Ilkoll smajna l-kelma "kolesterol," hux hekk? Forsi tabib qallek li xi ħadd fil-familja tiegħek, ħabib, jew saħansitra int stess għandek kolesterol għoli. X'inhu eżattament il-kolesterol? Fi kliem sempliċi, hija sustanza xama' u żejtnija li tiġi prodotta mill-fwied tagħna u tinstab ukoll f'xi ikel tal-annimali (bħall-ħalib, il-bajd, u l-laħam). Għalkemm xi kolesterol huwa meħtieġ biex ġisimna jiffunzjona, wisq minnu jista' jżid ħafna r-riskju ta' mard tal-qalb. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar għaliex jiżdied il-kolesterol, x'jikkawżah, u x'nistgħu u x'ma nistgħux nikkontrollaw.
X'inhuma r-raġunijiet li huma lil hinn mill-kontroll tagħna?
Hemm xi affarijiet li ma nistgħux nibdlu, irridu kemm irridu. Il-kolesterol huwa affettwat ukoll minn diversi fatturi li ma nistgħux nikkontrollaw.
- Sess: Ġeneralment, wara l-menopawża, meta n-nisa jieqfu milli jkollhom il-mestrwazzjoni ta’ kull xahar, il-livelli tal-kolesterol LDL tagħhom, magħruf ukoll bħala "kolesterol ħażin", jistgħu jiżdiedu. Dan iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.
- Età: Ir-riskju ta’ kolesterol għoli jiżdied b’mod naturali bl-età. B’mod ġenerali , l-irġiel li għandhom aktar minn 45 sena u n-nisa li għandhom aktar minn 55 sena huma f’riskju ogħla ta’ kolesterol għoli u mard tal-qalb.
- Storja tal-Familja: Dan huwa fattur importanti ħafna. Pereżempju, jekk missierek jew ħuk kellhom mard tal-qalb jew kolesterol għoli qabel l-età ta’ 55 sena, jew ommok jew oħtok kellhom dan qabel l-età ta’ 65 sena, tista’ tkun ukoll f’riskju akbar. Hemm ukoll kundizzjoni ġenetika msejħa ‘Iperkolesterolemija Familjali (FH) . Din hija kundizzjoni ġenetika li tikkawża li l-livelli tal-kolesterol ‘LDL’ tiegħek ikunu għoljin ħafna minn età żgħira minħabba predispożizzjoni ġenetika. Għalkemm din hija kundizzjoni rari, jekk titħalla mhux trattata, tista’ tiggrava maż-żmien. Għalhekk, huwa għaqli li tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-istorja tal-familja tiegħek u, jekk meħtieġ, tagħmel test għal din il-kundizzjoni ‘(FH)’.
Kawżi li nistgħu nibdlu u nikkontrollaw
L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nikkontrollaw ħafna mill-kawżi ewlenin tal-kolesterol għoli. Dan ifisser li nistgħu nnaqqsu dan ir-riskju billi nibdlu l-istil ta’ ħajja tagħna. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.
| Fattur ta' riskju kontrollabbli | Kif jaffettwa l-kolesterol |
|---|---|
| Dieta | Il-konsum ta' ikel b'ħafna żejt, zokkor, xaħmijiet trans, u xaħam saturat iżid il-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL). |
| Piż tal-ġisem (Piż) | Iż-żieda fil-piż (l-obeżità) iżżid il-kolesterol ħażin (LDL) u tnaqqas il-kolesterol tajjeb (HDL). |
| Nuqqas ta' Attività Fiżika | L-eżerċizzju jista' jżid il-kolesterol tajjeb (HDL), inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL), u jikkontrolla l-piż tal-ġisem. |
| It-tipjip | It-tipjip jagħmel ħsara lill-vini tad-demm, jiffaċilita d-depożizzjoni tax-xaħam, u jbaxxi wkoll il-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL). |
| Dijabete tat-Tip 2 | Id-dijabete tista’ tikkawża tnaqqis fil-kolesterol tajjeb (HDL) u żieda f’tip ieħor ta’ xaħam imsejjaħ trigliċeridi. |
| Pressjoni Għolja tad-Demm | Il-fatturi ta’ riskju għal pressjoni għolja u kolesterol (dieta ħażina, nuqqas ta’ eżerċizzju) spiss ikunu simili. It-tnejn huma fatturi ta’ riskju ewlenin għal mard tal-qalb. |
Ejjew nitkellmu dwar dawn ftit aktar.
Issa probabbilment tifhem kemm jaffettwawna d-drawwiet tal-istil ta' ħajja tagħna.
Fir-rigward tal-ikel , l-ikel li nieklu li fih ħafna xaħam, fast food, prodotti tal-forn, ikel biz-zokkor, u xorb huma dawk li jikkontribwixxu l-aktar għall-kolesterol ħażin. Għalkemm huwa impossibbli li dawn jiġu evitati kompletament, huwa importanti li jiġu limitati kemm jista' jkun. Minflok, żid aktar ikel rikk fil-fibra bħal frott, ħaxix, legumi, u ġewż.
L-eżerċizzju jista’ jidher xi ħaġa tedjanti, imma ġurnata minnhomJekk tagħmel xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, jew għawm għal mill-inqas 30 minuta, dan se jkun ta’ għajnuna kbira għal qalbek.
M'hemm xejn stramb dwar it-tipjip . Huwa bħal li tobrox il-vini tad-demm tiegħek minn ġewwa. Imbagħad il-kolesterol jista' faċilment jakkumula fuq dawk il-grif. Huwa bħal ħmieġ li jeħel f'pajp tal-ilma qadim u msadid. Allura jekk tpejjep, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna biex tieqaf. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jistgħu jgħinuk.
Id-dijabete u l-pressjoni għolja huma bħal ħbieb li jmorru id f’id mal-kolesterol. Il-kawżi ewlenin tat-tliet mard huma drawwiet ħżiena tal-ikel u nuqqas ta’ eżerċizzju. Għalhekk, jekk għandek kundizzjoni waħda, huwa essenzjali li tieħu ħsieb il-kundizzjonijiet l-oħra wkoll.
Ftakar, anke jekk hemm affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw, bħall-ġenetika jew l-età, għandna ċans kbir li nikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tagħna u nibqgħu b'saħħitna billi nagħmlu l-għażliet ta' stil ta' ħajja t-tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm il-kolesterol huwa xi ħaġa li ġisimna jeħtieġ, żieda fil-kolesterol "ħażin" (LDL) hija fattur ta' riskju ewlieni għall-mard tal-qalb.
- Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu mard tal-qalb jew kolesterol għoli f'età żgħira, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.
- Iffoka fuq l-affarijiet li nistgħu nikkontrollaw. Dieta bilanċjata, eżerċizzju ta’ kuljum, kontroll tal-piż, u li tevita t-tipjip huma s-soluzzjoni.
- Biex tkun taf eżattament x'inhu l-livell tal-kolesterol tiegħek, agħmel test tad-demm imsejjaħ profil tal-lipidi kif rakkomandat mit-tabib tiegħek.
- Qatt timmedika lilek innifsek abbażi ta’ xnigħat. Dejjem ikkonsulta tabib kwalifikat għal parir u trattament xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek