Tħossok imdejjaq ukoll? (Tħossok imdejjaq) Li tkun taf dawn l-affarijiet se jġiblek serħan kbir!

Huwa normali li nħossuna mdejqin u anzjużi xi kultant f’ħajjitna. Bħax-xemx u x-xita, l-hena u n-niket jiġu u jmorru f’ħajjitna. Imma meta tħossok imdejjaq, tista’ tħoss li dan in-niket qatt mhu se jisparixxi, bħallikieku d-dinja kollha hija kontrek. Imma fir-realtà, ħafna drabi, is-sentiment ta’ niket ma jdumx daqshekk. L-importanti hu li, meta tkun lest, tkun taf kif tgħin lilek innifsek tfiq. Nitkellmu dwar dan illum?

Għaliex inħossuna mdejqin? Huwa dan normali?

Fil-fatt, id-dwejjaq huwa sentiment normali ħafna li nħossu bħala bnedmin. Ilkoll nesperjenzaw dan is-sentiment mit-tfulija. Aħseb dwaru, meta l-ġugarell favorit tiegħek jinkiser, meta jkollok xi nuqqas ta’ qbil ma’ ħabib fl-iskola, jew meta ma tmurx tajjeb daqs kemm stennejt f’eżami... Nistgħu nħossuna mdejqin għal affarijiet żgħar bħal dawn, u xi kultant anke affarijiet akbar.

Xi kultant, mhux bilfors trid tkun xi ħaġa kbira biex tħossok imdejjaq. Hemm ġranet meta tħoss ċertu piż fuq qalbek, u lanqas biss tista’ tifhem għaliex. Dan huwa normali. L-importanti hu li tirrealizza li m’intix waħdek li tħossok hekk.

Ftakar, id-dwejjaq mhuwiex żball jew dgħufija min-naħa tiegħek. Huwa parti mill-ħajja.

Ħafna drabi, din in-niket tgħaddi fi ftit jiem, forsi anke ftit sigħat. Madankollu, huwa importanti ħafna li tkun taf modi kif tfarraġ qalbek meta tkun imdejqa.

Affarijiet li tista’ tagħmel biex tikkalma lilek innifsek meta tħossok imdejjaq

Mela, meta tħossok imdejjaq, hemm ftit affarijiet sempliċi li tista' tipprova biex tgħin lilek innifsek tħossok ftit eħfef.

Agħti isem veru lis-sentiment tiegħek.

Dan jista’ jidher xi ħaġa sempliċi, imma huwa importanti ħafna. Għid lilek innifsek kif qed tħossok, jew lilek innifsek jew lil xi ħadd li tafda. Li tgħid xi ħaġa bħal, "Jien imdejjaq illum" jew "Inħossni ħażin dwar dak li ġara" jista’ jgħinek ittaffi l-piż fuq moħħok. Jekk possibbli, ipprova tidentifika r-raġuni għad-dwejjaq tiegħek. Pereżempju, "Jien imdejjaq għax ħabibi gidebni." Imma toqgħodx taħseb fuqu biss. Huwa biżżejjed biex tifhem ir-raġuni.

"M'iniex waħdi" - ftakar dan

Meta tħossok imdejjaq, tista’ taħseb, “Għaliex qed jiġrili dan?” Imma fir-realtà, is-sentiment li qed tesperjenza huwa esperjenzat minn miljuni ta’ nies oħra f’ħinijiet differenti. Immaġina li t-tim tal-cricket tiegħek tilef logħba. Mhux biss int li tħossok imdejjaq, imma l-bqija tat-tim u n-nies li appoġġjaw lil dak it-tim iħossuhom imdejqin. Allura, meta tħossok imdejjaq, titfagħx tort fik innifsek. Kun ġentili miegħek innifsek. Dan is-sentiment se jgħaddi wara ftit, u terġa’ tħossok aħjar.

Ħu nifs u kkalma.

Meta tħossok imdejjaq, ħalli lilek innifsek tħoss dik is-sensazzjoni għal ftit. Sadanittant, ipprova ħu nifsijiet kalmi, bil-mod u fil-fond. Agħlaq għajnejk jekk possibbli. Għandek tħoss żaqqek jespandi hekk kif tieħu nifs 'il ġewwa, u jiċkien hekk kif toħroġ nifs 'il barra. Ipprova ħu nifsijiet kalmi u fil-fond bħal dan tliet jew erba' darbiet. Forsi d-dwejjaq f'qalbek jonqos ftit, u tibda tħossok ftit eħfef.

"Nista' negħleb dan!" - Aħseb b'mod pożittiv

Mhux kollox fil-ħajja jmur kif nistennew. L-affarijiet jistgħu jmorru ħażin, u l-aspettattivi jistgħu jiġu diżappuntati. Imma taqtax qalbek sempliċement għax ġraw. Għid lilek innifsek, "Tajjeb, ma għamiltx dan sew din id-darba. Imma kollox sew, nipprova aħjar id-darba li jmiss." Toqgħodx lura milli tbati. Faħħar lilek innifsek talli ppruvajt. Imbagħad, aħseb dwar dak li għandek bżonn ittejjeb, u lesti ruħek biex terġa' tipprova.

Modi oħra biex iġġib il-ferħ fil-moħħ

Jista’ jkun li diġà qed tħossok ftit aħjar wara li ppruvajt l-affarijiet imsemmija hawn fuq. Iżda hemm ftit affarijiet oħra li jistgħu jgħinuk.

Aqsam in-niket tiegħek ma’ xi ħadd li tafda.

Huwa ta’ serħan kbir li titkellem dwar dak li qed tħoss ma’ xi ħadd li tafda. Jista’ jkun ommok, missierek, ħuk, oħtok, l-aqwa ħabib/a, għalliem/a, jew saħansitra s-sieħeb/sieħba tiegħek fil-ħajja. Sempliċement li jkollokhom jisimgħuk jista’ jneħħilek ħafna mill-piż minn fuq spallejk. Kultant, jgħidulek, “Mhux ta’ b’xejn li qed tħossok daqshekk imdejjaq/a, nifhem għaliex qed tħossok hekk.” Dik hija sentiment sabiħ li tisma’, hux? Kultant, sempliċement għandek bżonn titkellem aktar dwarha. Li titkellem dwar in-niket tiegħek jista’ jgħinek tegħlibha.

Aħseb dwar l-affarijiet tajbin fil-ħajja.

Meta tkun lest li teħles mid-dwejjaq tiegħek u tibda tħossok aktar ferħan, aħseb dwar xi wħud mill-affarijiet tajbin f’ħajtek. Aħseb dwar xi ħaġa żgħira jew tajba li ġrat illum. Xi ħadd ittrattak b’ġentilezza? Marret xi ħaġa aħjar milli stennejt? Aħseb ukoll dwar il-kotba, il-kanzunetti u l-films favoriti tiegħek. Aħseb dwar in-nies li tħobb, il-postijiet li tħobb u l-annimal domestiku tiegħek. Jekk possibbli, ikteb dawn l-affarijiet tajbin fuq biċċa karta, aqrahom b’leħen għoli, jew pinġi stampa. Forsi ma tħossokx li tagħmel dawn l-affarijiet issa, imma ipprova. Meta taħseb dwar l-affarijiet tajbin, ikun iktar diffiċli li żżomm id-dwejjaq f’moħħok.

Eżerċizzju għall-ġisem, ferħ għall-moħħ!

Wieħed mill-aqwa modi biex teħles mis-sentiment matt tad-dwejjaq huwa li tqanqal ġismek. Ilgħab sport li jogħġbok, issuq rota, żfin, iġri. Tal-anqas mur għal mixja qasira. Pinġi stampa, kanta kanzunetta, jew qatta’ ħin ma’ xi ħadd li tħobb. Ħu ftit gost, u moħħok ukoll se jħossu kuntent.

Li titgħallem tkampa mad-dwejjaq jirrikjedi ftit prattika, iżda dan se jgħinek tagħmel aktar spazju għall-ferħ f’qalbek.

Din in-niket hija sempliċi jew sintomu ta’ dipressjoni?

Filwaqt li huwa normali għalina lkoll li nħossuna mdejqin minn żmien għal żmien, xi kultant dan in-niket jista’ jkun profond, idum għal żmien twil, u jfixkel l-attivitajiet ta’ kuljum. Dan in-niket profond u fit-tul huwa dak li nsejħulu dipressjoni. Id-dipressjoni tista’ taffettwa lil kulħadd ta’ kwalunkwe età, anke tfal żgħar ħafna.

X'inhi d-dipressjoni?

Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni mhijiex biss dwejjaq. Hija kundizzjoni aktar kumplessa. Id-dipressjoni tista’ sseħħ meta persuna tkun waħedha jew imdejqa għal żmien twil, jew meta tkun għaddejja minn perjodu diffiċli ħafna f’ħajjitha. Id-dipressjoni tista’ tiġi kkawżata wkoll minn affarijiet bħas-separazzjoni mill-maħbubin, problemi fil-familja, jew il-mewt ta’ xi ħadd maħbub.

X'inhuma s-sintomi tad-dipressjoni?

