Tħossok ukoll ta’ spiss imdejjaq u tqil? Ejja nitkellmu dwar id-dipressjoni!

Huwa normali li nħossuna mdejqin u xi ftit imdejqin xi kultant f’ħajjitna. Meta jkollna xi nuqqas ta’ qbil żgħir ma’ ħabib, meta ma niksbux xi ħaġa li stennejna, jew anke għal ġurnata biss, nistgħu nħossuna xi ftit imdejqin . Imma jekk din in-niket tippersisti, jekk inħossuna mdejqin għal jiem jew ġimgħat, tista’ tkun xi ħaġa aktar minn sempliċi niket normali. Dak hu li se nitkellmu dwaru llum, jiġifieri, id-'Dipressjoni'.

X'inhi eżattament id-'depressjoni'?

Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq. Hija kundizzjoni medika. Bħad-dijabete mellitus jew il-pressjoni għolja, hija kundizzjoni li teħtieġ kura. Taffettwa l-mod kif naħsbu, inħossuna, u nġibu ruħna, kif ukoll is-saħħa fiżika tagħna.

Ħafna nies jaħsbu li d-dipressjoni hija sinjal ta’ dgħufija jew nuqqas ta’ saħħa. Iżda dan huwa kompletament żbaljat . Jista’ jiġri lil kulħadd. Mhijiex xi ħaġa li tiġi għax int dgħajjef. Għalhekk m’għandekx għalfejn twaħħal fik innifsek jew tistħi. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħraf din il-kundizzjoni u tfittex l-għajnuna għaliha.

Kif nagħrfu dan? X'inhuma s-sintomi?

Is-sintomi tad-dipressjoni jistgħu jvarjaw xi ftit minn persuna għal oħra. Iżda hemm xi sintomi komuni. Ejja naraw x'inhuma. Li jkollok wieħed jew tnejn minn dawn is-sintomi ma jfissirx li għandek dipressjoni. Imma jekk diversi minn dawn is-sintomi jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn, u jinterferixxu mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, żgur li l-aħjar li tfittex parir mediku.

Sentimenti (sintomi mentali)

• Tħossok imdejjaq il-ħin kollu: Tħossok imdejjaq ħafna, tqil, u vojt, anke mingħajr ebda raġuni apparenti. Ma tkunx tista’ titbissem jew tkun kuntent bħal qabel.
• Telf ta’ interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel: Ix-xewqa li toħroġ mal-ħbieb, tara film, tisma’ kanzunetta, jew taqra ktieb li kellek qabel issa sparixxa. Din tissejjaħ ukoll “Anhedonja” f’termini mediċi.
• Ħsieb negattiv dwarek innifsek, tħossok ħati bla bżonn: Ħsibijiet bħal "Jien ma niswa xejn", "Kollox tort tiegħi" spiss jiġu f'moħħok.
• Diffikultà biex tikkonċentra u tieħu deċiżjonijiet: Ma tistax tiffoka waqt ix-xogħol. Tqatta’ sigħat taħseb anke dwar l-iżgħar deċiżjonijiet.
• Tħossok bla tama u ħsibijiet dwar il-mewt: Dan huwa sintomu perikoluż ħafna . Jekk qed tħossok hekk, għandek tkellem lil xi ħadd li tafda mingħajr dewmien, jew tfittex parir mediku immedjatament.

Sensazzjonijiet fiżiċi (sinjali fiżiċi)

• Tħossok għajjien u bla ħajja l-ħin kollu: Anke wara li torqod sew, issibha diffiċli biex tqum filgħodu u tħossok għajjien il-ġurnata kollha.
• Tibdil fl-irqad:Xi nies ma jistgħux jorqdu kemm jippruvaw (Nuqqas ta’ rqad). Oħrajn jorqdu l-ġurnata kollha, u jorqdu b’mod eċċessiv (Ipersomnja).
• Tibdil fl-aptit: Tista’ titlef il-piż minħabba telf ta’ aptit. Jew, xi nies jistgħu jitilfu l-kontroll fuq l-ikel tagħhom u jiżdiedu fil-piż.
• Uġigħ fil-ġisem mhux spjegat: Uġigħ ta’ ras, uġigħ fid-dahar, u uġigħ fl-istonku huma komuni, iżda meta tara tabib, ma tista’ tinstab l-ebda kawża vera.
• Tnemnim u tnemnim fil-ġisem: It-taħdit u l-mixi jħossuhom aktar skomdi minn qabel.

Bidliet fl-imġieba

• Li tevita lil ħaddieħor u tipprova tkun waħdek: ​​Titlef l-interess li tiltaqa' ma' ħbieb u titkellem mal-familja.
• Irritabilità, nuqqas ta’ kwiet: Jirrabja fuq affarijiet żgħar, u jkun kontinwament bla kwiet, bħallikieku xi ħaġa ħażina fik.
• Biki kostanti: Tibki fuq affarijiet żgħar, issibha diffiċli biex tikkontrolla n-niket.
• Inqas tħassib għall-iġjene personali: Anke affarijiet bħall-ħasil tal-ġisem u l-ilbies pulit jiġu traskurati.

Issa ara, jekk taħseb li għandek xi wħud minn dawn il-karatteristiċi, jekk jogħġbok tinjorahomx.

Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhuma r-raġunijiet?

Huwa diffiċli li tiġi identifikata kawża waħda tad-dipressjoni. Ħafna drabi, hija taħlita ta’ diversi fatturi. Biex inkunu preċiżi, dawn huma l-fatturi ewlenin li jistgħu jikkontribwixxu:

• Tibdil kimiku fil-moħħ: Imħuħna fihom kimiċi speċjali msejħa "newrotrasmettituri". Dawn huma dawk li jikkontrollaw il-burdata, l-irqad u l-aptit tagħna. Tibdil fil-funzjonament ta' "newrotrasmettituri" bħas-"serotonin" u d-"dopamine" jista' jikkawża depressjoni.
• Ġenetika: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek, bħal ommok, missierek, jew ħutek, kellu dipressjoni, int aktar probabbli li tiżviluppaha, iżda dan ma jfissirx li żgur se tiżviluppaha.
• Avvenimenti diffiċli fil-ħajja: It-telf ta’ xi ħadd maħbub, telf ta’ xogħol, problemi finanzjarji, problemi fir-relazzjonijiet, u avvenimenti trawmatiċi severi (trawma) kollha jistgħu jikkawżaw depressjoni.
• Mard fit-tul: Hemm riskju ta’ dipressjoni minħabba mard kroniku bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer. Jista’ jseħħ ukoll bħala effett sekondarju ta’ xi mediċini.
• Tibdil ormonali: Xi kultant id-dipressjoni tista’ tkun ikkawżata minn bidliet fil-livelli tal-ormoni tal-ġisem, pereżempju, problemi bil-funzjonament tal-glandola tat-tirojde.

Immaġina, wara li omm Nimali tagħna mietet, kienet imdejqa ħafna għal xhur sħaħ. Ma baqgħetx titbissem jew titkellem bħalma kienet tagħmel qabel. Saħansitra waqfet tħawwel is-siġar, li kienet tħobb. Kien biss aktar tard, meta rat tabib, li saret taf li Nimali kellha dipressjoni.

Dan ifisser li l-kawża tista’ tkun differenti għal kull persuna. L-importanti hu li tifhem li tkun xi tkun il-kawża, hemm kura għal dan.

Dan kif jaffettwa ħajjitna?

Issa nafu li d-dipressjoni mhix biss sentiment ta’ dwejjaq. Tista’ taffettwa kważi kull aspett ta’ ħajjitna.

• Fuq ix-xogħol jew fl-edukazzjoni: In-nuqqas ta’ fokus u l-għeja jistgħu jagħmluha diffiċli biex jitlesta x-xogħol. Jistgħu jinqalgħu problemi fuq ix-xogħol, u jekk inti student, tista’ titlef il-lezzjonijiet tiegħek.
• Għal relazzjonijiet personali: Li tirrabja kontinwament u li tibqa’ ’l bogħod minn ħaddieħor jista’ jagħmel ħsara lir-relazzjonijiet mal-familja u l-ħbieb.
• Saħħa fiżika: In-nuqqas ta’ rqad, dieta tajba, u eżerċizzju jżidu r-riskju li tiżviluppa mard ieħor.
• Telf ta’ ferħ fil-ħajja: Il-ħila li wieħed igawdi l-ħajja b’mod ġenerali tonqos. Kollox iħossu boring.

Għalhekk, id-dipressjoni mhijiex xi ħaġa li għandha tittieħed ħafif. Huwa importanti ħafna li tibda t-trattament meħtieġ mill-aktar fis possibbli.

X'għandek tagħmel jekk taħseb li għandek dipressjoni? Kif tikseb l-għajnuna?

Jekk int jew xi ħadd li taf qed tesperjenza sintomi ta’ dipressjoni, l-aktar ħaġa importanti li tagħmel hi li titkellem dwarha. Kellem lil xi ħadd li tafda – jista’ jkun ommok, missierek, ħuk, oħtok, l-aqwa ħabib/a, għalliem/a – dwarha. Għidilhom kif qed tħossok.

Imbagħad, żgur għandek tara tabib. Dan jista’ jkun Tabib tal-Familja (GP) jew Psikjatra. It-tabib se jkellmek, jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, u jekk meħtieġ, jagħmillek testijiet biex jiddetermina jekk verament għandekx depressjoni jew jekk hemmx kawża oħra għal dawn is-sintomi.

X'inhuma t-trattamenti?

L-aħbar it-tajba hija li jeżistu trattamenti effettivi għad-dipressjoni! M'hemm l-ebda raġuni biex tippanikja. Hemm żewġ tipi ewlenin ta' trattament:

• Psikoterapija: Dan jinvolvi li titkellem ma' psikoterapista jew kunsillier imħarreġ dwar il-problemi u s-sentimenti tiegħek. Huma jgħinuk tifhem il-mudelli ta' ħsieb u l-imġieba tiegħek u tbiddilhom. It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija forma effettiva ħafna ta' psikoterapija. Fi kliem sempliċi, tgħinek tbiddel il-mod kif taħseb u l-mod kif tittratta l-ħajja.
• Medikazzjoni:Xi kultant it-tobba jippreskrivu mediċini msejħa "Antidipressanti". Dawn il-mediċini jaħdmu billi jikkoreġu l-iżbilanċ tan-"Newrotrasmettituri" fil-moħħ li tkellimna dwarhom. Dawn il-mediċini mhumiex vizzjużi bħall-pilloli tal-irqad. Barra minn hekk, dawn għandhom jittieħdu kif ordnat mit-tabib, fid-dożaġġ preskritt, u għall-perjodu ta' żmien preskritt. Mhuwiex tajjeb li tieqaf tieħuhom f'daqqa jew tibdel id-dożaġġ.

Ħafna drabi, l-aħjar riżultati jinkisbu meta dawn iż-żewġ trattamenti jintużaw flimkien. Ftakar, tista’ ma tħossx differenza kbira mill-ewwel meta tibda t-trattament. Jieħu ftit ħin. Trid tkun pazjent bit-trattament.

Hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu aħna stess?

Minbarra l-kura medika, hemm xi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex ngħinu ntejbu s-saħħa mentali tagħna. Dawn mhumiex sostitut għall-kura, iżda żgur jistgħu jgħinu.

• Eżerċizzju: Agħmel xi ħaġa bħal mixi, ġiri, jew żfin għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju jirrilaxxa kimiċi li jtejbu l-burdata tagħna.
• Dieta bbilanċjata sew: Kul ikel nutrittiv. Żomm 'il bogħod minn ikel b'ħafna zokkor u xaħam kemm jista' jkun.
• Orqod biżżejjed: Ipprova torqod sew bejn 7 u 8 sigħat kuljum. Żomm ħin konsistenti għall-irqad.
• Tekniki ta' Mindfulness u Rilassament: Affarijiet bħal meditazzjoni u eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinuk tikkalma moħħok.
• Li tibqa' 'l bogħod mill-alkoħol u d-drogi: Għalkemm dawn jipprovdu serħan temporanju, jistgħu jaggravaw id-dipressjoni fuq medda twila ta' żmien.
• Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu: Minflok ma tipprova tagħmel affarijiet kbar f'daqqa, issettja miri żgħar u wettaqhom. Dan iġiegħlek tħossok tajjeb dwarek innifsek.
• Qatta’ ħin man-nies li jappoġġjawk: Tkellem u qatta’ ħin man-nies li jħobbuk u jifhmuk. Tiżolax lilek innifsek.

Kif tista’ tgħin lil ħabib jew membru tal-familja f’din is-sitwazzjoni?

Jekk tirrealizza li xi ħadd qribek qed ibati minn dipressjoni, tista' tgħinu wkoll.

• Isma' sew: Isma' dak li jgħidu mingħajr ma tiġġudikahom. Tgħidx affarijiet bħal "X'inhu dak?" jew "Iddeċiedi biss."
• Offri l-appoġġ u l-fehim tiegħek: Ġegħelhom iħossu li mhumiex waħedhom.
• Ħeġġiġhom ifittxu għajnuna professjonali: Ħeġġiġhom jaraw tabib u jfittxu parir mediku. Jekk ikun hemm bżonn, tista’ saħansitra tmur magħhom.
• Għajnuna f'kompiti ta' kuljum: Jekk qed ikollhom diffikultà, għinhom f'kompiti żgħar.
• Kun paċenzjuż: Jieħu ż-żmien biex tfiq. Allura kun paċenzjuż magħhom.
• Ħu ħsieb tiegħek innifsek ukoll: Waqt li tgħin lil ħaddieħor, aħseb dwar saħħtek mentali.

L-aktar importanti: Ftit affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar id-dipressjoni. Fl-aħħarnett, żomm dawn il-punti f'moħħok:

• Id-dipressjoni hija marda vera, mhux dgħufija. Għalhekk tistħix jew tibżax.
• M'intix waħdek. Hemm ħafna oħrajn li jsofru minn din il-kundizzjoni.
• Hemm għajnuna u kura, u hija effettiva. Bit-trattament it-tajjeb, din il-kundizzjoni tista’ tiġi kkurata.
• Li titkellem dwar dan huwa l-ewwel pass. Jekk int jew xi ħadd li taf qed jgħaddi minn xi ħaġa bħal din, jekk jogħġbok tkellem dwarha.
• Kun ġentili miegħek innifsek u ma’ ħaddieħor. Tista’ tkun l-aqwa ħabib tiegħek f’dan il-vjaġġ.

Ftakar, is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika. Għalhekk ejja nieħdu ħsiebha. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib jew lill-psikologu.

` Depressjoni, Saħħa Mentali, Dwejjaq, Sintomi, Trattament, Sri Lanka