Ejjew niġġieldu l-insuffiċjenza tal-qalb: Bidliet żgħar jagħmlu differenza kbira!

Kont taf li d-dijabete tista’ tkun daqsxejn ta’ sfida għal qalbek? Flimkien mal-ħsara li tikkawża lil qalbek, il-qalb trid taħdem aktar milli suppost biex tippompja d-demm, l-ossiġnu, u n-nutrijenti lill-bqija ta’ ġismek. Maż-żmien, din it-tensjoni tista’ tikkawża li l-qalb tiddgħajjef gradwalment. F’termini mediċi, dan jissejjaħ insuffiċjenza tal-qalb. Imma tippanikjax. L-aħjar parti hi li għandek ħafna poter biex tikkontrolla din il-kundizzjoni, biex tikkontrolla s-sintomi qabel ma jiggravaw. Tista’ tibda l-ġlieda b’xi bidliet żgħar u sempliċi li tista’ tagħmel fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek.

Kun infurmat sew dwar il-mediċina tiegħek.

Meta jkollok kemm dijabete kif ukoll insuffiċjenza tal-qalb, tista' tkun qed tieħu ħafna mediċini. Huwa importanti li tifhem eżattament kif kull waħda minn dawn il-mediċini tista' tgħin lil qalbek.

Xi wħud mill-mediċini li tieħu jgħinu lil qalbek tippompja aħjar. Xi wħud mill-mediċini jgħinu biex itaffu s-sintomi ta’ insuffiċjenza tal-qalb, bħal akkumulazzjoni ta’ fluwidu jew qtugħ ta’ nifs. U hemm mediċini oħra li jgħinu biex jipprevjenu li l-kundizzjoni tiggrava.

Allura, kif għandna nieħdu ħsieb dan?

Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment.

Waħda mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel għal qalbek hija li żżomm livelli tajbin taz-zokkor fid-demm. Aħseb dwarha, meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ikunu għoljin maż-żmien u tiżviluppa reżistenza għall-insulina, dan jikkawża infjammazzjoni f’ġismek. Din l-infjammazzjoni tista’ tagħmel ħsara lill-vini tad-demm, lin-nervituri u lill-muskolu tal-qalb tiegħek.

Meta tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek regolarment, tista' tara jekk hux għoli b'mod konsistenti. Imbagħad, qabel ma jsir problema kbira, kellem lit-tabib tiegħek u agħmel bidla żgħira fil-medikazzjoni tiegħek, u jkun aktar faċli li terġa' tikkontrollah. It-tabib tiegħek jgħidlek kemm-il darba kuljum għandek tiċċekkja z-zokkor tiegħek.

Iċċekkja l-piż tiegħek kull filgħodu.

Wieħed mill-ewwel u l-aktar sinjali importanti ta’ insuffiċjenza tal-qalb huwa żieda f’daqqa fil-piż mingħajr ebda raġuni apparenti. Dan għaliex meta l-qalb ma tkunx qed taħdem sew, il-fluwidi jibdew jakkumulaw fil-ġisem. Għalhekk, iżen lilek innifsek kull filgħodu, wara li tmur il-kamra tal-banju u qabel il-kolazzjon.

Oqgħod attent ukoll għal ġismek. Jekk qed issibha diffiċli biex tieħu n-nifs, jew jekk saqajk, għekiesi, saqajk, jew addome tiegħek iħossuhom minfuħin, dik hija raġuni importanti oħra biex tinforma lit-tabib tiegħek immedjatament.

Għandna nidħlu fid-drawwa li nżidu xi ħaxix mal-ikel tagħna?

Iż-żieda ta’ aktar ħaxix mad-dieta ta’ kuljum tiegħek tista’ wkoll tagħti spinta kbira lil qalbek. In-nutrijenti fil-ħaxix jiġġieldu l-infjammazzjoni, li tkellimna dwarha qabel. Dan huwa importanti ħafna biex tipproteġi qalbek.

Fi kliem sempliċi, l-infjammazzjoni hija proċess ta’ nefħiet żgħar li jseħħu ġewwa l-ġisem. Infjammazzjoni fit-tul hija marbuta ma’ numru ta’ mard, inkluż id-dijabete u l-mard tal-qalb. Tista’ tagħmel ħsara lill-vini tad-demm tiegħek, timblokka l-arterji, u żżid ir-riskju ta’ emboli tad-demm u attakki tal-qalb.

Ħaxix bħat-tadam, il-pitravi, il-kale, u l-ispinaċi huma mimlija vitamini u nutrijenti msejħa antiossidanti. Dawn jistgħu jipproteġu qalbek u l-vini tad-demm tiegħek mill-infjammazzjoni. Tista' wkoll tikseb dawn in-nutrijenti minn ikel ieħor.

Mur torqod fil-ħin.

Wieħed mill-aktar modi affidabbli biex tikseb il-mistrieħ li għandek bżonn għal qalb b'saħħitha huwa li żżomm skeda regolari ta' rqad . Dan ifisser li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. L-irqad huwa l-aktar ħin prezzjuż li ġismek ikollu biex ifejjaq lilu nnifsu wara ġurnata ta' għeja.

Madankollu, jekk għandek insuffiċjenza tal-qalb, jista' jkun daqsxejn diffiċli li torqod sew bil-lejl. Tista' tesperjenza sintomi bħal diffikultà biex tieħu n-nifs meta tkun mimdud, jew li jkollok tqum biex tagħmel l-awrina ta' spiss. Dawn l-affarijiet jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod komdu u bla interruzzjoni.

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek . Jistgħu jkunu sinjal li l-kundizzjoni tal-qalb tiegħek mhix ikkontrollata sew. Xi mediċini tal-qalb jistgħu wkoll iwassluk biex tgħaddi l-awrina ta’ spiss. Jekk il-fatt li tmur il-kamra tal-banju qed ifixkel l-irqad tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tistax tibdel il-ħin li tieħu l-mediċina tiegħek. It-tnaqqis tal-ammont ta’ fluwidi li tixrob filgħaxija u billejl jista’ jgħin ukoll.