Siġġu tar-roti huwa għajnuna kbira għal dawk li għandhom diffikultà biex jimxu minħabba kundizzjonijiet bħal korrimenti fil-korda spinali biex iwettqu kompiti ta’ kuljum. Is-siġġijiet tar-roti jgħinuhom iżommu l-libertà u l-indipendenza tagħhom. Madankollu, xi kultant, bl-użu kontinwu ta’ dan is-siġġu tar-roti, jista’ jseħħ uġigħ f’diversi partijiet tal-ġisem, speċjalment fil-ġogi. Forsi int ukoll esperjenzajt dan. Din hija xi ħaġa li ħafna nies jiffaċċjaw, allura tinkwetax dwarha. Illum se nitkellmu dwar uġigħ fil-ġogi li jseħħ meta tuża dan is-siġġu tar-roti, il-kawżi tiegħu, u x’nistgħu nagħmlu biex neħilsu minnu.
X'jiġri verament meta toqgħod f'siġġu tar-roti għal żmien twil wisq?
Aħseb dwar x’jiġri meta tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek f’siġġu tar-roti. Il-parti ta’ fuq ta’ ġisimna, inklużi dirgħajna, spallejna u daharna, tkun taħt aktar pressjoni min-normal. L-imbuttar tas-siġġu tar-roti, id-dħul u l-ħruġ minnu, u t-twettiq ta’ kompiti ta’ kuljum waqt li tkun bilqiegħda fih, kollha jużaw il-parti ta’ fuq ta’ ġisimna. Maż-żmien, dan jista’ jwassal għal uġigħ fl-għonq, fil-minkbejn, fil-polz, fl-idejn u fin-naħa t’isfel tad-dahar .
Minn dawn, l-ispallejn tagħna huma l-aktar affettwati. Hemm diversi raġunijiet għal dan.
- Użu żejjed: Kull darba li timbotta siġġu tar-roti, il-ġog tal-ispalla tiegħek irid jaħdem ħafna. Meta taħdem ħafna b'dan il-mod, il-muskoli u l-għeruq madwar il-ġog tal-ispalla jistgħu jintefħu u jweġġgħu.
- Struttura kumplessa: Il-ġog tal-ispalla huwa wieħed mill-aktar ġogi kumplessi f'ġisimna, b'firxa wiesgħa ta' movimenti. Għandu wkoll ammont żgħir ta' tessut muskolari madwaru, li jagħmilha aktar suxxettibbli għall-korrimenti.
Minbarra l-ispallejn, xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fil-ġenbejn. Il-kawża ewlenija ta’ dan hija li jkunu bilqiegħda fl-istess pożizzjoni għal żmien twil.
Hemm fatturi oħra li jaffettwaw dan l-uġigħ?
Iva, tassew hekk hu. Mhux kulħadd jesperjenza dan l-uġigħ bl-istess mod. Hemm diversi fatturi li jaffettwawh.
- Età: L-anzjani ġeneralment huma aktar probabbli li jiżviluppaw uġigħ fil-ġogi minn nies iżgħar.
- Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI): Fi kliem sempliċi, jekk għandek piż żejjed, il-pressjoni fuq il-ġogi tiegħek tiżdied, u dan iżid ir-riskju ta' uġigħ.
- It-tul ta’ żmien li ilha preżenti l-kundizzjoni: Jekk kundizzjoni bħal korriment fil-korda spinali ilha preżenti għal żmien twil, l-uġigħ jista’ jkun ikkawżat minn ċerti bidliet fil-ġogi.
Iżda hemm xi aħbar tajba. Xi studji sabu li l-uġigħ fil-ġogi jista’ jiżdied fl-ewwel tliet xhur tal-użu ta’ siġġu tar-roti, u mbagħad jonqos hekk kif tidra s-siġġu tar-roti. Dan għaliex maż-żmien, dirgħajna u spallejna jiksbu aktar esperjenza u saħħa.
Imma ftakar, l-uġigħ huwa sinjal li xi ħaġa mhix sew ġewwa ġisimna. Għalhekk qatt m’għandek tinjorah.
X'jista' jsir biex jiġi evitat u jitnaqqas l-uġigħ?
M’għandniex għalfejn ngħixu b’dan l-uġigħ. Hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollawh.
1. Pariri u eżerċizzji mediċi
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tagħmel taħriġ tas-saħħa tal-muskoli . Meta l-muskoli madwar l-ispallejn, id-dirgħajn u d-dahar jissaħħu, il-pressjoni fuq il-ġogi titnaqqas.
Imma l-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija li tkellem mat-tabib tiegħek jew ma' fiżjoterapista biex tiddeċiedi liema eżerċizzji huma tajbin għalik. Huma se jivvalutaw il-kundizzjoni tiegħek u jagħtuk sett speċifiku u sikur ta' eżerċizzji. Li tagħmel eżerċizzji li tħossok komdu bihom jista' fil-fatt jaggrava l-uġigħ tiegħek.
2. Iż-żamma ta' qagħda korretta fis-siġġu tar-roti
Din hija l-aktar ħaġa importanti u faċli li tista’ tagħmel. Jekk tbiddel ftit il-mod kif toqgħod fis-siġġu tar-roti tiegħek, tista’ tnaqqas ħafna l-pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Biex inkunu preċiżi, il-piż ta’ ġisimna għandu jkun imqassam b’mod uniformi mas-siġġu kollu.
Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt biex naraw kif noqogħdu bilqiegħda b'mod korrett f'siġġu tar-roti.
| Parti tal-ġisem | Il-qagħda korretta li għandek ikollok |
|---|---|
| Ġenbejn u Pelvi | Oqgħod bil-warrani tiegħek imissu d-dahar tas-siġġu. Ġismek għandu jkun iċċentrat fuq is-siġġu. Kun żgur li kemm in-naħa tal-lemin kif ukoll dik tax-xellug tal-ġenbejn tiegħek ikunu livellati. |
| Tronk | Sidrek u dahrek għandhom ikunu ċċentrati fuq id-dahar tas-siġġu. Tmilx lejn naħa waħda. Ibqa' dritt. |
| Koxox u Irkopptejn | Il-koxox għandhom ikunu dritti. L-irkopptejn għandhom ikunu fil-livell tal-ġogi tal-ġenbejn jew ftit taħthom. Żomm iż-żewġ irkopptejn fl-istess livell. |
| Saqajn | Il-qiegħ tas-saqajn tiegħek għandu jkun f'kuntatt sħiħ mal-footplate. |
| Ras | Żomm rasek dritta u ċċentrata. Tmilx lejn naħa waħda. Jekk għandek serħan tar-ras, dan għandu jkun pożizzjonat fuq wara ta’ rasek, eżatt ’il fuq minn għonqok, u fil-bażi tal-kranju tiegħek. |
| Dirgħajn u Minkbejn | Id-dirgħajn tas-siġġu għandhom ikunu f'għoli li jipprovdi appoġġ tajjeb għall-minkeb u d-driegħ tiegħek. M'għandhomx ikunu għoljin wisq jew baxxi wisq. |
Din il-qagħda tista’ tkun daqsxejn diffiċli biex iżżommha l-ħin kollu. Imma ladarba tidra biha, issir l-istint naturali ta’ ġismek. Din il-qagħda korretta telimina l-pressjoni żejda fuq il-ġogi u tnaqqas l-uġigħ bil-kbir.
Meta żgur għandek tfittex parir mediku
Kif għidt qabel, l-uġigħ qatt m'għandu jiġi injorat. Jekk tesperjenza xi uġigħ, uġigħ jew skumdità ġdida waqt li tkun qed tuża siġġu tar-roti, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.
B'mod partikolari,
- Jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn tliet xhur,
- Jekk l-uġigħ jiżdied gradwalment,
- Jekk l-uġigħ qed ifixkel l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek,
Fittex parir mediku immedjatament. Jista’ jkun hemm kawża oħra għall-uġigħ. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tikseb dijanjosi xierqa u tirċievi l-kura meħtieġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa komuni li tesperjenza uġigħ f'ġogi bħal spallejk, għonqek, u dahrek meta tuża siġġu tar-roti. Tinkwetax dwar dan, ftakar li jista' jiġi mmaniġġjat.
- Wieħed mill-aqwa modi biex tevita l-uġigħ huwa li toqgħod fis-siġġu tar-roti b'qagħda xierqa . Oqgħod bil-piż ta' ġismek imqassam b'mod uniformi.
- Huwa ta’ għajnuna kbira li tagħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli fl-ispallejn u fid-dirgħajn tiegħek. Madankollu, staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek liema eżerċizzji huma tajbin għalik.
- Tinjorax xi tip ta’ uġigħ. Jekk jippersisti jew ikun qawwi,Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tfittex parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek