Irkopptejk iweġġgħuk spiss, speċjalment meta taqbeż? Ejja nitgħallmu dwar dan (Patellar Tendinitis) jew (Jumper's Rkop)!

Tħoss xi kultant ftit uġigħ jew ebusija fin-naħa ta’ quddiem ta’ rkopptejk? Speċjalment meta tkun qed tiġri, taqbeż, jew titla’ t-taraġ? Jekk iva, din tista’ tkun xi ħaġa importanti għalik. Aħna nsejħulha (Tendinite Patellari) . Xi nies isejħulha wkoll (Irkoppa ta’ Jumper) , għax hija aktar komuni f’nies li jagħmlu affarijiet bħall-qbiż.

X'inhi din (Tendinite Patellari)?

Fi kliem sempliċi, it-Tendinite Patellari hija infjammazzjoni jew nefħa tat-tendon fin-naħa ta’ quddiem tal-irkoppa tiegħek imsejjaħ it-Tendon Patellari . Dan it-tendon jgħaqqad il-patella mal-parti ta’ fuq tal-għadma tas-sieq (tibja). Jaħdem mal-muskoli kwadriċevriċi tiegħek biex jgħinek tgħawweġ, testendi u ċċaqlaq sieqek.

Din il-kundizzjoni sseħħ meta t-Tendon Patellari tiegħek ikun kontinwament stressat, li jfisser li jkun qed jintuża żżejjed. It-tobba jsejħulha wkoll Jumper's Knee, għax ħafna drabi sseħħ f'nies li jaqbżu għoli waqt l-isports. Madankollu, tissejjaħ ukoll Patellar Tendonitis u Patellar Tendinopathy. Dawn huma kollha l-istess kundizzjoni, għalhekk tinkwetax irrispettivament minn liema isem jagħtik it-tabib tiegħek.

L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, u dan ma jonqosx bi ftit jiem ta’ mistrieħ, jew bi trattamenti sempliċi fid-dar, żgur għandek tara tabib.

X'inhuma s-sintomi tat-Tendinite Patellari?

Issa ejja naraw x'inhuma s-sintomi tat-Tendinite Patellari. Ara jekk għandekx dawn ukoll:

• Uġigħ fin-naħa ta’ quddiem tal-irkoppa. Dan huwa s-sintomu ewlieni. Ħafna nies iħossu uġigħ eżatt taħt l-irkoppa.
• Uġigħ li jista’ jinħass anke meta tpoġġi idejk taħt l-irkoppa jew tmissha bil-mod. Għal xi nies, iweġġa’ biss jekk tmissha ftit aktar.
• Sensazzjoni ta’ ebusija fl-irkoppa. Dan jista’ jagħmilha diffiċli biex titgħawweġ jew tiddritta l-irkoppa. Din l-ebusija tista’ tkun aktar notevoli meta tqum filgħodu.

Kif tinħass l-uġigħ?

Mhux kulħadd jesperjenza l-uġigħ bl-istess mod. Iżda ħafna nies bil-marda ta' Jumper iħossu uġigħ qawwi u qawwi fin-naħa ta' quddiem ta' rkopptejhom. Iħoss bħal uġigħ profond u qawwi. L-uġigħ ġeneralment jiggrava meta tuża rkopptejk, speċjalment meta tgħawwiġha, u meta tiddrittaha. Pereżempju, meta titla' u tinżel it-taraġ, meta toqgħod bilqiegħda, eċċ. Spiss iweġġa'. Kultant, jista' saħansitra jweġġa' meta tqum minn pożizzjoni bilqiegħda.

X'inhuma l-kawżi tat-Tendinite Patellari?

X'jikkawża dan? (Tendinite Patellari) hija kundizzjoni kkawżata minn stress ripetittiv.((Korriment minn Strain Ripetittiv)). Dan jiġri meta l-irkoppa tiegħek tintuża żżejjed, u tikkawża pressjoni kontinwa fuq il-(Għerq Patellari). Dan ħafna drabi jitqies bħala korriment sportiv. Madankollu, kwalunkwe attività fiżika, xogħol, jew passatemp li jsir ripetutament jista' jikkawża dan.

Aħseb ftit, meta tibqa' taqbeż, tiġri malajr, u tagħmel affarijiet li jżommu rkopptejk mgħawġa, tista' tiżviluppa tiċrit mikroskopiku fit-Tendon Patellari tiegħek. Dawn huma żgħar wisq biex jidhru bl-għajn. Jekk tibqa' tpoġġi wisq pressjoni fuq irkopptejk, dawn it-tiċrit ma jkollhomx ħin biex ifiequ. Eventwalment, dan l-istress żejjed jikkawża li t-Tendon tiegħek jiddgħajjef, jintefaħ, u jsir bl-uġigħ.

Din il-ħsara tikber gradwalment. Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ attivitajiet li jistgħu jagħmlu ħsara lil dan it-tendon:

• Żieda f'daqqa fl-attività fiżika: Jekk qed tibda sport ġdid, jew jekk f'daqqa waħda żżid l-ammont jew l-intensità tat-taħriġ tiegħek (eż., distanza tal-ġiri, repetizzjonijiet tal-qbiż), ġismek jista' ma jkunx lest għall-bidla f'daqqa. It-tendon jista' ma jkunx jista' jimmaniġġja l-pressjoni miżjuda.
• Li ma tistrieħx biżżejjed jew li tagħmel l-istess attività ta’ spiss wisq: Ġismek jeħtieġ ħin biex jistrieħ u jirkupra minn attività fiżika qawwija. It-taħriġ kostanti, jew li tisforza kontinwament l-irkoppa tiegħek (Patellar Tendon), ma jagħtihiex il-ħin li teħtieġ biex tfiq. Minflok ma dejjem timbotta lilek innifsek sal-limitu, ibda l-attivitajiet gradwalment u pprova tibbilanċja x-xogħol mal-mistrieħ.

Min hu l-aktar f'riskju li jiżviluppa din il-kundizzjoni?

Din il-kundizzjoni tista' tiżviluppa f'kulħadd, iżda xi nies huma f'riskju ogħla. Ejja nagħtu ħarsa lejn min huma:

• Atleti li jaqbżu 'l fuq, jiġru malajr, u jibdlu d-direzzjoni f'daqqa waqt li jkunu qed jilagħbu sport. Pereżempju, dawk li jilagħbu sport bħal volleyball, netball, basketball, atletika (qabża twila, qabża għolja, hurdles), ġinnastika, u futbol.
• Atleti li jikkompetu f'livell professjonali jew għoli għax jitħarrġu ħafna u spiss.
• Nies li jaħdmu f'impjiegi jew passatempi li jeħtieġu ħafna ħidma fiżika. Pereżempju, xi ħadd li jaħdem fl-industrija tal-kostruzzjoni, jew xi ħadd li jaħdem fuq saqajh u rkopptejh il-ġurnata kollha.
• Għall-irġiel. Skont l-istatistika, din il-kundizzjoni hija aktar komuni fl-irġiel.
• Għal nies li għandhom aktar minn 40 sena. Dan jista' jiġri wkoll lil nies iżgħar, iżda r-riskju jista' jiżdied hekk kif il-flessibbiltà u s-saħħa tal-għerq jonqsu bl-età.

Xi sports li jistgħu komunement jikkawżaw Tendinite Patellari huma:

• Basketball
• Volleyball
• Sportijiet fuq l-atletika - bħal-ostakli, il-qabża fit-tul, u l-qabża fil-għoli.
• Ġinnastika
• Futbol ((Futbol/Soccer))
• Skejzjar artistiku
• Fil-logħba popolari tal-cricket f'pajjiżna, il-bowlers u l-fielders veloċi jistgħu wkoll jiffaċċjaw sitwazzjonijiet bħal din.

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet possibbli tat-Tendinite Patellari?

Dan huwa rari ħafna, imma jekk it-(Tendinite Patellari ) titħalla mhux trattata, ir-riskju ta’ (Qsira/Ksur tat-Terden Patellari) jista’ jiżdied. Immaġina, jekk tkompli tagħmel pressjoni fuq tendon li diġà għandu tiċrit żgħir, dan jista’ jiċrita kompletament. Jekk tkompli tuża l-irkoppa tiegħek wara li tibda tħoss uġigħ, il-pressjoni fuq dawk it-tiċrit żgħar tiżdied u t-(Terden) ikun aktar probabbli li jiċrita kompletament. Jekk jiġri dan, jista’ saħansitra jkollok bżonn tagħmel kirurġija.

Kif jiddijanjostika tabib it-Tendinite Patellari?

Kif jiddijanjostika tabib it-tendinite patellari? Hu jew hi l-ewwel jeżaminak fiżikament . Hu jew hi jeżamina l-irkoppa tiegħek u jqabbilha mal-irkoppa l-oħra tiegħek, li mhix affettwata. It-tabib jistaqsik kemm ilek b’dawn is-sintomi u x’kont qed tagħmel qabel ma bdew.

Għandek tgħid b'mod ċar lit -tabib tiegħek liema sport tilgħab, x'tagħmel għax-xogħol, jew kwalunkwe passatempi fiżiċi li taħseb li jistgħu jkunu qed jikkawżaw dan. Għidlu wkoll x'tip ta' attivitajiet u pożizzjonijiet jagħmlu dawn is-sintomi agħar jew agħar. Din l-informazzjoni hija importanti ħafna għal dijanjosi preċiża.

Xi kultant it-tabib tiegħek jista’ wkoll jordna testijiet tal-immaġini biex jieħu ritratti tal-irkoppa tiegħek u t-tessuti ta’ madwarha. Dawn jinkludu:

• Raġġi-X tal-irkoppa: Din tista' tiċċekkja għal xi problemi fl-għadam.
• MRI (Immaġini bir-Reżonanza Manjetika): Dan jippermettilna naraw b'mod ċar il-kundizzjoni ta' tessuti rotob bħal tendini u ligamenti. (Tenden Patellari) nefħa u tiċrit jistgħu jidhru b'mod ċar.
• Eżami bl-ultrasawnd: Dan jintuża wkoll biex tiġi ċċekkjata l-kundizzjoni tat-tendini.

Kif tiġi trattata t-Tendinite Patellari?

It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda trattamenti biex jgħinu lit-(Tendjun Patellari) tiegħek ifieq u jikkontrolla s-sintomi tiegħek. Hawn huma xi modi kif tfiq malajr (Tendinite Patellari):

• Mistrieħ: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Biex tieqaf tagħmel aktar pressjoni fuq it-tendon, trid tevita l-movimenti u l-attivitajiet li kkawżaw din il-kundizzjoni. Jekk inti sportiv, jista' jkollok bżonn twaqqaf it-taħriġ għal xi żmien.
• Silġ: Applika silġ jew ilma kiesaħ fuq l-irkoppa tiegħek biex tnaqqas in-nefħa. Tista' tapplikah diversi drabi kuljum, għal madwar 15-20 minuta kull darba. Kebbeb il-pakkett tas-silġ f'xugaman jew drapp irqiq biex tevita li jmiss direttament mal-ġilda tiegħek.
• Elevazzjoni:Żomm irkopptejk elevati 'l fuq minn qalbek kull meta jkun possibbli. Meta tkun mimdud, tista' ssostni irkopptejk fuq imħaded. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa.
• Mediċini: Analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta (OTC), bħal NSAIDs (Mediċini Anti-Infjammatorji Mhux Sterojdi), jistgħu jintużaw biex inaqqsu n-nefħa u jtaffu l-uġigħ. Mediċini bħall-aċetaminofen jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ, iżda ma jikkontrollawx in-nefħa. Tieħux dawn il-mediċini għal aktar minn 10 ijiem mingħajr ma tkellem lit-tabib.
• L-ilbies ta' brace: It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li tilbes ċinga speċjali jew brace għall-irkoppa biex tgħin ittaffi l-pressjoni fuq irkoppa tiegħek waqt li tfiq. It-tabib tiegħek jgħidlek x'tip ta' brace għandek bżonn u kemm għandek iddum tilbsu.
• Fiżjoterapija (PT): Dan huwa trattament importanti ħafna. (PT) jgħin biex iżid il-flessibbiltà tiegħek u jsaħħaħ il-muskoli madwar l-irkoppa tiegħek (speċjalment il-quads u l-hamstrings). Dan jgħin lill-irkoppa tiegħek tiflaħ l-istress tal-qbiż u tiċċaqlaq aħjar. Fiżjoterapista jgħallmek eżerċizzji u tiġbid li huma xierqa għall-isport, l-attività jew ix-xogħol tiegħek.

It-Tendinite Patellari teħtieġ kirurġija?

Kirurġija rarament tkun meħtieġa għal Tendinite Patellari. It-tabib tiegħek ġeneralment jirrakkomanda kirurġija biss jekk it-Tendon Patellari tiegħek ikun imqatta’ kompletament (Qsim tat-Tendon Patellari). Jekk, wara xhur ta’ trattamenti mhux kirurġiċi (bħal mistrieħ, silġ, PT), ma jkun hemm l-ebda titjib, jew jekk sintomi severi jippersistu, tista’ tiġi kkunsidrata kirurġija.

It-Tendinite Patellari tfiq waħedha?

It-tweġiba għal dan hija kemm iva kif ukoll le. Iva, il-mistrieħ u li tagħti lil ġismek ħin biex ifieq huma essenzjali meta tikkura t-Tendinite Patellari. Maż-żmien, it-Tendon tiegħek jista’ jibda jfiq. Imma, le, għax it-Tendinite Patellari mhux se titjieb jekk ma tagħmilx bidliet fir-rutina u l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek.

Jeħtieġ li tieqaf tpoġġi aktar pressjoni fuq it-tendon. Jeħtieġ li tieħu pawża mill-attivitajiet u l-isports li kkawżawha. It-tabib tiegħek jgħidlek kemm għandek bżonn tistrieħ, skont is-sintomi tiegħek u s-severità tal-kundizzjoni. Il-mistrieħ biss mhux biżżejjed, hemm bżonn ta’ kura xierqa u eżerċizzji ta’ riabilitazzjoni.

Kemm iddum biex tfiq (Tendinite Patellari)?

Jieħu ż-żmien biex tfiq. Dan iż-żmien huwa differenti għal kulħadd. L-irkupru tiegħek jiddependi fuq is-sintomi tiegħek, is-severità tat-tendonite tiegħek, u kemm iżżomm sew mat-trattament. Tista’ tibda tħossok ftit aħjar wara ftit ġimgħat ta’ mistrieħ. Madankollu, każ aktar sever ta’ tendonite patellari jista’ jieħu diversi xhur (forsi 6-12-il xahar) biex tfiq għalkollox.

L-aktar ħaġa importanti hi li ma tippruvax tgħaġġel l-irkupru tiegħek.Jekk tistressja ġismek qabel ma jkun fieq għalkollox, dan jista’ jaggrava l-ferita u jdewwem l-irkupru tiegħek. Isma’ sew x’jgħidulek it-tabib u l-fiżjoterapista tiegħek.

Kif tipprevjeni t-Tendinite Patellari?

L-aħjar mod biex tipprevjeni t-Tendinite Patellari huwa li tevita li tuża żżejjed irkopptejk. Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tilgħab l-isports jew tagħmel attivitajiet fiżiċi oħra:

• Jekk irkopptek tweġġagħek, kemm waqt jew wara attività fiżika, ieqaf 'tilgħab bl-uġigħ.' L-uġigħ huwa sinjal minn ġismek, tinjorahx.
• Wara attività strapazzanti, agħti ħin lil irkopptejk biex tistrieħ u tirkupra. Tagħmilx eżerċizzji strapazzanti l-ġurnata kollha.
• Qabel ma tilgħab sport jew tagħmel eżerċizzju, saħħan u agħmel eżerċizzji ta' tiġbid, speċjalment għall-muskoli fil-koxox, il-warrani u l-ġenbejn.
• Ikkalma u iġbed wara attività fiżika.
• Ħu pawża bejn l-istaġuni sportivi (titħarriġx bl-istess intensità s-sena kollha).
• Iċċekkja ż-żraben tiegħek għal tajbin sew. Żraben mikulin li ma jappoġġjawx saqajk sew jistgħu jpoġġu pressjoni żejda fuq irkopptejk.
• Saħħaħ il-muskoli tiegħek. Iż-żamma tal-quads u l-hamstrings tiegħek b'saħħithom tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni fuq it-tendon patellari tiegħek.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, żgur ara tabib:

• Jekk għandek uġigħ matt madwar irkopptejk li jippersisti għal xi żmien wara li twaqqaf l-attività, u jidher li qed jiggrava jum wara jum.
• Jekk tesperjenza uġigħ qawwi u qawwi f'irkopptejk wara moviment f'daqqa.
• Jekk l-uġigħ fl-irkoppa tiegħek jiżdied waqt l-attività fiżika, u dan ma jħallikx taħdem normalment.
• Jekk l-irkoppa tkun minfuħa, ħamra, u jkollha deni.

Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi lit-tabib?

Meta tmur tara lit-tabib, tinsiex tistaqsi dawn il-mistoqsijiet:

• Tassew għandi (Tendinite Patellari)? Jew hija xi ħaġa oħra?
• Għandi bżonn nagħmel xi testijiet (X-ray, MRI)?
• Liema tip ta’ kura hija l-aħjar għalija?
• X'nista' nagħmel id-dar biex ngħin lil ġismi jfejjaq?
• Meta nista' nerġa' nibda t-taħriġ jew attivitajiet fiżiċi oħra? X'għandi nkun konxju tiegħu meta nibda?
• X'għandi nagħmel biex ma nerġax niġri din is-sitwazzjoni?

Kundizzjonijiet oħra li jistgħu jiġu konfużi mat-Tendinite Patellari

Hemm ħafna disturbi u kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-irkoppa. Kultant, jista' jiġi żbaljat ma' Tendinite Patellari, iżda jista' jkun xi ħaġa oħra. Hawn huma xi problemi komuni oħra fl-irkoppa li jistgħu jikkawżaw sintomi simili:

• (Sindrome ta' Uġigħ Patellofemorali - PFPS) (Dan huwa wkoll uġigħ assoċjat mal-irkoppa)
• Bursite tal-Irkoppa (nefħa ta' borża mimlija b'fluwidu msejħa bursa fl-irkoppa)
• Tiċrit tal-Menisku (Tiċrit ta' diska tal-qarquċa fil-ġog tal-irkoppa)
• Marda ta' Osgood-Schlatter (nefħa tal-irkoppa, ġeneralment tidher fit-tfal u fl-adulti żgħar)
• Sindrome ta' Sinding-Larsen-Johansson (infjammazzjoni tal-parti t'isfel tal-irkoppa) li tidher fit-tfal u fl-adulti żgħażagħ

Huwa għalhekk li huwa importanti li ssir dijanjosi preċiża.

Mhuwiex tajjeb li timxi meta jkollok (Tendinite Patellari)?

Jekk m'intix qed tagħmel l-attivitajiet jew il-movimenti li kkawżaw din il-kundizzjoni (eż. qbiż, ġiri mgħaġġel), għandek tkun tista' timxi u tiċċaqlaq normalment. Fil-fatt, il-mixi ftit bil-mod u li tibqa' attiv jista' jgħin biex inaqqas u jipprevjeni l-ebusija tal-irkoppa. Madankollu, jekk xi moviment (anke l-mixi) jikkawża uġigħ, jew jekk is-sintomi tal-irkoppa tiegħek jiggravaw, waqqaf u kellem lit-tabib tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek liema attivitajiet għandek tevita sakemm tirkupra.

L-irkupru minn Tendinite Patellari jista' jkun żmien stressanti, speċjalment jekk int persuna attiva. Tista' tkun trid tqassar il-ħin ta' rkupru tiegħek u terġa' lura għar-rutina l-qadima tiegħek mill-aktar fis possibbli. Imma ftakar, li tpoġġi wisq stress fuq ġismek malajr wisq jista' jaggrava l-korriment.

Kun onest mat-tabib tiegħek dwar l-aspettattivi tiegħek. Hu jew hi se jgħinek toħloq pjan ta’ kura li jilħaq l-għanijiet tiegħek u jipprijoritizza s-saħħa fit-tul tal-irkoppa tiegħek.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, issa għandek idea tajba dwar xiex konna qed nitkellmu dwaru (Tendinite Patellari) jew (Irkoppa ta' Jumper). Ftakar, jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, tinjorahx. Speċjalment jekk int sportiv jew xi ħadd li jaħdem f'xogħol li jpoġġi ħafna pressjoni fuq irkopptejk, oqgħod attent dwar dan.

L-aktar ħaġa importanti hija l-mistrieħ. Huwa importanti ħafna li tieħu pawża mill-attivitajiet li jikkawżaw uġigħ u tagħti ħin lil irkopptejk biex tfiq. Huwa essenzjali wkoll li ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek.

Barra minn hekk, ara tabib biex issir taf eżattament x'inhi l-problema u tikseb il-kura meħtieġa. It-terapija fiżika hija kura effettiva ħafna għal kundizzjonijiet bħal dawn. Ukoll, biex tevita li dan jerġa' jiġri, ħu ħsieb affarijiet bħat-tisħin, it-tkessiħ, u tagħmel eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli. Isma' lil ġismek u tinjorax l-uġigħ. Imbagħad tista' tibqa' b'saħħtek, attiv, u mingħajr uġigħ!

` Tendinite patellari, irkoppa ta' jumper, uġigħ fl-irkoppa, korriment sportiv, infjammazzjoni tat-tendini, trattament tal-irkoppa, fiżjoterapija