Tesperjenza spiss uġigħ fid-dahar, speċjalment fin-naħa t'isfel tad-dahar? Meta tqum filgħodu, iħoss dahrek iebes u iebes, u dan jagħmilha diffiċli biex titgħawweġ? Kultant naħsbu li hija biss xi tiġbid jew qagħda ħażina. Imma kultant jista' jkun hemm raġuni aktar serja wara dan l-uġigħ persistenti fid-dahar. Din hija l-Ankylosing Spondylitis, jew `(AS)` fil-qosor. Illum, se nitkellmu dwarha u kif tgħix b'dan l-uġigħ b'suċċess.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Ankylosing Spondilite (AS)?
Aħseb dwar is-sinsla tiegħek bħala ġabra ta’ ġogi u ligamenti ċkejkna li huma konnessi ma’ xulxin. Dawn huma dak li jippermettulna ngħawġu, nestendu, u nduru s-sinsla tagħna faċilment. Iżda f’xi ħadd b’kundizzjoni msejħa Ankylosing Spondylitis (AS), dawn il-ġogi u l-ligamenti jsiru infjammati . Sewwa sew bħalma ġisimna jintefaħ meta nweġġgħu.
Meta din l-infjammazzjoni tippersisti għal żmien twil, il-ġogi gradwalment isiru iebsin . Jitilfu l-flessibbiltà tagħhom. Din hija r-raġuni ewlenija għall-ebusija ta’ filgħodu u l-uġigħ fid-dahar. L-AS hija tip ta’ artrite. Għalkemm m’hemm l-ebda kura kompleta għaliha, nistgħu nikkontrollaw is-sintomi tagħha, speċjalment l-uġigħ fid-dahar li jġiegħlek tħossok l-aktar skomdu, u ngħixu ħajja normali.
Fiżika u eżerċizzju biex tinżamm il-flessibbiltà
Waħda mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel f’din is-sitwazzjoni hija eżerċizzju xieraq u terapija fiżika . Xi nies jaħsbu li l-eżerċizzju meta jkollok dahrek iweġġagħek mhux tajjeb. Imma bl-AS, l-istorja hija kompletament differenti.
- Tisħiħ tal-muskoli: L-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli madwar dahrek u għonqok. Dan jgħinek iżżomm qagħda tajba.
- Flessibbiltà: Eżerċizzji ta' tiġbid, b'mod partikolari, jistgħu jgħinu biex iżommu l-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment tal-ġogi tiegħek.
- Eżerċizzji tan-nifs: Hekk kif l-AS tipprogressa, xi kultant tista’ taffettwa l-ġogi li jgħaqqdu l-għadam tas-sider. Għalhekk, huwa importanti li tagħmel eżerċizzji tan-nifs fil-fond u eżerċizzju aerobiku.
Imma ftakar, tippruvax dawn l-eżerċizzji waħdek. Kun żgur li tara fiżjoterapista u tikseb programm ta' eżerċizzju personalizzat imfassal għall-kundizzjoni tiegħek. Dak huwa l-aktar mod sikur u effettiv.
Għandna nibdlu d-dieta li taffettwa l-uġigħ?
Kont taf li l-ikel li tiekol jista' jaffettwa wkoll l-uġigħ fil-ġogi tiegħek? Iva, huwa veru. Hemm ċertu ikel li jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem. Peress li l-AS hija wkoll marda relatata mal-infjammazzjoni, l-aħjar li tevita ikel bħal dan.
B'mod partikolari, ipprova tnaqqas dawn l-affarijiet:
- Ikel li fih xaħmijiet trans (ħafna prodotti tal-forn, marġerina)
- Ikel ipproċessat (bħal zalzett, pulpetti)
- Zokkor raffinat (xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini)
Minflok, żid mad-dieta tiegħek ikel li jnaqqas l-infjammazzjoni u jtaffi l-uġigħ. Dan l-ikel fih ħafna proprjetajiet "Antiossidanti" u "Anti-infjammatorji".
| Tip ta' ikel | Għaliex huma tajbin dawn? (Proprjetajiet speċjali) |
|---|---|
| Tè aħdar | Għandu proprjetajiet antiossidanti qawwija. |
| Ħut żejtni (salamun, tonn, sardin) | Rikki f'aċidi grassi omega-3 , li huma magħrufa li jnaqqsu l-infjammazzjoni. |
| Ħaxix (speċjalment dawk ħodor) | Mimli vitamini u minerali. Inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. |
| Frott bħal rummien, berries, u tuffieħ | Frott rikk fl-antiossidanti jgħin biex itaffi l-uġigħ. |
| Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kanola | Fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa. |
| Ġinġer u turmeric | Dawn jaġixxu bħala analġeżiċi naturali u anti-infjammatorji. |
| Ġewż u ħbub sħaħ | Rikku fil-fibra u xaħmijiet tajbin għas-saħħa. |
Trattamenti sħan u kesħin li tista’ tagħmel id-dar
Ħaġa sempliċi li tista’ tagħmel id-dar biex tikseb serħan malajr meta tkun qed tbati minn uġigħ hija li tapplika kompressa sħuna jew kiesħa. Filwaqt li t-tnejn li huma jipprovdu serħan mill-uġigħ, jaħdmu b’żewġ modi.
- Sħana: Is-sħana tgħin biex tirrilassa l-muskoli stretti u żżid il-flessibbiltà fil-ġogi.
- Kiesaħ: Il-kesħa tneħħi n-nervituri fiż-żona tal-uġigħ, u tnaqqas is-sensazzjoni ta' uġigħ.
Tista' tipprova t-tnejn u tara liema metodu jħossu l-aktar komdu għalik. Ħafna nies jagħmlu trattament bis-sħana qabel ma jagħmlu eżerċizzju u trattament bil-kesħa wara li jagħmlu eżerċizzju.
Terapija tas-Sħana
Ħu banju sħun għal madwar 20 minuta. Jew xarrab f'banju sħun. Imbagħad, ilbes ħwejjeġ sħan biex iżżomm is-sħana ġewwa. Tista' wkoll tpoġġi heating pad fuq iż-żona fejn hemm l-uġigħ. Jekk trid tagħmel waħda d-dar, saħħan xugaman imxarrab fil-microwave. Imma kun żgur li tittestja s-sħana u dawwarha f'xugaman niexef qabel ma tpoġġiha fuq ġildek. Inkella, tista' taħraq lilek innifsek!
Terapija tal-Kesħa
Applika pakkett tas-silġ, pakkett kiesaħ mimli bil-ġel, jew borża tal-friża mimlija b'kubi tas-silġ fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 20 minuta kull darba. Tista' wkoll tuża pakkett piżelli ffriżati d-dar.
Qabel ma tipprova xi waħda minn dawn, speċjalment jekk l-uġigħ tiegħek huwa qawwi, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Huwa importanti ħafna li tikseb dijanjosi preċiża u pjan ta’ kura.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Spondilite Ankilożanti (AS) hija kundizzjoni fit-tul fejn il-ġogi tas-sinsla tad-dahar isiru infjammati u iebsin.
- Is-sintomi ewlenin huma uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar u ebusija filgħodu.
- Għalkemm din il-kundizzjoni ma tistax tiġi kkurata kompletament, huwa possibbli li tikkontrolla s-sintomi u tgħix tajjeb.
- Eżerċizzji taħt il-gwida ta' fiżjoterapista huma importanti ħafna.
- L-adozzjoni ta' dieta li tnaqqas l-infjammazzjoni tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ.
- It-terapija bis-sħana jew bil-kesħa hija trattament sempliċi fid-dar li jipprovdi serħan rapidu mill-uġigħ.
- Qabel ma tagħmel xi ħaġa, huwa essenzjali li tara lit-tabib tiegħek għal dijanjosi u trattament xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek