, . , , , , ? , , , (Emotional Health) . . , .
Fi kliem sempliċi, x'inhi s-saħħa emozzjonali?
. , , , . . , , . , , . , , .
Ftakar, is-saħħa emozzjonali u l-mard mentali huma żewġ affarijiet differenti. Xi mard mentali jista’ jkollu kawżi aktar profondi, bħal żbilanċi kimiċi fil-moħħ jew avvenimenti trawmatiċi tal-passat. Iżda s-saħħa emozzjonali hija xi ħaġa li kulħadd jista’ jipprattika biex jimmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħu, kemm jekk għandu mard mentali kif ukoll jekk le.
Dan jaffettwa direttament is-saħħa fiżika tagħna. Aħseb f’xi ħadd li jinsab taħt ħafna stress u ansjetà. Jista’ jkun ittantat li jpejjep sigaretti jew jixrob l-alkoħol biex itaffi dak l-istress. Dawn id-drawwiet iżidu r-riskju li jiżviluppa mard serju bħall-kanċer u l-mard tal-qalb . Fi kliem ieħor, il-mard mentali jwassal għal mard fiżiku.
Is-saħħa emozzjonali tiegħek qed tiddeterjora? Oqgħod attent għal dawn is-sinjali
Xi kultant ma nindunawx li moħħna huwa għajjien u jeħtieġ l-għajnuna. Jekk ilek tesperjenza wieħed jew aktar mis-sintomi t'hawn taħt għal żmien twil, aħseb dwaru għal ftit.
| Sinjal li għandek tagħti kas | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Nipprova nkun waħdi | Tħossok waħdek, 'il bogħod mill-ħbieb, il-familja, u x-xogħol. |
| Tnaqqis fl-enerġija | Tħossok ma tistax tagħmel xejn, tħossok għajjien il-ħin kollu. |
| Bidliet fl-irqad | Jew torqod iżżejjed, jew ma torqod xejn. |
| Bidliet fid-dieta | Telf ta' aptit jew xenqa għal aktar ikel. |
| Żieda fl-użu tad-droga | Użu eċċessiv ta' alkoħol u sigaretti. |
| Veloċità tal-ħsieb | Tħossok bħallikieku l-affarijiet għaddejjin minn moħħok il-ħin kollu, ma tistax iżżomm moħħok f'post wieħed. |
| Interruzzjoni tax-xogħol | Tnaqqis fl-effiċjenza fuq ix-xogħol jew fl-istudju. |
| Kunflitti ma' oħrajn | Li jkollok aktar problemi ma' ħaddieħor mis-soltu. |
| Emozzjonijiet negattivi | Tħossok kontinwament irrabjat, ħati, u bla tama. |
| Traskuraġni tal-iġjene personali | Ma jieħdux ħsieb l-indafa ta’ ħwejjiġhom u ta’ ġisimhom. |
Mela, allura kif nistgħu nżommu din il-paċi tal-moħħ?
Dan mhux bilfors irid ikun xi ħaġa kbira. Ftit drawwiet sempliċi li nistgħu ninkorporaw fil-ħajja tagħna ta’ kuljum jistgħu jagħmlu differenza kbira.
Stil ta’ ħajja bilanċjat
Żomm bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Taħdimx il-ħin kollu, agħmel ħin għall-mistrieħ u d-divertiment. Ftakar li mhux kollox huwa aħjar minn xejn.
Qatta’ ħin mal-ħbieb.
Is-solitudni mhix tajba għas-saħħa mentali tiegħek. Żomm kuntatt mal-ħbieb u l-familja tiegħek. Agħmel ħin biex titkellem jew tiltaqa' ma' xi ħadd qribek mill-inqas darba fil-ġimgħa.
Ipprattika l-meditazzjoni.
Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex tiffoka moħħok u ssir konxju tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. M'għandhiex għalfejn tkun reliġjuża. Anke 10 minuti biss kuljum, l-għeluq ta' għajnejk u l-iffukar fuq in-nifs tiegħek jista' jkun rilassanti ħafna. Dan jissejjaħ ukoll "Mindfulness".
Aħseb dwar kif titkellem miegħek innifsek.
Tgħid lilek innifsek spiss affarijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan," jew "Jien għalxejn?" Dan it-tip ta' diskors negattiv dwarek innifsek se jnaqqas biss il-kunfidenza tiegħek fik innifsek. Minflok, ipprattika ħsieb pożittiv bħal, "Qed nipprova," jew "Tajjeb jekk nonqos, nerġa' nipprova."
Orqod biżżejjed.
L-irqad huwa essenzjali kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Li tieħu 7-8 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum ittejjeb il-ħila tiegħek li tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u tifhem l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor.
Kun fiżikament attiv (Eżerċizzju)
Li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum jgħin biex tirrilaxxa l-ormoni tal-ferħ. M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju għal dan. Anke mixja mgħaġġla, żfin fid-dar, jew xi xogħol fil-ġnien ikunu biżżejjed.
Żid tifsira lill-ħajja
Sib xi ħaġa li tagħti skop u tifsira lil ħajtek. M'għandux għalfejn ikun ix-xogħol tiegħek. Tista' tkun xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku jew tagħmel volontarjat għal proġett ta' servizz komunitarju li tgawdi.
Toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna!
Jekk għamilt dan kollu u għadek tħossok imdejjaq, toqgħodx waħdek fis -sentimenti tiegħek. Mhijiex dgħufija. Hekk kif tmur għand it-tabib kieku kellek deni, huwa importanti li tara tabib jew professjonist tas-saħħa mentali jekk tħossok imdejjaq. Hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel għalik innifsek. TiegħekLi titkellem mat- tabib tal-familja tiegħek dwar dan huwa bidu tajjeb. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-saħħa emozzjonali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek. It-tnejn huma interkonnessi.
- Huwa normali li tħoss emozzjonijiet bħal dwejjaq, rabja, u biża’. L-importanti hu kif timmaniġġja dawk l-emozzjonijiet meta jinqalgħu.
- Jekk sintomi bħas-solitudni, bidliet fl-irqad jew fix-xejriet tal-ikel, u rabja frekwenti jippersistu, dan huwa sinjal li għandek bżonn tagħti attenzjoni lis-saħħa emozzjonali tiegħek.
- Affarijiet sempliċi bħal li tgħix ħajja bilanċjata, tagħmel eżerċizzju, torqod biżżejjed, u tqatta’ ħin mal-ħbieb jistgħu jtejbu l-benesseri mentali tiegħek.
- Meta tħossok megħlub, tbatix waħdek, imma qatt toqgħodx lura milli tfittex il-parir ta’ tabib jew professjonist tas-saħħa mentali. Huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek