Lesta li ssir omm? Jew sempliċement qed iġġib tarbija żgħira f’din id-dinja u qed tidra ħajja ġdida? Bl-għeja u l-ansjetà li tħoss matul dan iż-żmien, xi kultant tista’ taħseb, “Kemm ikun sabiħ kieku jkun hemm eżerċizzju ġentili li jaqbli?” Ħafna nies jibqgħu ’l bogħod mir-rutina tas-soltu ta’ eżerċizzju tagħhom matul dan iż-żmien, għax ikun diffiċli għall-ġisem li jiflaħ. Imma kont taf li hemm xi ħaġa speċjali matul dan iż-żmien li ġġib serħan inkredibbli lil ġismek u lil moħħok? Din hija l-yoga. Illum, ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji tal-yoga waqt it-tqala u wara li jkollok tarbija.
Għaliex il-yoga hija daqshekk speċjali?
Meta tisma’ l-kelma “yoga,” xi nies jaħsbu li huwa biss eżerċizzju sempliċi. Imma fil-fatt huwa ħafna aktar profond minn hekk. Fi kliem sempliċi, il-yoga hija proċess li jgħaqqad u jibbilanċja ġisimna, moħħna u spirtu . Il-benefiċċji ta’ dan, speċjalment għal dawk minnkom li qed tippreparaw biex issiru ommijiet, huma imprezzabbli.
Skont l-għalliema tal-yoga, hemm diversi affarijiet li tista’ tikseb minn dan:
- Fiżikament: Hekk kif tiżdied fil-piż jum wara jum waqt it-tqala, dahrek u s-sinsla tiegħek iħossu ħafna pressjoni. Il-yoga tgħinek iżżomm is-sinsla u l-pelvi tiegħek f'allinjament xieraq . Barra minn hekk, tgħin biex tagħmel spazju fl-addome hekk kif it-tarbija tikber u żżomm il-funzjonament xieraq tal- organi interni. Ittaffi l-għeja u t-toqol li tħoss f'ġismek u ġġiblek serħan.
- Mentalment: It-twelid mhuwiex xi ħaġa li tagħmel bl-intellet tiegħek, hija xi ħaġa li tagħmel bl-intuwizzjoni tiegħek. Il-meditazzjoni u l-eżerċizzji tan-nifs fil-yoga jippermettulek tidħol fil-fond f'moħħok u tqajjem dik l-intuwizzjoni . Dan jgħin biex telimina l-biża' u d-dubju dwar it-twelid u jġib fiduċja u kuraġġ f'moħħok.
- Spiritwalment: Spiss inħarsu lejn it-tqala minn perspettiva medika. Iżda huwa tassew miraklu. Il-yoga tipprovdi mod kif tikkonnettja ma' dak il-miraklu, biex titkellem mal-persuna ġewwinija tiegħek.
- Komunità: Meta tipprattika l-yoga ma' ommijiet tqal oħra li jkunu għaddejjin mill-istess esperjenza bħalek, u taqsam l-esperjenzi tiegħek, is-solitudni li tħoss tisparixxi. Għall-kuntrarju ta' qabel, issa spiss mhux dejjem ikollna familja madwarna biex tappoġġjana. Għalhekk, li tingħaqad ma' grupp bħal dan hija saħħa kbira.
Il-yoga waqt it-tqala hija differenti mill-yoga regolari?
Iva, żgur. Il-Yoga Prenatali hija ħafna aktar ġentili mill-yoga regolari.Matul dan iż-żmien, il-ġogi tiegħek isiru laxki minħabba bidliet ormonali f'ġismek. Għalhekk, eżerċizzju qawwi mhux xieraq.
Waqt it-tqala, xi pożizzjonijiet tal-yoga huma kompletament ipprojbiti. Pereżempju:
- Headstands
- Stands tal-ispalla
- Pożizzjonijiet ta' tgħawwiġ li jpoġġu pressjoni fuq l-istonku
L-għan ewlieni tal-yoga matul dan iż-żmien huwa li ċċaqlaq ġismek bil-mod u bil-mod, tiffoka fuq in-nifs tiegħek, u tikkonnettja mal-persuna ġewwinija tiegħek. Dan jagħtik is-saħħa, il-kalma, u t-tħejjija mentali li għandek bżonn għat-twelid.
Il-yoga wara t-twelid għandha l-għan li gradwalment tirrestawra ġismek għall-istat normali tiegħu . Tgħin biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, tibbilanċja l-ormoni tiegħek, u tagħtik is-saħħa li għandek bżonn biex tiffaċċja l-ħajja bħala omm ġdida.
| Stadju | Benefiċċji Prinċipali mill-Yoga |
|---|---|
| Matul it-tqala (Prenatali) | Inaqqas l-uġigħ fid-dahar, itejjeb l-irqad, jipprovdi s-saħħa u l-flessibbiltà meħtieġa għat-twelid, u jnaqqas l-istress u l-biża’. |
| Wara t-twelid (Postpartum) | Isaħħaħ il-muskoli addominali u tal-qiegħ tal-pelvi, jgħin biex il-ġisem jingħata forma ġdida, jibbilanċja l-ormoni, u jnaqqas ir-riskju ta' dipressjoni. |
L-Importanza tan-Nifs: Aktar Milli Sempliċiment Nifs
In-nifs huwa ħaġa qawwija ħafna fil-yoga. L-importanza tiegħu tiżdied aktar waqt it-tqala. Spiss nieħdu n-nifs ħażin mingħajr ma nagħtuh kas.
Bħal, in- nifs fil- fond huwa wieħed mill-aqwa rigali li tista' tagħti lilek innifsek u lit-tarbija tiegħek.
Meta tieħu nifs fil-fond u b'mod konxju, id-demm tiegħek jieħu aktar ossiġnu. Dan jikkalma s-sistema nervuża. Dan jgħin biex itaffi d-diffikultà biex tieħu n-nifs li ssir aktar diffiċli hekk kif iż-żaqq tiegħek jikber jum wara jum. Barra minn hekk, kull nifs fil-fond li tieħu jkun ta' benefiċċju għat-tarbija tiegħek fil-ġuf . Dan il-mudell tan-nifs jgħinek tlaħħaq mal-uġigħ u tibqa' kalma waqt it-twelid.
Kif nagħżel klassi tal-yoga li hija tajba għalija?
Mela, issa int interessat li tagħmel yoga. Imma kif issib post tajjeb? Hawn huma ftit affarijiet li għandek tikkonsidra.
1. Kwalifiki tal-Għalliem: L-aktar ħaġa importanti hija li ssib għalliem kwalifikat u b'esperjenza . Huwa speċjalment tajjeb jekk ikun xi ħadd li għandu esperjenza fit-tagħlim ta' ommijiet tqal. Kun żgur li l-għalliem jismagħek, ikun ġentili, u jġiegħlek tħossok sigur.
2. L-ambjent tal-klassi: Il-klassi għandha tkun nadifa u ventilata sew. Kun żgur ukoll li għandek affarijiet bħal imħaded u kutri biex jgħinuk tħossok komdu.
3. Kif tħossok: Kultant studio żgħir u mmexxi privatament jista’ jkun aktar adattat għalik milli klassi f’ġinnasju kbir. Huwa importanti li tkun taf jekk tħossokx komdu, rilassat, u aċċettat meta tmur hemm. Jekk possibbli, ipprova klassi waħda u mbagħad ħu deċiżjoni.
4. Parir mediku: Qabel tibda xi programm ġdid ta’ eżerċizzju, speċjalment matul żmien sensittiv bħal dan, huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu.
Jistgħu l-missirijiet jinvolvu ruħhom f’dan ukoll?
Dażgur, iva! L-appoġġ tal-missier huwa imprezzabbli f'dan il-vjaġġ. Xi ċentri tal-yoga jorganizzaw workshops speċjali għall-koppji. Jgħallmu kif ilaħħqu mat-twelid flimkien u kif il-missirijiet jistgħu jgħinu lill-omm.
Missier jista’ jkun appoġġ qawwi għal martu billi jifhem il-bidliet f’ġisimha u f’moħħha waqt it-tqala. Din ir-rabta tista’ tissaħħaħ b’affarijiet bħal li noħorġu għal mixjiet flimkien, meditazzjoni, u għajnuna fix-xogħol tad-dar.
Il-yoga mhix biss għan-nisa. Jekk raġel li qed jipprepara biex isir missier jipprattika l-yoga, dan se jżid is-sensittività u l-fehim tiegħu, u se jgħinu ħafna jiffaċċja din l-isfida ġdida.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga waqt it-tqala u wara t-twelid huwa investiment kbir f'ġismek u f'moħħok.
- Dan inaqqas l-uġigħ fid-dahar, itaffi l-istress, u jipprovdi s-saħħa u l-kalma meħtieġa għat-twelid.
- Huwa importanti ħafna li tagħżel klassi tal-yoga ġentili li hija speċifika għat-tqala u għalliem kwalifikat.
- Il-prattika ta' eżerċizzji tan-nifs fil-fond hija ta' benefiċċju kbir għalik u għat-tarbija fil-ġuf tiegħek.
- Tinsiex li titlob il-parir tat-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju.
- Dan huwa proċess li jista' jinvolvi mhux biss lilek, iżda wkoll lis-sieħeb/sieħba tiegħek, u jsaħħaħ ir-rabta bejnkom it-tnejn.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek