Għajjejt minn uġigħ fid-dahar ħajtek kollha? Ejja nikkontrollaw l-Ankylosing Spondylitis (AS)!

Tibda wkoll il-ġurnata tiegħek b'ebusija u uġigħ f'dahrek u l-ġenbejn meta tqum mis-sodda filgħodu? Anke jekk dan l-uġigħ jonqos ftit hekk kif taħdem matul il-ġurnata, tħoss bħallikieku s-sinsla tiegħek terġa' tiffriża meta tqum minn bilqiegħda? Jekk kellek din l-esperjenza, din tista' tkun dwarek. Probabbilment diġà taf li għandek kundizzjoni msejħa Ankylosing Spondylitis (AS). Tibżax tisma' dan l-isem. Għalkemm il-ħajja b'din il-kundizzjoni tista' tkun ta' sfida, jekk timmaniġġjaha sew, tista' tgħix ħajja sana u kuntenta. Illum, se nitkellmu dwar kif tagħmel dan.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Ankylosing Spondilite (AS)?

Ankylosing Spondilite, jew AS fil-qosor, mhijiex biss uġigħ fid-dahar sempliċi. Hija kundizzjoni infjammatorja kronika li taffettwa speċifikament il-ġogi fis-sinsla tad-dahar tagħna. Hija kundizzjoni awtoimmuni li tikkawża li s-sistema immunitarja ta' ġisimna stess tattakka l-ġogi tagħna stess.

Immaġina x'jiġri meta jkollok dan it-tip ta' infjammazzjoni kronika fis-sinsla tad-dahar tiegħek. L-ewwel, ikun hemm uġigħ u ebusija. Maż-żmien, hekk kif ġismek jipprova jsewwi l-ħsara, jifforma tessut ġdid tal-għadam. Dan jista' jikkawża li l-vertebri fis-sinsla tad-dahar tiegħek jingħaqdu flimkien, u s-sinsla tad-dahar tiegħek tista' titlef il-flessibbiltà tagħha. Imma jekk timmaniġġjah sew, tista' tevita dawn il-kundizzjonijiet serji.

Ħafna drabi, din il-marda tibda f'età żgħira, bejn l-20 u l-40 sena. Kultant tieħu ftit żmien biex tiġi dijanjostikata. Dan għaliex ħafna nies jaħsbu li hija biss problema komuni fid-dahar. Għalhekk il-fatt li diġà rċevejt dijanjosi jfisser li qed tieħu ħsieb saħħtek u qed tiddefendiha. Dik hija saħħa kbira fiha nnifisha!

Saħħa mentali miksuba mill-kontroll tas-sintomi

Li tgħix bl-AS jista’ jħossu bħal saħta, imma ejja nħarsu lejn in-naħa l-oħra. Kull sforz li tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek se jkollu impatt pożittiv fuq kull aspett ieħor ta’ ħajtek.

Fi kliem sempliċi, l-AS iġġiegħlek tadotta stil ta’ ħajja sana. Affarijiet li tista’ taħseb, “Okay, ejja neżerċitaw aktar tard” jew “X’se jiġri jekk niekol dan l-ikel?”, huma affarijiet li ma tistax tagħmel bl-AS. Għax iktar ma tagħmel xi ħaġa ħażina, iktar tħoss uġigħ. Dan iġġiegħlek tagħmel għażliet aktar sani. Dawn id-drawwiet jagħmluk aktar probabbli li tkun aktar san minn xi ħadd mingħajr l-AS.

Kif tikkontrolla l-AS bl-ikel u x-xorb?

L-ikel li tiekol jista’ jikkontrolla l-infjammazzjoni f’ġismek. L-ikel li jaggrava s-sintomi tal-AS huwa fil-fatt l-istess ikel li lkoll għandna bżonn nieklu inqas minnu. Dan ifisser li meta tikkontrolla d-dieta tiegħek għall-AS, tnaqqas ir-riskju ta’ ħafna mard ieħor, inkluż id-dijabete u l-mard tal-qalb.

Din id-dieta tista’ tkun diffiċli biex tidra għall-ewwel. Imma wara ftit, tibda tħossok aktar motivat hekk kif l-uġigħ u l-ebusija tiegħek jonqsu. Dejjem ftakar, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek.

L-eżerċizzju huwa mediċina indispensabbli għall-AS!

Għal xi ħadd bl-AS, l-eżerċizzju mhuwiex għażla, huwa neċessità. Li toqgħod bilqiegħda mingħajr eżerċizzju jista' jikkawża li l-ġogi tiegħek isiru aktar iebsin u aktar bl-uġigħ. Għalhekk, huwa importanti li tinkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

1. Tiġbid

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Li tagħmel eżerċizzji ħfief ta’ tiġbid filgħodu u matul il-ġurnata jista’ jgħin biex tnaqqas l-ebusija fil-ġogi tiegħek u żżomm il-flessibbiltà. Affarijiet bħall -yoga huma tajbin għal dan. Imma ftakar, timbottax lilek innifsek sal-punt ta’ uġigħ. Isma’ lil ġismek.

2. Eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalb (Aerobiku/Kardjo)

Eżerċizzji bħal mixi mgħaġġel u għawm jistgħu jgħinuk b’saħħtek ġenerali, il-funzjoni tal-qalb, u l-immaniġġjar tal-piż. L-għawm huwa tajjeb speċjalment għax ipoġġi inqas stress fuq il-ġogi tiegħek.

3. Taħriġ tas-Saħħa

It-tisħiħ tal-muskoli madwar is-sinsla jipprovdi appoġġ tajjeb għas-sinsla. Dan jista' jnaqqas l-uġigħ. L-aħjar li tikkonsulta fiżjoterapista u tiżviluppa programm ta' eżerċizzju adattat għalik.

Dawn l-eżerċizzji kollha huma importanti ħafna għas-saħħa fiżika tiegħek kif ukoll għas-saħħa mentali tiegħek. L-ormoni prodotti waqt l-eżerċizzju jtejbu l-burdata tiegħek u jnaqqsu l-istress.

Qabel kollox, il-parir tat-tabib!

Kollox f’dan l-artiklu huwa biss gwida. Jekk għandek AS, it-tabib tiegħek għandu jkun l-aqwa ħabib tiegħek.

• Ħu l-mediċina preskritta tiegħek eżattament kif preskritt, u fil-ħin. Tieqafx tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr ma tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk l-uġigħ ikunx naqas.
• Qabel tibda programm ġdid ta’ eżerċizzju, speċjalment taħriġ ta’ saħħa, kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jirreferuk għand fiżjoterapista.
• Jekk ikun hemm bidla fis-sintomi tiegħek, pereżempju, jekk l-uġigħ f'daqqa waħda jiggrava ħafna, kun żgur li tfittex parir mediku.

Ħares lejn l-isfida tal-AS bħala opportunità biex tagħmel l-aqwa bidliet f’ħajtek. Ħu r-responsabbiltà għal saħħtek. Is-saħħa li tagħtik se tistagħġbok.