Ejja nitgħallmu dwar is-sistema ta' komunikazzjoni tal-għaġeb f'ġismek: l-Assi Ipotalamika-Pitwitarja-Adrenali (HPA).

Qatt ħsibt li ġisimna għandu sistemi ta’ komunikazzjoni tal-għaġeb, jiġifieri, modi kif jikkonnettja ma’ xulxin? Huwa bħal netwerk tat-telefon. Sistema speċjali waħda bħal din hija l-assi HPA (Ipotalamika-Pituitarja-Adrenali (HPA) Assi) . Din hija parti importanti ħafna ta’ ġisimna li hija essenzjali għall-kontroll tal-istress . Għandna nitkellmu dwar dan f’aktar dettall? X’inhu, kif jaħdem, u x’jagħmilna?

Għal xiex jappartjeni dan l-assi HPA? Għal liema tip ta' sistema ta' organi jappartjeni?

L-isem jista’ jinstema’ daqsxejn ikkumplikat, hux? Imma biex ngħiduha sempliċi, l-assi HPA hija ġabra ta’ tliet organi ewlenin f’ġisimna. Jaħdmu flimkien, bħal tim. Kollha huma parti mis -sistema endokrinali tagħna, li hija s-sistema li tipproduċi l-ormoni. Tissejjaħ ukoll is-sistema newroendokrinali , għax tirrilaxxa ormoni fid-demm b’reazzjoni għal stimuli mis-sistema nervuża.

Allura, x'inhuma dawn it-tliet organi?

• Ipotalamu: Dan huwa bħal ċentru ta' kontroll żgħir fil-fond ta' moħħok. Aħseb fih bħall-bord tas-swiċċ prinċipali fid-dar tiegħek. Iżomm affarijiet bħat-temperatura tal-ġisem tiegħek, il-ġuħ, il-burdata tiegħek, u x-xejriet tal-irqad f'bilanċ. Jagħmel dan jew billi jinfluwenza direttament is-sistema nervuża awtonomika tiegħek jew billi jimmaniġġja l-ormoni.

• Glandola pitwitarja: Din hija wkoll glandola daqs piżella li tinsab taħt il-moħħ, eżatt taħt l-ipotalamu msemmi qabel. Għalkemm żgħira, il-funzjoni tagħha hija kbira ħafna. Tipproduċi numru ta' ormoni essenzjali li huma indispensabbli għal ġisimna. Tikkontrolla wkoll l-attività ta' ħafna glandoli endokrinali oħra. Il-parti ta' quddiem ta' din il-glandola pitwitarja, imsejħa l-pitwitarja anterjuri, hija konnessa mal-assi HPA.

• Glandoli adrenali: Dawn jinsabu fuq il-kliewi tiegħek, bħal kpiepel żgħar. Huma żewġ glandoli żgħar b'forma trijangulari. Jipproduċu wkoll ormoni speċjali li jgħinu biex jikkontrollaw ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna. Il-parti ta' barra ta' dawn il-glandoli adrenali, imsejħa l-kortiċi adrenali, hija involuta fl-assi HPA.

Fehmtu? Dawn it-tlieta huma l-atturi ewlenin fl-assi tal-HPA.

Allura, x'inhu r-rwol ta' dan l-assi HPA? Għaliex huwa daqshekk importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, il-funzjoni ewlenija u l-aktar importanti tal-assi HPA hija li tipproduċi u tirrilaxxa ormon imsejjaħ cortisol fid-demm. Forsi smajt b'dan il-cortisol bħala l-'ormon tal-istress'. Jappartjeni għall-klassi ta' ormoni sterojdi msejħa glukokortikojdi .

Allura, għandek xi pressjoni, sfida, biża', ansjetà (aħna nsejħu danMeta tiltaqa' ma' stressor, ġismek jipprepara immedjatament biex jittrattah billi jattiva l-assi HPA u jirrilaxxa l-kortisol. Dan huwa proċess awtomatiku u istintiv ħafna.

Immaġina, kieku kont miexi fit-triq u f'daqqa waħda kelb jiġi jiġri lejk, ir-rata tal-qalb tiegħek tħaffef, ġismek jogħroq, u n-nifs tiegħek jitħaffef, hux hekk? F'mumenti bħal dawn, dan l-assi HPA huwa dak li jħejjik biex tiffaċċja dik l-emerġenza.

Ukoll, smajt bir- 'rispons ta' ġlieda jew titjira' ? Huwa l-mod kif ġisimna jipprepara istantanjament biex jew jiġġieled (fight) jew jaħrab (run away) meta naraw periklu. Dan huwa wkoll marbut mill-qrib mal-assi HPA, kif ukoll mal-ormon adrenalina (epinephrine), li huwa prodott minn parti oħra tal-glandoli adrenali.

Ġisimna uman huwa ddisinjat biex jesperjenza u jirrispondi għall-istress. Meta niffaċċjaw sfidi u bidliet, ġisimna jirrispondi fi żmien qasir, kemm fiżikament kif ukoll mentalment, biex jadatta. Din ir-rispons għall-istress xi kultant ikun tajjeb. Iżommna attenti, jimmotivana biex nieħdu azzjoni, u jgħinna nevitaw il-periklu. Madankollu, stress kroniku , jew fit-tul, jista' jkun ta' ħsara għal ġisimna.

Kif jaħdem l-assi HPA? Kif taħdem din il-katina ta' ormoni?

Din hija xi ħaġa li tiġri bħal reazzjoni katina. Immaġina li f'daqqa waħda jkollok problema, biża', jew sfida kbira. Imbagħad dan huwa x'jiġri:

1. L-ewwel, is-sistema nervuża awtonomika tiegħek tiskopri din is-sitwazzjoni stressanti u tibgħat sinjal lill-ipotalamu f'moħħok, u tgħid, "Emerġenza! Aġixxi issa!"

2. Malli jirċievi dak is-sinjal, l-ipotalamu jirrilaxxa ormon imsejjaħ ormon li jirrilaxxa l-kortikotropina (CRH) fid-demm.

3. Dan l-ormon CRH jivvjaġġa fid-demm u jgħid lill-glandola pitwitarja anterjuri , "Okay, issa imiss lilek!" Il-glandola pitwitarja mbagħad tirrilaxxa ormon ieħor imsejjaħ ormon adrenokortikotropiku (ACTH) .

4. Fl-aħħar nett, huwa dan l-ormon ACTH li jivvjaġġa fid-demm u jaġixxi fuq il-kortiċi adrenali , li tinsab 'il fuq mill-kliewi, u jgħidilha biex "tipproduċi cortisol!"

Ara? Huwa proċess li jiġri pass pass, konnessi wieħed mal-ieħor.

Imma, dan ma jiġrix il-ħin kollu. Għax kieku jiġri hekk, ma jkunx tajjeb għal ġisimna. L-assi HPA huwa magħmul minn ċirku ta' feedback negattiv delikat ħafna.Jiġifieri, meta l-livell ta' cortisol fid-demm jiżdied għal-livell meħtieġ, dak il-cortisol miżjud imur lura u jagħti sinjal lill-ipotalamu u lill-glandola pitwitarja, "Biżżejjed, waqqaf il-produzzjoni ta' CRH u ACTH." Huwa għalhekk li r-rispons għall-istress tagħna jiġi kkontrollat, attivat biss meta jkun meħtieġ, u jerġa' lura għan-normal.

Madankollu, meta nkunu stressati kontinwament jew b'mod eċċessiv, jew għal xi raġuni oħra, jistgħu jseħħu xi irregolaritajiet fil-funzjonament ta' dan l-assi HPA.

Liema kundizzjonijiet jaffettwaw l-assi HPA? Jistgħu jseħħu problemi b'din is-sistema?

Iva, l-assi HPA jista' jkun attiv iżżejjed, iżda jista' jkun ukoll mhux attiv biżżejjed.

Disfunzjoni tal-assi HPA

Meta nkunu kontinwament taħt stress kroniku, il-funzjoni ta’ dan l-assi HPA tista’ tiġi mfixkla, u l-livelli ta’ kortisol fil-ġisem jistgħu jibqgħu konsistentement għoljin . Din il-kundizzjoni hija komunement imsejħa disfunzjoni tal-assi HPA . Dan il-livell għoli persistenti ta’ kortisol iżid ir-riskju ta’ diversi problemi ta’ saħħa. Pereżempju:

• Disfunzjoni tas-sistema immunitarja: Żieda fis-suxxettibilità għall-mard, żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem kollu, u r-riskju li tiżviluppa ċerti kundizzjonijiet awtoimmuni (jiġifieri, mard fejn is-sistema immunitarja tal-ġisem tattakka ċ-ċelloli tagħha stess).
• Problemi ta' saħħa mentali: Jistgħu jseħħu disturbi fil-burdata (eż., depressjoni), disturbi ta' ansjetà , u disturbi ta' stress wara trawma (PTSD) .
• Mard metaboliku: Id-dijabete mellitus , l-obeżità , u xi tipi ta' kanċer jistgħu jżidu r-riskju.
• Mard kardjovaskulari: Affarijiet bħal pressjoni tad-demm għolja u ħsara lill-vini tad-demm.

Barra minn hekk, ir-riċerkaturi qed isibu li d-disfunzjoni tal-assi HPA tista' tkun marbuta mat-telf tal-memorja u kundizzjonijiet newrodeġenerattivi bħall -marda ta' Alzheimer . Id-disfunzjoni tal-assi HPA hija kunċett fiżjoloġiku kumpless. Il-kawżi u l-effetti tagħha fuq is-saħħa għadhom qed jiġu riċerkati.

Hemm xi kura għal dan?

Sal-lum, m'hemm l-ebda trattament dirett li jimmira lejn id-disfunzjoni tal-assi HPA. Madankollu, ir-riċerkaturi qed jaħdmu b'mod attiv biex jorbtuha ma' diversi kundizzjonijiet mediċi u jiżviluppaw trattamenti.

Soppressjoni tal-assi HPA

Mill-banda l-oħra, xi kultant l-assi HPA jista’ jsir disfunzjonali. Dan jissejjaħSoppressjoni tal-assi HPA . Din il-kundizzjoni tista' sseħħ speċjalment meta nużaw glukokortikojdi prodotti b'mod eżoġenu, jew kortikosterojdi (bħal prednisolone), għal ċerti kundizzjonijiet mediċi fuq perjodu twil ta' żmien.

X'inhuma wħud mill-kundizzjonijiet li għalihom jintużaw il-kortikosterojdi?

• Ażma
• COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika) - jiġifieri, marda kronika tal-pulmun.
• Wara t-trapjanti tal-organi
• Għal xi tipi ta’ kanċer
• Kundizzjonijiet rewmatoloġiċi (eż. artrite)
• Xi disturbi fl-uġigħ

Meta l-assi HPA jiġi soppress b'dan il-mod, il-produzzjoni tal-kortisol tal-ġisem tonqos. Dan idgħajjef il-kapaċità tal-ġisem li jirrispondi għall-istress u jnaqqas ukoll il-kapaċità tal-ġisem li jiġġieled l-infezzjonijiet. Livelli baxxi ta' kortisol iżidu r-riskju ta' infezzjonijiet frekwenti, xi kultant severi. F'każijiet estremi, is-soppressjoni tal-assi HPA tista' twassal għal emerġenza li tista' thedded il-ħajja msejħa kriżi adrenali .

Madankollu, mhux kulħadd se jesperjenza soppressjoni tal-assi HPA milli jieħu kortikosterojdi. Madankollu, jekk qed tieħu dawn il-mediċini, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-effetti sekondarji u r-riskji possibbli u li tkun infurmat sew.

Kif nistgħu nżommu l-assi HPA tagħna b'saħħtu?

Allura, kif nieħdu ħsieb dan l-assi prezzjuż tal-HPA u nżommuh jiffunzjona sew? Fil-fatt, ir-riċerkaturi għadhom qed jitgħallmu ħafna dwar dan l-assi tal-HPA u x'nistgħu nagħmlu biex nipproteġuh. Iżda, l-aħjar u l-aktar ħaġa importanti bħalissa hija li nikkontrollaw l-istress u nimmaniġġjawh kif suppost.

Naturalment, ma nistgħux neliminaw kompletament l-istress kollu minn ħajjitna. Dan mhux prattiku. Imma nistgħu nippruvaw innaqqsu l-ħsara li jagħmel lil ġisimna billi nipprevjenuh milli jsir insopportabbli.

Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' żżid mal-ħajja ta' kuljum tiegħek li jgħinuk:

• Ipprova attivitajiet rilassanti: Ipprova agħmel affarijiet bħal meditazzjoni , yoga , eżerċizzji ta’ nifs fil-fond, u tekniki ta’ rilassament tal-muskoli għal ftit minuti kuljum. Dawn jgħinuk tikkalma moħħok.
• Ħu ħsieb tajjeb ta’ ġismek: Kul dieta nutrittiva u bilanċjata. Agħmel eżerċizzju regolarment. Orqod biżżejjed (ġeneralment 7-8 sigħat) kuljum.
• Żomm attitudni pożittiva: Ħares lejn kollox b'mod pożittiv. Kun grat u kuntent għal dak li għandek.
• Ħalli affarijiet li ma tistax tikkontrolla:Ifhem li ma nistgħux nikkontrollaw kollox f'din id-dinja. M'hemm l-ebda punt li tinkwieta u tinkwieta kontinwament dwar affarijiet li ma tistax tbiddel.
• Iddra tgħid 'le': Jekk int okkupat ħafna, jekk diġà qed tħossok stressat, tieħux responsabbiltajiet u kompiti addizzjonali u toħloqx aktar stress.
• Qatta’ ħin ma’ nies li jappoġġjawk u jagħmluk kuntent: Qatta’ aktar ħin ma’ ħbieb u familja tajba li jikkalmawk, iġagħluk tidħaq, jagħtuk saħħa mentali, u saħansitra jipprovdulek għajnuna prattika meta jkun hemm bżonn.

Jekk int imħasseb dwar l-istress tiegħek u tħoss li qed isir diffiċli biex tlaħħaq miegħu, toqgħodx lura milli titlob lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tas-saħħa fdat tiegħek għall-għajnuna u l-gwida.

Fl-aħħarnett, l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar

L-istress huwa xi ħaġa li lkoll nesperjenzaw sa ċertu punt f’ħajjitna, huwa parti mill-esperjenza umana. Fortunatament, ġisimna għandu mekkaniżmu intelliġenti u speċjalizzat ħafna msejjaħ l-assi HPA biex jittratta theddid u sfidi bħal dawn u jipproteġina mill-periklu.

Madankollu, irridu niftakru wkoll li meta nkunu esposti għal stress eċċessiv jew fit-tul, il-bilanċ delikat ta’ dan l-assi HPA jintilef, il-funzjonament tiegħu jiġi mfixkel, u jistgħu jseħħu diversi problemi ta’ saħħa. Ir-riċerkaturi għadhom qed jistudjaw in-naħa ta’ ġewwa u ta’ barra ta’ dan l-assi HPA, jiġifieri, l-attivitajiet kollha tiegħu fil-fond.

Sadanittant, l-aħjar ħaġa li nistgħu nagħmlu hi li nippruvaw nibqgħu 'l bogħod minn affarijiet li jikkawżaw stress kemm jista' jkun u nimmaniġġjaw l-istress li jinqala'. Jekk tħoss li ħajtek hija stressanti wisq u qed issibha diffiċli biex tlaħħaq magħha, kellem lit-tabib dwar dan. Huma lesti li jgħinuk u jiggwidawk.

` Assi HPA, stress, kortisol, ipotalamu, glandola pitwitarja, glandoli adrenali, ormoni