L-adolexxent tiegħek sejjer jorqod u jqum tard? Ejja nitkellmu dwar id-Disturb tal-Fażi tal-Irqad u l-Qawmien Imdewwem!

It-tifel/tifla adoloxxenti tiegħek jibqa' mqajjem tard wisq bil-lejl? Huwa daqshekk diffiċli li tqajmu filgħodu? Kultant, dan jiġri matul l-adolexxenza. Madankollu, jekk dan ikompli għal aktar minn tliet xhur, u ma jkunx jista' jlesti l-kompiti ta' kuljum tiegħu kif suppost, allura t-tifel/tifla tiegħek jista' jkollu kundizzjoni msejħa Disturb tal-Fażi tal-Irqad-Qawmien Imdewwem (DSWPD) . Din hija problema komuni fl-irqad fost l-adolexxenti. Dan jista' jwassal għal nuqqas ta' rqad, diffikultà biex tikkonċentra, irritabilità, u għeja.

Għaliex isseħħ din is-sitwazzjoni msejħa (DSWPD)? X'inhuma r-raġunijiet għal dan?

Huwa tassew diffiċli li tgħid eżattament x'inhi r-raġuni waħda għal dan. Iżda hemm diversi fatturi li jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għal dan. Ejja naraw x'inhuma.

1. Bidla fl-arloġġ naturali tal-ġisem!

Fi kliem sempliċi, ilkoll għandna arloġġ naturali ġewwa ġisimna. Aħna nsejħulu wkoll ir-ritmu ċirkadjan tagħna . Dan huwa dak li jikkontrolla l-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien tagħna. Meta naslu għall-adolexxenza, dan l-arloġġ tal-ġisem jinbidel xi ftit. Jiġifieri, moħħna jipproduċi ormon imsejjaħ melatonin, li jgħinna norqdu ftit aktar tard. Adolesċenti jorqod aktar tard minn tifel jew adult. Huwa għalhekk li jħobbu jibqgħu mqajmin sa tard bil-lejl. Madankollu, f'tifel bid-DSWPD, din id-differenza hija xi ftit akbar. B'riżultat ta' dan, ma jorqdux fil-ħin it-tajjeb, u jkun diffiċli ħafna li jqumu filgħodu.

2. Forsi din hija ħaġa ereditarja.

Iva, jekk xi ħadd fil-familja kellu din il-kundizzjoni (DSWPD), hemm il-possibbiltà li t-tifel/tifla wkoll ikollu/jkollha. Dan ifisser li jista' jkun hemm influwenza ġenetika. Jekk jew l-omm jew il-missier kellhom din il-problema, it-tifel/tifla x'aktarx ikollu/jkollha din il-kundizzjoni.

3. Ix-xewqa li niltaqgħu mal-ħbieb

L-adolexxenza hija żmien meta l-ħbieb huma importanti ħafna. Huma jridu jitkellmu ma’ sħabhom u jkunu flimkien. Imma wara x-xogħol tal-iskola u attivitajiet extrakurrikulari, l-uniku ħin li jkollhom biex jitkellmu ma’ sħabhom huwa bil-lejl. Għalhekk, meta jiġu mistoqsija jekk għandhomx jorqdu jew jitkellmu ma’ sħabhom, ħafna tfal jagħżlu li jibqgħu mqajmin tard ma’ sħabhom. Din hija wkoll waħda mir-raġunijiet għaliex jorqdu tard.

4. Id-dawl ġej mit-telefon, it-tab!

L-użu tat-telefon jew tat-tablet qabel l-irqad sar drawwa għal ħafna tfal. Iżda d-dawl qawwi minn dawn l-apparati, speċjalment id-dawl blu, jaffettwa l-arloġġ tal-ġisem tagħna. Speċifikament, inaqqas il-produzzjoni tal-melatonin, ormon li jgħinek torqod. L-espożizzjoni għal dan it-tip ta’ dawl anke wara nżul ix-xemx tista’ tittardja l-irqad. Bl-istess mod, jekk il-ġisem ma jirċevix biżżejjed dawl tax-xemx filgħodu, dan jista’ jaffettwa wkoll il-funzjonament tal-arloġġ tal-ġisem.

Aħseb ftit, biex l-arloġġ tal-ġisem tagħna jaħdem sew, jeħtieġ id-dlam bil-lejl u d-dawl filgħodu. Meta t-telefon tagħna jixgħel bil-lejl, l-arloġġ tal-ġisem tagħna jaħseb li għadu binhar!

Minbarra dawn, affarijiet bħal xogħol bix-xiftijiet ta’ billejl, ivvjaġġar frekwenti bejn żoni tal-ħin, u xorb żejjed ta’ xorb li fih il-kaffeina bħall-kafè jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta’ din il-kundizzjoni (DSWPD).

Kif tkun taf jekk għandekx (DSWPD)? X'inhuma s-sintomi?

Il-karatteristika ewlenija ta’ din il-kundizzjoni hija l-inkapaċità li wieħed jorqod fil-ħin it-tajjeb għall-iskola jew attivitajiet oħra u l-inkapaċità li jqum filgħodu. Speċifikament, it-tifel jippreferi jibqa’ mqajjem tard bil-lejl u jqum tard filgħodu. Bħala riżultat, matul il-jum:

• Inħossni għajjien ħafna u bi ngħas il-ħin kollu.
• Huwa diffiċli li tiffoka fuq ix-xogħol tal-iskola jew xi ħaġa oħra.
• Jista’ jkun li ma tħossokx kuntent, tista’ sempliċement tħossok irrabjat u aġitat.
• Dan jista' jaffettwa wkoll l-attivitajiet tat-tagħlim.

Huwa normali li tara dawn is-sintomi okkażjonalment fl-adolexxenti. Dan għaliex il-klassijiet tal-iskola sekondarja spiss jibdew kmieni ħafna filgħodu. F'dak il-ħin, l-arloġġi tal-ġisem ta' ħafna adolexxenti ma jkunux lesti biex iqumu. Madankollu, jekk dawn is-sintomi jippersistu għal aktar minn tliet xhur u jaffettwaw b'mod sinifikanti l-attivitajiet ta' kuljum tat-tfal, jista' jkun (DSWPD). Jekk jorqdu wisq fi tmiem il-ġimgħa jew fil-vaganzi u jqumu tard, dik hija raġuni oħra biex taħseb dwar din il-kundizzjoni.

Kif jiddijanjostikaw it-tobba din il-kundizzjoni (DSWPD)?

M'hemm l-ebda test mediku speċifiku għal dan. Madankollu, it-tabib tiegħek jista' jitlob lit-tifel/tifla tiegħek biex iżomm/tżomm ġurnal tal-irqad . Dan ifisser li għandek tikteb il-ħin li jmur/tmur jorqod/torqod, il-ħin li jqum/tqum, u kemm iħossu/tħossha għajjiena filgħodu u filgħaxija (jekk ikun/tkun bi ngħas jew imqajjem/imqajma) kuljum għal mill-inqas ġimgħa. Huwa importanti wkoll li tinnota x-xejriet tal-irqad tiegħu/tagħha fi tmiem il-ġimgħa u fil-vaganzi, peress li jista'/tista' jorqod/torqod aktar jew jibqa'/tibqa' mqajjem/imqajma aktar tard f'dawk il-jiem.

Xi kultant, it-tabib tiegħek jistaqsi lit-tifel/tifla tiegħek biex jilbes apparat żgħir (imsejjaħ attigraph ) li jirreġistra meta l-ġisem ikun mistrieħ u meta jkun attiv. Dan jista’ jgħin biex jikkonferma dak li ktibt fid-djarju tal-irqad tiegħek.

Kif tiġi trattata l-kundizzjoni (DSWPD)?

It-tabib tat-tifel/tifla tiegħek se jissuġġerixxi diversi modi kif jgħin b'din il-kundizzjoni.

1. Stabbilixxi drawwiet tajbin ta' iġjene fl-irqad

Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti li tista' tieħu fit-trattament tal-kundizzjoni (DSWPD). Jiġifieri:

• Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum (ipprova żomm dan kemm jista' jkun fi tmiem il-ġimgħa).
• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek friska, mudlama, u kwieta .
• Evita li tikkonsma ikel li fih il-kaffeina bħall-kafè, it-te, u ċ-ċikkulata siegħa jew tnejn qabel l-irqad.
• Tiekolx ikliet tqal qabel torqod.
• Evita li tuża t-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek qabel torqod. Minflok, tista' tagħmel xi ħaġa rilassanti bħal taqra ktieb jew tisma' l-mużika.
• L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista’ jgħinek torqod aħjar, iżda evita eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad.

2. Tidra l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jaħdem ftit aktar kmieni

(DSWPD) Dan il-metodu jista’ jgħin jekk is-sintomi mhumiex severi wisq. Dak li tagħmel hu li ċċaqlaq il-ħin tal-irqad tat-tifel/tifla tiegħek 15-30 minuta aktar kmieni kuljum . Wara ġimgħa jew tnejn, it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha jkun/tkun jista’/tista’ jmur/tmur torqod fil-ħin korrett. Dan jeħtieġ ftit paċenzja.

3. Tieħu supplimenti tal-melatonin

L-użu ta’ dawn jista’ jgħin lit-tifel/tifla tiegħek jorqod ftit aktar kmieni filgħaxija. Madankollu, tagħtix dawn lit-tifel/tifla tiegħek mingħajr ma tkellem mat-tabib tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk humiex xierqa għat-tifel/tifla tiegħek u kemm għandek tagħtihom. Is-supplimenti tal-melatonin mhumiex droga regolata. Għalhekk, hija idea tajba li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar marki fdati.

4. Terapija bid-dawl

L-espożizzjoni għal dawl qawwi filgħodu tista’ trażżan il-produzzjoni tal-melatonin u tqajjem il-moħħ. Dan ifisser li l-aħjar li toqgħod ħdejn tieqa meta tqum filgħodu u toħroġ barra għal ftit ħin. Evita wkoll l-espożizzjoni għal dwal qawwija filgħaxija u billejl, speċjalment id-dawl blu minn apparati elettroniċi.

5. Kronoterapija

Dan huwa metodu użat f'każijiet aktar severi. Dak li tagħmel f'dan il-każ huwa li tipposponi l-ħin tal-irqad tat-tifel/tifla b'2-3 sigħat kuljum. Wara ġimgħa jew tnejn, it-tifel/tifla jista'/tista' jmur/tmur għall-ħin tal-irqad mixtieq. Madankollu, biex tagħmel dan, it-tifel/tifla jrid/trid ikun/tkun jista'/tista' jorqod/torqod matul il-ġurnata għal ġimgħa jew tnejn. Għalhekk, l-aħjar li tagħmel dan matul vaganzi twal tal-iskola. Dan il-metodu żgur għandu jsir fuq parir mediku.

Kif nista' ngħin lit-tifel/tifla tiegħi bid-(DSWPD)?

Bħala ġenitur, tista' tgħin lil ibnek jimmaniġġja din is-sitwazzjoni.

• Kellem lit-tifel/tifla tiegħek dwar iġjene tajba tal-irqad . Għallimhom l-importanza li jżommu l-kamra tas-sodda tagħhom friska, mudlama, u kwieta. Minflok ma tipprova tagħmel bidliet kbar f'daqqa, ibda b'bidla żgħira jew tnejn li jista' jagħmel it-tifel/tifla tiegħek. Faħħar lit-tifel/tifla tiegħek meta dawk il-bidliet żgħar ikunu ta' suċċess.
• Kellem lill-għalliema ta’ wliedek jew lil konsulent tal-gwida tal-iskola biex tara jekk it-tifel/tifla tiegħek jistax/tista’ jaqbeż il-lezzjonijiet ta’ filgħodu.
• Jekk possibbli, agħmel l-attivitajiet ta’ wara nofsinhar ta’ wliedek ftit aktar kmieni.Ara jekk tistax. Meta jkun hemm aktar ħin liberu wara nofsinhar u filgħaxija, it-tifel/tifla mhux se jkollu/jkollha għalfejn jibqa' mqajjem/imqajjem tard biex jagħmel/tagħmel il-homework jew ikellem/titkellem mal-ħbieb.

Ftakar, din mhix tort tat-tifel/tifla. Mhijiex xi ħaġa li jagħmlu minħabba d-dwejjaq. Hija kundizzjoni kkawżata minn bidliet f’ġisimhom. Għalhekk, ittratta lit-tifel/tifla b’fehim, paċenzja u mħabba.

X'għandek tkun taf iktar?

Għalkemm m'hemm l-ebda kura għad-DSWPD, ħafna adoloxxenti jegħlbu l-kundizzjoni hekk kif jikbru. Hekk kif jidħlu f'età adulta żgħira, ix-xejriet ta' rqad u qawmien tagħhom spiss jibdew jinbidlu ftit qabel.

Sadanittant, tista' tgħin lit-tifel/tifla tiegħek isegwi dawn il-pariri u kun żgur li tieħu lit-tifel/tifla tiegħek għal check-ups mediċi regolari. Huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek regolarment u tipprovdi lit-tifel/tifla tiegħek bl-appoġġ li jeħtieġ/ħtieġa.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

• Jekk it-tifel/tifla adolexxenti tiegħek ikompli jibqa' mqajjem tard bil-lejl u jkollu diffikultà biex jqum filgħodu, jista' jkun Disturb tal-Fażi tal-Irqad u l-Qawmien Imdewwem (DSWPD) .
• Hemm diversi raġunijiet għal dan, l-aktar waħda minnhom hija l-bidliet fl-arloġġ tal-ġisem li jseħħu matul l-adolexxenza.
• Affarijiet bħal drawwiet tajbin ta’ rqad, terapija bid-dawl, u, jekk meħtieġ, supplimenti tal-melatonin (taħt parir mediku) jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw din il-kundizzjoni.
• Il-paċenzja, il-fehim, u l-appoġġ mediku huma importanti ħafna matul dan il-vjaġġ. Il-biċċa l-kbira tat-tfal jegħlbu din il-kundizzjoni hekk kif jikbru.

Jekk taħseb li t-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha problema bħal din, l-aħjar li ma tippanikjax u tara tabib għal parir.

Irqad, adolexxenza, DSWPD, Disturb tal-Fażi Irqad-Qawmien Imdewwem, melatonin, problemi fl-irqad, arloġġ tal-ġisem