Tħossok waħdek u mdejjaq wara l-kampus? (Depressjoni ta' wara l-Kulleġġ) Ejja nitkellmu dwar dan.

Li titlaq mill-kampus hija esperjenza eċċitanti ħafna u wkoll daqsxejn tal-biża’. Snin ta’ xogħol iebes, studju, gost mal-ħbieb, u f’daqqa waħda dik il-ħajja tispiċċa u jkollok tidħol f’dinja ġdida. Xi nies isibu xogħol tajjeb mill-ewwel. Imma oħrajn le. Madankollu, meta jibdew din il-ħajja ġdida, ħafna nies jistgħu jħossu ħafna solitudni, dwejjaq, u pressjoni inspjegabbli. Jekk tħossok l-istess, dan l-artiklu huwa għalik.

Din mhix problema għalik biss!

L-ewwel ħaġa li trid tifhem hija li m'intix waħdek li tħoss dawn is-sentimenti. Sentimenti ta' dwejjaq, solitudni, u ansjetà meta tkun qed tibda ħajtek wara l-kampus huma normali ħafna. Anke l-psikologi jgħidu li din hija reazzjoni naturali għal bidla kbira fil-ħajja.

Madankollu, m'hemm xejn ħażin li tħossok hekk. Madankollu, jekk dawn is-sentimenti jippersistu, jistgħu potenzjalment jiżviluppaw f'disturb depressiv maġġuri jew disturb ta' ansjetà . Għalhekk huwa importanti li tkun konxju ta' dan.

Għaliex inħossuna hekk?

Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.

• Id-distakk bejn il-ħajja immaġinarja u l-ħajja reali: Meta nkunu fil-kampus, ikollna tamiet kbar għall-futur. Naħsbu, "Ħajti waslet biex tibda issa." Iżda r-realtà li niffaċċjaw wara l-gradwazzjoni tista' tkun differenti ħafna minn dak li immaġinajna. Dan jista' jwassal għal diżappunt kbir.

• Pressjoni mingħandek innifsek u minn ħaddieħor: Spiss nisimgħu mistoqsijiet mingħand il-familja, qraba, u ħbieb bħal, "Allura, x'qed tagħmel issa?" "Sibt xogħol?" Anke jekk dawn huma biss mistoqsijiet każwali, jistgħu jħossuhom bħal ħafna pressjoni. Nistgħu wkoll inpoġġu pressjoni fuqna nfusna, billi naħsbu, "Ħdimt tant biex nikseb lawrja, għandi nkun aktar ta' suċċess."

• Taqa' f'daqqa fid-'dinja tal-adulti': Il-ħajja fil-kampus hija bħal żona sigura bejn l-adolexxenza u l-età adulta sħiħa. Imma f'daqqa waħda trid issib xogħol, possibbilment tħallas self, u tieħu kull tip ta' responsabbiltajiet oħra. Huwa normali li tħoss ħafna pressjoni u biża' b'din il-bidla f'daqqa.

• Bidliet fil-ħbieb u l-ħajja soċjali:Fil-kampus, dejjem ikollna grupp ta’ ħbieb madwarna. Imma wara l-gradwazzjoni, kulħadd jiċċaqlaq lejn partijiet differenti tal-pajjiż biex isib xogħol jew isegwi oqsma differenti. Meta dawk il-ħbieb familjari u dik il-ħajja soċjali mimlija jkunu marru, nibdew inħossuna waħedna u iżolati ħafna.

• Impatt tal-pandemija: Din is-sitwazzjoni kienet partikolarment diffiċli għal dawk li ggradwaw bil-pandemija (COVID-19) . Kellhom jiddistanzjaw ruħhom minn ħbiebhom u professuri. Ħafna tilfu opportunitajiet ta’ xogħol u apprendistati. B’din l-inċertezza, is-solitudni u l-ansjetà żdiedu.

X'inhuma s-sintomi ta' din il-kundizzjoni?

Din id-dipressjoni u l-ansjetà ta’ wara l-kampus jistgħu jikkawżaw varjetà ta’ sentimenti skomdi. Dawn is-sintomi jistgħu jidhru bħala bidliet mentali, fiżiċi u fl-imġieba.

Kif tittratta dawn is-sentimenti?

Biex tegħleb dawn is-sentimenti ta’ niket u oppressjoni, l-ewwel trid tammetti li qed tħosshom. Li tipprova turi li int tajjeb minn barra jagħmel il-problema agħar biss. Allura, ħu mument u ara għalik innifsek x’qed tħoss verament.

Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tlaħħaq ma' dan:

• Żviluppa drawwiet tajbin għas-saħħa: Kul ikel nutrittiv, orqod biżżejjed, u agħmel eżerċizzju b'mod li jaqbel lil ġismek. Meta l-benesseri ġenerali tiegħek ikun tajjeb, ikun aktar faċli li tlaħħaq ma' dawn it-tipi ta' stress.

• Żomm kuntatt mal-ħbieb u l-familja: Fittex appoġġ emozzjonali mingħand dawk li jħobbuk u jafdawk. ​​Anke jekk ma tistgħux tiltaqgħu personalment, tkellmu regolarment permezz ta' messaġġi, telefonati, jew video calls.

• Agħmel ħbieb ġodda: Ħbiberiji qodma jistgħu jinbidlu maż-żmien. Għalhekk, ipprova agħmel ħbieb ġodda permezz tal-passatempi u l-interessi tiegħek.

• Involvi ruħek f'affarijiet li jġiegħluk tħossok prezzjuż/a: Meta tħoss li għandek skop fil-ħajja, ikun aktar faċli li tiġġieled dawn is-sentimenti negattivi. Jekk għadek m'għandekx xogħol, jew m'intix kuntent/a bix-xogħol attwali tiegħek, agħmel xi ħaġa li ġġiblek ferħ u sodisfazzjon, bħall-volontarjat.

• Ipprattika l-Mindfulness: Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex tirrilassa moħħok. Imma m'għandekx għalfejn timmedita. Il-Mindfulness sempliċement iġġib l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti. Tagħti kas ta' dak li qed tħoss f'dak il-mument u tagħmel għażla dwar kif tirreaġixxi għalih.

• Issettja miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu: Issettja miri żgħar bħal "Se nqatta' nofs siegħa nikteb is-CV tiegħi llum" jew "Se nfittex xogħol." Jekk nippruvaw nagħmlu affarijiet kbar kollha f'daqqa, nistgħu malajr niskuraġġixxu ruħna.

Li tillimita l-użu tal-midja soċjali u li tieqaf tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor huwa wkoll ta' għajnuna kbira f'dan il-vjaġġ.

Meta għandek tfittex parir mediku?

Il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu jirkupraw minn din is-sitwazzjoni biż-żmien u bl-għajnuna tal-familja u l-ħbieb, iżda xi nies jeħtieġu aktar appoġġ.

Jekk dawn is-sentimenti qed jinterferixxu mal-ħajja ta' kuljum tiegħek (xogħol, edukazzjoni) , jew jekk tħoss li int persuna differenti ħafna milli kont ftit xhur ilu, dan huwa sinjal li wasal iż-żmien li tfittex għajnuna professjonali. F'mument bħal dan,Qatt toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek jew tabib dwar dan.

Ftakar, ikun kemm ikun sever l-istress, l-ansjetà, jew id-dipressjoni li qed tħoss, tista' tikseb għajnuna għal kollox.