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel. Mhuwiex faċli li ssib ħin max-xogħol ta’ kulħadd. Imma ibda b’ġurnata waħda fil-ġimgħa . Imbagħad, jekk possibbli, ipprova żidha għal jumejn jew tlett ijiem. Jekk mhux possibbli matul il-ġimgħa, ipprova tieklu flimkien fi tmiem il-ġimgħa. Ejja naraw kemm se jkunu aħjar l-affarijiet milli taħseb b’din il-bidla żgħira.

Għaliex li tiekol flimkien huwa daqshekk tajjeb għal saħħtek?

Ir-riċerkaturi jgħidu li l-ikel flimkien bħala familja, speċjalment il-pranzu, huwa inkredibilment tajjeb għas-saħħa ta’ kulħadd. Studju li sar fl-Iskola Medika ta’ Harvard sab li t-tfal li jieklu flimkien bħala familja għandhom drawwiet ta’ ikel aktar b’saħħithom minn dawk li ma jagħmlux dan.

Din ir-riċerka eżaminat id-drawwiet tal-ikel ta’ 16,000 tifel u tifla ta’ bejn id-9 u l-14-il sena. Ħaġa waħda li kienet ċara kienet li t-tfal li kielu mal-ġenituri tagħhom:

• Il-konsum tal-fast food u s-soda huwa baxx ħafna.
• Tiekol wisq frott u ħaxix.

B'riżultat ta' dan, l-ammont ta' xaħmijiet saturati u karboidrati li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm fil-ġisem ta' dawk it-tfal jitnaqqas. Fi kliem sempliċi, ir-riskju li jiżviluppaw mard bħad-dijabete u t-twebbis tal-arterji fil-futur jitnaqqas.

Dan jgħinek ukoll issir ġenitur tajjeb.

Il-mejda tal-ikel tal-familja mhijiex biss post fejn timla żaqqek. Huwa post importanti ħafna fit -trobbija tat-tfal . Riċerka mwettqa mill-Università ta’ Columbia wriet b’mod konsistenti li t-tfal żgħar li jieklu regolarment flimkien mal-ġenituri tagħhom huma ħafna inqas probabbli li jpejpu, jużaw drogi , u jixorbu l-alkoħol .

Dan juri li l-ġenituri huma interessati fil-ħajjiet ta’ wliedhom u jimpurtahom minnhom. Din hija opportunità tajba għat-tfal biex jitkellmu dwar il-ġurnata tagħhom, il-problemi tagħhom, u l-ferħ tagħhom.

X’għandhom bżonn verament it-tfal?

Hekk kif it-tfal żgħar jikbru, juru sentimenti bħal, "M'għandniex bżonn il-ġenituri tagħna, ħalluna nkunu waħedna." Imma dan mhux dak li verament qed iħossu. Fil-fond ta' qalbhom, jistennew li l-ġenituri tagħhom jieħdu ħsiebhom, li jġegħluhom iħossuhom maħbuba. Anke jekk jistgħu jkunu riluttanti meta nistabbilixxu regoli għalihom, nistaqsuhom, "Fejn sejrin, meta se nerġgħu lura?", fil-fond ta' qalbhom, jarawha bħala sentiment li "Il-ġenituri tagħna qed jieħdu ħsiebna, u japprezzawna."

Studju ieħor sab li t-tfal li jieklu regolarment mal-familji tagħhom għandhom livelli ferm ogħla ta’ saħħa emozzjonali minn tfal oħra . Huma wkoll anqas probabbli li jinvolvu ruħhom f’imġieba vjolenti.

Imma kif eżattament tagħmel dan?

Huwa importanti wkoll li l-mejda tal-ikel tal-familja tkun post kuntent. Inkella, it-tfal ma jkunux iridu jingħaqdu magħna. Hawn huma xi suġġerimenti għal dan:

• Itfi t-TV: Huwa importanti li kulħadd jagħti kas ta’ xulxin matul dan iż-żmien. Poġġi t-TV u t-telefon fil-bogħod.
• Tagħmilx dan post fejn issolvi l-problemi: Tużax dan il-ħin biex tisfoga r-rabja tiegħek, tgħajjar lil uliedek, tikkastighom, jew tistaqsi mistoqsijiet. Agħmel dan post fejn ikollok konversazzjonijiet ħfief u taqsam id-dettalji tal-ġurnata.
• Ħalli lit-tfal jitkellmu: Ħeġġiġhom jitkellmu dwar xi ħaġa interessanti li ġrat matul il-ġurnata, dettalji dwar l-iskola, dwar ħbiebhom, u kwalunkwe ħaġa oħra li jinteressawhom.
• Ixgħel lampa żgħira: Dan mhux xjentifiku, iżda li tixgħel xemgħa żgħira u tpoġġiha fuq il-mejda toħloq sensazzjoni ta’ kalma u sbuħija kbira. Iżżid tip differenti ta’ sbuħija mal-mejda tal-ikel.
• Sajjar flimkien: Jekk possibbli, involvi lit-tfal tiegħek fit-tħejjija tal-ikliet. Affarijiet żgħar bħat-tħejjija ta’ insalata jew li ġġib il-platti fuq il-mejda jgħinuhom iħossu li huma parti mill-proċess.

Jekk għandek xi tħassib dwar in-nutrizzjoni, l-imġieba, jew is-saħħa mentali ta’ wliedek, kellem lit -tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jkun jista’ jagħtik il-parir it-tajjeb.