Kif tevita l-uġigħ fid-dahar u żżomm qagħda xierqa waqt it-tqala?

Uġigħ u skumdità fid-dahar waqt it-tqala huma komuni ħafna, hux? Hekk kif tikber żaqqek, il-bilanċ tiegħek jinbidel. Għalhekk huwa normali li tħoss li qed taqa' 'l quddiem. Iżda hemm modi sempliċi ħafna biex tnaqqas dawn l-iskumditajiet bil-kbir. Illum, ejja nitkellmu dwar il-qagħda korretta li tgħinek tibqa' komda u ħielsa minn uġigħ fid-dahar matul dan iż-żmien. Fi kliem sempliċi, il-qagħda hija l-mod kif inżommu ġisimna waqt li nkunu bilwieqfa, bilqiegħda, nimxu, jew reqdin.

Kif toqgħod bil-wieqfa b'mod korrett waqt it-tqala?

Meta tkun bilwieqfa, huwa importanti li żżomm dahrek ċatt kemm jista' jkun. Ħafna nies bla ma jafu jgħawġu daharhom hekk kif l-istonku tagħhom jikber, u dan jista' jżid l-uġigħ fid-dahar.

Immaġina li hemm linja dritta minn rasek sa saqajk. Ipprova żomm ġismek tul dik il-linja.

• Żomm rasek dritta: Żomm geddumek imdaħħal 'il ġewwa u rasek dritta mingħajr ma tiċċaqlaq 'il quddiem, lura, jew minn naħa għall-oħra. Il-qiegħ ta' widnejk għandu jkun allinjat man-nofs ta' spalltek.
• Spallejn: Żomm spallejk lura u sidrek 'il quddiem. Titgħawweġx.
• Irkopptejn: Żomm irkopptejk dritti, imma tissakkarhomx. Żommhom rilassati.
• L-istonku u l-warrani: Waqt li tiġbed l-istonku 'l ġewwa u 'l fuq kemm jista' jkun, żomm il-warrani tiegħek imdaħħlin 'il ġewwa. Tgħawwiġx il-ġenbejn tiegħek 'il quddiem jew lura.
• Saqajn: Ibbilanċja l-piż tiegħek fuq iż-żewġ saqajn, u żomm iż-żewġ saqajn ippuntati fl-istess direzzjoni. Biex tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek, ilbes żraben b'għarqub baxx li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-qiegħ ta' saqajk. Żraben ċatti lanqas mhuma tajbin.
• L-aktar importanti: Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq. Ibdel il-pożizzjonijiet minn żmien għal żmien.

Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet meta tkun bilqiegħda.

Waqt it-tqala, speċjalment jekk taħdem f'uffiċċju, trid toqgħod bilqiegħda għal ħin twil. Li toqgħod bilqiegħda ħażin jista' jżid l-uġigħ fid-dahar . Allura drajt toqgħod b'dan il-mod.

Kif toqgħod fuq siġġu tal-uffiċċju

Aġġusta l-għoli tas-siġġu u l-istazzjon tax-xogħol tiegħek sabiex tkun tista' toqgħod bilqiegħda dritta u qrib il-mejda. Strieħ il-minkbejn u idejk fuq id-dirgħajn tas-siġġu jew fuq il-mejda, waqt li żżomm spallejk rilassati. Jekk qiegħed f'siġġu li jdur, dawwar ġismek kollu mingħajr ma ddawwar il-ġenbejn tiegħek.

Dawn l-affarijiet huma essenzjali jekk issuq vettura!

Is-sewqan waqt it-tqala jista' jkun daqsxejn ta' sfida, imma jekk taħseb dwar is-sigurtà , tista' tagħmel dan mingħajr ebda inkwiet.

• Ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà b'mod korrett: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Qatt m'għandek tpoġġi ċ-ċinturin tal-ħoġor fuq iċ-ċinturin tas-sigurtà fuq żaqqek. Dejjem poġġih taħt żaqqek , fuq għadamek tal-ġenbejn, u fuq koxoxek. Ilbes iċ-ċinturin tal-ispalla bejn sidrek.
• Distanza bejnek u l-istering: Kull meta jkun possibbli, ipprova żomm mill-inqas 10 pulzieri ta’ distanza bejn żaqqek u l-istering. Biex tagħmel dan, mexxi s-sedil lura. Ukoll, erfa’ l-istering lejn sidrek u ’l bogħod minn żaqqek.
• Qagħda :Bħal meta tkun bilqiegħda, poġġi mħadda żgħira taħt il-kurva ta’ dahrek. Aġġusta s-sedil sabiex irkopptejk ikunu fl-istess livell ta’ ġenbejk jew ftit ogħla minnhom.
• L-aħħar xahar: Matul l-aħħar xahar tat-tqala, żaqqek ikun qrib ħafna tal-istering, allura jekk possibbli, issuq fis-sedil tal-passiġġier minflok ma ssuq.
• Airbags: Jekk il-vettura tiegħek għandha airbags, kun żgur li tilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà tiegħek. Huwa importanti ħafna li tibqa' mill-inqas 10 pulzieri 'l bogħod miż-żona fejn jinfetaħ l-airbag.

Jekk terfa' oġġett tqil, agħmel dan biss b'dan il-mod.

Għandek tnaqqas l-irfigħ waqt it-tqala. Jekk meħtieġ, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna l-ewwel. Jekk assolutament trid terfa' xi ħaġa waħdek, segwi dawn il-passi.

1. Liwi fuq irkopptejk, mhux fuq dahrek: Meta terfa’ xi ħaġa mill-art, qatt ma titgħawweġ ’il quddiem fuq dahrek. Minflok, żomm dahrek dritt u liwi fuq irkopptejk hekk kif tbaxxi lilek innifsek.

2. Stabbilizza ruħek: Oqgħod qrib l-oġġett li se terfa’, b’saqajk ftit mifruxa.

3. Erfa’ b’saqajk: Saħħaħ il-muskoli addominali tiegħek u uża s-saħħa ta’ saqajk biex terfa’ l-piż. Tneħħihx kollu f’daqqa. Oqgħod dritt.

4. Żomm l-oġġett qrib ġismek: Żomm l-oġġett qrib ġismek, billi tgħawweġ il-minkbejn.

5. Meta tpoġġi l-piż 'il barra mill-art: Bl-istess mod bħal meta terfa', żomm dahrek dritt, liwi rkopptejk, u niżżel il-piż 'il barra mill-art.

X'inhuma l-aħjar pożizzjonijiet għall-irqad waqt it-tqala?

Li torqod tajjeb bil-lejl waqt it-tqala jista’ jkun ħolma kerha, imma jekk tagħti kas il-pożizzjoni tiegħek għall-irqad, dan jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir għalik u għat-tarbija tiegħek.

Għaliex mhux tajjeb li torqod fuq dahrek?

L-irqad fuq dahrek matul it-tielet trimestru jpoġġi pressjoni żejda fuq qalbek. Dan għaliex il-piż tat-tarbija jista’ jikkompressa l-vina cava inferjuri, vina ewlenija li ġġorr id-demm mill-parti t’isfel ta’ ġismek għal qalbek. Dan jista’ jnaqqas l-ammont ta’ demm li jilħaq il-plaċenta. L-irqad b’dan il-mod jista’ jikkawża wkoll uġigħ fid-dahar.

L-aħjar pożizzjoni għall-irqad

Dan għaliex il-fwied tiegħek jinsab fuq in-naħa tal-lemin ta’ ġismek. Għalhekk, jekk iddur lejn ix-xellug tiegħek, tipprevjeni lill-utru milli jagħfas fuq il-fwied tiegħek. Barra minn hekk, din il-pożizzjoni tipprovdi l-aħjar provvista tad-demm lit-tarbija, l-utru u l-kliewi tiegħek.

Aktar pariri għal irqad tajjeb bil-lejl:

• Uża mħaded: Żomm mħaded taħt rasek. Żomm ukoll mħaded bejn irkopptejk.Dan jipprovdi serħan tajjeb għall-ġenbejn u d-dahar tiegħek. Uża mħaded biex issib pożizzjoni li tkun komda għalik.
• Kif tqum mis-sodda: Meta tqum mis-sodda, tqumx f'daqqa. L-ewwel, dawwar lejn naħa waħda. Imbagħad, liwi ż-żewġ irkopptejn u poġġi ż-żewġ saqajn fuq il-ġenb tas-sodda. Issa, billi tuża ż-żewġ idejn biex issostni s-sodda, qum bil-wieqfa bil-mod.
• Saqqu: Uża saqqu kemxejn sod li ma jaqbeżx wisq.

Li tieħu ħsieb dawn il-pożizzjonijiet jista’ jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel. Imma hekk kif tidra bihom, se ssib li l-uġigħ f’dahrek u skumditajiet oħra se jonqsu ħafna, u dan se jgħinek tqatta’ dan iż-żmien sabiħ b’mod aktar komdu. Jekk qed issibha diffiċli biex tlaħħaq ma’ dawn l-uġigħ, toqgħodx lura milli tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir.