Malani (età 45), għalliema tal-iskola, ġiet fil-klinika tiegħi nhar it-Tlieta li għadda. Daħlet fil-kamra tal-klinika b'zopp ħafif.
"Dr. Priya, dan l-aħħar ma stajtx inqum mis-sodda filgħodu u npoġġi sieqi mal-art. Inħoss uġigħ qawwi taħt għarqubi, bħallikieku qed niġi mtaqqba b'labra. L-uġigħ jonqos ftit meta nimxi ftit passi. Imma meta nkompli noqgħod bilwieqfa waqt li ngħallem l-iskola, l-uġigħ jerġa' jiżdied filgħaxija u jsir insapportabbli. Ħsibt li kien biss uġigħ normali mill-isforz, imma ilu għaddej għal xahrejn issa," spjegat Malani l-iskumdità tagħha.
Eżaminajt sieq Malani u spjegajt: "Malani, dak li qed tiddeskrivi huma s-sintomi klassiċi ta' kundizzjoni msejħa Plantar Fasciitis . Saqajna għandhom strixxa b'saħħitha ta' tessut li tmur mill-għarqub sas-swaba' u ssostni l-arkata tas-sieq. Din tissejjaħ il-plantar fascia . Minħabba li għalliema bħalek iridu joqogħdu bilwieqfa fuq art iebsa għal perjodi twal ta' żmien, u minħabba li dan l-aħħar bdejt teżerċita mingħajr preparazzjoni xierqa, dan it-tessut żviluppa mikroċmut żgħar. L-infjammazzjoni li seħħet hija l-kawża tal-uġigħ tiegħek."
🚨 Sinjali ta' twissija li jeħtieġu attenzjoni medika immedjata
Għalkemm l-uġigħ fl-għarqub huwa komuni, għandek tara tabib immedjatament jekk tesperjenza s-sintomi li ġejjin, għax jistgħu jkunu sinjal ta’ kundizzjoni serja oħra:
- Nefħa severa f'daqqa, ħmura, jew sħana estrema fiż-żona tal-għarqub jew tal-għaksa, flimkien ma' deni (jistgħu jkunu sinjal ta' infezzjoni).
- Ma tistax iġġorr piż fuq sieqek jew qed issibha diffiċli biex timxi (jista' jkun ksur jew tiċrita fil-ligament).
- Tnemnim, tnemnim, jew dgħufija persistenti fis-saqajn jew fis-swaba’ tas-saqajn (jistgħu jkunu sinjal ta’ nerv maqbud).
- Jekk inti dijabetiku/a u tiżviluppa titqiba jew ferita żgħira fil-ġilda fiż-żona tal-għarqub.
Il-kawżi ewlenin tal-fasciitis plantari
- Liebes xedd is-saqajn ħażin: Ilbies frekwenti ta’ sandlijiet, żraben mikulin, jew takkuna għolja li ma jipprovdux appoġġ xieraq lill-arkata tas-sieq.
- Wieqfa għal perjodi twal ta’ żmien: Dan ir-riskju huwa ogħla għal nies li jaħdmu f’impjiegi bħal għalliema, uffiċjali tal-pulizija, u assistenti tal-ħwienet.
- Obeżità: Hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem, il-pressjoni fuq it-tessut tal-għarqub tiżdied ma' kull pass.
- Struttura tas-saqajn: Saqajn ċatti jew arkati għoljin.
- Tixjiħ: Din il-marda sseħħ l-aktar bejn l-etajiet ta' 40 u 60 sena, meta l-flessibbiltà tat-tessuti tonqos.
- Mard assoċjat: Mard li jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem, bħad-dijabete u l-artrite rewmatojde.
Eżerċizzji sempliċi ta' fejqan li jistgħu jsiru fid-dar
It-terapija fiżika tinkludi l-attivitajiet li ġejjin li jistgħu jsiru fid-dar biex tiżdied il-flessibbiltà tat-tessuti u tittaffa l-uġigħ malajr:
1. Massaġġi bil-Ballun tat-Tennis: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u poġġi ballun tat-tennis jew bott mimli bl-ilma taħt il-qiegħ tas-sieq bl-uġigħ u dawwarha bil-mod mill-għarqub sas-sieq. Agħmel dan darbtejn kuljum għal 5 minuti.
2. Stretch tal-Għoġol: Oqgħod bilwieqfa tħares lejn ħajt bis-sieq imweġġgħa warajk u l-għarqub tiegħek imiss mal-art, żomm għal 30 sekonda. Dan se jirrilassa l-muskoli tal-għoġol.
3. Tiġbid tas-Suba’ tas-Saqajk: Oqgħod bilqiegħda fuq is-sodda, aqbad xugaman, poġġih fuq subgħajk, u iġbdu bil-mod lejk. Żomm għal 20-30 sekonda.
X'Għandek Tagħmel u X'M'Għandekx Tagħmel
| ✔️ Affarijiet x'tagħmel (Tagħmel) | ❌ X'm'għandekx tagħmel |
|---|---|
| Evita li timxi saqajn mikxufa fuq uċuħ iebsin, anke ġewwa. Ilbes papoċċi mtaffija. | Tiġrix jew taqbiżx meta jkun hemm l-uġigħ. Dan jista’ jżid aktar il-mikro-tiċrit fit-tessuti. |
| Poġġi s-silġ taħt l-għarqub għal 15-20 minuta 3-4 darbiet kuljum (Terapija bil-Kiesaħ). | Toħloqx id-drawwa li tieħu mediċini kontra l-uġigħ bħal ibuprofen kontinwament mingħajr ma tfittex parir mediku. |
| Meta tagħżel żraben, agħżel żraben li għandhom appoġġ tajjeb għall-arkata tas-saqajn u ikkuttunar tal-għarqub. | Tibdiex tagħmel sport jew eżerċizzju qawwi immedjatament ladarba l-uġigħ jgħaddi. |
❓ Xi mistoqsijiet oħra li jista' jkollok (FAQ)
Kemm iddum biex il-fasciitis plantari tfiq għalkollox? ▼
Dan ivarja minn persuna għal oħra. B'mistrieħ regolari, eżerċizzji ta' tiġbid, u xedd tas-saqajn xieraq, 90% tal-pazjenti ġeneralment jistgħu jirkupraw kompletament fi żmien 6 sa 18-il xahar.
X'inhi d-differenza bejn xprun tal-għarqub u fasciitis plantari? ▼
Xprun tal-għarqub huwa depożitu żgħir tal-kalċju (xprun tal-għadam) li jifforma fuq in-naħa ta' taħt tal-għadma tal-għarqub. Għalkemm ħafna drabi jidher fuq ir-raġġi-X, l-uġigħ attwali mhux ikkawżat mill-għadma nnifisha, iżda minn infjammazzjoni tat-tessut tal-fascia plantari fil-qrib (fasċite plantari).
L-injezzjonijiet (injezzjonijiet ta' kortikosterojdi) mogħtija fl-għarqub mit-tabib jipprovdu serħan permanenti? ▼
L-injezzjonijiet tal-kortikosterojdi jistgħu jikkontrollaw malajr uġigħ qawwi u nefħa fuq medda qasira ta’ żmien. Madankollu, huma trattament temporanju, u t-tobba ma jirrakkomandawhomx spiss għax injezzjonijiet frekwenti jistgħu jdgħajfu t-tessut tal-fascia plantari u jikkawżaw li jinqasam.
Hija meħtieġa kirurġija għall-fasciitis plantari? ▼
Le, aktar minn 95% tal-pazjenti jistgħu jirkupraw mingħajr kirurġija bil-mistrieħ, terapija fiżika, xedd tas-saqajn xieraq, u eżerċizzju. Kirurġija (Plantar Fascia Release) hija kkunsidrata f'każijiet rari ħafna fejn l-ebda trattament ieħor ma pprovda serħan għal 12-il xahar.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek