Għandek ukoll rasek tqila filgħodu? Ejja nitkellmu dwar din il-hangover!

Meta jkollok festa żgħira mal-ħbieb tiegħek il-lejl ta’ qabel u tixrob ftit wisq alkoħol, tħoss taqlib stramb l-għada filgħodu. Rasek tqila, ġismek dgħajjef, tħossok trid tirremetti... Dak li nsejħulu hangover. Ħafna nies esperjenzaw dan. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu eżattament hangover, għaliex jiġri, u x'tista' tagħmel biex teħles minnu.

X'inhu hangover? Fi kliem sempliċi...

Hangover hija sensazzjoni spjaċevoli u skomda f'ġismek u f'moħħok l-għada filgħodu bħala riżultat ta' xorb żejjed ta' alkoħol il-lejl ta' qabel. Aħseb dwarha bħal gwerra żgħira għaddejja ġewwa ġismek.

Kemm hu komuni li jkollok hangover?

Fil-fatt, il-hangovers huma komuni ħafna fost dawk li jixorbu ħafna. Studju wieħed sab li madwar 75% tan-nies li xorbu żżejjed il-lejl ta’ qabel esperjenzaw sintomi ta’ hangover l-għada. Madankollu, l-istess riċerkaturi jgħidu li bejn 25% u 30% tan-nies li jixorbu l-alkoħol huma reżistenti għall-hangover, jiġifieri ma jiksbuhomx faċilment. Għalhekk, ma jaffettwax lil kulħadd bl-istess mod.

X'inhuma s-sintomi ta' hangover?

Jekk għandek hangover, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi:

• Tbatija emozzjonali: Tista’ tħossok imdejjaq, anzjuż, jew sempliċement irrabjat.
• Problemi fl-irqad: Diffikultà biex torqod jew tibqa’ rieqed.
• Sturdament u sensazzjoni ta’ tidwir (Vertigo): Tista’ tħoss bħallikieku l-affarijiet ta’ madwarek qed iduru, anke jekk ma tkunx qed taqa’.
• Għeja u letarġija estremi: Tħossok tant għajjien li ma tista' tagħmel xejn.
• Uġigħ ta’ ras, għajnejn ħomor, sensittività għad-dawl u l-ħoss: B’uġigħ ta’ ras qawwi, l-għajnejn isiru ħomor, u ma tistax tiflaħ lanqas l-iċken dawl jew ħoss.
• Żieda fil-pressjoni tad-demm: Il-pressjoni tad-demm tiegħek tista’ tkun ogħla min-normal.
• Palpitazzjonijiet tal-qalb: Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiżdied.
• Uġigħ u dgħufija fil-muskoli: Uġigħ fil-muskoli, riġlejn u dirgħajn iħossuhom imnebbħin.
• Dardir, rimettar, u uġigħ fl-istonku: Tħossok qisek qed jaqleb ta’ taħt fuq, tħossok qisek se tirremetti, u uġigħ fl-istonku.
• Għaraq eċċessiv (Djaforeżi): Għaraq biss.
• Għatx eċċessiv (Polidipsija): Ma jimpurtax kemm tixrob ilma, xorta tħoss li mhux biżżejjed.
• Tregħid essenzjali: Tista’ tħoss bħallikieku idejk qed jirtogħdu.

Barra minn hekk, meta jkollok hangover, jista’ jkun diffiċli li tiftakar l-affarijiet, tikkonċentra, u żżomm il-bilanċ.B'mod ġenerali, is-severità tas-sintomi tiegħek tiddependi fuq kemm xrobt alkoħol u kemm ilek tixrob. Madankollu, saħħtek u fatturi oħra jaffettwaw dan ukoll. Xi nies jistgħu jkollhom hangover wara xarba waħda biss. Oħrajn jistgħu ma jesperjenzaw l-ebda sintomi, irrispettivament minn kemm jixorbu.

Għaliex ikollna l-hangovers? X'inhuma l-kawżi?

Il-kawża ewlenija hija l-alkoħol, iżda mhux daqshekk sempliċi. Ix-xorb tal-alkoħol jaffettwa ġismek b'numru ta' modi:

Effetti diretti tal-alkoħol

• Deidrazzjoni: L-alkoħol huwa dijuretiku. Dan ifisser li għandek bżonn tagħmel l-awrina aktar spiss, u għalhekk ħafna fluwidu jintilef minn ġismek. (Tista' titlef madwar litru awrina fi ftit sigħat wara li tixrob erba' xorb.) L-alkoħol inaqqas ukoll ir-rilaxx ta' ormon imsejjaħ vasopressin, li jikkontrolla l-bilanċ tal-fluwidi f'ġismek. Din id-deidrazzjoni hija dik li tikkawża għatx, għeja u uġigħ ta' ras.
• Żbilanċi fl-elettroliti: Ġismek jeħtieġ kimiċi msejħa elettroliti biex jiffunzjona sew. Meta tgħaddi l-awrina ta’ spiss, l-elettroliti tiegħek jiġu żbilanċjati.
• Mard gastrointestinali: L-alkoħol jista’ jagħmel ħsara lill-kisja tal-istonku u l-imsaren tiegħek. Inaqqas ukoll ir-rata li biha l-ikel jiġi diġerit u jżid l-ammont ta’ xaħam fis-sekrezzjonijiet tal-fwied, l-istonku u l-frixa tiegħek. Dan kollu jista’ jikkawża taqlib fl-istonku u dardir.
• Infjammazzjoni: L-alkoħol iżid l-infjammazzjoni f'ġismek kollu, li hija kawża komuni tal-iskumdità li tħoss waqt hangover.
• Zokkor baxx fid-demm (Ipogliċemija): Dan jidher komunement f'nies b'disturb fl-użu tal-alkoħol. Jistgħu jixorbu ħafna għal diversi jiem mingħajr ma jieklu jew jixorbu. Meta ġismek jipproċessa l-alkoħol, jipproduċi aċidu lattiku. Dan l-aċidu lattiku jikkawża zokkor baxx fid-demm, li jista' jikkawża għeja, għaraq, ġuħ, u rogħda.
• Tfixkil fl-irqad u proċessi oħra: Għalkemm l-alkoħol huwa sustanza li tinduċi l-irqad, is-sintomi tal-hangover spiss ifixklu l-irqad. Hekk kif il-livell ta' alkoħol fid-demm tiegħek jonqos, tista' tesperjenza insomnja, li tista' ġġiegħlek tħossok għajjien. L-alkoħol jinterferixxi wkoll mal-abbiltà ta' ġismek li jirregola t-temperatura u jipproduċi ormoni.

Effetti tal-astinenza mill-alkoħol

Hangover hija forma ħafifa ta’ astinenza mill-alkoħol. It-tnejn għandhom effetti u sintomi simili. Meta tixrob l-alkoħol, tħossok rilassat, kalm, u kuntent. Is-sistema nervuża tiegħek tadatta ruħha għal dawn l-effetti. Imma meta l-effetti tal-alkoħol jgħaddu, is-sistema nervuża tiegħek trid tadatta ruħha mill-ġdid. Imbagħad, tista’ tħossok aktar bla kwiet, anzjuż, u irritabbli milli qabel ma xrobt l-alkoħol.

Effetti tal-metaboliti tal-alkoħol

Meta ġismek jimmetabolizza l-alkoħol, jipproduċi prodott sekondarju msejjaħ acetaldehyde. Din is-sustanza tista' tikkawża taħbit tal-qalb mgħaġġel, għaraq, u dardir. Il-ġisem tal-biċċa l-kbira tan-nies ikisser dan l-acetaldehyde qabel ma jikkawża xi problemi. Madankollu, jista' wkoll jikkawża infjammazzjoni fl-organi u jikkawża sintomi skomdi.

Jekk għandek intolleranza għall-alkoħol, ġismek jista' ma jkunx jista' jipproċessa l-acetaldehyde malajr kemm suppost, u dan jista' jġiegħlek tħossok fis-sakra ħafna anke wara li tixrob ammont żgħir ta' alkoħol.

Kawżi oħra mhux alkoħoliċi

• Konġeneri: Dawn huma l-komposti li jagħtu lill-alkoħol it-togħma, ir-riħa u d-dehra tiegħu. Ir-riċerkaturi jemmnu li dawn jikkontribwixxu għall-intossikazzjoni kkawżata mill-alkoħol u s-severità ta' hangover.
• Użu ieħor ta’ drogi: Drogi oħra, bħas-sigaretti, il-marijuana, u l-kokaina, jistgħu wkoll jikkawżaw intossikazzjoni. L-użu ta’ dawn mal-alkoħol jista’ jaggrava l-hangover.
• Differenzi personali: Ir-riċerkaturi sabu li n-nies li huma kontinwament anzjużi, irrabjati, difensivi, jew iħossuhom ħatja dwar ix-xorb huma aktar probabbli li jkollhom hangover. Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu disturb fl-użu tal-alkoħol, jew jekk inti f'riskju għoli li tiżviluppa wieħed, tista' tkun ukoll aktar probabbli li jkollok hangover.

Kemm hemm bżonn ta' alkoħol biex ikollok hangover?

Ġeneralment, jekk tixrob aktar minn xarba waħda fis-siegħa, jista' jkollok hangover. Ġismek jieħu madwar siegħa biex jimmetabolizza xarba waħda. Hawn huma xi eżempji:

• Botta birra regolari jew ħafifa (12-il uqija, 5% alkoħol).
• Likur tal-malt jew birra artiġjanali (8-9 uqija, 7% alkoħol).
• Tazza nbid (5 uqija, 12% alkoħol).
• Xutt ta' likur (1.5 uqija, 40% alkoħol).

Għalhekk, meta tħares lejn dawn l-ammonti, tista’ taħseb, “Oh, xrobt ftit,” imma dak il-“ftit” jista’ jkun ħarxa fuq il-ġisem.

Kif tkun ċert jekk għandekx hangover?

Ħafna drabi, in-nies li jkollhom hangover jistgħu jidentifikawh huma stess abbażi tal-konsum tal-alkoħol tagħhom u s-sintomi tagħhom. Jekk tħossok ma tiflaħx wara li tixrob l-alkoħol, probabbilment għandek hangover. Dan ma jeħtieġ l-ebda testijiet kbar.

X'inhi l-aqwa "mediċina" għal hangover?

Probabbilment smajt b'kull tip ta' "mediċini" u "trattamenti" li jsostnu li jfejqu l-hangover. Madankollu, ħafna minnhom m'għandhom l-ebda bażi xjentifika, u xi wħud jistgħu saħansitra jkunu perikolużi. Pereżempju, "xagħar tal-kelb" mhux se jgħin fil-hangover. Li tixrob aktar alkoħol se jżid biss it-tossiċità tal-alkoħol li diġà jinsab f'ġismek.

Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel id-dar:

• Kul ikel ħafif, b'karboidrati kumplessi: affarijiet bħal ħobż u gallettini. Dawn iżidu l-livelli baxxi taz-zokkor fid-demm tiegħek u jnaqqsu d-dardir.
• Ixrob ħafna fluwidi: Ixrob ilma, xorb bl-elettroliti (bħal Gatorade®, Pedialyte®), brodu, u xorb ieħor mhux alkoħoliku. Dan jista' jgħin biex inaqqas id-deidrazzjoni. L-aħjar miżura hija li tixrob fluwidi sakemm l-awrina tiegħek tkun ċara.
• Orqod tajjeb: L-irqad huwa essenzjali biex ittaffi l-għeja.
• Ħu antaċidi: Dawn jistgħu jgħinuk b'stonku mqalleb jew jekk tħoss li għandek gastrite.
• Ipprova l-aspirina jew NSAIDs oħra (mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi): Dawn huma tajbin għall-uġigħ fil-muskoli. Madankollu, użahom b'kawtela, għax jistgħu wkoll ifixklu s-sistema diġestiva tiegħek. Qatt m'għandek tieħu acetaminophen (eż. Tylenol®) mal-alkoħol - jista' jkun tossiku għall-fwied tiegħek.
• Kun paċenzjuż: Is-sintomi tal-hangover ġeneralment jonqsu fi żmien 8 sa 24 siegħa. Ġismek jeħtieġ ħin biex jelimina l-effetti tossiċi tal-alkoħol, jerġa' jidrata, ifejjaq it-tessuti, u jerġa' lura għall-funzjoni normali.

Hemm modi kif teħles minn hangover malajr?

Anke jekk xi ħadd jista’ jgħid li jekk tixrob kikkra kafè jew tieħu doċċa tħossok aħjar, m’hemm l-ebda mod kif tħaffef l-irkupru tiegħek. Moħħok u ġismek jeħtieġu ħin biex ifiequ, u m’hemm l-ebda shortcuts.

Kif tevita hangover (jew tnaqqas is-severità tiegħu)

Jekk trid tgawdi ftit alkoħol imma ma tiflaħx l-uġigħ ta' hangover, ipprova dawn l-affarijiet:

• Ixrob inqas: Iktar ma tixrob inqas, inqas ikun probabbli li tesperjenza sintomi. Ixrob inqas milli kieku tisker. Anke jekk tisker, li tixrob inqas jista’ jnaqqas is-severità tas-sintomi tal-hangover.
• Ixrob xorb karbonizzat:Jekk tixrob xorb karbonizzat li fih l-alkoħol, bħax-xampanja, ixrobhom bil-mod. Il-bżieżaq tad-dijossidu tal-karbonju jistgħu jżidu r-rata li biha l-alkoħol jiġi assorbit fid-demm tiegħek u jinterferixxu mal-assorbiment tal-ossiġnu.
• Agħżel bil-għaqal: Agħżel xorb li jkun baxx fil-konġeneri. Xorb ta’ kulur ċar bħal vodka, gin, birra ħafifa, u nbid abjad ġeneralment jikkawża inqas sintomi ta’ hangover. Xorb iktar skur bħal bourbon, scotch, tequila, brandy, birra skura, u nbid aħmar jista’ jaggrava s-sintomi.
• Ixrob l-ilma: Alterna tazza ilma ma’ xarba alkoħolika. L-ilma jgħin biex jipprevjeni d-deidrazzjoni.
• Kul: L-ikel inaqqas l-assorbiment tal-alkoħol. L-aħjar li tiekol qabel ma tixrob. Ikla tqila tista’ tgħin biex tnaqqas l-effetti tal-alkoħol fuq ġismek. Iż-żieda ta’ xi ħaġa bħal kola mhux tad-dieta, ginger ale, jew meraq tal-frott max-xarba tiegħek tista’ wkoll tgħin biex tnaqqas l-assorbiment.
• Ikkontrolla l-konsum tiegħek: Limita lilek innifsek għal xarba waħda fis-siegħa. Dak huwa l-ammont normali li ġismek jista' jipproċessa. Dan jgħin biex jipprevjeni li l-livell ta' alkoħol fid-demm tiegħek jogħla sal-punt fejn tisker.

Kemm iddum hangover?

Tipikament, is-sintomi jkunu l-agħar meta l-livell ta' alkoħol fid-demm tiegħek jinżel għal żero. Is-sintomi jistgħu jdumu għal madwar ġurnata, xi kultant aktar.

Jista' jkun perikoluż il-hangover?

Iva, ovvjament. Il-hangover huwa aktar minn sempliċi sintomu spjaċevoli. Meta jkollok hangover, ma tistax taħseb b'mod ċar. L-alkoħol ifixkel il-konċentrazzjoni, it-teħid tad-deċiżjonijiet, u l-koordinazzjoni tal-muskoli tiegħek. Tista' tiġi ttantat li tagħmel affarijiet riskjużi li normalment ma tagħmilx. Pereżempju, is-sewqan waqt il-hangover huwa perikoluż ħafna u jista' jkun fatali . Jista' jwassal ukoll għal inċidenti fuq il-post tax-xogħol.

Ftakar: Li taħseb li "tajjeb li tixrob ftit inqas u jkollok ftit hangover filgħodu, imma xorta tista' ssuq" huwa żball kbir! Il-ħin ta' reazzjoni tiegħek jista' jitnaqqas b'mod sinifikanti.

Meta għandi mmur għand tabib?

Hangover ġeneralment jgħaddi waħdu mingħajr ma tagħmel xejn. Hekk kif ġismek jadatta għall-istat mingħajr alkoħol, tibda tħossok aħjar.

Madankollu, jekk għandek sintomi ta’ disturb fl-użu tal-alkoħol, kellem lit-tabib. Hu jew hi jista’ jgħidlek dwar għażliet ta’ kura. Oqgħod attent għal sintomi bħal dawn:

• Episodji frekwenti ta’ konsum eċċessiv ta’ alkoħol.
• Sintomi severi ta' astinenza mill-alkoħol.
• Jekk il-hangovers u l-konsum tal-alkoħol qed jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja, ir-relazzjonijiet u x-xogħol tiegħek.

Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

Jekk int inkwetat dwar is-sintomi tal-hangover, staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan li ġej:

• Għandi fatturi ta' riskju għal disturbi fl-użu tal-alkoħol?
• Għandi intolleranza għall-alkoħol jew allerġija għall-alkoħol?
• X'nista' nagħmel biex nipprevjeni jew innaqqas is-sintomi tal-hangover?
• Kemm nista' nixrob alkoħol mingħajr periklu?

Meta jkollok bżonn kura ta' emerġenza għal hangover?

Jekk inti ma' xi ħadd li kien qed jixrob l-alkoħol, u juri xi wieħed minn dawn is-sintomi, ċempel 1990 immedjatament jew ħudu l-eqreb sptar :

• In-nifs ikun bil-mod (inqas minn 8 nifsijiet fil-minuta) jew irregolari (aktar minn 10 sekondi bejn in-nifsijiet).
• Ipotermja.
• Konfużjoni, telf ta’ sensi.
• Telf ta’ sensi jew diffikultà biex tinżamm sensi.
• Aċċessjonijiet.
• Rimettar qawwi.
• Ġilda bajda jew blu (iċċekkja l-ħanek u x-xufftejn f'nies b'ġilda skura).

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar

Hangover hija esperjenza spjaċevoli ħafna. Madankollu, is-sintomi ġeneralment jisparixxu fi żmien ġurnata jew tnejn. Jekk xorbt wisq alkoħol u ma tħossokx tajjeb, hemm xi affarijiet li tista' tagħmel id-dar. Ixrob ħafna ilma, kul xi ikel rikk fil-karboidrati, u orqod biżżejjed. M'hemm l-ebda soluzzjoni rapida għal hangover. Trid tagħti ħin lil ġismek biex jeħles mill-alkoħol u jirkupra.

Madankollu, jekk kontinwament qed tixrob wisq alkoħol u tesperjenza sintomi ta' hangover li qed jinterferixxu ma' ħajtek, żgur għandek tara tabib għal parir. Filwaqt li l-alkoħol huwa tajjeb li tixrob bil-moderazzjoni, jista' jkun problema tul il-ħajja jekk ma tistax tikkontrollah.

` Hangover, alkoħol, sokor, uġigħ ta' ras, deidrazzjoni, avvelenament mill-alkoħol, saħħa