Qed teżerċita ħafna... tiekol bl-aktar mod san possibbli... u l-piż tiegħek qed jonqos bil-mod. Ġismek iħossu eħfef u aktar tonifikat issa. Imma hemm mistoqsija waħda f'moħħok. "Anke jekk qed naħdem daqshekk iebes, għaliex dan is-saff ta' xaħam (flab) mhux mixtieq minn fuq ġismi mhux qed jitlaq aktar malajr?"
Speċjalment jekk inti mara, taf id-dwejjaq li jiġi mis-saff ta’ xaħam fiż-żaqq li joħroġ meta tilbes l-aqwa qalziet tiegħek. Jekk inti raġel, tista’ tħossok xi ftit imdejjaq dwar iż-“żaqq” li jħassarlek id-dehra żagħżugħa. Tassew, dan il-ħruq tax-xaħam għandu jkun aktar mgħaġġel minn hekk? Għandu jkun aktar faċli, hux?
Ejja naraw kif nistgħu nsibu soluzzjonijiet xjentifiċi għal din il-problema. F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar l-5 l-aħjar modi biex neħilsu minn depożiti ta' xaħam mhux mixtieqa fuq il-ġisem.
1. Ejjew l-ewwel nifhmu r-realtà.
Qabel ma nibdew dan il-vjaġġ, irridu nifhmu s-sitwazzjoni vera.
L-ewwel ħaġa: "Ma nistgħux nitilfu x-xaħam kullimkien." Din hija l-verità li ħafna nies ma jridux jisimgħu. Fi kliem ieħor, jekk trid titlef ix-xaħam biss fiż-żaqq tiegħek, trid taħdem ħafna biex titlef ix-xaħam ma' ġismek kollu. Meta l-perċentwal ġenerali tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jonqos, ix-xaħam taż-żaqq tiegħek jonqos ukoll.
It-tieni ħaġa: Trid tagħtiha ż-żmien. M'hemm l-ebda maġija li tista' tagħmel dawn id-depożiti tax-xaħam jisparixxu mil-lum għal għada. Jekk teżerċita sew u tikkontrolla d-dieta tiegħek, tista' tara riżultati tajbin fi ftit xhur. Il-piż fuq l-iskala jista' ma jinbidilx, imma tinduna li ħwejġek issa jkunu aħjar u m'għadhomx issikkati.
It-tielet punt: Jista’ jkun li qatt ma tkun tista’ terġa’ tikseb il-ġisem ħieles miż-żejt li kellek f’għoxrinijietek. Ir-raġuni għal dan hija li hekk kif nixjieħu, il-ġilda tagħna titlef l-elastiċità. Hekk kif il-ġilda tinżel, is-saff taż-żejt isir aktar viżibbli.
Bl-istess mod, hekk kif nixjieħu, il-massa tal-muskoli tagħna tonqos, u fl-istess ħin, il-metaboliżmu tagħna jonqos. Dan ifisser li r-rata li biha jinħaraq ix-xaħam tonqos. Din hija battalja kemxejn iebsa. Imma mhix impossibbli jekk tipprova.
Fil-fatt, huwa ħafna aktar faċli li tevita li tifforma tixwiqa taż-żejt milli tneħħiha ladarba tkun hemm.
Mela, ejja nifhmu din ir-realtà u naraw x'jista' jsir.
2. Agħmel aktar eżerċizzju kardjovaskulari
Programm tajjeb ta' eżerċizzju ta' kondizzjonament kardjovaskulari huwa essenzjali biex jinħaraq ix-xaħam.
Il-mixi mgħaġġel huwa eżerċizzju tajjeb ħafna. Imma jekk ilek teżerċita għal xi żmien u xorta m'intix titlef xaħam tal-ġisem, jista' jkollok bżonn iżżid il-pass tiegħek ftit.
- Żid l-għadd ta’ jiem: Jekk teżerċita jumejn fil-ġimgħa, agħmilha tlett ijiem.
- Żid il-ħin: Jekk qed tiġri għal 30 minuta, żidu għal 45 minuta.
It-taħriġ b'intervalli huwa mod ieħor tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam. Fi kliem sempliċi, jinvolvi li talterna bejn eżerċizzju ta' intensità għolja u eżerċizzju ta' intensità baxxa. Immaġina li timxi b'pass moderat għal 5 minuti, imbagħad tiġri għal 5 minuti. Timxi għal 5 minuti oħra, imbagħad terġa' tiġri. Jekk tagħmel dan il-mod taħraq aktar kaloriji u aktar xaħam milli tagħmel eżerċizzju regolari.
3. Tinsiex terfa' l-piżijiet!
Ħafna nies jaħsbu li l-kardjo huwa l-uniku mod biex titlef ix-xaħam. Dan mhux sew. It-taħriġ tas-saħħa, bħat-taħriġ tal-piżijiet, huwa parti importanti ħafna mill-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
Għax iktar ma jkollok muskolu, iktar malajr taħraq ix-xaħam anke meta tkun wieqaf.
Jekk int ġdid f'dan, li terfa' l-piżijiet 3 ijiem fil-ġimgħa, għal madwar 30 minuta kull darba, huwa biżżejjed. Ladarba tkun ikkontrollajt ix-xaħam ta' ġismek, tista' żżomm dik il-forma billi tagħmlu jumejn fil-ġimgħa.
L-aktar ħaġa importanti hija li teżerċita ġismek kollu. Mhux biżżejjed li teżerċita idejk biss biex titlef ix-xaħam minn dirgħajk. Jeħtieġ li teżerċita l-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli f'ġismek. Jekk m'intix familjari ma' dan, huwa importanti li tfittex parir mingħand trejner b'esperjenza.
Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta terfa' l-piżijiet.
Biex timmassimizza l-ħruq tax-xaħam, l-affarijiet li n-nisa u l-irġiel għandhom jiffokaw fuqhom meta jerfgħu l-piżijiet huma kemxejn differenti.
| Rakkomandazzjoni | Għan-nisa | Għall-irġiel |
|---|---|---|
| Numru ta' repetizzjonijiet (Ripetizzjonijiet) | Agħmel eżerċizzju wieħed 12-15- il darba. | Agħmel eżerċizzju wieħed 8-12- il darba. |
| Għal xiex għandek tagħti kas | Minflok ma żżid il-piż, ipprova żżid in-numru ta' repetizzjonijiet. | Ipprova żżid l-ammont ta' piż li terfa' minn żmien għal żmien. |
4. L-eżerċizzji addominali (Crunches) jaħdmu tassew?
Ħafna nies jaħsbu li jekk jagħmlu elf sit-up jew crunches kuljum, jistgħu jitilfu x-xaħam kollu fuq żaqqhom. Imma dan mhux veru għal kollox.
"Is-sit-ups mhux se jdub direttament ix-xaħam ta' żaqqek. Iżda se jsaħħu l-muskoli addominali tiegħek."
Allura x'inhuma l-benefiċċji? Meta l-muskoli addominali tiegħek isiru b'saħħithom u tonifikati, l-istonku tiegħek jidher aħjar. Jekk ilek ma teżerċita għal xi żmien u l-istonku tiegħek huwa dgħajjef u mdendel, dawn l-eżerċizzji jgħinuk tonifika dawk il-muskoli u tikseb forma sabiħa. Allura taqtax qalbek mill-eżerċizzji addominali.
5. Ejja nibdlu kompletament id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
Kemm smajt dwar ikel "maġiku" li jaħraq ix-xaħam? Il-bżar aħmar, l-ikel tal-ħalib b'xaħam baxx, u diversi supplimenti huma parti minn din il-lista.
Hemm xi verità f’dan. Xi studji wrew li ċerti ikel jistgħu jżidu l-veloċità tal-metaboliżmu tagħna. Pereżempju, komposti msejħa kapsinoids li jinsabu fil-bżar aħmar jistgħu jżidu xi ftit il-ħruq tax-xaħam. Dan l-effett huwa speċjalment evidenti f’nies b’Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) ta’ aktar minn 25, li jfisser li huma kkunsidrati obeżi.
Imma tiddependix biss fuq dawn it-tipi ta' ikel. Li tiekol dak kollu li trid il-ġurnata kollha u tiekol ftit bżar aħmar mhux se jaħraq ix-xaħam. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tagħmel dawn it-tipi ta' ikel li jaħraq ix-xaħam parti minn dieta bilanċjata.
Allura x'inhi din id-dieta bilanċjata?
- Ħbub sħaħ - affarijiet bħar-ross ismar, il-qamħ saraċin, u l-ħafur.
- Proteina dgħif - ħut, tiġieġ (mingħajr ġilda), bajd, ċiċri, piżelli.
- Ħafna frott u ħaxix.
- Ixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum.
Ħaġa oħra importanti hija li tiekol diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata minflok ma tiekol ikla kbira f'daqqa. Meta tiekol ikla kbira f'daqqa, ikun diffiċli għall-ġisem biex jimmaniġġjaha, u l-enerġija żejda tinħażen bħala xaħam. Imma meta tiekol ikliet żgħar diversi drabi kuljum, tista' żżomm il-livell ta' enerġija tal-ġisem u żżomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem bla xkiel. Tista' wkoll tipprova dan il-metodu.
B'dan kollu f'moħħok, l-aħjar li tkellem mat-tabib jew man-nutrizzjonista tiegħek għal parir dwar pjan ta' dieta u eżerċizzju li jkun tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ma tistax tnaqqas ix-xaħam f'żona waħda biss ta' ġismek, għalhekk iffoka fuq it-tnaqqis tax-xaħam madwar ġismek kollu.
- L-eżerċizzju kardjovaskulari huwa essenzjali għall-qalb. Metodi bħat-taħriġ b'intervalli jistgħu jgħinuk taħraq aktar xaħam.
- Tinsiex l-irfigħ tal-piżijiet. Dan jibni l-muskoli u jżid il-metaboliżmu.
- Dieta bilanċjata u sana hija aktar importanti minn ikel "maġiku".
- Dan il-vjaġġ jieħu ż-żmien. Kun pazjent u pprova b'aspettattivi realistiċi. Ir-riżultati żgur li se jaslu!
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek