Għandek ukoll problemi bl-irqad? Ejja nitkellmu dwar il-Melatonin!

Issibha xi kultant diffiċli biex torqod bil-lejl? Iddur u titbandal għal sigħat sħaħ wara li tmur torqod? Jew issibha diffiċli biex tqum filgħodu? Forsi ma tafx li kimika żgħira f’ġismek, ormon, taffettwa dawn l-affarijiet. Illum se nitkellmu dwar dak l-ormon tal-għaġeb imsejjaħ melatonin .

X'inhi l-Melatonina?

Fi kliem sempliċi, il-melatonin huwa ormon importanti ħafna li jgħin lil ġisimna jorqod. Jiġi prodott minn glandola żgħira f'moħħna, il-glandola pineali . Din il-melatonin, li hija prodotta b'mod naturali minn ġisimna, tissejjaħ melatonin endoġenu . Huwa dak li jikkontrolla ċ-ċikli naturali ta' rqad u qawmien ta' ġisimna, li jfisser li nħossuna għajjenin u nqumu f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.

Aħseb dwarha bħal arloġġ tal-allarm naturali f'ġisimna. Bil-lejl, tagħtina sinjal li jgħid, "Tajjeb, issa wasal il-ħin biex norqdu."

Minbarra din il-melatonina naturali, il-melatonina li ssir artifiċjalment fil-laboratorji tista' tittieħed ukoll bħala suppliment. Din tissejjaħ melatonina eżoġena . Dawn huma disponibbli f'diversi forom, bħal pilloli u kapsuli.

X'tagħmel fil-fatt il-melatonin?

Il-melatonina primarjament tikkontrolla r-ritmu ċirkadjan tagħna. Dan huwa ċ-ċiklu ta' rqad u qawmien tagħna ta' 24 siegħa. Aħseb fih bħall-arloġġ naturali ta' ġisimna.

Il-melatonin mhuwiex xi soluzzjoni maġika li se torqod immedjatament. Iżda hija bidla kimika importanti li sseħħ f'ġisimna kuljum . Hija dik li tgħin biex il-ġisem jipprepara għall-irqad.

Il-glandola pineali tiegħek tirrilaxxa l-aktar melatonin meta jidlam. Barra minn hekk, il-produzzjoni tal-melatonin tonqos meta tkun espost għad-dawl. Fi kliem sempliċi, il-livelli ta' melatonin fid-demm tiegħek huma ogħla meta tkun rieqed bil-lejl u aktar baxxi matul il-jum meta jkun hemm id-dawl.

Iktar ma tkun twila l-lejl, iktar melatonin toħroġ il-glandola pineali tiegħek. Huwa għalhekk li xi nies jorqdu aktar malajr u jħossuhom bi ngħas aktar spiss fix-xitwa. Dan għaliex ikun hemm inqas dawl tax-xemx u aktar dlam matul ix-xitwa. Għalhekk il-ġisem jirrilaxxa b'mod naturali aktar melatonin b'reazzjoni.

Kif taħdem il-Melatonin?

Il-melatonin huwa messaġġier kimiku li jgħid lil ġismek, "Okay, issa wasal iż-żmien li tirrilassa u tipprepara għas-sodda." Il-glandola pineali tiegħek awtomatikament tirrilaxxa melatonin żejjed madwar l-istess ħin kuljum, ġeneralment madwar inżul ix-xemx.

Din il-melatonina tiġi prodotta fl-ipotalamu fil-moħħ tagħna.Jaffettwa ċ-ċelloli. Jgħid lill-ipotalamu biex jieqaf jaħdem u jnaqqas l-attività għall-ġurnata. Meta jirċievi dak il-messaġġ, l-ipotalamu jbaxxi l-affarijiet li jikkontrolla, bħat -temperatura tal-ġisem, il-pressjoni tad-demm, u l-burdata , biex jippreparak għall-irqad.

Il-melatonin jaffettwa wkoll lil għajnejk. Dan jipprepara r-retini f'għajnejk biex jistrieħu u jsiru inqas attivi. Il-melatonin inaqqas is-sensittività tar-retini għad-dawl. Dan jgħinek tirrilassa u tħossok inqas attent. Meta d-dawl naturali jiżdied l-għada filgħodu, ir-retini tiegħek awtomatikament jerġgħu jsiru attivi, u b'hekk jitnaqqas ir-rilaxx tal-melatonin mill-ġisem.

X'inhuma l-benefiċċji tal-Melatonin?

Il-melatonin għandu rwol importanti ħafna biex jiżgura li torqod biżżejjed. Biex tħossok għajjien kull lejl, ġismek jeħtieġ dak it-tfakkira naturali u kimika. Li torqod tajjeb bil-lejl huwa importanti għal kull aspett ta’ saħħtek, minn xagħrek sal-organi interni tiegħek, is-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek, u l-ġilda tiegħek.

Hawn x'jista' jgħin il-Melatonin bih ieħor:

• Il-melatonin jgħin biex iżomm ċiklu mestrwali regolari fin-nisa.
• Il-melatonin jista' wkoll jipproteġi s-saħħa tal-moħħ tiegħek u jipprevjeni t-tkissir taċ-ċelloli tal-moħħ , li huwa dak li jikkawża kundizzjonijiet bħad -dimenzja (bħall -marda ta' Alzheimer ) u l-marda ta' Parkinson .
• Studju wieħed sab li n-nies li tneħħew il-glandola pineali tagħhom b'mod kirurġiku xjieħu aktar malajr mill-popolazzjoni ġenerali, u dan wassal lil xi xjenzati biex jemmnu li l-melatonin naturali jista' jkollu proprjetajiet kontra t-tixjiħ .

Ftakar, ix-xogħol ewlieni tal-melatonin huwa li tirregola ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna. Imma mhux hekk biss, hija involuta wkoll f'ħafna affarijiet oħra fil-ġisem.

Kif għandhom ikunu l-livelli normali ta' melatonin?

Il-livelli naturali ta' melatonin tiegħek jistgħu jvarjaw skont l-età u s-sess assenjati mat-twelid. In-nisa ġeneralment ikollhom livelli ogħla ta' melatonin mill-irġiel.

L-ammont ta' melatonin li ġismek jipproduċi bidliet matul ħajtek.

• It-trabi tat-twelid ma jipproduċux il-melatonin tagħhom stess. Qabel it-twelid, jirċievu l-melatonin mill-plaċenta . Wara t-twelid, jistgħu jiksbuh mill-ħalib tas-sider jew mill-formula. It-trabi jiżviluppaw ċiklu ta' melatonin madwar l-età ta' 3-4 xhur.
• Il-livelli ta' melatonin huma l-ogħla fit-tfal u l-adulti żgħażagħ hekk kif joqorbu lejn il-pubertà. Wara l-pubertà, il-livelli ta' melatonin jonqsu gradwalment, u jilħqu livell stabbli fl-aħħar tal-adolexxenza. Il-livelli jibqgħu stabbli sa madwar l-età ta' 40 sena, u wara dan jonqsu b'mod naturali matul il-ħajja.

Jista’ jkun li qatt ma tkun taf x’inhuma l-livelli ta’ melatonin tiegħek, anke jekk ma jkollokx sintomi jew ma jkollokx bżonn testijiet biex ikejluhom. Imma jekk tagħmel test tal-melatonin, it-tabib tiegħek jgħidlek jekk il-livelli tiegħek humiex fil-medda normali.

X'inhuma l-problemi bil-melatonin?

Hemm żewġ kundizzjonijiet ewlenin relatati mal-melatonin: Ipomelatoninemija (livelli ta' melatonin aktar baxxi min-normal) u Ipermelatoninemija (livelli ta' melatonin ogħla min-normal).

Ipomelatoninemija - melatonin baxx

Dan jista’ jiġri meta l-livelli ta’ melatonin billejl tiegħek ikunu aktar baxxi min-normal. Jew, jista’ jkun li ġismek qed jipproduċi inqas melatonin milli mistenni għall-età tiegħek.

L-ipomelatoninemija tista' twassal għal disturbi fir-ritmu ċirkadjan tal-irqad . Dawn id-disturbi fl-irqad ifixklu ċ-ċiklu naturali tiegħek bejn l-irqad u l-qawmien. Jistgħu jaffettwaw:

• Meta tmur torqod u meta tqum
• Kemm torqod tajjeb.
• Il-mod kif tħossok meta tkun imqajjem u l-mod kif tiffunzjona.

Aħseb ftit, xi nies ma jistgħux jorqdu bil-lejl, jew iqumu kmieni filgħodu u ma jistgħux jerġgħu jorqdu. Jew nies li jaħdmu x-xift ta’ billejl ikollhom problemi biex jorqdu matul il-jum. Dawn l-affarijiet jistgħu jiġu affettwati minn bidliet fil-livelli ta’ melatonin.

Ipermelatoninemija - żieda fil-melatonina

Dan ifisser li l-ammont ta’ melatonin fid-demm tiegħek huwa għoli wisq. Il-kawża ewlenija ta’ dan hija li tieħu wisq supplimenti sintetiċi ta’ melatonin. Jista’ jiġri wkoll jekk il-glandola pineali tiegħek tipproduċi wisq melatonin (għalkemm dan huwa rari ħafna).

Li jkollok ipermelatoninemija jista' jżid ir-riskju ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Pereżempju:

• Anoressja nervuża (u disturbi oħra fl-ikel)
• Ipogonadiżmu ipogonadotropiku (problema bil-glandola pitwitarja jew l-ipotalamu li tikkawża li l-ġisem ma jipproduċix biżżejjed estroġenu jew testosterone)
• Sindrome tal-ovarji poliċistiċi (PCOS)(Żbilanċ ormonali li jista' jikkawża mestrwazzjoni irregolari u possibbilment infertilità)
• Sindrome ta' Rabson-Mendenhall (kundizzjoni ġenetika rari li tikkawża reżistenza severa għall-insulina u livelli għoljin ta' zokkor fid-demm)
• Ipotermja spontanja iperidrożi (ipotermja f'daqqa u mhux mistennija u għaraq eċċessiv)

Nista' nieħu l-melatonin esternament bħala suppliment?

Dawn is-supplimenti mhumiex regolati minn aġenziji bħall-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA), li jfisser li m'hemm l-ebda kontrolli stretti fuq l-ingredjenti, id-dożaġġ, jew is-sigurtà tagħhom. Ix-xjentisti għadhom qed jirriċerkaw il-benefiċċji possibbli tal-melatonin sintetiku.

Huwa importanti li wieħed jinnota li s-supplimenti tal-melatonin mhumiex "soluzzjoni maġika" li se ssolvi l-problemi tal-irqad tiegħek. Mhumiex approvati mill-FDA biex jikkuraw xi marda, jimmaniġġjaw is-sintomi, jew jipprovdu xi benefiċċji ppruvati għas-saħħa.

Dejjem l-aħjar li tikkonsulta tabib qabel tibda xi suppliment ġdid, speċjalment jekk qed tieħu mediċini oħra. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-problemi tal-irqad tiegħek. Jistgħu jgħinuk issir taf x'qed jikkawżahom u kif tista' tikseb irqad aħjar u aktar mistrieħ.

Anke jekk ma tirrealizzax, il-melatonin huwa parti importanti ħafna mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Jgħin biex jipprepara ġismek għall-irqad bil-lejl u jqajmek filgħodu. Jekk il-livelli ta' melatonin tiegħek mhumiex ibbilanċjati għal xi raġuni, tista' tibda tesperjenza sintomi ta' disturbi fl-irqad. Jekk qed ikollok problemi biex torqod (u tqum), żgur kellem lit-tabib.

Għalkemm is-supplimenti sintetiċi tal-melatonin huma disponibbli mingħajr riċetta fl-ispiżeriji, m'hemm l-ebda garanzija li dawn se jgħinuk saħħtek. Qabel ma tibda suppliment ġdid, erġa' kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tieħu l-aħjar deċiżjonijiet għalik u għal saħħtek.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Mela, tkellimna ħafna dwar il-melatonin. Fil-qosor, hawn xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok:

• Il-melatonin huwa ormon naturali prodott minn ġisimna li jgħinna norqdu.
• Dan jikkontrolla ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna (ir-ritmu ċirkadjan). Jiġi prodott aktar meta jidlam, u b'hekk iħejjina għall-irqad, u inqas meta jidlam, u b'hekk iqajjimna.
• Il-melatonin huwa importanti mhux biss għall-irqad, iżda wkoll għal affarijiet bħaċ-ċiklu mestrwali u s-saħħa tal-moħħ.
• Jekk il-livelli ta' melatonin huma baxxi (Ipomelatoninemija), jistgħu jseħħu problemi bl-irqad. Jekk ikunu għoljin (Ipermelatoninemija), jistgħu jseħħu problemi oħra ta' saħħa.
• Is-supplimenti tal-melatonin mhumiex "soluzzjoni maġika." Dejjem ikkonsulta tabib qabel tużahom.
• Jekk għandek problemi persistenti bl-irqad, l-aħjar li tfittex parir mediku biex tiddetermina l-kawża.

Nispera li sibt din l-informazzjoni utli. Irqad tajjeb għas-saħħa huwa essenzjali għal ħajja sana!

` melatonin, irqad, insomnja, ormoni, ritmu ċirkadjan, problemi ta' rqad, saħħa