Qatt qomt filgħodu b'dahar u ġenbejn iebsin, u tħabatt ma' uġigħ li dam il-ġurnata kollha? Kultant l-uġigħ ikun tant qawwi li lanqas biss tista' tagħmel attivitajiet normali. Jekk għandek dawn is-sintomi, jista' jkun minħabba kundizzjoni msejħa Ankylosing Spondylitis. Tinkwetax, din hija kundizzjoni li taffettwa ħafna nies. Illum, se nitkellmu dwar dan, u kif tista' tikkontrolla dawn is-sintomi, speċjalment permezz tal-ikel li tiekol.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Ankylosing Spondilite (AS)?
Spondilite Ankilożanti, jew AS fil-qosor, hija tip ta’ artrite li hija kkawżata minn infjammazzjoni. Taffettwa l-aktar il-ġogi fis-sinsla tad-dahar tiegħek. Speċifikament, taffettwa l-ġogi bejn l-għadam żgħir (vertebri) f’dahrek.
Aħseb ftit, is-sinsla tad-dahar tagħna hija ġabra ta’ għadam żgħir konness ma’ xulxin, hux? Il-ġogi bejn dawn l-għadam jippermettulna nitgħawġu ’l quddiem, lura, u nduru faċilment. Fl-AS, dawn il-ġogi jsiru infjammati jew minfuħin b’mod kroniku. Maż-żmien, din l-infjammazzjoni tista’ tikkawża li l-għadam fis-sinsla tad-dahar jingħaqad flimkien, u jifforma għadma waħda twila. Dik hija r-raġuni ewlenija għall-ebusija u l-uġigħ li tħoss filgħodu.
In-nies spiss iħawdu din il-kundizzjoni ma’ wġigħ fid-dahar komuni. Iżda l-AS hija marda differenti, li tinvolvi s-sistema immunitarja tal-ġisem. U mhijiex limitata biss għas-sinsla tad-dahar. Kultant tista’ taffettwa ġogi kbar bħall-ġenbejn, l-ispallejn u l-irkopptejn, kif ukoll l-għajnejn u l-qalb.
X'inhi r-relazzjoni bejn il-kura u l-ikel?
Meta jkunu qed jikkuraw l-AS, it-tobba spiss jippreskrivu mediċini li jikkontrollaw l-infjammazzjoni. Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi, jew NSAIDs , huma l-grupp ewlieni ta’ mediċini. Dawn jistgħu jnaqqsu ħafna l-uġigħ u l-ebusija.
Iżda hemm sfida żgħira hawnhekk. Għal xi nies, speċjalment dawk b'mard kardjovaskulari jew problemi fl-istonku bħal gastrite, l-użu fit-tul ta' dawn l-NSAIDs mhuwiex idea tajba. Dak huwa meta rridu naħsbu dwar modi oħra kif nimmaniġġjaw is-sintomi tagħna minbarra l-medikazzjoni.
L-ikel huwa waħda mill-aktar armi qawwija li għandna hawn. Mhuwiex sostitut għal kura xierqa , iżda jista' jagħmel differenza kbira f'ħajtek meta kkombinat ma' kura.
L-aċidi grassi Omega-3 jiġġieldu l-infjammazzjoni
Issa ejja nitkellmu dwar l-eroj ta’ din l-istorja. Jiġifieri l-aċidi grassi Omega-3. Probabbilment smajt dan l-isem qabel. Fi kliem sempliċi, dawn huma x-xaħmijiet "tajbin" li ġisimna jeħtieġ, iżda ma jistax jipproduċi waħdu. Irridu niksbuhom mill-ikel.
Għaliex l-Omega-3 huwa importanti għal xi ħadd bl-AS?
L-Omega-3s għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija. Jaġixxu bħal nar żgħir (infjammazzjoni) ġewwa ġisimna. Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-ġogi, in-nefħa, u l-ebusija ta’ filgħodu.
Biex niksbu l-aħjar minn dawn l-Omega-3s, ġisimna jeħtieġ l-omega-3s b'katina twila. L-ikel tal-pjanti fih omega-3s b'katina qasira. Għalkemm il-ġisem jista' jikkonvertihom f'omega-3s b'katina twila, jagħmel dan b'mod ineffiċjenti ħafna. Huwa għalhekk li huwa aktar effettiv li tikseb omega-3s b'katina twila direttament minn ikel rikk fihom.
Liema ikel huwa rikk fl-Omega-3? Ejja naraw.
Tajjeb, issa probabbilment trid tkun taf x'inhuma dawn l-ikel rikki fl-Omega-3. Ejja nħarsu lejn dan b'mod ċar f'tabella.
| Tip ta' ikel | Għaliex huma tajbin dawn? | Eżempji |
|---|---|---|
| Ħut Xaħmi | Din hija l-aktar sors għani ta' Omega-3 b'katina twila (EPA u DHA), li huwa effettiv ħafna fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni. | Salamun, Tonn, Sardin, Sgabelli, Aringi |
| Frott tal-Baħar Ieħor | Dawn fihom ukoll xi Omega-3. Tajjeb li żżid varjetà mad-dieta tiegħek. | Gambli, Awwista, Klamari |
| Supplimenti taż-Żejt tal-Ħut | Għażla konvenjenti għal dawk li ma jħobbux jieklu ħut jew li għandhom diffikultà biex jieklu biżżejjed. | Disponibbli f'kapsuli jew f'forma likwida. Madankollu, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża dawn. |
| Sorsi ta' Omega-3 ibbażati fuq il-pjanti | Dawn fihom Omega-3 (ALA) b'katina qasira. Għalkemm xi ammonti huma ta' benefiċċju għall-ġisem, mhumiex effettivi daqs il-ħut. | Żerriegħa tal-kittien/Żerriegħa tal-kittien, Żerriegħa taċ-chia, Ġewż, Żejt tal-kanola |
Kif tinkorpora dawn l-ikel f’ħajtek?
- Ipprova inkludi porzjon ta’ ħut żejtni mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa . Tista’ tieklu bħala curry, grilled, jew steamed.
- Żid kuċċarina żerriegħa tal-kittien mitħuna jew żerriegħa taċ-chia mal-insalati u l-jogurt.
- Żid ftit ġewż mal-ħafur tiegħek għall-kolazzjon.
Ikel li għandek toqgħod attent għalih jew tnaqqas
Minbarra li żżid affarijiet tajbin, huwa importanti wkoll li tnaqqas l-ikel li jżid l-infjammazzjoni, li tista' żżid l-uġigħ tiegħek.
- Zokkor u karboidrati raffinati: Affarijiet bħal xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini, ħobż abjad, u ross abjad (f'eċċess) jistgħu jżidu l-infjammazzjoni fil-ġisem.
- Ikel Ipproċessat: Naqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta' ikel ipproċessat ħafna bħal zalzett, pulpetti, u noodles instantanji.
- Xaħmijiet Saturati u Trans: Dawn ix-xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa jinstabu f'ikel moqli fil-fond, marġerina, u prodotti moħmija. Huma jżidu wkoll l-infjammazzjoni.
- Konsum eċċessiv ta’ laħam aħmar: Xi studji wrew li l-konsum eċċessiv ta’ laħam aħmar huwa wkoll marbut ma’ infjammazzjoni.
Fi kliem sempliċi, l-aħjar li żżomm ma' dieta naturali u msajra fid-dar kemm jista' jkun . Imla l-platt tiegħek b'ħafna ħaxix u frott ikkulurit. Il-ħwawar tagħna bħat- turmeric, il-ġinġer, u t-tewm huma wkoll ikel anti-infjammatorju tajjeb ħafna. Tinsiex iżżidhom mal-ikliet tiegħek ukoll.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Spondilite Ankilożanti (AS) hija kundizzjoni artritika infjammatorja li primarjament taffettwa s-sinsla tad-dahar.
- Għalkemm il-kura medika hija importanti ħafna, bidliet fid-dieta biex jikkontrollaw is-sintomi jistgħu jipprovdu serħan kbir.
- Il-konsum ta' ikel rikk f'aċidi grassi omega-3, speċjalment ħut żejtni (bħal salamun, sardin, u kavalli), jista' jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.
- Il-limitazzjoni ta' ikel b'ħafna zokkor, ikel ipproċessat, u xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa tista' tgħin biex tipprevjeni aggravamenti ta' uġigħ u sintomi oħra.
- L-aktar importanti: Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek, jew tibda tieħu suppliment bħaż-żejt tal-ħut, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek u ikseb l-approvazzjoni tiegħu. Dak li jaħdem għal kulħadd mhux l-istess.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek