Tħoss xi kultant uġigħ stramb u persistenti f’ġismek, speċjalment fil-muskoli? Tħoss bħallikieku l-muskoli tiegħek huma ssikkati, bħallikieku huma magħfusin... Spiss naħsbu li hija biss tensjoni fil-muskoli jew uġigħ minn sforz żejjed. Imma forsi l-kawża hija xi ħaġa li qatt ma smajt biha. Tissejjaħ fascia. Illum, se nitkellmu dwar din il-parti tal-għaġeb, iżda importanti ħafna, ta’ ġisimna.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-fascia?
Immaġina li qed taqta’ biċċa tiġieġa. Tista’ tara l-membrana rqiqa u bajda li tdawwar il-muskoli? Il-fascia hija waħda minn dawn il-membrani. Imma mhux daqshekk sempliċi. Fil-passat, anke t-tobba ħasbu li l-fascia kienet biss kisi li jkopri l-organi, il-muskoli u l-għadam f’ġisimna. Imma issa x-xjenza medika skopriet li hija ħafna aktar kumplessa u importanti minn hekk.
Il-fascia hija sistema ta’ tessut konnettiv li tibda taħt il-ġilda tagħna u tinfirex madwar ġisimna bħal xibka. Din tdawwar u tgħaqqad kull ċellula, nerv, ġonta, għerq, ligament, u muskolu f’ġisimna. Hija bħal xibka tridimensjonali ġewwa l-ġisem.
Faxxa b'saħħitha hija lixxa ħafna u tiżloq. Tgħin lil ġisimna jiċċaqlaq bla xkiel meta niċċaqalqu u niġġebdu. Imma jekk dan it-tessut tal-fasċja jkun bil-ħsara, jista' jsir oħxon, twaħħal, niexef, u iebes. Dan huwa dak li jikkawżalna uġigħ qawwi u diffikultà biex niċċaqalqu.
Saffi tal-fascia u l-funzjonijiet tagħhom
Il-fascia mhijiex membrana waħda. Hija magħmula minn diversi saffi. Bejn dawn is-saffi hemm likwidu msejjaħ hyaluronan, jew hyaluronic acid. Dan il-likwidu jgħin lis-saffi jiżżerżqu u jiċċaqalqu faċilment mingħajr ma jħakkuk ma' xulxin. Il-fascia tista' tinqasam f'erba' saffi ewlenin.
| Saff tal-fascia | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|
| Fascia Superfiċjali (saff ta' fuq) | Dan jinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Huwa l-eħxen fil-partijiet tan-nofs tal-ġisem, bħall-istonku u s-sider, u jirqaq hekk kif timxi lejn partijiet aktar imbiegħda, bħar-riġlejn u r-riġlejn. |
| Fascia Profonda | Dan huwa dak li jkopri l-għadam, il-muskoli, in-nervituri u l-vini tad-demm tagħna. Hemm żewġ sottotipi oħra ta’ dan ukoll. |
| Fascia Vixxerali (Saff tal-Organi Interni) | Dan is-saff jdawwar l-organi ġewwa ġisimna, bħall-pulmuni, il-qalb u l-istonku. |
| Fascia Parjetali (saff li jkopri l-kavità) | Jinsab ġewwa u jgħatti l-kavitajiet f’ġisimna. Pereżempju, jgħatti l-kavità pelvika. |
Għaliex iseħħ dan l-uġigħ fil-fascia?
Meta l-fluwidu hyaluronan li normalment jinstab bejn is-saffi tal-fascia tagħna jinxef, dawn is-saffi jibdew jeħlu flimkien. Aħna nsejħu dan Adeżjonijiet tal-Fascia. Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex jiġri dan:
- Stil ta’ ħajja sedentarju: Li wieħed jibqa’ fl-istess pożizzjoni għal żmien twil. Pereżempju, xi ħadd li joqgħod fuq siġġu l-ġurnata kollha u jaħdem fuq kompjuter.
- Xogħol li juża l-istess parti tal-ġisem kontinwament: Bħal xi ħadd li jibqa' jagħmel l-istess movimenti f'fabbrika tal-ħwejjeġ, jew atleta.
- Minħabba kirurġija jew aċċident: Minħabba ħsara f'żona speċifika, it-tessut tal-fascia f'dik iż-żona jista' jissikka.
L-aktar ħaġa importanti hija d-differenza bejn l-uġigħ fil-fascia u l-uġigħ normali fil-muskoli . Normalment, l-uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi jiżdied meta niċċaqalqu. Iżda l-uġigħ fil-fascia jonqos bil-moviment u bis-sħana. Din se tkun ħjiel kbir għalik.
Jekk dan l-uġigħ jitħalla mhux trattat, it-tessut tal-fascia jissikka, u joħloq għoqod sensittivi ħafna u bl-uġigħ fil-muskoli. Aħna nsejħulhom
trigger points . Dawn l-għoqod xi kultant jistgħu saħansitra jikkawżaw uġigħ f'partijiet oħra tal-ġisem.
Kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw it-tessut tal-fascia
Hemm diversi kundizzjonijiet komuni relatati mal-fascia. Forsi smajt b'waħda minn dawn.
| Kundizzjoni medika | Fi kliem sempliċi... |
|---|
| Sindromu ta' Uġigħ Mijofasċjali | Uġigħ profond u persistenti kkawżat minn stress jew l-użu kontinwu tal-istess muskolu. Punti ta' attivazzjoni jiżviluppaw fil-muskoli. |
| Faxxite Plantari | Il-fascia plantari hija saff oħxon ta’ tessut fil-qiegħ tas-sieq. Jekk tesperjenza uġigħ insopportabbli fl-għarqub meta tqum mis-sodda filgħodu, din tista’ tkun il-kawża. |
| Spalla ffriżata | It-tessut tal-fascia madwar l-ispalla jeħxien, jissikka, u jintefaħ, u jikkawża uġigħ li jagħmilha impossibbli li l-ispalla tiċċaqlaq. |
| Kontrattura ta' Dupuytren | It-tessut tal-fascia taħt il-ġilda tal-pala ta' idek u s-swaba' jeħxien, jissikka, u maż-żmien, is-swaba' jitgħawġu 'l ġewwa. |
| Ernja | It-tessut tal-fascia jiddgħajjef, u jippermetti li organu jew tessut intern joħroġ minnu. |
Barra minn hekk, kundizzjonijiet ġenetiċi bħas-
Sindrome ta' Marfan u
s-Sindrome ta' Ehlers-Danlos jistgħu wkoll jikkawżaw problemi bit-tessut fasciali.
Kif iżżomm il-fascia b'saħħitha?
Fortunatament, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu l-fascia tagħna b'saħħitha u flessibbli. L-aktar ħaġa importanti hija
li niċċaqalqu .
- Agħmel eżerċizzji ta' tiġbid regolari: Ħu ftit minuti kuljum biex tiġbed ġismek sew.
- Mexxi spiss: Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq. Jekk taħdem f'uffiċċju, qum u imxi mill-inqas darba fis-siegħa.
- Żomm qagħda tajba: Żomm dahrek dritt meta tkun bilqiegħda u bilwieqfa.
- Uża romblu tal-fowm: Dan jista' jgħin biex itaffi t-tessut tal-fascia strett billi timmassaġġja bil-mod iż-żoni bl-uġigħ.
- Terapija bis-Sħana: Li tieħu banju sħun jew li tapplika borża ta' ilma sħun fuq iż-żona bl-uġigħ jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-ebusija.
- Terapija tal-Massaġġi: Teknika ta' massaġġi msejħa Myofascial Release , speċjalment waħda li hija mħarrġa speċifikament għal dan il-għan, tista' titwettaq minn xi ħadd li huwa mħarreġ biex jagħmel dan. Din tgħin biex tirrilassa l-punti ta' attivazzjoni.
- Yoga : Tista' tagħmel pożi tal-yoga li jimmiraw speċifikament lejn iż-żoni bl-uġigħ. Fittex l-għajnuna ta' għalliem tal-yoga kwalifikat għal dan.
- Fiżjoterapija : Fiżjoterapista jista’ jirrakkomanda eżerċizzji u trattamenti li huma xierqa għall-kundizzjoni tiegħek.
Jekk dawn l-affarijiet ma jgħinukx,
kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Jista' jkun hemm kawża oħra għall-uġigħ tiegħek, għalhekk huwa importanti li tikseb dijanjosi xierqa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-fascia hija sistema essenzjali ta' tessuti li testendi bħal xibka madwar ġisimna, u tgħaqqad kull organu u muskolu.
- Jekk iħoss bħal uġigħ fil-muskoli, iżda jittaffa bil-moviment u s-sħana, jista' jkun uġigħ fasciali.
- Il-moviment frekwenti, it-tiġbid , u ż-żamma ta' qagħda korretta huma importanti ħafna għal tessut tal-fascia b'saħħtu.
- Jekk ir-rimedji tad-dar ma jtaffux l-uġigħ, tinjorahomx u definittivament fittex parir mediku.
Fascia, Fascia, Uġigħ fil-muskoli, Uġigħ fil-ġogi, Faxxite Plantari, Punti ta' attivazzjoni, Rilaxx mijofasċjali
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek