Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu dipressjoni , jew ansjetà , tista’ tkun qed tistaqsi, “Ara kemm se jkolli din jien ukoll?” Din hija biża’ u problema reali għal ħafna nies. Għalhekk illum, ejja nitkellmu dwar jekk dawn il-kundizzjonijiet mentali humiex tassew ereditarji , x’inhu l-impatt tal-ġeni, u x’nistgħu nagħmlu biex innaqqsu dan ir-riskju.
X’tgħid ir-riċerka?
Hekk kif it-tobba riċerkaw dan, sabu li d-dipressjoni u l-ansjetà għandhom xi rabtiet ġenetiċi. Wieħed mill-aqwa modi kif sabu dan huwa billi studjaw it-tewmin.
Immaġina, hemm żewġ tewmin identiċi. Il-ġeni tagħhom huma 100% l-istess. Jekk nieħdu t-tip l-ieħor ta’ tewmin (tewmin fraterni), il-ġeni tagħhom huma biss 50% l-istess, bħal aħwa regolari. Ħaġa waħda li ntweriet fir-riċerka hija li jekk wieħed mit-tewmin identiċi jiżviluppa depressjoni jew ansjetà, l-ieħor huwa ħafna aktar probabbli li jiżviluppaha wkoll, mit-tip l-ieħor ta’ tewmin. Dan jurina li hemm influwenza ġenetika fuq dawn il-kundizzjonijiet.
Imma l-ħaġa importanti hawnhekk hija li għadu ma nstab l-ebda ġene wieħed li jikkawża depressjoni jew ansjetà . Dan ifisser li huwa diffiċli li wieħed jispjega eżattament kif dan jiġi mgħoddija minn ġenerazzjoni għal oħra.
X'aktarx li l-predispożizzjoni ta' persuna, jew ir-riskju, għal dawn il-kundizzjonijiet jiżdied minħabba kombinazzjonijiet ta' ġeni differenti miż-żewġ ġenituri. Iżda t-tobba għadhom ma jistgħux jgħidu eżattament liema ġeni jingħaqdu biex jikkawżaw dan.
Ukoll, l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li l-ebda marda ma hija kkawżata mill-ġeni biss . L-ambjent li tgħix fih, l-istil ta’ ħajja tiegħek, u l-esperjenzi li tiffaċċja wkoll għandhom rwol kbir f’dan. Minħabba li n-nies f’familja jaqsmu dawn l-affarijiet, xi kultant ikun diffiċli li tissepara u tidentifika jekk il-kawża tal-marda hijiex il-ġeni jew dawn l-affarijiet l-oħra. Għalhekk jista’ jkun taħlita ta’ riskju ġenetiku u affarijiet oħra fil-ħajja.
Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu dawn il-kundizzjonijiet...
Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu din il-kundizzjoni, l-età hija indikazzjoni żgħira li tista’ tkun ġenetika. Pereżempju, jekk xi ħadd jiżviluppa dipressjoni jew ansjetà qabel l-età ta’ 20 sena , iċ-ċansijiet huma għoljin li membri oħra ta’ dik il-familja jiżviluppaw il-kundizzjoni wkoll. Fi kliem sempliċi, iktar ma xi ħadd ikun żgħir jiżviluppa l-kundizzjoni, iktar ikun probabbli li tiġi mgħoddija minn ġenerazzjoni għal oħra.
Dan ma jfissirx li jekk xi ħadd jiżviluppaha f'età akbar, mhijiex ereditarja. Madankollu, ħafna drabi, każijiet ġodda ta' dan it-tip iseħħu wara l-età ta' 20 sena, relatati ma' avvenimenti trawmatiċi fil-ħajja, stress eċċessiv, eċċ.
Ukoll, jekk membru tal-familja mill-qrib , bħal omm, missier, ħu, jew oħt, għandu din il-kundizzjoni, inti wkoll f'riskju ogħla. Dan ir-riskju huwa ogħla milli kieku għandek qarib imbiegħed.
Għal liema sintomi għandek toqgħod attent?
Kemm jekk xi ħadd fil-familja għandu dawn il-kundizzjonijiet kif ukoll jekk le, huwa importanti għalina lkoll li nkunu konxji tas-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà sabiex inkunu nistgħu nagħrfu dawn il-kundizzjonijiet kmieni u niksbu l-għajnuna.
Ilkoll inħossuna mdejqin u mbeżżgħin xi kultant. Dak hu normali. Imma meta ssir kundizzjoni medika, tmur ħafna lil hinn minn hekk.
| Sintomi ta’ Depressjoni | Sintomi ta' Ansjetà |
|---|---|
| Tħossok bla tama dwar kollox | Tħossok kontinwament anzjuż u beżgħan |
| Nuqqas ta' enerġija | Attakki ta' paniku |
| Malajr biex tirrabja, irritabilità | Taħbit tal-qalb mgħaġġel, nifs mgħaġġel |
| Telf ta’ interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel | Nuqqas ta' rqad bil-lejl, diffikultà biex torqod |
| Bidla f'daqqa fil-piż tal-ġisem (żieda jew tnaqqis) | Problemi fis-sistema diġestiva bħal uġigħ fl-istonku |
| Diffikultà biex tikkonċentra | L-evitar ta’ affarijiet jew postijiet li jikkawżaw ansjetà |
Biex tiġi djanjostikat/a b'dipressjoni, dawn is-sintomi jridu jkunu preżenti għal mill-inqas ġimagħtejn kull darba . Is-sintomi ta' ansjetà jistgħu jkunu simili ħafna.
Għid lit-tabib tiegħek dwar dan.
Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu dipressjoni jew ansjetà, huwa importanti li tgħid lit-tabib tiegħek . L-istess bħalma tgħid lit-tabib tiegħek dwar storja familjari ta’ dijabete jew pressjoni għolja. M’hemm xejn li tistħi minnu. Din l-informazzjoni se tgħin lit-tabib tiegħek jifhem aħjar saħħtek.
M'hemm l-ebda mod kif tipprevjeni d-dipressjoni u l-ansjetà 100% tal-ħin. Madankollu, hemm ħafna modi kif tista' tnaqqas l-istress tiegħek u tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Dawn id-drawwiet huma tajbin għal kulħadd. Speċjalment jekk hemm storja familjari ta' dan it-tip ta' ħaġa, dawn l-affarijiet jistgħu jgħinu ħafna biex jipprevjenu li l-kundizzjoni tiggrava.
Pariri prattiċi biex jitnaqqas ir-riskju
Jekk inti f'riskju għal dawn il-kundizzjonijiet, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tipproteġi lilek innifsek minn dawn kif ukoll minn kwalunkwe marda serja.
1. Ikkunsidra l-Counseling
Tistenniex sakemm ikollok problema, ara konsulent tajjeb kmieni. Imbagħad tista’ titgħallem il-ħiliet li għandek bżonn biex timmaniġġja sitwazzjonijiet li jistgħu jikkawżaw depressjoni jew ansjetà. Għidilhom dwar l-istorja tal-familja tiegħek. Jekk meħtieġ, staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment għal wieħed tajjeb.
2. Ħu ħsieb in-nutrizzjoni tiegħek
Dieta tajba u sana hija importanti għal ġismek u għal moħħok. Kun żgur li qed tieħu biżżejjed minn dawn in-nutrijenti:
- Aċidi grassi Omega-3: Jinstabu fil-ħut bħas-salamun, it-tonn, il-kavalli, l-aringi, iż-żerriegħa tal -kittien, u ż-żerriegħa tal-qara ħamra, dawn huma essenzjali għal funzjoni b'saħħitha tal-moħħ.
- Vitamini B: Id-depressjoni hija komuni fost nies li għandhom nuqqas ta’ vitamini B. Ikel bħal ħaxix aħdar, fażola, għads, ħbub sħaħ, ġewż, frott, laħam u bajd fihom vitamini B.
- Vitamina D:Hemm rabta bejn livelli baxxi ta’ vitamina D u d-dipressjoni. Il-ġisem jista’ jipproduċi l-vitamina D billi jesponi ruħu għad-dawl tax-xemx filgħodu.
3. Limita z-zokkor bla bżonn
Ikel li fih iz-zokkor b'mod naturali, bħall-frott, jista' jgħin biex iżomm il-livelli ta' enerġija ta' ġismek. Iżda pprova illimita l-konsum tiegħek ta' ikel u xorb biz-zokkor miżjud.
4. Agħmel l-eżerċizzju drawwa.
Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju jista’ jgħin b’dipressjoni ħafifa sa moderata. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress, tagħti spinta lill-burdata u l-enerġija, u żżomm is-saħħa fiżika. Imxi, iġri, jew agħmel kwalunkwe eżerċizzju li tgawdi għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
5. Orqod biżżejjed
L-ansjetà u d-dipressjoni jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod tajjeb bil-lejl. Adult jeħtieġ medja ta’ 7-8 sigħat ta’ rqad tajjeb kull lejl .
6. Naqqas l-alkoħol u l-kaffeina
It-tnaqqis tal-konsum tal-alkoħol u l-kaffeina eċċessiva (te, kafè) jista' jgħin biex jipprevjeni attakki ta' paniku.
7. Żomm relazzjonijiet tajbin
In-nies f’ħajtek, ħbieb u familja, għandhom influwenza kbira fuq kif tħossok. Agħti prijorità lil relazzjonijiet tajbin li jinkoraġġuk u jappoġġjawk.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm hemm influwenza ġenetika fuq id-dipressjoni u l-ansjetà, hija biss fattur ta’ riskju. M’hemm l-ebda garanzija li se tiżviluppaha sempliċement għax xi ħadd fil-familja tiegħek kelluha.
- L-istil ta' ħajja, l-ambjent u l-esperjenzi tiegħek ukoll għandhom impatt kbir fuq dan.
- Oqgħod attent għas-sintomi. Jekk int jew xi ħadd li taf għandu dawn is-sintomi, fittex l-għajnuna immedjatament.
- Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar l-istorja tas-saħħa mentali tal-familja tiegħek.
- Tista' tipproteġi s-saħħa mentali tiegħek billi żżomm dieta tajba, eżerċizzju, irqad adegwat, u relazzjonijiet tajbin.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek