Tħossok xi kultant qisek id-dinja kollha qed taqa’ fuqek? Qatt ħassejt li kont maqbud f’toqba mudlama mimlija solitudni, bla xejn x’tagħmel, imdejjaq b’kollox? Din hija n-natura tad-dipressjoni, jew dak li medikament insejħulu “Disturb Depressiv Maġġuri”. Dan mhux bħal meta tkisser riħ. Irridu nitgħallmu ngħixu bih, nikkontrollawh. Illum se ngħidilkom dwar l-esperjenza tiegħi stess. Se ngħidilkom kif ħriġt minn din is-sitwazzjoni, forsi tkun ta’ saħħa għalik ukoll.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
L-Istorja Tiegħi: Iż-Żmien Meta r-Renja tad-Dlam
Ilni ngħix b’dan it-tip ta’ dipressjoni minn mindu kelli 16-il sena. Imma l-agħar parti ta’ ħajti kienet meta kelli 28 sena. Dak iż-żmien, kont ngħix mal-familja tiegħi. Ħajti kienet biss ċiklu ta’ nqum filgħodu, immur għax-xogħol, niġi d-dar, u norqod. Bil-mod il-mod, ġejt imkaxkar f’dipressjoni u ansjetà severa.
Ħassejtni qisni qed niġi maħkum minn mewġ ta’ disperazzjoni bla tmiem . Ħassejt li ma stajtx nibqa’ nissaporti aktar. Fl-aħħar, kelli mmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar għall-għajnuna. Hemmhekk, qaluli li se jkolli nistenna ftit ġimgħat, forsi xahar jew tnejn, qabel ma nista’ nara psikjatra . Meta smajt dan, ġegħelni nħossni mħawda. Kien tal-biża’ li kelli nistenna xhur sħaħ meta ma stajtx nissaporti minuta oħra.
L-uniku faraġ tiegħi f’dawk il-jiem kien l-irqad. Imma ma tani l-ebda mistrieħ. Meta qomt, ħassejtni dgħajjef, ma kellix xewqa niekol, u ma kellix raġuni biex nitbissem. Ridt naħrab minn din is-sitwazzjoni, allura dħalt fil-karozza tiegħi u mort il-belt biex nixtri kotba dwar is-saħħa mentali. Ħsibt li kieku nifhem x’kien qed jiġrili, inkun nista’ noħroġ minn dan.
Imma darba waħda missieri qalli, “Ibni, ma tistax toħroġ minn din sempliċement billi taħseb.” Dak kien meta indunajt li l-istorja kienet vera.
Il-mediċina u lil hinn
Fortunatament, kien matul dan iż-żmien li mediċina ġdida msejħa Prozac saret popolari. It-tabib ippreskriviehieli. Kont wieħed mill-ftit fortunati, għax għenitni malajr. Darba filgħodu qomt u indunajt li s-sħaba sewda li kienet ilha mdendla fuq rasi kienet sparixxiet.
Għaddew kważi 30 sena minn dak l-inċident. Għadni nieħu l-mediċina tiegħi kif preskritt. Imma mhux hekk biss, tgħallimt ħafna dwar kif nipprepara għal u nimmaniġġja d-dipressjoni meta terġa' lura. Għax id-dipressjoni mhijiex marda li tegħlibha darba. Tista' terġa' lura fi kwalunkwe ħin, xi kultant mingħajr ebda raġuni. Għalhekk l-aħjar li tkun ippreparat minn qabel.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Il-Pjan ta' Azzjoni Tiegħi għad-Depressjoni
Tista' wkoll toħloq il-pjan tiegħek stess. Huwa bħal li tippjana li tasal f'post sigur qabel għargħar. Għandek tibda tieħu azzjoni hekk kif jibdew jidhru s-sintomi mudlama tad-dipressjoni. Hawn huma xi eżempji ta' pjanijiet li ħloqt għalija nnifsi. Tista' wkoll tħares lejn dan u toħloq tiegħek.
| Sinjali Bikrija ta’ Twissija ta’ Depressjoni | X'għandi nagħmel f'dak il-ħin? (Il-Passi ta' Azzjoni Tiegħi) |
|---|---|
| Bidliet fl-irqad: Irqad żejjed jew ma torqod xejn. | Issettja ħin konsistenti biex tmur torqod u tqum. Poġġi t-telefon u t-TV 'il bogħod siegħa qabel torqod. |
| Anoressija jew tiekol żejjed: Ma tħossokx li trid tiekol, jew tiekol bla kontroll. | Nipprova niekol xi ħaġa żgħira u nutrittiva. Xi ħaġa bħal banana jew jogurt. |
| Irtirar soċjali: Tħossok iżolat u waħdek, 'il bogħod mill-ħbieb u l-familja. | Inċempel lil ħabib jew membru tal-familja li nafda. Ma nibżax ngħid, "Qed insibha diffiċli." |
| Dwejjaq milli tagħmel affarijiet li kont tgawdi: Telf ta’ interess li tara films, tisma’ kanzunetti, u taqra kotba. | Inġiegħel lili nnifsi nisma' l-kanzunetta favorita tiegħi għal madwar 10 minuti. Noħroġ barra u nieħu passiġġata qasira. |
| Tirrabja u tinkwieta dwar affarijiet żgħar: Tħossok imweġġa’ minn affarijiet żgħar, tirrabja faċilment. | Nieħu nifs fil-fond. Ngħodd sa 10. Nipprova niddistanzja ruħi minn dak il-mument u nikkalma. |
| L-aktar importanti: Jekk dawn is-sintomi jiggravaw... | |
| Se nċempel lit-tabib li qed jikkurani minnufih. Se nsegwi l-istruzzjonijiet tiegħu eżattament. Mhux se nieħu deċiżjonijiet waħdi. | |
Min hu t-'tim ta' appoġġ' tiegħek?
Huwa diffiċli li tiġġieled dan il-vjaġġ waħdek. Ibni "sistema ta' appoġġ" li tista' tgħinek.
- It-tabib tiegħek: Huwa l-konsulent ewlieni tiegħek. Tibżax titkellem dwar kollox.
- Ħabib jew membru tal-familja li tista’ tafdah: Xi ħadd li tista’ tgħidlu x’għandek f’moħħok u li mhux se jiġġudikak.
- Konsulent: Jekk meħtieġ, tista' tfittex konsulenza psikoloġika fuq il-parir tat-tabib tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tibżax titlob l-għajnuna. Id-dipressjoni mhix tort tiegħek jew xi dgħufija. Hija kundizzjoni medika li teħtieġ kura.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Disturb Depressiv Maġġuri huwa marda reali kkawżata minn bidliet kimiċi fil-moħħ. Mhijiex għażż jew dgħufija.
- Mhux int biss qed tgħaddi minn dan. Tibżax titlob l-għajnuna u titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd li tafda.
- Huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku u kura xierqa. Ara lit-tabib tiegħek jew professjonist tas-saħħa mentali.
- Il-medikazzjoni hija biss parti waħda mit-trattament. Identifika wkoll strateġiji ta’ kif tlaħħaq li tista’ tuża biex tgħin lilek innifsek timmaniġġja din il-kundizzjoni u agħmel pjan għalihom.
- Xi ġranet jistgħu jkunu aktar diffiċli minn oħrajn. Dak hu normali. Anke jekk taqa', ipprova erġa' qum. Tista' tagħmel dan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.