Jekk tissuspetta li n-niket li qed tħoss huwa aktar minn sempliċi niket normali, forsi dipressjoni, ħu mument biex tara jekk għandekx dawn is-sintomi:

• Tħossok imdejjaq u bla tama l-ħin kollu: Din is-sensazzjoni ma tgħaddix għal jiem jew ġimgħat.
• Telf ta’ interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel: Dwejjaq bil-passatempi, li toħroġ mal-ħbieb, eċċ.
• Bidliet fl-irqad: Jew ma torqodx sew jew torqod wisq.
• Tibdil fl-aptit: telf ta’ aptit jew tiekol żejjed, li jirriżulta f’telf jew żieda fil-piż.
• Inħossni għajjien il-ħin kollu, inħossni bla ħajja.
• Diffikultà biex tikkonċentra, tieħu deċiżjonijiet.
• Li taħseb li wieħed ma jiswa xejn u huwa piż għal ħaddieħor.
• Tħossok kontinwament anzjuż u bla kwiet.
• Xi kultant, jekk tħossok suwiċidali jew titkellem dwaru, żgur li jkun sinjal serju.

Li jkollok wieħed jew tnejn minn dawn is-sintomi ma jfissirx li għandek dipressjoni. Imma jekk għandek diversi minn dawn is-sintomi li jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn, huwa importanti li tara tabib jew konsulent kwalifikat.

Jekk taħseb li għandek dipressjoni, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna!

Jekk taħseb li għandek dipressjoni, jew jekk tħoss li n-niket tiegħek huwa wisq biex tiflaħ, jekk jogħġbok toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Jista’ jkun ħafna aktar ta’ għajnuna li tikseb l-għajnuna mingħand xi ħadd milli titħabat ma’ dawn l-affarijiet waħdek.

Mingħand min nista' nitlob l-għajnuna?

Tista’ titkellem ma’ adult fdat dwar dan. Jistgħu jkunu l-ġenituri tiegħek, qarib, għalliem, it-tabib tal-familja tiegħek, jew konsulent jew terapista kwalifikat. Huma lesti li jgħinuk.

Min hu terapista? Kif jgħin?

Terapista huwa xi ħadd li huwa mħarreġ apposta biex jikkura problemi tas-saħħa mentali. Tista’ titkellem miegħu dwar is-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek. Terapista ma jwaħħalx fik jew jiġġudikak. Jisimgħek, jgħinek tifhem il-problemi tiegħek, u jgħinek issib modi ġodda kif tlaħħaq magħhom. Ħafna nies, kemm żgħar kif ukoll kbar, sabu li meta jaraw terapista jista’ jgħinhom itejbu s-saħħa mentali tagħhom. Mhijiex xi ħaġa li għandek tistħi minnha, iżda deċiżjoni tajba li tieħu għalik innifsek.

Ftakar, meta tkun imdejjaq jew tbati minn kundizzjoni bħad-dipressjoni, dejjem ikun hemm xi ħadd ma’ min titkellem. Jista’ jkun ta’ serħan kbir li tkun taf li xi ħadd ieħor jaf x’għandek f’moħħok. U dik il-persuna l-oħra tista’ tgħinek.

Filwaqt li huwa importanti li titkellem dwar il-ħażin, tinsiex titkellem dwar it-tajjeb ukoll. Speċjalment meta tħossok imdejjaq, li tiffoka fuq l-affarijiet tajbin fil-ħajja jista’ jgħinek tħossok mimli tama u eċċitat dwar il-ħajja.

Fl-aħħarnett, l-aktar ħaġa importanti li ngħidlek

Mela, tkellimna dwar ħafna llum, hux hekk? L-aktar ħaġa importanti li rrid ngħidilkom hija li n-niket huwa parti mill-ħajja. Jiġi u jmur. Imma, m'għandekx għalfejn tbati minn dak in-niket waħdek.

• Agħraf is-sentimenti tiegħek u ħallihom ikunu.
• Ipprova modi sempliċi biex tikkalma moħħok.
• Qatt tibżax titlob l-għajnuna. Kellem lil xi ħadd li tafda.
• Jekk id-dwejjaq jippersisti, jista’ jkun dipressjoni. Fittex parir mediku.
• M'intix waħdek. Int prezzjuż/a.

Jekk dan l-artiklu ġablek imqar ftit serħan, dik tkun l-akbar ferħ. Ibqa’ tbissem dejjem!

` Niket, Saħħa Mentali, Dipressjoni, Ġestjoni tal-Emozzjonijiet, Konsulenza, Sri Lanka, Sinhala