Ilkoll għandna xi biżgħat, hux veru? Forsi huma l-brimb, l-għoli, jew saħansitra d-dehra ta’ labra. Dan huwa kompletament normali. Imma, immaġina jekk dik il-biża’ tikber lil hinn mil-limiti normali, sal-punt fejn tfixkel b’mod sinifikanti l-ħajja ta’ kuljum tiegħek u dak kollu li tagħmel. Dan huwa dak li nsejħulu ‘fobija.’ Hija kundizzjoni li tista’ tisraqlek il-ferħ u l-libertà tiegħek, u tħallik tħossok bla sahha.
X'inhi Fobija?
Fi kliem sempliċi, fobija hija biża’ intensa u inkontrollabbli jew ansjetà severa kkawżata minn oġġett, annimal, sitwazzjoni jew post speċifiku. Din il-biża’ hija tant kbira li tinterferixxi b’mod persistenti u sever mal-attivitajiet ta’ kuljum, ir-relazzjonijiet u l-benesseri ġenerali tiegħek. F’termini mediċi, fobija hija kklassifikata bħala Disturb ta’ Ansjetà.
Ħafna drabi, dawn il-kundizzjonijiet jiġu djanjostikati bħala Fobija Speċifika . Madankollu, hemm tip wieħed li jġorr it-tikketta dijanjostika distinta tiegħu stess: Agorafobija . Se niddiskutu dan ukoll.
Meta ma tkunx qed tiffaċċja l-ħaġa li tibża’ minnha, tista’ tirrealizza, “Naf li din il-biża’ mhix razzjonali; m’hemm xejn x’tibża’ minnu.” Madankollu, anke jekk taf dan, is-sentiment intens u l-paniku li tesperjenza f’dak il-mument ma jinbidlux. Jekk f’daqqa waħda tiġi kkonfrontat bil-fattur li jqanqal l-inkwiet, tista’ tħoss mewġa insopportabbli ta’ biża’, paniku, u xewqa kbira biex taħrab. Filwaqt li tista’ tipprova żżomm il-kalma tiegħek, ħafna drabi dan jirrikjedi sforz u forza ta’ rieda immensa.
Kemm hemm tipi ta’ fobiji?
Il-fobiji huma personali ħafna; il-biża’ u l-ansjetà li jqanqlu jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra. Minħabba li dak li jqanqal il-biża’ f’persuna waħda jista’ ma jaffettwax lil oħra, huwa diffiċli li tiġi pprovduta lista eżawrjenti. Madankollu, it-tobba u l-ispeċjalisti ġeneralment jiġbru dawn il-biżgħat f’ħames kategoriji ewlenin.
Fobiji Komunement Osservati
Hawn huma dawk il-kategoriji u wħud mill-aktar fobiji komuni assoċjati magħhom:
1. Relatat mal-annimali:
- Biża' estrema mill-brimb (Araknofobija)
- Biża 'estrema tal-klieb (Cynophobia)
- Biża' estrema mill-insetti (Entomofobija)
- Biża' estrema mis-sriep (Ophidiophobia)
2. Relatat mal-Ambjent Naturali:
- Biża' estrema mill-għoli (Akrofobija)
- Biża’ minn spazji miftuħa jew pubbliċi, folol, jew xi kultant il-biża’ li toħroġ mid-dar waħdek (Agorafobija) (Din hija kkunsidrata bħala dijanjosi distinta)
- Biża' estrema mill-ilma (Akwafobija)
- Biża' estrema mir-ragħad u s-sajjetti (Astrafobija)
3. Demm, Proċeduri Mediċi, jew Relatati ma' Korrimenti:
- Biża' estrema mill-uġigħ (Algofobija)
- Biża' estrema mid-dentisti jew minn proċeduri dentali (Dentofobija)
- Biża' estrema mill-vista tad-demm (Emofobija)
- Biża' estrema tal- labar (Trypanophobia)
4. Relatat mas-sitwazzjoni:
- Biża' estrema li ttir bl-ajruplani (Aerofobija)
- Biża' estrema mis-sewqan (Amaxofobija)
- Biża' estrema minn spazji magħluqa u żgħar (eż., liftijiet, kmamar żgħar) (Klawstrofobija)
- Biża' estrema mid-dlam (Nyctophobia)
5. Oħrajn:
- Biża' estrema mill-buffi (Coulrophobia)
- Biża' estrema li tirremetti jew tara lil ħaddieħor jirremetti (Emetofobija)
- Biża' estrema min-nar (Pirofobija)
- Biża' estrema minn gruppi ta' toqob jew disinji żgħar (Tripofobija)
Nota dwar l-Agorafobija
L-agorafobija hija kkategorizzata bħala dijanjosi separata għaliex tista' tiġi kkawżata minn varjetà wiesgħa ta' ċirkostanzi. Biex tiġi djanjostikat b'agorafobija, tipikament tesperjenza biża' jew ansjetà intensa f'diversi tipi differenti ta' sitwazzjonijiet jew spazji pubbliċi.
Kemm huma komuni l-fobiji?
Filwaqt li nistgħu ngħidu każwalment, “Jien imbeżża’ mis-sriep” jew “L-għoli jġegħelni nħossni storduta,” dan mhux dejjem jikkostitwixxi fobija. Fir-realtà, il-fobiji dijanjostikati klinikament jaffettwaw perċentwal relattivament żgħir tal-popolazzjoni globali.
Fobija Speċifika:
Il-prevalenza tvarja skont l-età. Ta' min jinnota li l-biċċa l-kbira ta' dawn il-kundizzjonijiet jibdew qabel l-età ta' 10 snin.
- B'mod ġenerali: Fl-Istati Uniti, huwa stmat li 8% sa 12% tal-popolazzjoni tgħix b'Fobija Speċifika. F'partijiet oħra tad-dinja, din iċ-ċifra tvarja bejn 2% u 6%.
- Tfal: Globalment, 3% sa 9% tat-tfal jissodisfaw il-kriterji għal Fobija Speċifika. Fl-Istati Uniti, madwar 16% tal -adolexxenti żgħar (ta’ bejn it-13 u s-17-il sena) huma affettwati.
- Adulti Anzjani (65 sena u aktar): Il-prevalenza tal-Fobija Speċifika għandha t-tendenza li tonqos bl-età, b'istimi bejn 3% u 5% għal dawk li għandhom 'il fuq minn 65 sena.
Huwa importanti li wieħed jinnota li studji juru b'mod konsistenti li n-nisa għandhom madwar darbtejn aktar ċans mill-irġiel li jiżviluppaw Fobija Speċifika.
X'inhuma s-sintomi ta' fobija?
Is-sintomi tal-Fobija Speċifika u l-Agorafobija huma fil-biċċa l-kbira simili, għalkemm il-kawżi u s-sitwazzjonijiet ivarjaw. Meta tkun espost għall-biża' speċifika tiegħek—jew xi kultant anke sempliċement taħseb dwarha—tista' tesperjenza wieħed jew aktar mis-sintomi fiżiċi, mentali u ta' mġiba li ġejjin.
Sintomi Mentali (Kif taħseb u tħoss):
- Tħoss sensazzjoni intensa u insopportabbli ta’ biża’ .
- Tesperjenza paniku u xewqa kbira biex taħrab.
- Sensazzjoni ta’ tmiem jew periklu imminenti.
- Sentimenti ta’ distakkament minn ġismek (depersonalizzazzjoni) jew sensazzjoni li l-ambjent ta’ madwarek mhux reali (derealizzazzjoni).
Sintomi Fiżiċi (Li jaffettwaw direttament ġismek):
- Żieda fir -rata tat-taħbit tal-qalb jew palpitazzjonijiet tal-qalb.
- Għaraq , sensazzjoni ta’ sħana jew kesħa, jew tesperjenza bard.
- Tregħid jew rogħda.
- Dardir , friefet fil-griżmejn, jew uġigħ addominali .
- Tagħfis jew uġigħ fis-sider.
- Diffikultà biex tieħu n-nifs jew sensazzjoni ta’ soffokazzjoni.
- Sturdament , sturdament ħafif, jew sensazzjoni ta’ sturdament.
- Ħass ħażin okkażjonali.
- Pallidità.
- Viżjoni ta' mina.
Sintomi fl-Imġieba (Bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek, fir-rutina ta' kuljum, jew fid-drawwiet tiegħek):
- Tagħmel sforzi intenzjonati biex tevita fatturi li jqanqlu r-reazzjonijiet allerġiċi. Pereżempju, jekk għandek tripanofobija (biża' mil-labar), tista' intenzjonalment taqbeż check-ups mediċi ta' rutina jew tevita li żżur id-dentist.
- Tagħmel bidliet sinifikanti fil-ħajja biex tevita fatturi li jqanqluk. Pereżempju, jekk għandek fobija għall-maltempati, tista’ tiċċaqlaq minn żoni kostali biex tgħix xi mkien ieħor.
- Saħansitra tevita opportunitajiet pożittivi fil-ħajja għax jistgħu jġegħluk tiffaċċja l-biżgħat tiegħek. Pereżempju, jekk għandek akwafobija (biża’ mill-ilma), tista’ tevita li taċċetta xogħol tal-ħolm tiegħek jew li tmur toqgħod f’dar li tinsab ħdejn xmara, lag, jew il-baħar.
Sinjali ta' Fobiji fit-Tfal
It-tfal jistgħu wkoll jesperjenzaw fobiji speċifiċi, għalkemm jistgħu juru s-sintomi tagħhom b'mod differenti mill-adulti. Sinjali komuni jinkludu:
- Biki eċċessiv.
- Rażżiet jew imġieba aggressiva.
- Iffriżar fil-post.
- Li żżomm ma' min jieħu ħsiebek jew li tirrifjuta li tinfired minn xi ħadd li tqis bħala sors ta' sigurtà.
X'jikkawża l-Fobji?
Fobija sseħħ meta moħħok jieħu l-emozzjonijiet normali ta’ biża’ u ansjetà għal livell estrem u inkontrollabbli. Taħt ċirkostanzi normali, dawn is-sentimenti huma protettivi; huma l-mod kif moħħok iwissik li xi ħaġa mhix sew jew li tista’ tkun fil-periklu. Filwaqt li l-esperti għadhom qed jaħdmu biex jifhmu bis-sħiħ għaliex dawn is-sentimenti xi kultant jiżviluppaw f’fobiji, diversi fatturi u proċessi jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tagħhom:
- Esperjenzi trawmatiċi: Dawn jistgħu jkunu avvenimenti li ġrawlek direttament, jew avvenimenti li rajt. Pereżempju, gidma ta’ kelb fit-tfulija tista’ twassal għal fobija dejjiema tal-klieb.
- Ġenetika: Jekk membru tal-familja jbati minn tip speċifiku ta’ fobija, jista’ jkollok predispożizzjoni ġenetika ogħla biex tiżviluppa waħda wkoll—speċjalment rigward l-annimali, id-demm/proċeduri mediċi, jew ambjenti speċifiċi.
- Trażmissjoni ta' informazzjoni: Tista' tiżviluppa fobija billi titgħallem dwar xi ħaġa permezz ta' espożizzjoni kostanti għal informazzjoni allarmanti. Pereżempju, is-smigħ frekwenti ta' rapporti tal-aħbarijiet dwar ħabtiet tal-ajruplani jista' jqanqal biża' mit-titjir.
- Biżgħat mgħallma: L-osservazzjoni tal-biżgħat ta’ ħaddieħor tista’ ġġiegħlek tadotta l-istess fobija. Trobbija żejda ta’ tfal tista’ tkun ukoll fattur li jikkontribwixxi, peress li tista’ tipprevjeni lit-tfal milli jiżviluppaw ir-reżiljenza meħtieġa biex jimmaniġġjaw il-biżgħat normali.
X'inhuma l-Kumplikazzjonijiet Possibbli tal-Fobji?
Jekk ma jiġux ikkontrollati, il-fobiji jista' jkollhom impatti fit-tul fuq is-saħħa fiżika u mentali tiegħek, speċjalment jekk tkun espost ta' spiss għall-kawżi tiegħek jew jekk is-sintomi tiegħek huma severi. Filwaqt li huwa diffiċli li wieħed jgħid li fobija tikkawża direttament kundizzjonijiet oħra, ħafna drabi jeżistu flimkien, u l-fobiji jistgħu jaggravaw problemi oħra ta' saħħa sottostanti.
Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali komunement assoċjati mal-fobiji jinkludu:
- Disturbi ta' ansjetà
- Disturb Bipolari
- Disturbi depressivi
- Disturbi tal-personalità (partikolarment disturb tal-personalità dipendenti)
- Disturbi fl-użu ta' sustanzi
- Disturbi tas-sintomi somatiċi
Kundizzjonijiet tas-saħħa fiżika li jistgħu jaggravaw minħabba stress relatat mal-fobija:
- Mard tal-qalb
- Mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD)
- il-marda ta' Parkinson
- Problemi ta' bilanċ u sturdament (li jistgħu jwasslu għal waqgħat u korrimenti assoċjati)
- Sintomi tad-dimenzja
Kif Jiġu Dijanjostikati l-Fobji?
Professjonist tas-saħħa mentali, bħal psikjatra jew psikologu, jista' jiddijanjostika fobija jew agorafobija speċifika permezz ta' intervista klinika. M'hemm l-ebda testijiet tad-demm, skens tal-immaġini, jew testijiet dijanjostiċi speċifiċi tal-laboratorju meħtieġa biex jikkonfermaw dawn il-kundizzjonijiet.
It-tabib tiegħek x'aktarx se juża kwestjonarji speċjalizzati biex jiggwida l-konverżazzjoni. Jista' jistaqsik:
- X'inhuma l-fatturi speċifiċi li jqanqluk?
- Liema sintomi tesperjenza, u kemm huma severi?
- Kif inhi affettwata r-rutina ta' kuljum tiegħek minn dawn il-biżgħat?
- Meta bdew dawn is-sintomi għall-ewwel darba?
- Esperjenzajt xi avvenimenti trawmatiċi fil-passat jew fatturi oħra tal-ħajja li jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għall-ansjetà tiegħek?
It-tabib tiegħek jistaqsi dawn il-mistoqsijiet biex jiddetermina jekk is-sintomi tiegħek jissodisfawx il-kriterji kliniċi għal dijanjosi.
Kriterji Dijanjostiċi għal Fobija Speċifika
- Tesperjenza biża’ jew ansjetà intensa dwar oġġett jew sitwazzjoni speċifika.
- L-istimulant jikkawża biża' immedjata , ansjetà, jew it-tnejn.
- Inti tevita b'mod attiv il-kawża, jew tissaportiha b'niket intens.
- Il-biża' jew l-ansjetà tiegħek mhumiex sproporzjonati għall-periklu attwali li joħloq dak li jqanqal l-irritazzjoni.
- Il-biża' jew l-ansjetà ilha tippersisti għal mill-inqas sitt xhur .
- Is-sintomi tiegħek jikkawżaw indeboliment sinifikanti fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum (xogħol, ħajja soċjali, jew edukazzjoni).
- Is-sintomi tiegħek ma jistgħux jiġu spjegati aħjar b'kundizzjoni oħra (eż., Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku jew Disturb ta' Paniku).
Kif Jiġu Trattati l-Fobji? Jistgħu Jiġu Mfejqa?
Il-kura għall-fobiji tipikament tinvolvi psikoterapija, medikazzjoni, jew taħlita tat-tnejn. L-approċċ magħżul jiddependi mit-tip ta’ fobija, is-severità tas-sintomi tiegħek, l-istil ta’ ħajja tiegħek, u l-preferenzi personali tiegħek. Speċjalista ta’ Nirogi Lanka jista’ jiddiskuti liema għażliet ta’ kura bbażati fuq l-evidenza huma l-aktar adattati għas-sitwazzjoni unika tiegħek.
Psikoterapija:
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex tikkura fobija huwa billi tindirizza l-mudelli ta' ħsieb u l-imġieba madwar il-biża' tiegħek. It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija approċċ użat ħafna li jgħinek titgħallem timmaniġġja l-biża' u l-ansjetà tiegħek b'mod aktar effettiv maż-żmien.
Terapija ta' Espożizzjoni:
Approċċ ieħor ta’ trattament qawwi huwa t-terapija ta’ espożizzjoni. Din ġeneralment tista’ titwettaq b’żewġ modi ewlenin:
- Desensibilizzazzjoni Sistematika (Espożizzjoni Gradwata): Dan l-approċċ jinvolvi li tesponik gradwalment u sistematikament għal dak li jqanqal il-biża' tiegħek. Maż-żmien, it-tabib tiegħek jiggwidak biex tegħleb il-biżgħat tiegħek, billi jibda bl-elementi l-inqas ta' niket u jibda jaħdem sal-aktar ta' sfida. Dan il-proċess jgħinek ukoll tiżviluppa ħsibijiet u mġieba ġodda biex timmaniġġja aħjar l-ansjetà tiegħek.
- Għargħar: Simili fl-għan għad-desensibilizzazzjoni sistematika, dan il-metodu jinvolvi li tesponik għas-sors tal-fobija tiegħek f'daqqa, aktar milli gradwalment. Dan jgħinek tikkonfronta u tadatta għall-kawżi biex tikseb kontroll fuq l-ansjetà tiegħek. Filwaqt li mhux użat daqshekk komunement, jista' jkun effettiv għal xi individwi; madankollu, ħafna tobba jagħtu parir li din it-teknika tiġi avviċinata b'kawtela kbira.
It-terapija tal-espożizzjoni tista' titwettaq b'żewġ modi ewlenin:
- In vivo: Terminu Latin li jfisser “fil-ħajja reali.” Dan jinvolvi li tiffaċċja l-biża’ tiegħek f’ambjenti tad-dinja reali, li huwa mod qawwi biex jgħinek teħles mill-qabda tagħha.
- Immaġinarju: F'dan il-metodu, it-tabib tiegħek jgħinek timmaġina l-biża' tiegħek. Billi tipproċessa dawn il-ħsibijiet u l-immaġnijiet f'ambjent ikkontrollat, titgħallem tnaqqas l-ansjetà kkawżata minnhom. Għal xi fobiji—speċjalment dawk fejn l-esponiment fil-ħajja reali jista' jkun fiżikament perikoluż—din tista' tkun l-unika għażla sikura u vijabbli.
Mediċini
F'xi każijiet, il-mediċini jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi assoċjati mal-fobiji. Dawn jistgħu jinkludu antidipressanti jew mediċini kontra l-ansjetà. Minħabba li hemm diversi għażliet disponibbli, it-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex tispjega liema trattamenti huma xierqa għalik u biex tiddiskuti l-effetti sekondarji potenzjali, il-benefiċċji, u kwalunkwe informazzjoni oħra li għandek bżonn biex tieħu deċiżjoni infurmata.
Jistgħu l-fobiji jiġu evitati?
Il-fobiji spiss jiżviluppaw b'mod mhux mistenni, u jimmanifestaw ruħhom b'mod differenti minn persuna għal oħra. Minħabba li l-esperjenza tal-biża' hija individwali ħafna, m'hemm l-ebda mod garantit biex tipprevjeni l-iżvilupp ta' fobija, u lanqas m'hemm metodu magħruf biex jitnaqqas ir-riskju li dawn jidhru.
X'jiġri jekk għandi fobija?
Fobija tista’ tħalli impatt sinifikanti fuq il-benesseri mentali tiegħek u l-kwalità tal-ħajja ġenerali tiegħek, speċjalment jekk tkun relatata ma’ xi ħaġa komuni li tqanqalha. Huwa stmat li madwar 75% tan-nies b’fobija speċifika għandhom aktar minn waħda, u dan jista’ jagħmel il-ħajja ta’ kuljum pjuttost diffiċli.
Mingħajr kura, xi nies jistgħu jsibu ruħhom jirrestrinġu ħajjithom dejjem aktar maż-żmien. Jistgħu jibdew jevitaw attivitajiet għeżież, interazzjonijiet soċjali, u esperjenzi ġodda, li jistgħu jwasslu għal sens ta’ iżolament.
Kemm idumu l-fobiji?
Fobiji speċifiċi xi kultant jistgħu jitjiebu waħedhom maż-żmien, iżda l-probabbiltà li dan iseħħ mingħajr intervent hija baxxa. Filwaqt li l-fobiji tat-tfulija xi kultant jissolvew malajr, dawk li jippersistu fl-età adulta jistgħu jdumu għal ħafna snin, jew saħansitra għexieren ta’ snin.
X'inhuma l-prospetti għall-fobiji?
L-aħjar prospett għal fobiji speċifiċi huwa permezz ta’ trattament professjonali, speċjalment meta jinbeda kmieni. Mingħajr trattament, dawn il-kundizzjonijiet jista’ jkollhom effett negattiv dejjiemi fuq is-saħħa mentali u l-istil ta’ ħajja tiegħek.
Li tfittex kura bikrija tagħmel differenza sinifikanti, anke jekk għadek ma tissodisfax il-kriterji dijanjostiċi uffiċjali għal fobija. Dan jibqa' minnu irrispettivament mill-età tiegħek jew min-natura speċifika tal-biża' tiegħek.
Kif nista' nieħu ħsieb tiegħi nnifsi jekk għandi fobija?
Jekk tissuspetta li għandek fobija, dawn huma l-aktar passi importanti li tista' tieħu:
- Fittex l-għajnuna. Hekk kif tinnota li s-sintomi qed jinterferixxu ma’ ħajtek, fittex l-appoġġ. Intervent bikri huwa essenzjali għal irkupru b’suċċess.
- Segwi l-pjan ta' kura tiegħek. Kemm jekk it-tabib tiegħek jippreskrivi medikazzjoni jew jirrakkomanda sessjonijiet ta' terapija, jekk iżżomm mal-pjan tiegħek, il-kura se tkun ħafna aktar effettiva u tgħinek tirkupra aktar malajr.
- Agħti prijorità lil drawwiet ta' stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa. Li tibqa' attiv, tiekol dieta bilanċjata, tiżgura biżżejjed irqad, u tevita l-alkoħol jew sustanzi mhux preskritti se jgħinuk b'mod sinifikanti timmaniġġja l-istress u tappoġġja s-saħħa mentali ġenerali tiegħek hekk kif taħdem biex tegħleb il-fobija tiegħek.
Meta għandi mmur f'Dipartiment tal-Emerġenza (ED)?
Il-fobiji jistgħu jżidu r-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali, bħad-dipressjoni. F'xi każijiet, dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jwasslu għal ħsibijiet ta' awto-ħsara jew suwiċidju.
Jekk qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, jew jekk tissuspetta li xi ħadd li taf jinsab f'periklu immedjat, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna minnufih. Fi Sri Lanka, tista' ċċempel lill-Linja t'Għajnuna Nazzjonali tas-Saħħa Mentali fuq 1926. Inkella, mur fid-dipartiment tal-emerġenza tal-eqreb sptar. Jekk temmen li hemm riskju immedjat ta' ħsara jew suwiċidju, jekk jogħġbok ċempel in-numru tal-emerġenza tal-pulizija fuq 119.
Tista’ tħoss li l-fobija hija sinjal ta’ dgħufija, iżda mhijiex. Il-fobiji huma komuni ħafna u jistgħu jaffettwaw lil kulħadd, irrispettivament mill-età jew l-isfond. Hekk kif m’hemm l-ebda mistħija li tfittex kura għal għadma miksura jew infezzjoni fil-widna, m’hemm assolutament l-ebda mistħija li tfittex appoġġ lil professjonist tas-saħħa mentali .
Jekk taħseb li għandek fobija, jekk jogħġbok kellem professjonist tas-saħħa mentali. Bil-kura t-tajba, tista' titgħallem timmaniġġja—jew saħansitra tegħleb kompletament—il-biżgħat tiegħek, sabiex ma jkollokx għalfejn tgħix aktar f'apprensjoni kostanti ta' x'jista' jġib miegħu kull jum.
Ħsibijiet finali minn Nirogi Lanka
Kif diġà ddiskutejna, il-fobiji huma kundizzjonijiet kumplessi li jistgħu jkollhom impatt profond fuq ħajtek. Madankollu, l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li l-fobiji jistgħu jiġu ttrattati.
- M'intix waħdek. Ħafna nies jgħaddu minn dawn l-istess sentimenti.
- Tibżax jew tistħix titlob l-għajnuna; huwa sinjal ta’ saħħa immensa.
- B'kura bikrija u xierqa, tista' tegħleb din il-biża' intensa u terġa' tikseb kontroll ta' ħajtek biex tgħix kuntent u liberu.
- Ftakar, is-saħħa mentali tiegħek hija prezzjuża daqs is-saħħa fiżika tiegħek, u l-ħarsien tagħha huwa parti essenzjali mill-kura personali.
Jekk għandek xi tħassib, jekk jogħġbok ikkonsulta tabib kwalifikat jew professjonist tas-saħħa mentali.M'għandekx għalfejn timxi dan il-vjaġġ waħdek.
