It-tifel/tifla żgħir/żgħira tiegħek qed jitħabat/titħabat mal-emozzjonijiet? Ejja nitkellmu dwar it-Terapija tal-Imġieba Dialettika (DBT)!

It-tifel/tifla żgħir/żgħira tiegħek jirrabja faċilment fuq affarijiet żgħar? Jew jibki ħafna meta jħossu mdejjaq/imdejqa? Qatt ħassejt li jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom? Din tista’ tkun esperjenza diffiċli ħafna għalihom u għalik. Għalhekk illum se nitkellmu dwar tip speċjali ta’ terapija li tista’ tgħin f’żminijiet bħal dawn. Hija (Terapija tal-Imġieba Djalettika) jew (DBT).

X'inhi t-Terapija tal-Imġieba Dialettika (DBT)?

Fi kliem sempliċi, it-Terapija Dialectical Behavior (DBT) hija metodu ta’ konsulenza speċjalizzat li jgħin lit-tfal żgħar jittrattaw u jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet diffiċli tagħhom, kif ukoll itejbu r-relazzjonijiet tagħhom ma’ ħaddieħor. Huwa tip ta’ terapija ffukata fuq l-imġiba. Dan ifisser li l-imġiba u l-mudelli ta’ ħsieb tat-tfal jinbidlu, u t-tfal jiġu mgħallma l-ħiliet meħtieġa biex ilaħħqu ma’ sitwazzjonijiet u problemi diffiċli fil-ħajja.

Aħseb ftit, ħajjitna hija bħal roller coaster. Kultant nitilgħu u ninżlu. Irridu ngħixu bil-ħafna emozzjonijiet li jiġu ma’ dawn it-tlugħ u l-inżul. Dawn il-ħiliet li niksbu mid-(DBT) huma bħal armi f’idejna. Dawn il-ħiliet jgħinuna nittrattaw l-isfidi u l-uġigħ li jiġu fil-ħajja, u ma nintilfux f’dawk l-emozzjonijiet.

Il-kelma "djalettika" tfisser li toħloq bilanċ bejn żewġ affarijiet li jidhru kontradittorji. F'din it-terapija, dawk iż-żewġ affarijiet huma "Aċċettazzjoni" u "Bidla." Jiġifieri, filwaqt li tgħin lit-tifel jifhem u jaċċetta s-sentimenti u l-esperjenzi tiegħu, tgħinu wkoll jagħmel il-bidliet meħtieġa biex joħroġ minn dik is-sitwazzjoni u jgħix ħajja aħjar u aktar kuntenta. Dawn iż-żewġ affarijiet imorru id f'id.

X'jiġri fil-fatt bid-(DBT)? X'inhuma l-ħiliet ewlenin li jikseb it-tifel/tifla?

It-terapija DBT ma taħdimx l-istess għal kulħadd, għax kull tifel u tifla huwa differenti. Iżda b'mod ġenerali, din it-terapija tiffoka fuq l-iżvilupp ta' erba' ħiliet ewlenin. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.

1. Mindfulness

Dan huwa importanti ħafna. Il-mindfulness tfisser li tagħti attenzjoni sħiħa lil dak li qed tagħmel fil-mument, lill-ħsibijiet li jiġuk f’moħħok, lis-sentimenti li qed ikollok. Ifisser, mingħajr ma tiġġudika, "Oh, inħossni hekk, dan mhux tajjeb," imma tosservah bħala "Oh... qed inħossni hekk issa, qed nagħmel dan il-ħsieb." Huwa bħal li tħares lejk innifsek minn barra. Dan jgħinek tikkontrolla s-sentimenti u l-ħsibijiet tiegħek, aktar milli tintilef fihom.

Pereżempju, immaġina li t-tifel/tifla tiegħek f'daqqa waħda jirrabja ħafna. Meta tipprattika l-mindfulness, minflok ma taħrab minn dik ir-rabja, tista' tosserva affarijiet bħal, "Jien irrabjat/a bħalissa, qalbi qed tħabbat malajr, idejja qed jirtogħdu." Dan jgħinek tikkontrolla r-rispons immedjat tiegħek għal dik l-emozzjoni.

2. Regolazzjoni tal-Emozzjonijiet

It-tfal żgħar tagħna xi kultant jistgħu jħossu emozzjonijiet qawwija ħafna bħal dwejjaq, rabja, u biża’. F’dak il-ħin, ma jkunux jistgħu jikkontrollawhom. Ir-“Regolamentazzjoni tal-Emozzjonijiet” tfisser li ngħallmuhom jifhmu x’inhuma dawn l-emozzjonijiet diffiċli, jirrispondu għalihom b’mod xieraq, inaqqsu l-intensità tagħhom, u jżidu l-emozzjonijiet pożittivi meta jinqalgħu.

F’dan, it-tifel/tifla jitgħallem/titgħallem:

• Identifika eżattament kif tħossok.
• Ifhem x'ikkawża dawk is-sentimenti.
• Modi kif tnaqqas l-impatt ta' emozzjonijiet negattivi.
• Kif iżżid esperjenzi pożittivi f'ħajtek.

Meta din il-ħila tiġi żviluppata, it-tifel ikun kapaċi jikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħu minflok ma jilgħab bihom.

3. Tolleranza għall-Inkwiet

Il-ħajja mhux dejjem hija triq sabiħa. Kultant ikun hemm perjodi diffiċli u ta’ wġigħ inkonċepibbli. It-“Tolleranza għad-Distress” tfisser li tagħti lit-tifel/tifla s-saħħa u l-metodi meħtieġa biex jissaporti żminijiet diffiċli u stressanti bħal dawn, biex jgħaddi minnhom mingħajr ma jaqta’ qalbu u jaggrava s-sitwazzjoni.

Dan huwa bħal post sigur fejn toqgħod meta tiġi maltempata, sakemm tgħaddi. Permezz ta’ dawn il-ħiliet, it-tifel jitgħallem:

• Modi kif tikkalma moħħok istantanjament.
• Iddistra lilek innifsek matul żminijiet diffiċli.
• Metodi li Jtaffu Lilhom Infushom.
• Aċċetta s-sitwazzjoni attwali għalissa.

Dan mhux qed ngħid li m'għandekx tfittex soluzzjoni għall-problema. Imma xi kultant, meta ma jkunx hemm soluzzjoni immedjata, huwa importanti ħafna li wieħed iġorru dik il-pressjoni.

4. Effettività Interpersonali

Bħala bnedmin, ma ngħixux waħedna. Irridu nittrattaw kontinwament ma’ nies oħra. Il-ħila “Effettività Interpersonali” tgħallimna kif inżommu relazzjonijiet tajbin ma’ ħaddieħor, kif nippreżentaw il-bżonnijiet u l-ideat tagħna b’mod ċar u sod mingħajr ma nkunu aggressivi jew degradanti (Assertività), u kif insolvu l-kunflitti b’mod intelliġenti meta jinqalgħu.

F’dan, it-tifel/tifla jitgħallem/titgħallem:

• Kif titlob dak li trid.
• Kif tgħid "le" għal talbiet bla bżonn.
• Esprimi l-opinjonijiet tiegħek filwaqt li tirrispetta l-opinjonijiet ta’ ħaddieħor.
• Ipproteġi l-limiti tiegħek fir-relazzjonijiet.

Meta dawn il-ħiliet jiġu żviluppati, it-tifel/tifla jkun/tkun jista' jkollu/jkollha relazzjonijiet ħafna aktar ta' suċċess mal-ħbieb, il-familja, u l-għalliema.

Hawn huma l-erba’ ħiliet ewlenin li tifel jikseb permezz tad-DBT:

• Mindfulness: Li taċċetta dak li qed jiġri fil-mument, il-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok, u s-sentimenti li tħoss, kif inhuma, mingħajr ġudizzju.
• Regolazzjoni tal-Emozzjonijiet: Il-fehim u r-rispons xieraq għal emozzjonijiet diffiċli.
• Tolleranza għad-Distress: Titgħallem tlaħħaq ma' stress intens mingħajr ma taqta' qalbi.
• Effettività Interpersonali: L-iżvilupp ta' ħiliet biex titlob dak li trid b'mod ċar, iżżomm relazzjonijiet tajbin, u ssolvi l-kunflitti.

Lil min tgħin it-terapija DBT?

It-terapija DBT hija mfassla speċifikament biex tgħin lit-tfal żgħar li jitħabtu ma' emozzjonijiet intensi, ikollhom diffikultà biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom, ikollhom ħsibijiet ta' awto-ħsara, jew jinvolvu ruħhom f'imġieba riskjuża oħra.

Tnejn mill-kunċetti ewlenin tad-DBT huma li jipprovdu appoġġ u validazzjoni lit-tifel/tifla, u li jgħallmu l-ħiliet biex jagħmlu l-bidliet meħtieġa biex jgħixu ħajja kuntenta u b'saħħitha. Jiġifieri, filwaqt li naċċettaw lit-tifel/tifla, billi ngħidulu, "Nifhem li tħossok hekk, huwa normali," niggwidawhom billi ngħidulu, "Imma ejja nagħmlu dawn l-affarijiet biex noħorġu minn din is-sitwazzjoni."

Kif tingħata t-terapija DBT?

Il-ħiliet tad-DBT jiġu mgħallma b'diversi modi ewlenin:

• Sessjonijiet ta' Terapija Individwali: Hawnhekk, it-tifel/tifla u t-terapista jitkellmu waħedhom, billi jiffokaw fuq il-kwistjonijiet u s-sentimenti personali tat-tifel/tifla, u jgħinuhom japplikaw il-ħiliet tad-DBT fil-ħajja ta' kuljum.
• Sessjonijiet ta’ Terapija fi Grupp Multifamiljari: Hawnhekk jingħaqdu grupp ta’ tfal u l-ġenituri jew il-kustodji tagħhom. Kulħadd jitgħallem il-ħiliet tad-DBT flimkien u jitgħallem mill-esperjenzi ta’ xulxin. Dan jista’ jsir jew f’ambjent virtwali jew personalment.
• Kowċing bit-Telefon: Jekk tifel jew ġenitur jesperjenza żmien diffiċli bejn sessjonijiet ta’ konsulenza, jistgħu jċemplu lit-terapista u jirċievu għajnuna u gwida dwar kif jużaw il-ħiliet tad-DBT f’dak il-ħin.

Dawn il-ħiliet kollha huma mgħallma biex jintużaw fil-ħajja ta’ kuljum. Hekk kif it-tfal jipprattikaw dawn il-ħiliet gradwalment, huma jiksbu kontroll aħjar fuq l-emozzjonijiet tagħhom, itejbu r-relazzjonijiet tagħhom ma’ ħaddieħor, u jiżviluppaw attitudni aktar pożittiva lejn il-ħajja.

Kif nista' nsib terapija DBT għat-tifel/tifla żgħir/żgħira tiegħi?

Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed jitħabat ma’ emozzjonijiet qawwija u taħseb li jinsab taħt ħafna stress, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek l-ewwel. Hu jew hi jista’ jirreferik għand professjonist kwalifikat fis-saħħa mentali li huwa mħarreġ fit-Terapija Dialettika tal-Imġieba (DBT). Tista’ wkoll tistaqsi dwar dawn is-servizzi permezz ta’ psikjatri u psikologi.

Jista’ jieħu ftit tiftix biex issib postijiet li joffru DBT fi Sri Lanka, imma jekk tipprova, żgur li mhux se ssib wieħed. Xi sptarijiet privati ​​u ċentri ta’ konsulenza jista’ jkollhom dawn il-faċilitajiet.

L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Li tgħallem lit-tifel/tifla żgħir/żgħira tiegħek ikun/tkun konxju/a, jimmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħu/tagħha, ilaħħaq/tlaħħaq mal-isfidi tal-ħajja, u jmur/tiftiehem sew ma' ħaddieħor se jgħin ħafna biex tagħmel differenza pożittiva f'ħajjithom u tgħinhom isiru persuni aktar bilanċjati u kuntenti.

Id-DBT mhijiex maġija. Jeħtieġ ħin, dedikazzjoni, u appoġġ mingħand it-tifel/tifla tiegħek. Iżda r-riżultati jiswew il-pena. It-tifel/tifla tiegħek se jitgħallem ħiliet li se jdumu ħajtek kollha. Għalhekk, taqtax qalbek. Ikseb l-għajnuna li għandek bżonn.

Ftakar, m'intix waħdek. It-tifel/tifla tiegħek mhuwiex/hija l-uniku/waħda li qed jiffaċċja dawn l-isfidi. Bil-gwida u l-appoġġ it-tajjeb/tajba, tista' tegħleb kwalunkwe sitwazzjoni diffiċli.

Żgħażagħ , Emozzjonijiet, Saħħa Mentali, DBT, Counseling, Terapija tal-Imġieba, Sri Lanka