Xaħam tal-Ġisem (Lipidi): It-Tajjeb, il-Ħażin, u Dak li Għandna Bżonn Nafu

Qatt rajt kliem bħal Kolesterol u Trigliċeridi meta tħares lejn rapport tad-demm? Forsi t-tabib tiegħek qallek, "Il-kolesterol tiegħek huwa ftit għoli, oqgħod attent." Ilkoll nibżgħu ftit mill-kelma 'kolesterol', hux? Imma x'inhuma eżattament dawn il-Lipidi, jew kif ġeneralment insejħulhom, ix-xaħmijiet f'ġisimna? Huma biss ħżiena għal ġisimna? Jew hemm xi wħud tajbin? Ejja nitkellmu dwar dan illum biex niċċaraw il-mistoqsijiet kollha li għandek f'moħħok.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn il-lipidi?

Fi kliem sempliċi, il-lipidi huma grupp ta’ komposti kimiċi f’ġisimna li għandhom natura xaħmija jew tax-xama’. L-akbar differenza hija li ma jinħallux fl-ilma. Immaġina jekk tpoġġi ftit żejt tal-ġewż f’tazza ilma, dan jibqa’ f’wiċċ l-ilma, imma ma jitħallatx mal-ilma, hux hekk? Hekk jinstabu l-lipidi fid-demm tagħna.

Dawn il-lipidi huma essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti f’ġisimna. Dan ifisser li l-lipidi mhumiex sempliċement ‘ħżiena’. Imma bħal kull ħaġa oħra, jinqalgħu problemi meta jkun hemm wisq minnhom.

Tipi ta’ lipidi li spiss nisimgħu dwarhom u l-istejjer tagħhom

Meta nitkellmu dwar il-lipidi, huwa importanti li nkunu nafu dwar ftit atturi ewlenin. Probabbilment smajt dawn l-ismijiet qabel.

1. Kolesterol: Dan huwa l-aktar membru magħruf tal-familja tal-lipidi. Il-kolesterol huwa essenzjali biex ġisimna jassorbi x-xaħmijiet u l-vitamini u biex jipproduċi ormoni.

2. Trigliċeridi: Dawn huma l-mod ewlieni li bih ġisimna jaħżen l-enerġija. Il-kaloriji żejda li niksbu mill-ikel li nieklu jiġu kkonvertiti fi trigliċeridi mill-ġisem u maħżuna fiċ-ċelloli tax-xaħam.

Imma hemm problema żgħira hawnhekk. Kif semmejt qabel, il-kolesterol u t-trigliċeridi ma jinħallux fl-ilma. Id-demm tagħna huwa l-aktar ilma. Allura kif jivvjaġġaw fid-demm fil-ġisem kollu?

Dawn il-lipoproteini huma fejn hija bbażata l-istorja tal-kolesterol 'tajjeb' u 'ħażin' li smajna dwarha.

Benefiċċji oħra tal-lipidi għal ġisimna

Minbarra l-kwistjoni tal-kolesterol, il-lipidi għandhom ħafna benefiċċji oħra għal ġisimna.

• Ħażna u trasport tal-enerġija: It-trigliċeridi jaġixxu bħala l-ħażna ewlenija tal-enerġija f'ġisimna.
• Tibgħat messaġġi liċ-ċelloli: L-ormoni sterojdi huma tip ta’ lipidi li jittrażmettu messaġġi bejn iċ-ċelloli f’ġisimna.
• Għajnuna fid-diġestjoni: L-imluħa tal-bili, li huma prodotti mill-fwied bl-użu tal-kolesterol, jgħinu fid-diġestjoni tax-xaħmijiet fl-ikel li nieklu.
• Nipproteġu ċ-ċelloli: Kull ċellula f’ġisimna għandha kisi ta’ barra. Dan jissejjaħ il-membrana taċ-ċellula. Dan huwa magħmul minn lipidi. Huwa bħall-bieb ta’ dar. Dan il-kisi tal-lipidi jiddetermina min jista’ jidħol fiċ-ċellula u min jista’ joħroġ.

Mard li jseħħ meta l-livelli tal-lipidi jkunu disturbati

Normalment, ġisimna jipproduċi l-ammont ta’ lipidi li jeħtieġ. Iżda xi kultant dan il-bilanċ jintilef. Imbagħad, jistgħu jseħħu diversi mard.

• Iperlipidemija: Din hija żieda eċċessiva fil-livelli tal-lipidi (kolesterol, trigliċeridi) fid-demm.
• Ipolipidemija: Dan huwa livell baxx ta’ lipidi fid-demm. Din hija kundizzjoni rari ħafna.
• Aterosklerożi: Dan huwa l-aktar riżultat perikoluż. LDL jew kolesterol "ħażin" jakkumula fil-ħitan tal-vini tad-demm, u jikkawża li dawn jiċkienu u jibbiesu minn ġewwa. Dan huwa dak li nsejħu "ebusija tal-arterji".
• Mard tal-Arterja Koronarja: Kundizzjoni kkawżata minn imblukkar tal-arterji li jipprovdu d-demm lill-qalb. Dan jista' jwassal għal attakki tal-qalb.
• Ipertrigliċeridemija: Żieda fil-livelli ta' trigliċeridi fid-demm.

Hemm xi sintomi li jindikaw livelli għoljin ta' lipidi?

L-aktar ħaġa perikoluża hawnhekk hija li ħafna nies ma jesperjenzaw l-ebda sintomi, irrispettivament minn kemm huma għoljin il-livelli ta' kolesterol fid-demm tagħhom . Huwa għalhekk li xi nies isejħulu l-"qattiel sieket". Is-sintomi jidhru biss wara li l-vini tad-demm ikunu saru dojoq wisq.

Madankollu, xi nies b'livelli għoljin ħafna ta' kolesterol jistgħu jesperjenzaw sintomi bħal:

• Xantelasma: Boċċi żgħar u sofor fuq il-ġilda madwar l-għajnejn, speċjalment fuq ġewwa tal-għajn.
• Xantoma: Nefħa ffurmata mid-depożizzjoni tax-xaħam taħt il-ġilda f'partijiet oħra tal-ġisem, speċjalment madwar il-ġogi tar-riġlejn u r-riġlejn.
• Arkus Korneali: Ċirku abjad jew griż madwar il-kornea tal-għajn. Dan huwa komuni hekk kif nixjieħu, imma jekk tara dan f'persuna żagħżugħa, jista' jkun sinjal ta' livelli għoljin ta' kolesterol.

Kif inkun naf eżattament x'inhuma l-livelli tal-lipidi tiegħi?

L-uniku mod kif tkun taf il-livelli tal-lipidi ta’ ġismek huwa billi tagħmel test tad-demm imsejjaħ profil tal-lipidi . Dan huwa test tad-demm sempliċi ħafna.

Ukoll, evita li tagħmel dan it-test meta tkun marid jew taħt stress, għax ir-riżultati jistgħu jkunu xi ftit differenti f'dawn il-ħinijiet. Għid ukoll lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe mediċina li qed tieħu.

X’jgħidu n-numri fir-rapport?

Tipikament, il-valuri f'rapport tal-Profil tal-Lipidi huma kif ġej (dawn huma valuri normali, u t-tabib tiegħek jista' jaġġusta l-miri bbażati fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek):

• Kolesterol Totali: Inqas minn 200 mg/dL huwa l-aħjar.
• Kolesterol LDL ("ħażin"): Inqas minn 130 mg/dL huwa tajjeb. Imma jekk għandek id-dijabete jew mard tal-qalb, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li żżommu taħt il-100 mg/dL jew saħansitra 70 mg/dL.
• Kolesterol HDL ("tajjeb"): ' Il fuq minn 60 mg/dL huwa kkunsidrat sikur. Iktar ma jkun għoli dan, aħjar.
• Trigliċeridi: Inqas minn 150 mg/dL huwa tajjeb.

Affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw il-livelli tal-lipidi

L-aħbar it-tajba hija li l-livelli tal-lipidi jistgħu jiġu kkontrollati fil-biċċa l-kbira billi nbiddlu l-istil ta' ħajja tagħna.

1. Bidliet fid-dieta

• Naqqas ix-xaħam saturat: Dawn huma l-għedewwa ewlenin li jżidu l-livelli ta' LDL tagħna. Naqqas kemm jista' jkun ikel b'ħafna ħalib tal-ġewż, ikel żejtni, laħam aħmar (ċanga, majjal), prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam (ġobon, butir), u fast food.
• Agħżel xaħmijiet tajbin: Ġewż bħaż-żejt taż-żebbuġa, iż-żejt tal-kanola, l-avokado, il-karawett u l-ġewż tal-Indi fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa.
• Kul aktar ikel rikk fil-fibra: Inkludi aktar ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur, xgħir), ħaxix, frott, u legumi (ċiċri, piżelli, fażola ħadra). Il-fibra tgħin biex tneħħi l-kolesterol mill-ġisem.
• Limita l-ikel biz-zokkor u bid-dqiq: Affarijiet bħal xorb ħelu, kejkijiet, gallettini, u ħobż iżidu l-livelli tat-trigliċeridi tagħna.

2. Eżerċizzju

Billi tagħmel eżerċizzju bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm għal mill-inqas 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, tista' żżid il-livelli tal-kolesterol HDL "tajjeb" tiegħek u tnaqqas il-livelli tal-LDL u tat-trigliċeridi "ħżiena" tiegħek.

3. Bidliet oħra fl-istil ta’ ħajja

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem, jiżdiedu wkoll il-livelli tal-lipidi. Anke ftit telf ta’ piż jista’ jagħmel differenza kbira.
• Evita t-tipjip kompletament: It-tipjip inaqqas il-livelli tal-kolesterol HDL ("tajjeb") u jagħmel ħsara lill-vini tad-demm, u b'hekk jaċċelera l-proċess tal-aterosklerożi.
• Irqad tajjeb: Li torqod biżżejjed ta' 7-9 sigħat kuljum huwa wkoll importanti ħafna għas-saħħa ġenerali.
• Segwi l-parir tat-tabib tiegħek: Jekk il-livelli tal-lipidi tiegħek ma jistgħux jiġu kkontrollati b'bidliet fl-istil tal-ħajja biss, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċina. L-istatins huma l-aktar klassi ta' mediċini użati komunement. Hemm ukoll mediċini oħra bħal sekwestranti tal-aċidu tal-bili, fibrati, u inibituri tal-PCSK9 . Huwa importanti li tieħu l-mediċini preskritti mit-tabib tiegħek kif ordnat.