Tħossok ukoll mgħobbi żżejjed, taħt pressjoni, jew stressat? Ejja nitkellmu dwar dan!

Tħoss xi kultant piż kbir, pressjoni, jew kif insejħulha lkoll, 'stress'? Fil-fatt huwa normali ħafna li tħossok hekk. Mhux biss int, imma wkoll tfal żgħar, żgħażagħ, adulti, ilkoll inħossu dan l-istress mentali f'xi żmien jew ieħor f'ħajjitna. Imma hemm xi ħaġa importanti ħafna li forsi ma tafx. Jiġifieri, dan l-istress mentali, jew stress, mhux dejjem ikun ħażin, xi ħaġa ta' ħsara għalina. Mhux tal-għaġeb? Xi kultant dan l-istress huwa l-istess ħaġa li tgħinna.

Kif tista’ tipproteġi lilek innifsek mill-istress?

Tista’ timmaġina li dan l-istress jista’ jgħinek tipproteġi wkoll? Iva, huwa veru. Fi kliem sempliċi, hekk kif moħħok iħoss xi periklu jew riskju, jibgħat immedjatament ‘twissija’ lil ġismek u lil moħħok, sinjal biex jippreparaw. Dan huwa dak li nsejħulu pressjoni mentali jew stress.

Immaġina dan. Qed taqsam it-triq. F'daqqa waħda, tara karozza ġejja lejk b'pass mgħaġġel minn dawra. Dak huwa meta jiġu attivati ​​l-ormoni tal-istress f'ġismek. Dawn l-ormoni jgħinuk tirreaġixxi malajr għal dak il-mument perikoluż. Dawn l-ormoni tal-istress jagħtuk enerġija żejda, fokus aħjar, il-ħila li tikkonċentra, u veloċità. Għajnejk jitwessgħu, u b'hekk tkun tista' tara l-madwar aħjar. Moħħok isir aktar attent u qawwi. L-attenzjoni sħiħa tiegħek tkun iffukata fuq il-periklu li jkun qed joqrob. Qalbek tħabbat aktar malajr għax għandek bżonn tibgħat aktar ossiġnu lill-muskoli tiegħek. Ir-rata tan-nifs tiegħek tiżdied ukoll. Dan kollu jiġri minħabba l-'twissija ta' stress' li jagħtik ġismek. Hekk taħrab minn dik il-karozza li tkun għaddejja b'veloċità kbira, taħrab 'il bogħod, u tasal f'post sigur. Dak biżżejjed, hux?

Ladarba tasal f'post sigur, moħħok jitfi l-'twissija tal-istress'. Ġismek jieqaf ukoll jipproduċi dawk l-'(ormoni tal-istress). Meta dawn l-ormoni jieqfu jiċċirkolaw, ġismek u moħħok jerġgħu lura għal stat normali u ħieles mill-istress. Tikkalma. Imbagħad tħares miż-żewġ naħat u taqsam it-triq bir-reqqa.

Isem ieħor għal din ir-rispons ta’ tħejjija immedjata f’ġismek huwa r -'rispons ta’ ġlieda-ħarba-jew-iffriżar' . Dan għaliex l-istress iħejjik biex jew tiffaċċja l-problema (tiġġieled), taħrab minnha (tittajjar), jew tiffriża jekk ma tistax tagħmel xejn dwarha. Dan huwa mekkaniżmu ta’ difiża naturali li jgħinna ngħixu.

Kif jista' l-istress jgħinek tiffaċċja avveniment kbir u importanti?

Immaġina li trid tipparteċipa f'kompetizzjoni sportiva tal-iskola, jew trid tkun f'tim, forsi trid tkanta kanzunetta fuq il-palk, tagħmel żifna, jew tagħmel diskors quddiem klassi. Dawn l-affarijiet mhumiex ta' theddida għall-ħajja bħal meta taqbeż minn fuq pont. Imma żminijiet bħal dawn jistgħu jġibulna ħafna pressjoni, ħafna 'stress'. Żgur li ħassejt l-istess, hux?

Fi żminijiet bħal dawn, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tista’ tiżdied minħabba l-“ormoni tal-istress” imsemmija hawn fuq. Tista’ tħoss li idejk u saqajk qed jibdew jirtogħdu. Tista’ tħoss bħallikieku l-friefet qed itiru f’żaqqek, jew xi ħaġa stramba. Kultant insejħulha “uġigħ fl-istonku.” Imma m’għandekx għalfejn tibża’ jew twaqqaf dak li tkun qed tagħmel sempliċement għax tħoss dawn is-sintomi fiżiċi.

Ipprova ara dawn il-bidliet fiżiċi bħala 'spinta ta' enerġija.' Dan huwa sinjal għalik, 'Okay, issa lesti ruħek, iffoka, ibda taħdem.'

Aħseb dwarha bħallikieku qed tgħid 'Lesti... Imxejna... Ibda!' qabel ma tibda tiġri. Dan huwa dak li qed jgħidlek ġismek.

Jekk tħoss li l-pressjoni, jew l-istress, li qed tħoss hija wisq, ipprova dawn l-affarijiet:

• Ħu nifs bil-mod u fil-fond.
• Imbagħad oħroġ in-nifs kompletament.
• Għid lilek innifsek, "Nista' nagħmel dan!"
• Warrab xi ftit mill-biżgħat tiegħek u iġbor il-kuraġġ tiegħek.
• Immaġina li int wieqaf sew, b’saqajk imwaħħlin sew mal-art.
• Ħu nifs ieħor bil-mod u fil-fond u ħallih joħroġ.
• Imbagħad, iffaċċja dik l-isfida bl-aħjar mod li tista’.

Hekk kif tibda tiffaċċja sfidi, se ssib li l-livelli ta’ stress tiegħek jonqsu gradwalment. Għalkemm li tiffaċċja sfidi kbar bħal dawn jista’ jkun stressanti għall-ewwel, hekk kif tidra magħhom, issir aktar tas-sengħa biex tittrattahom. Kull darba, il-livelli ta’ stress tiegħek jonqsu u l-kunfidenza tiegħek fik innifsek tiżdied.

Kif l-istress jgħinek tipprepara aħjar

Ejja ngħidu li għandek eżami importanti, test, jew xi avveniment kbir li ġej fi ftit jiem. Huwa normali li tħoss ftit pressjoni u stress f'mument bħal dak. Fil-fatt, tista' tkun ħaġa tajba. Kif taf?

Dan l-istress żgħir ifakkark, 'Okay, issa għandi bżonn nistudja, għandi bżonn nipprepara għal dan, għandi bżonn nipprattika.' Aħseb ftit, kieku ma kellek l-ebda inkwiet, kont tistudja bl-istess mod? Kont tipprattika? Forsi le, hux? Allura dan l-istress żgħir huwa bħal spinta żgħira għalik. Meta tkun ippreparat sew, l-istress li tħoss meta jasal il-jum il-kbir ikun ħafna inqas. Tħoss ħafna paċi, sens ta’ ċertezza, sens ta’ 'Jien lest għal dan.'

Imma hawn ukoll, hemm xi ħaġa li rridu nifhmu. Jiġifieri, x'jiġri jekk dan l-istress, jew pressjoni, isir wisq. Jekk tħoss wisq pressjoni, biża', jew ansjetà anke meta taħseb dwar eżami, dan ikun ta' ħsara għalik. Stress eċċessiv bħal dan jista' saħansitra jġiegħlek tevita li tipprepara għalih. Tista' taħseb, 'Oh, ma nistax nagħmel dan, huwa diffiċli wisq,' u tieqaf tistudja u tipprattika. Imbagħad ma tkunx tista' tagħti l-aħjar li tista'.

Jekk tħossok kontinwament imbeżża', anzjuż, jew ikollok friefet fl-istonku sempliċement meta taħseb dwar xi ħaġa li ġejja,Kun żgur li titkellem ma’ adult li tafda dwar dan. Jista’ jkun ommok, missierek, għalliem, jew adult ieħor li tafda. Jistgħu jgħallmuk modi kif tnaqqas dan l-istress. Imbagħad tkun tista’ tiffaċċja l-eżamijiet, it-testijiet, u kwalunkwe sfida kbira fil-ħajja aktar faċilment.

Liema tipi ta' stress għandna noqogħdu attenti dwarhom u nagħtu kas?

Ilna nitkellmu dwar it-tipi ta’ stress li jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għalina b’xi mod, jew li se jonqsu wara ftit żmien. Iżda hemm xi tipi ta’ stress li jikkawżaw problemi fit-tul li huma diffiċli għalina biex nikkontrollawhom. Irridu noqogħdu attenti ħafna dwar dan it-tip ta’ stress.

Pereżempju, xi nies jiġu bullied fl-iskola jew xi mkien ieħor. Oħrajn jistgħu jiġu affettwati minn marda serja, korriment, jew aċċident serju li jkollu impatt fit-tul. Xi tfal jista’ jkollhom ġenituri li huma separati jew li jkollhom argumenti u kunflitti kostanti fid-dar. Il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, trawma f’daqqa, jew xi forma ta’ abbuż jistgħu wkoll jikkawżaw stress eċċessiv u fit-tul. Xi nies jistgħu jħossuhom mhux siguri fl-ambjent tagħhom, jew li ħadd ma jaċċettahom. Jistgħu wkoll ikunu stressati mill-vjolenza fil-familja tagħhom, fis-soċjetà, jew fil-midja.

L-istress ikkawżat minn dawn ir-raġunijiet ma jgħaddix malajr daqs l-istress li jonqos wara eżami jew kompetizzjoni. Dak li jiġri hawnhekk huwa li ġismek ikompli joħroġ dawk l-`(ormoni tal-istress)`, anke f'livelli baxxi. Minħabba li l-problema tippersisti, tista' tħossok stressat u dipress il-biċċa l-kbira tal-ġurnata. Dan huwa għeja kbira għalik kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

Ftakar, jista’ jkun diffiċli għalik li tlaħħaq ma’ dan it-tip ta’ stress fit-tul waħdek. Mhijiex tort tiegħek.

Biex teħles minn dan it-tip ta’ stress, żgur li għandek bżonn l-appoġġ. Ukoll, għandek bżonn għajnuna biex issolvi l-problema li qed tikkawża dan l-istress.

Jekk qed tesperjenza dan it-tip ta’ stress persistenti u insopportabbli, l-aktar ħaġa importanti hija li titkellem dwaru ma’ adult li tafda u tħossok komdu titkellem miegħu. Dak huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti biex issib serħan mill-istress tiegħek u tikseb għajnuna għall-problema li qed tikkawżah.

X'inhi l-aktar ħaġa importanti li rridu nieħdu d-dar minn din l-istorja? (Messaġġ biex Nittieħdu d-Dar)

Mela, naħseb li issa għandek idea tajba ta' dak li ilna nitkellmu dwaru għal żmien twil, 'stress'. Hemm ftit affarijiet importanti li rridu niftakru minn din l-istorja:

• L-istress huwa normali: Ilkoll inħossu stress f'ħinijiet differenti f'ħajjitna. Tħossokx ħażin dwaru.
• Mhux l-istress kollu huwa ħażin: Kultant l-istress jgħinna nevitaw perikli, niffaċċjaw sfidi kbar, u nippreparaw ruħna aħjar. Huwa bħal 'sistema ta' twissija' f'ġisimna.
• Il-kwantità hija importanti: Filwaqt li ftit stress huwa ta’ benefiċċju, wisq stress, speċjalment stress fit-tul, huwa ta’ ħsara għal ġisimna u għal moħħna.
• Kun konxju tal-istress kroniku: Jekk tħossok stressat kontinwament minħabba problema (eż. bullying, problemi fil-familja, mard), tinjorahiex.
• Tibżax titlob l-għajnuna: Jekk tħossok maħkum mill-istress, tbatix waħdek. Kun żgur li tkellem ma' adult li tafda (ġenitur, għalliem, jew adult fdat). Jekk meħtieġ, tista' wkoll tfittex parir mediku jew konsulenza. Ftakar, m'intix waħdek.

Għalhekk, l-istress huwa parti minn ħajjitna. L-importanti hu li nitgħallmu nimmaniġġjawh sew u nitolbu l-għajnuna meta jkun hemm bżonn. Il-ġurnata t-tajba!

` Stress mentali, stress, tensjoni, saħħa mentali tat-tfal, immaniġġjar tal-istress, ormoni tal-istress, ġlieda-ħarba-iffriżar