Għandek ukoll żidiet qawwija taz-zokkor wara l-ikel? Ejja nikkontrollaw dan!

Jekk għandek id-dijabete, probabbilment taf id-differenza li jħoss ġismek wara ikla. Forsi taf id-daqiet strambi ta’ sturdament, għeja estrema, u għatx kostanti li tħoss ftit wara li tiekol. Kultant jista’ jkollok uġigħ ta’ ras. Dan huwa dak li nsejħulu żieda f’daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm, jew glukożju, wara li tiekol.

Għaliex din iż-żieda f'daqqa taz-zokkor hija perikoluża?

Din iż-żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm tista' tikkawża li titlef sensik. Dak huwa biss riskju għal żmien qasir. Madankollu, livelli għoljin taz-zokkor fid-demm fit-tul huma ħafna aktar perikolużi. Għax iżid ħafna r-riskju ta' kumplikazzjonijiet serji u fit-tul, bħal mard tal-qalb, mard tal-kliewi, u ħsara fin-nervituri .

Veru, din il-kundizzjoni tista’ tiġi kkontrollata bil-mediċina u d-dieta t-tajba preskritti mit-tabib tiegħek. (Jekk qed ikollok problemi biex tikkontrolla l-mediċina tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwarha immedjatament .) Iżda, dan mhux biss li nistgħu nagħmlu. Illum, se nitkellmu dwar xi drawwiet sempliċi ħafna, iżda effettivi ħafna, li tista’ żżid mal-istil ta’ ħajja tiegħek.

Kif tippjana l-ikliet kif suppost?

L-aħjar mod biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor wara l-ikel huwa li toqgħod attent/a għal x'tiekol u meta tiekol.

Ibda l-ġurnata b'kolazzjon tajjeb ħafna!

Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jaqbżu l-kolazzjon. Jekk taqbeż il-kolazzjon u mbagħad tiekol aktar tard matul il-ġurnata jew billejl, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek x'aktarx li jiżdiedu bla kontroll. Imma tiekolx biss xi ħaġa b'ħafna karboidrati bħal ħobż jew buns għall-kolazzjon. Studju wieħed sab li n-nies li kielu kolazzjon b'ħafna proteini kellhom kontroll aħjar tal-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom matul il-ġurnata minn dawk li kielu kolazzjon b'ħafna karboidrati.

Oqgħod attent b'mod speċjali għall-pranzu.

Il-livelli taz-zokkor fid-demm ġeneralment ikunu l-aktar diffiċli biex jiġu kkontrollati aktar tard fil-ġurnata. Huwa għalhekk li ħafna esperti jirrakkomandaw li tagħżel ikla jew snack b'livell baxx ta' karboidrati għall-pranzu. Evita karboidrati pproċessati b'mod partikolari. Ix-xaħam u l-proteini ma jżidux iz-zokkor fid-demm tiegħek malajr daqs il-karboidrati. Jekk qed issibha diffiċli biex issib kif tibbilanċja l-ikliet tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment għal dietista li jispeċjalizza fid-dijabete.

Żomm intervall bejn l-ikliet.

Jekk għandek id-dijabete jew predijabete, mhijiex idea tajba li taqbeż l-ikliet. Dan għaliex ġismek jeħtieġ ħin biex juża z-zokkor mill-ikla ta' qabel u jnaqqas il-livelli tiegħu. Għalhekk ipprova żomm intervall ta' 4 sa 5 sigħat bejn l-ikliet prinċipali . Jekk trid tiekol xi ħaġa ħafifa, kulha 2 sa 3 sigħat wara l-ikla ta' qabel.

Tista' tikseb idea aktar ċara dwar dan mit-tabella t'hawn taħt.

L-istil ta’ ħajja tiegħek jista’ jagħmel differenza kbira!

Bħall-ikel u x-xorb, id-drawwiet ta' kuljum tiegħek għandhom ukoll impatt kbir fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

• Agħmel mixja qasira wara l-pranzu: Ir-riċerka wriet li mixja ta’ 15-il minuta wara l-pranzu tista’ tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Aħjar minn hekk, dan l-eżerċizzju żgħir jista’ jżomm dawk il-livelli aktar baxxi sa 3 sigħat. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jippompja aktar zokkor fil-muskoli tiegħek. Dan ifisser li z-zokkor fid-demm tiegħek qed jintuża.

• Irqad tajjeb huwa essenzjali:Jekk ma torqodx biżżejjed anke għal lejl wieħed, ġismek mhux se jkun jista' juża l-ormon insulina kif suppost, u dan jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdiedu bla bżonn.

• Ikkunsidra s-saħħa dentali tiegħek: Jekk għandek mard tal-ħanek (ġinġivite), il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jkunu ogħla minn dawk ta’ xi ħadd b’ħanek b’saħħtu. Aħseb dwarha b’dan il-mod: meta jkollok infezzjoni tal-ħanek, ikun bħal battalja żgħira għaddejja ġewwa ġismek. Dan jista’ jikkawża li s-sistema immunitarja ta’ ġismek issir attiva żżejjed, li tista’ tinterferixxi mal-mod kif taħdem l-insulina. Għalhekk, ara d-dentist tiegħek regolarment u iċċekkja snienek.

• Ixrob ħafna ilma: Meta ġismek ikun deidratat, jiġifieri ma jkollux biżżejjed ilma, il-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm tiegħek tiżdied. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.

• Immaniġġja l-istress: Meta tkun taħt ħafna stress, ġismek jirrilaxxa ormoni bħal cortisol u adrenalina. Dawn jissejħu l-ormoni "tal-ġlieda jew tat-titjira". Dawn l-ormoni jistgħu jagħmlu ġismek inqas sensittiv għall-insulina u jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew. Filwaqt li ma tistax telimina kompletament l-istress minn ħajtek, is-sejba ta' modi kif tirrilassa tista' tkun tajba għal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u għas-saħħa ġenerali tiegħek.