L-uġigħ fid-dahar huwa xi ħaġa li lkoll nesperjenzaw mill-inqas darba f’ħajjitna. Kultant, tista’ tħoss ftit uġigħ f’dahrek wara li terfa’ piż żgħir, toqgħod bilqiegħda ħażin, jew sempliċement tqum filgħodu. Għalhekk, tista’ tkun qed tistaqsi x’għandek tagħmel dwar dan u liema trattament jaħdem għalik. Fil-fatt m’hemm l-ebda tweġiba waħda għal dan. It-trattament li huwa l-aħjar għalik jiddependi fuq diversi fatturi.
Aħseb ftit, ilek tweġġagħlek dahrek għal ftit jiem? Jew ilha tweġġagħlek ġimgħat? Kien hemm xi aċċident li beda dan l-uġigħ? Jew għandek xi kundizzjoni oħra bħad-dijabete jew l-artrite? Dawn kollha huma importanti. Imma l-aħbar it-tajba hi li hemm ħafna trattamenti effettivi għal dan l-uġigħ fid-dahar. Uħud minnhom tista’ tagħmilhom id-dar, mingħajr ħafna spejjeż. Ejja nitkellmu dwarhom fid-dettall.
Trattamenti sempliċi li tista’ tagħmel id-dar
Il-biċċa l-kbira tal-uġigħ fid-dahar jgħaddi waħdu fi ftit jiem jew ġimgħat. Sadanittant, dawn l-affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel id-dar huma biżżejjed biex jgħinu jikkontrollaw l-uġigħ sakemm ġismek ifiq.
1. Ibbilanċja l-mistrieħ u l-eżerċizzju.
Meta tweġġagħlek dahrek , huwa tajjeb li tistrieħ għall-ewwel jum jew tnejn. Imma li tibqa' fis-sodda l-ħin kollu mhu tajjeb xejn.
L-aktar ħaġa importanti hija li mistrieħ żejjed jista’ jdgħajjef il-muskoli tad-dahar u jżid l-uġigħ.
Għalhekk wara jumejn, għandek tkun attiv kemm jista' jkun. Il-mixi, l-għawm, u eżerċizzji ġentili ta' tiġbid huma kollha tajbin għal dahrek. Imma ftakar, huwa importanti li tuża l-forma xierqa meta teżerċita. L-aħjar li tieħu parir mingħand trejner kwalifikat jew fiżjoterapista.
2. Stufati kesħin u sħan
Jekk għandek xi korriment fid-dahar (eż., waqgħa, irfigħ ta’ oġġett tqil) u qed tesperjenza nefħa u uġigħ, applika ice pack fuq iż-żona għall-ewwel jumejn jew tlett ijiem . Agħmel dan għal madwar 20 minuta kull darba, diversi drabi kuljum. Dan inaqqas l-uġigħ u n-nefħa.
Wara jumejn jew tlett ijiem, tista’ ttaffi l-uġigħ billi tuża heating pad jew tieħu banju sħun. Dan jirrilassa l-muskoli u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
3. Mediċini mingħajr riċetta
Għal uġigħ ħafif, tista' tuża analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta, bħal Paracetamol , Ibuprofen , u Naproxen . Madankollu, kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet fuq it-tikketta meta tużahom.
Importanti ħafna: Jekk trid tuża dawn it-tipi ta’ analġeżiċi kontinwament, jiġifieri għal aktar minn ġimgħa kull darba, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tgħidlu dwar dan . Tista’ wkoll tipprova tuża analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta.
Liema trattamenti tista' tikseb mingħand tabib?
Jekk ir-rimedji tad-dar ma jgħinux, jew jekk l-uġigħ f'dahrek ilu għaddej għal aktar minn ftit ġimgħat, żgur għandek tara tabib. Jista' jkollok bżonn trattament differenti.
| Metodu ta' trattament | X’jiġri b’dan? |
|---|---|
| Injezzjonijiet | It-tabib jista’ jinjetta mediċina fiż-żona fejn ikun hemm uġigħ fid-dahar, bħat-tessuti, il-ġogi, jew in-nervituri. Jistgħu jingħataw sterojdi biex inaqqsu n-nefħa jew analġeżiċi biex itaffu l-uġigħ. L-effetti ta’ dan jistgħu jdumu minn ftit jiem sa ftit xhur. |
| Terapija Fiżika | Fiżjoterapista jgħallmek eżerċizzji speċifiċi biex issaħħaħ il-muskoli ta’ dahrek, tikkoreġi l-qagħda tiegħek, u ttejjeb il-firxa tal-movimenti tiegħek. Dan jista’ jgħin lil dahrek ifiq u jipprevjeni aktar uġigħ. |
| Mediċina bir-Riċetta | Għal uġigħ qawwi jew fit-tul, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini speċifiċi. Dawn jistgħu jinkludu mediċini anti-infjammatorji, rilassanti tal-muskoli, opjojdi kontra l-uġigħ, jew saħansitra antidipressanti. |
| Kirurġija | Mhux kulħadd li jbati minn uġigħ fid-dahar jeħtieġ kirurġija. Il-biċċa l-kbira tan-nies m’għandhomx bżonn kirurġija. Madankollu, f’każijiet speċjali, bħal meta d-diski bejn il-vertebri jkunu bil-ħsara jew l-għadam ikun miksur, il-kirurġija tista’ tkun meħtieġa. Madankollu, anke wara l-kirurġija, l-uġigħ jista’ jerġa’ lura. |
Trattamenti oħra disponibbli flimkien ma’ dan
Minbarra t-trattamenti mediċi, hemm diversi metodi oħra li tista' tipprova, iżda huwa għaqli li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi wieħed minn dawn.
- Akupuntura : Metodu ta’ serħan mill-uġigħ fejn speċjalista jdaħħal labar irqaq ħafna f’punti speċifiċi fuq il-ġisem. Studji sabu li dan jgħin lil xi nies b’uġigħ fid-dahar.
- Stimulazzjoni Elettrika: Metodu ta’ tnaqqis tal-uġigħ billi jintbagħtu kurrenti elettriċi li ma jagħmlux ħsara lin-nervituri. L-aktar apparat użat komunement huwa apparat imsejjaħ “Stimulazzjoni Elettrika Transkutanja tan-Nervi (TENS)”.
- Massaġġi: Massaġġi mwettaq sew jista’ jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, għandek tgħid lit-terapista tal-massaġġi dwar l-uġigħ fid-dahar tiegħek u kwalunkwe riskju minn qabel.
- Manipulazzjoni Spinali: Magħrufa wkoll bħala aġġustament chiropractic , speċjalista japplika pressjoni ġentili fuq il-ġogi tas-sinsla billi juża idejn jew strumenti, jallinjahom mill-ġdid u jnaqqas it-tensjoni fil-muskoli.
Kif nista' nipprevjeni l-uġigħ fid-dahar milli jerġa' lura?
Importanti daqs il-kura hija li tipprevjeni li l-uġigħ fid-dahar jerġa' jidher. Jekk tagħmel dawn l-affarijiet sempliċi drawwa, tista' żżomm dahrek b'saħħtu.
- Oqgħod bilqiegħda sew: Is-siġġu li toqgħod fih għandu jkollu appoġġ tajjeb għad-dahar. Jekk taħdem f'uffiċċju, żomm l-għoli tal-iskrivanija tiegħek f'livell komdu għalik.
- Żomm qagħda tajba: Evita li tkun mgħawweġ waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa. Oqgħod bilqiegħda dritta b’spallejk lura.
- Erfa’ b’attenzjoni: Tneħħix xi ħaġa li ma tistax timmaniġġja. Anke meta terfa’ xi ħaġa bħal ċilindru tal-gass, liwi rkopptejk u erfagħha, mhux ġenbejk . Dan huwa importanti ħafna.
- Pożizzjoni tal-irqad: Orqod b'irkopptejk mgħawġin u mdawrin mal-ġenb. Dan inaqqas il-pressjoni fuq dahrek. Evita li torqod fuq żaqqek kemm jista' jkun. Jekk torqod fuq dahrek, poġġi mħaded taħt dahrek u rkopptejk.
- Tiġbid: Iġġebbed sew qabel ma tagħmel eżerċizzju jew xogħol iebes. Dan jista’ jgħin biex jipprevjeni t-tensjonijiet fil-muskoli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ħafna drabi, l-uġigħ fid-dahar ifiq fi ftit jiem jew ġimgħat b'trattamenti sempliċi fid-dar.
- Toqgħodx fis-sodda hekk kif tħoss uġigħ. Strieħ għal ġurnata jew tnejn u bil-mod il-mod ibda agħmel attività fiżika.
- Jekk l-uġigħ idum għal aktar minn ftit ġimgħat, jiggrava, jew ikun akkumpanjat minn sintomi oħra bħal tnemnim fir-riġlejn, kun żgur li tara tabib.
- Fittex parir mediku qabel ma tuża mediċini kontra l-uġigħ għal żmien twil.
- L-aħjar mod biex tevita l-uġigħ fid-dahar huwa li tipprattika qagħda xierqa, tekniki ta' rfigħ, u eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek