Il-ħajja llum il-ġurnata hija bħal tellieqa, hux hekk? Mill-mument li nqumu filgħodu sakemm norqdu billejl, inkunu qed niġru wara ħaġa wara l-oħra. Bix-xogħol, ix-xogħol tad-dar, it-tfal, ir-relazzjonijiet soċjali , moħħna rarament jikseb xi libertà jew paċi. Meta nkomplu hekk, huwa komuni ħafna li nħossuna għajjenin u stressati. Għalhekk, bħala soluzzjoni għal din il-problema, ħafna nies issa daru għall-meditazzjoni. Għalkemm il-meditazzjoni għandha eluf ta’ snin, is-serħan li tipprovdi għall-problemi moderni huwa tal-għaġeb.
X'inhuma l-benefiċċji reali tal-meditazzjoni?
Il-meditazzjoni hija għodda qawwija ħafna li tgħinna nikkalmaw moħħna, innaqqsu l-istress, u nġibu bilanċ f’ħajjitna. Għandha ħafna benefiċċji mentali u fiżiċi. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.
| Tip ta' benefiċċju | Benefiċċji u konċessjonijiet |
|---|---|
| Benefiċċji mentali u emozzjonali |
|
| Benefiċċji fiżiċi | Il-meditazzjoni tista’ tgħin biex timmaniġġja s-sintomi ta’ xi mard. Pereżempju:
|
L-importanti hu li l-meditazzjoni mhijiex kura għal dawn il-mard. Madankollu, il-prattika tal-meditazzjoni flimkien mat-trattament li jagħtik it-tabib tiegħek jista’ jipprovdi serħan kbir fil-kontroll tas-sintomi tiegħek.
Issa ejja naraw x'tipi ta' meditazzjoni jeżistu.
Ħafna nies jaħsbu li l-meditazzjoni hija xi ħaġa li ssir b'mod wieħed, iżda fil-fatt hemm metodi ta' meditazzjoni differenti li jaqdu bżonnijiet differenti.
Meditazzjoni Gwidata
Jekk issibha diffiċli biex tibda timmedita waħdek, dan huwa l-aħjar mod. Huwa bħallikieku għandek għalliem jgħallmek, b'istruzzjonijiet ipprovduti permezz ta' app, vidjow, jew traċċa awdjo. Tista' timmedita b'istruzzjonijiet sempliċi bħal, "Issa ħu nifs 'il ġewwa... ħu nifs 'il barra bil-mod..." Dan huwa faċli ħafna għal min għadu jibda.
Meditazzjoni ta' Mindfulness
Din hija l-aktar teknika ta' meditazzjoni popolari llum. Fi kliem sempliċi, il-Meditazzjoni Mindfulness hija dwar l-osservazzjoni tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mingħajr ġudizzju. Minflok ma tinkwieta dwar "Għaliex qed ikolli dawn il-ħsibijiet ħżiena?", tosservahom billi tgħid, "Oh... kelli dan il-ħsieb," u mbagħad terġa' ġġib l-attenzjoni tiegħek lejn in-nifs tiegħek.
Kif tagħmel dan?
- Oqgħod f'pożizzjoni komda: Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu jew mal-art, u żomm dahrek dritt u rilassat.
- Agħlaq għajnejk: Jew iħares b'mod vojt, mingħajr ma tiffoka fuq post wieħed.
- Nifs b'mod naturali: M'għandekx bżonn tieħu nifsijiet fondi intenzjonalment. Nifs normalment. Aħseb "ġewwa" meta tieħu nifs 'il ġewwa u "barra" meta toħroġ nifs 'il barra.
- Meta moħħok jiġġerra: Huwa normali li moħħok jiġġerra lejn affarijiet oħra. Meta jiġri dan, agħrafha, tippanikjax, u bil-mod erġa’ ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek.
Dan il-metodu nstab li huwa partikolarment utli għal dawk b'sintomi ta' kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà.
Meditazzjoni tal-Moviment
Xi nies isibuha diffiċli li joqogħdu f'post wieħed għal diversi minuti. Jekk int wieħed minn dawk in-nies, dan il-metodu huwa perfett għalik. Jinvolvi li tipprova tallinja moħħok mal-movimenti ta' ġismek.
Hawn huma xi eżempji ta’ dan:
- Joga
- Tai chi
- Meditazzjoni bil-mixi
- Qi gong
Mhux biss metodu formali bħal dan, iżda anke l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum jistgħu jintużaw għal din il-meditazzjoni. Immaġina, jekk qed tħawwel fjuri, taħsel platti, jew titwi l-ħwejjeġ, jekk int kompletament konxju ta’ dak li qed tagħmel, dik ukoll hija Meditazzjoni bil-Moviment.Dik waħda.
Meditazzjoni Iffukata
Dan jinvolvi l-prattika li tiffoka moħħok fuq ħaġa waħda. Din tista’ tkun fjamma ta’ xemgħa, ilma ġieri, mantra li tgħid, jew il-ħoss “Om.” Bħal fil-każ tal-mindfulness, jekk moħħok jiġġerra, trid iġġibu lura bil-mod lejn dak l-oġġett. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-konċentrazzjoni .
L-iskan tal-ġisem hija teknika oħra popolari ta’ meditazzjoni ta’ dan it-tip. Hija tajba ħafna għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġisem. Hawnhekk, timmaġina kull parti tal-ġisem minn ras sa saqajk u tiffoka fuq dawk il-partijiet.
Meditazzjoni Ċentrata fuq il-Qalb
Dan jiffoka fuq is-sentimenti tiegħek aktar milli fuq il-ħsibijiet tiegħek, speċjalment sentimenti bħall-imħabba, it-tjubija, u l-kompassjoni.
- Ġib l-attenzjoni tiegħek lejn iċ-ċentru ta’ sidrek, fejn tinsab qalbek. Immaġina li s-sentimenti kollha, l-enerġija kollha, joriġinaw minn hemm.
- Aħseb f’xi ħadd li tħobb. Ħoss dik l-imħabba tinfirex ma’ qalbek kollha. Imbagħad xerred dik l-imħabba lil ħaddieħor f’ħajtek, lilek innifsek, u lid-dinja.
- Immaġina li emozzjonijiet negattivi bħad-dwejjaq, il-biża’, u r-rabja qed jiġu rilaxxati man-nifs tiegħek, u li qalbek qed timtela bl-imħabba u t-tjubija minflok. Dan jista’ jgħin ukoll biex isaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek ma’ ħaddieħor.
Il-meditazzjoni mhix xi ħaġa li tista’ titgħallem mil-lum għal għada. Hija drawwa, bħall-eżerċizzju. Ibda b’5 minuti biss kuljum u sib x’jaħdem l-aħjar għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-meditazzjoni mhux biss tgħin biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà, iżda tgħin ukoll biex tikkontrolla sintomi fiżiċi bħall-pressjoni għolja.
- Hemm ħafna tekniki ta’ meditazzjoni. Jekk issibha diffiċli biex tibqa’ f’post wieħed, ipprova l-Meditazzjoni bil-Moviment. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm moħħok iffukat, ibda bil-Meditazzjoni Gwidata.
- Huwa normali li moħħok jiġġerra waqt li tkun qed timmedita. L-importanti hu li ma tinkwetax dwar dan, iżda li bil-mod iġġib moħħok lura lejn il-mira.
- Ibda bi ftit minuti kuljum. Ibda bil-mod il-mod u agħmilha drawwa.
- Jekk tbati minn marda mentali serja bħad-dipressjoni, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-meditazzjoni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment