Id-Dieta Tiegħek waqt it-Tqala: L-Għażla tal-Aħjar Għalik u għat-Tarbija Tiegħek?

Meta tkun qed tipprepara biex issir omm, trid taħseb ħafna dwar l-ikel u x-xorb, hux hekk? Ħafna nies jaħsbu li l-ikel ħafna huwa importanti. Imma fir-realtà, dak li tiekol huwa aktar importanti minn kemm tiekol. Li tiekol tajjeb huwa l-akbar għajnuna għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek u għal saħħtek. Peress li dak li tiekol matul dan iż-żmien jaffettwa l-ħajja kollha tat-tarbija tiegħek, ejja nieħdu ftit ħsieb ta’ dan.

Issa, jekk għandek tarbija waħda, għandek bżonn biss bejn 340 u 450 kalorija żejda kuljum. U dan fl-aħħar parti tat-tqala, meta t-tarbija tkun qed tikber malajr. Aħseb ftit, dawn mhumiex ħafna kaloriji. Tazza ċereali u tazza ħalib għall-kolazzjon ikunu biżżejjed. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li dawn il-kaloriji żejda li tiekol jiġu minn ikel nutrittiv. Dak huwa meta verament jgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija. Li tiekol aktar milli għandek bżonn, taħseb "għandna bżonn nieklu għal tnejn," se jġiegħlek tikber biss bla bżonn.

L-importanza tan-nutrizzjoni għal tqala b'saħħitha

X'għandha tinkludi dieta tajba u sana? Proteini, karboidrati, xaħmijiet, vitamini, minerali, u ħafna ilma. Meta tieħu dawn l-affarijiet kollha bil-moderazzjoni, int u t-tarbija tiegħek tkunu b'saħħitkom. Fil-fatt, hemm linji gwida li jistgħu jgħinuk toħloq dieta li taqbel lilek. Kultant, hemm saħansitra modi kif issir taf kemm għandek tiekol minn kull tip ta' ikel kuljum, skont l-età tiegħek, kemm int attiva, u f'liema stadju tat-tqala tinsab. Li tiekol varjetà ta' ikel, fl-ammonti t-tajba, huwa l-aħjar mod biex tibqa' b'saħħtek. Madankollu, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek biex toħloq pjan ta' ikliet li jkun tajjeb għalik. Hu jew hi jistgħu wkoll iqisu l-bżonnijiet speċjali tiegħek (pereżempju, jekk għandek kundizzjoni bħad-Diabetes Mellitus) u jagħtuk l-aħjar parir.

X'inhuma l-aktar nutrijenti essenzjali waqt it-tqala?

Kont taf li dak li tiekol u tixrob jibda jaffettwa s-saħħa tat-tarbija tiegħek anke qabel ma tinqabad tqila? Huwa għalhekk li rridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar ċerti nutrijenti.

Aċidu Foliku: L-ewwel pass biex tipproteġi lit-tarbija tiegħek

Pereżempju, ir-riċerka sabet li l-aċidu foliku , vitamina B, jista' jipprevjeni difetti fit-tubu newrali – bħal spina bifida – fl-istadji bikrija tat-tqala.- jgħin fil-prevenzjoni ta' difetti fit-twelid. Dawn id-difetti jseħħu kmieni ħafna, xi kultant qabel ma tkun taf li inti tqila. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tieħu biżżejjed minn dan qabel ma tinqabad tqila u matul l-ewwel ftit ġimgħat tat-tqala (speċjalment l-ewwel 28 jum). Folate - Din hija l-forma ta' din il-vitamina li tinsab b'mod naturali fl-ikel - ħaxix bil-weraq aħdar (spinaċi, kale), ġewż, fażola, piżelli, għads, eċċ. It-tobba jirrakkomandaw li tieħu pilloli tal-aċidu foliku qabel ma tinqabad tqila u matul it-tqala tiegħek. Jekk qed tippjana li jkollok tarbija, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar l-aċidu foliku.

Kalċju: Għal għadam u snien b'saħħithom

Li jmiss huwa l-kalċju . Dan huwa wkoll nutrijent importanti ħafna. Il-kalċju jgħin biex jinbnew għadam u snien b'saħħithom fit-tarbija tiegħek, u jgħin ukoll lis-sistema ċirkolatorja, lill-muskoli, u lis-sistema nervuża jiffunzjonaw sew. Peress li ġismek jgħaddi wkoll il-kalċju lit-tarbija tiegħek, jekk ma tieħux biżżejjed, l-għadam tiegħek jista' jiddgħajjef. L-aħjar mod biex tikseb il-kalċju huwa permezz tal-ħalib u l-prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon). Madankollu, jekk għandek intolleranza għal-lattożju jew ma tħobbx il-ħalib, tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar li tieħu suppliment tal-kalċju. Sorsi oħra ta' kalċju jinkludu ġewż, salamun, tofu, brokkoli, spinaċi, u xorb u ikel tal-frott imsaħħaħ bil-kalċju.

Pariri speċjali għal ommijiet vegani u veġetarjani

It-tobba ġeneralment ma jirrakkomandawx li taqleb għal dieta vegana stretta waqt it-tqala, għax jista’ jkun diffiċli li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn. Madankollu, jekk diġà int vegana jew veġetarjana, tista’ tkompli tagħmel dan, iżda b’kawtela kbira u taħt il-gwida tat-tabib tiegħek. Għid lit-tabib tiegħek dwar id-dieta tiegħek. Jista’ jkun ta’ sfida li tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn, speċjalment proteina, ħadid, vitamina B12 , u vitamina D, mingħajr ma tiekol ħut, laħam, ħalib, ġobon, u bajd. Jista’ jkollok bżonn tiekol aktar proteina u possibilment tieħu supplimenti.

Nutrijenti importanti oħra

Hemm nutrijenti importanti oħra.

• Ħadid: Dan huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-emoglobina fid-demm. Il-ħtieġa għall-ħadid tiżdied waqt it-tqala hekk kif jiżdied il-volum tad-demm. Jinstab fil-laħam u l-ħut (speċjalment laħam aħmar), ħaxix aħdar skur (spinaċi, kale), u legumi (għads, ċiċri).
• Jodju: Il-jodju huwa importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija. Jinstab fil-frott tal-baħar, fil-bajd, fil-prodotti tal-ħalib, u fil-melħ jodizzat.
• Kolina:Dan huwa wkoll nutrijent importanti għall-iżvilupp tal-moħħ u l-memorja tat-tarbija. Jinstab fil-laħam, il-bajd u l-ġewż.

Xi kultant ikun diffiċli li tikseb biżżejjed minn dawn in-nutrijenti kollha mill-ikel li nieklu. Huwa għalhekk li t-tobba spiss jirrakkomandaw li tieħu vitamina prenatali kuljum. Tista’ tgħin ħafna biex tevita dawn in-nuqqasijiet. Imma ftakar, pillola tal-vitamini mhijiex sostitut għal dieta tajba.

Xewqa għall-Ikel u l-Pica

Ix-xenqa hija komuni ħafna waqt it-tqala. Xi nies jixtiequ ċ-ċikkulata, ikel pikkanti, frott, pickles, jew saħansitra ikel bla togħma. Iżda xi nies jixtiequ wkoll oġġetti mhux tal-ikel bħat-tafal, id-dqiq tal-qamħirrun, l-irmied, u s-sapun. Din ix-xenqa għal oġġetti mhux tal-ikel tissejjaħ pica. Li tiekol oġġetti mhux tal-ikel jista' jkun perikoluż kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Jistgħu jikkawżaw problemi bħal avvelenament, defiċjenzi nutrizzjonali, u imblukkar intestinali . Jekk int ukoll għandek dawn ix-xenqa, toqgħodx tistħi u għid lit-tabib tiegħek.

Inkella, jekk tixtieq ikel nutrittiv u tajjeb għas-saħħa, m'hemm xejn ħażin li ssegwi dawk ix-xewqat. Imma anke dan għandu jsir bil-moderazzjoni. Ħafna drabi, dawn ix-xewqat jonqsu sa madwar 3 xhur fit-tqala tiegħek.

Żgur evita dawn l-ikel u x-xorb waqt it-tqala!

Minbarra li tiekol dieta sana u nutrittiva, huwa importanti wkoll li tkun konxju tal-ikel u x-xorb li żgur għandek tevita waqt it-tqala . Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.

• L-alkoħol assolutament mhux permess! Jingħad li l-alkoħol mhuwiex sigur waqt it-tqala, ikun kemm ikun żgħir. Jista' jagħmel ħsara serja lill-iżvilupp tat-tarbija, speċjalment lill-iżvilupp tal-moħħ. Għalhekk żomm 'il bogħod mill-alkoħol kompletament.
• Staqsi lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu vitamini jew prodotti erbali. Xi affarijiet (xi vitamini żejda, xi ħxejjex aromatiċi) jistgħu jagħmlu ħsara lill-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Għalhekk, tieħu xejn mingħajr il-parir tat-tabib.
• Limita l-kaffeina. Xi tobba jgħidu li x-xorb ta’ tazza jew tnejn ta’ kafè, tè, jew xorb bil-kaffeina kuljum (madwar 6-8 uqija, jew 180-240 millilitru) huwa sigur għat-tarbija tiegħek. Madankollu, intwera li l-konsum eċċessiv ta’ kaffeina jżid ir-riskju ta’ korriment u problemi oħra, bħal piż baxx mat-twelid. Għalhekk illimitah kemm jista’ jkun, jew aqleb għal għażliet mingħajr kaffeina. Ftakar li ċ-ċikkulata fiha wkoll il-kaffeina.
• Oqgħod attent minn mard li jinġarr mill-ikel. Listeriosis uMard bħat -toxoplasmosis jista' jkun ta' theddida għall-ħajja tat-tarbija fil-ġuf, u jista' jikkawża problemi ta' saħħa jew korrimenti.
• Hawn huma l-affarijiet li għandek bżonn tagħmel:
• Tiekolx laħam, ħut (eż. ħut nej fis-sushi), jew bajd (bajd mhux imsajjar sew).
• Evita ħalib u prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati (eż., xi ġobnijiet rotob).
• Aħsel il-ħaxix u l-frott sewwa qabel tiekol.
• Żomm il-bordijiet tat-tqattigħ u s-skieken separati mil-laħam nej, u aħsilhom sewwa wara l-użu. Aħsel idejk sewwa.

Jekk aċċidentalment ikkonsmajt xi wieħed minn dawn l-ikel jew xorb riskjuż waqt it-tqala tiegħek, tinkwetax wisq dwar dan issa. Evitahom għall-bqija tal-ħin. Imma jekk int verament inkwetata, kellem lit-tabib tiegħek.

X'taħseb dwar il-konsum tal-ħut? Huwa tajjeb waqt it-tqala?

Il-ħut u l-frott tal-baħar huma ikel nutrittiv ħafna li tista’ żżid mad-dieta tiegħek waqt it-tqala. Fihom sustanzi ta’ benefiċċju bħall -aċidi grassi omega-3 . Dawn huma importanti ħafna għall-iżvilupp tal-moħħ u l-vista tat-tarbija. Huma wkoll għoljin fil-proteini u baxxi fix-xaħam saturat. Madankollu, xi tipi ta’ ħut żgur mhumiex tajbin biex jittieklu. Dan għaliex għandhom livelli għoljin ħafna ta’ merkurju. Pereżempju, ħut bħall-klieb il-baħar, il-madum tal-baħar, il-makkjar kbir, il-madum tal-baħar, l-orange roughy, u t-tonn bigeye. Dan il-merkurju jista’ jagħmel ħsara lill-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija.

Jekk tiekol frott tal-baħar, agħżel varjetà ta’ ħut u frott tal-baħar. Limita lilek innifsek għal madwar 12-il uqija (madwar 340 gramma, madwar żewġ porzjonijiet) fil-ġimgħa. Ħut sikur li fih ftit merkurju jinkludi:

• Salamun
• Ħalmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Gambli
• Granċijiet
• Arzelli

Xi ngħidu dwar it-tonn fil-laned? Hemm opinjonijiet differenti dwar il-kwistjoni. Tista’ tiekol madwar 6 uqija (170 gramma) ta’ tonn ħafif fil-ġimgħa. Madankollu, it-tonn abjad, jew it-tonn albacore, għandu livell kemxejn ogħla ta’ merkurju, għalhekk l-aħjar li tevitah. Xi rapporti jissuġġerixxu li t-tonn fil-laned jista’ jkun fih aktar merkurju milli kien maħsub qabel. Għalhekk, huwa għaqli li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tiddeċiedi jekk tiekolx ħut fil-laned waqt li tkun tqila jew qed tipprova toħroġ tqila.

Jekk tiekol ħut li jaqbdu l-ħbieb jew il-familja tiegħek (mill-għadajjar, mix-xmajjar), illimitah għal porzjon wieħed (madwar 170 gramma). Tiekolx ħut ieħor dik il-ġimgħa, għax ma nafux kemm hemm merkurju f'dak il-ħut.

Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar kemm għandek tiekol ħut jew x'tip ta' ħut għandek tiekol, kellem lit-tabib tiegħek. B'dan il-mod tista' tikseb id-dettalji eżatti.

Stonku mqalleb: Kif tittratta l-istitikezza, il-flatulenza, in-nawżea?

Huwa normali li tesperjenza uġigħ żgħir fl-istonku bħal dan waqt it-tqala. Ejja naraw x'jista' jsir dwar dan.

Il-problema tal-istitikezza

Il-kostippazzjoni tista’ tkun ikkawżata mill-ħadid fil-vitamini prenatali, bidliet ormonali, u l-utru li qed jikber u jimbotta fuq l-imsaren tiegħek. Għalhekk, ipprova żid aktar fibra mad-dieta tiegħek milli kellek qabel ma ħriġt tqila. Immira għal madwar 25-30 gramma ta’ fibra kuljum. L-aħjar ikel għal dan huma:

• Frott frisk (banana, mango, papajja, larinġ) u ħaxix (karrotti, fażola, ħodor)
• Ħobż tal-bran, ċereali (ħafur, cornflakes), muffins
• Legumi mqaxxrin bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra

Staqsi lit-tabib tiegħek qabel ma tuża pilloli tal-fibra, xorb, jew prodotti oħra li huma għoljin fil-fibra. (Tużax lassattivi sakemm ma jgħidlekx it-tabib tiegħek. Tużax ukoll żejt tar-riġnu, għax jista' jnaqqas l-assorbiment tan-nutrijenti mill-ġisem u jista' saħansitra jikkawża twelid prematur.)

Jekk il-kostippazzjoni hija problema kbira għalik, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina li trattib l-ippurgar. Meta tieħu aktar fibra, ftakar li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum. Inkella, il-kostippazzjoni tista’ tiggrava.

Wieħed mill-aqwa modi biex tevita l-istitikezza huwa li tagħmel eżerċizzju (anke jekk ikun xi ħaġa sempliċi daqs il-mixi). Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata bejn l-ikliet. Dan irattab l-ippurgar u jgħinu jgħaddi mis-sistema diġestiva tiegħek aktar faċilment. Kultant, affarijiet bħal tè sħun, soppa, u brodu jistgħu jgħinu wkoll. Hija wkoll idea tajba li żżomm xi frott imnixxef (eż. tamal, żbib) fil-qrib biex tiekol.

Gass u nefħa

Xi nisa tqal jesperjenzaw ħruq ta’ stonku jew gass meta jieklu affarijiet bħal brokkoli, spinaċi, pastard, ikel moqli, u ikel pikkanti. Jekk dan hu l-każ għalik, tista’ tevita dak l-ikel u tiekol dieta bilanċjata. Li tiekol ikliet żgħar diversi drabi kuljum minflok tiekol ikla kbira jista’ jgħin ukoll. Ix-xorb karbonizzat jista’ wkoll jikkawża dawn il-problemi għal xi nies, iżda xi nies jgħidu li jikkalmaw l-istonku tagħhom. Għalhekk, iddeċiedi skont dan.

Dardir jew Mard ta' Filgħodu

Għal ħafna nies, dan jiġri biss filgħodu, iżda għal xi wħud, jista’ jdum il-ġurnata kollha. Jekk ikollok dardir frekwenti, kul ikliet żgħar u bla togħma matul il-ġurnata, bħal toast, crackers, jew porridge tar-ross. Xi nies isibu wkoll serħan billi jieklu ikel magħmul bil-ġinġer (bħal te tal-ġinġer jew gallettini tal-ġinġer). Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin tiġġieled id-dardir:

• Tieħux il-vitamina prenatali tiegħek fuq stonku vojt, iżda pjuttost ħudha qabel torqod ma' ikla ħafifa.
• Qabel ma tqum mis-sodda filgħodu, kul cracker jew tnejn li żżomm ħdejn is-sodda.
• Ħej, issod ħelu iebes.
• Ixrob l-ilma regolarment. Kultant ilma bi ftit lumi jkun tajjeb ukoll.
• Żomm 'il bogħod minn affarijiet li jżidu d-dardir, bħal ikel b'riħa qawwija, duħħan, u fwejjaħ.
• Strieħ sew. Id-dardir jista’ jiżdied ukoll hekk kif tegħja.

Allura, x'inhuma l-affarijiet li rridu niftakru minn dak li tkellimna dwaru?

Dak li tiekol u tixrob waqt it-tqala huwa importanti ħafna għalik u għat-tarbija tiegħek. Taħsibx f’dan bħala piż, iżda pjuttost bħala opportunità biex tagħti l-aħjar lit-tarbija tiegħek.

• Huwa aktar importanti li tiekol ikel ta’ kwalità milli tiekol iżżejjed. Inkludi varjetà ta’ frott ikkulurit, ħaxix, ħbub sħaħ, u ikel rikk fil-proteini fid-dieta tiegħek.
• Kun żgur li tieħu biżżejjed nutrijenti bħall -aċidu foliku, il-kalċju, u l-ħadid . Tinsiex tieħu l-vitamini prenatali li jagħtik it-tabib tiegħek.
• Żomm 'il bogħod minn affarijiet riskjużi bħall-alkoħol, it-tipjip, ċerti tipi ta' ħut, u ikel mhux imsajjar sew.
• Meta tħossok li trid tiekol, kul xi ħaġa nutrittiva. Imma jekk ikollok xenqa (pica) għal oġġetti mhux tal-ikel, għid lit-tabib tiegħek .
• Hemm rimedji sempliċi għal affarijiet bħal stitikezza, flatulenza, u dardir. Ipprovahom, imma jekk ikunu severi, għid lit-tabib tiegħek .
• L-aktar ħaġa importanti hija li, jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji, kellem lit-tabib tiegħek. Dak li ssib fuq l-internet jista’ mhux dejjem ikun tajjeb għalik. Hu jew hi huwa dak li jista’ jgħidlek eżattament x’inhu l-aħjar għalik u għat-tarbija tiegħek.

Għalhekk, nittamaw li dawn il-pariri biex tibqa' kuntent u b'saħħtek matul dan iż-żmien jgħinuk! Nawgurawlek l-isbaħ xewqat lilek u lit-tarbija fil-ġuf tiegħek!

` Ikel għat-tqala, nutrizzjoni għat-tqala, ikel waqt it-tqala, aċidu foliku, kalċju, vitamini għat-tqala, Dieta għat-tqala