Immaġina li mort tara tabib, u ħares lejn ir-rapporti tiegħek u qallek, "Għandek predijabete." Dan ifisser li int f'riskju għoli li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2. Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża' u xxukkjat meta tisma' dan. Imma l-aħbar it-tajba hi li dan mhux it-tmiem. Din hija biss twissija. Huwa bħad-dawl isfar li jixgħel qabel id-dawl aħmar fit-triq. Xorta tista' tbiddel dan u tagħmel ħafna biex tibqa' sigur mid-dijabete.
L-aktar ħaġa importanti li nistgħu nagħmlu hija li niffokaw fuq l-affarijiet li nistgħu nibdlu. Dan ifisser affarijiet bħad-dieta u l-attività fiżika tagħna. M'hemm l-ebda punt li ninkwetaw dwar l-affarijiet li ma nistgħux nibdlu, bħall-età tagħna jew storja familjari tad-dijabete. Kellem lit-tabib tiegħek, ikseb stampa ċara tas-sitwazzjoni tiegħek, u ibda llum biex tara x'tista' tagħmel biex iddawwar din is-sitwazzjoni.
X'inhi eżattament il-predijabete?
Fi kliem sempliċi, predijabete tfisser li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma ogħla min-normal, iżda mhux għoljin biżżejjed biex jissejħu dijabete sħiħa. Din hija ż-żona ta' periklu. F'dan il-punt, ġismek jibda jirrispondi ħażin għall-ormon insulina, jew ma jipproduċix biżżejjed insulina.
Dan huwa bħat-'twissija finali' ta' ġismek. Jekk taġixxi issa, għandek ċans tajjeb li tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete kompletament.
It-tabib tiegħek se jordna test tad-demm, bħal HbA1c, biex jikkonferma dan. Dan jista’ jagħtik idea tajba tal-livelli medji taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 2-3 xhur.
L-aktar passi importanti: il-piż, id-dieta, u l-eżerċizzju
Dawn huma t-tliet armi l-aktar qawwija li tista’ tuża biex timblokka t-triq għad-dijabete. It-telf ta’ piż żejjed, l-adozzjoni ta’ dieta sana, u li tibqa’ attiv huma l-aktar passi importanti li tista’ tieħu.
1. Kontroll tal-piż tal-ġisem
Anke nies li mhumiex obeżi jistgħu jiżviluppaw id-dijabete. Madankollu, żieda eċċessiva fil-piż, speċjalment l-obeżità ċentrali , hija fattur ta’ riskju ewlieni għad-dijabete. Studji wrew li anke tnaqqis żgħir fil-piż tal-ġisem ta’ 5%-10% jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa d-dijabete.
Immaġina kemm tista’ tagħmel differenza jekk titlef 4 jew 8 kilos jekk tiżen 80 kilo. Dan mhux impossibbli.
2. Bidla kbira fid-dieta
Din hija l-iktar ħaġa diffiċli għal ħafna nies, iżda l-iktar ħaġa importanti. Li "tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek" ma jfissirx li tabbanduna ikel delizzjuż. Ifisser li tagħżel l-ikel bil-għaqal.
Ir-riċerka wriet li dieta b'xaħam baxx u fibra għolja hija ta' għajnuna kbira fil-prevenzjoni tad-dijabete. Ara kif nistgħu ninkorporaw dan fid-dieta tagħna:
| Affarijiet tajbin li tista’ tiekol aktar minnhom | Affarijiet li għandek tnaqqas kemm jista' jkun |
|---|---|
| It-tipi kollha ta’ ħodor u ħaxix bil-weraq (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zokkor (fit-te, fil-kafè) u fix-xorb mhux alkoħoliku |
| Ħaxix rikk fil-fibra (fażola, karrotti, pitravi, qara ħamra) | Ikel żejtni (snacks, ikel moqli, ross moqli) |
| Ross kannella (ross aħmar), qamħ saraċin, ħafur | Ikel rikk fid-dqiq (ħobż, toast, buns, noodles, għaġin) |
| Frott b'livell baxx ta' zokkor (gwava, oranġjo, ħawħ, mango) | Ikel biz-zokkor artifiċjali bħal kejkijiet, biskuttini, tofi, u ġelat |
| Ħut, tiġieġ bla ġilda, bajd, għads, ċiċri | Laħam ipproċessat u laħam xaħmi |
3. Qatta’ ftit ħin kuljum teżerċita.
Meta tgħid "eżerċizzju," m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. L-importanti hu li żżomm ġismek attiv . L-għan hu li tagħmel xi ħaġa li ġġiegħlek tagħraq għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa .
- Mixi mgħaġġel
- Ġogging
- Ċikliżmu
- Għawm
- Nagħmlu xogħol fil-ġnien fid-dar
- Tilgħab sport li tħobb
Kwalunkwe minn dawn l-affarijiet huma tajbin. L-importanti hu li tibqa’ tagħmilhom. Xi ħaġa bħal li tmur għal mixja ma’ ħabib tista’ tkun mod tajjeb ħafna biex tkompli b’dan.
Għandek bżonn mediċina?
F'xi każijiet, jekk it-tabib tiegħek jaħseb li r-riskju tiegħek huwa għoli ħafna, jista' jirrakkomanda li tibda tieħu mediċina li tgħin biex tikkontrolla (tittardja) l-bidu tad-dijabete flimkien ma' bidliet fl-istil tal-ħajja.
Ħafna studji wrew li t-teħid ta’ ċerti mediċini għad-dijabete, bħal -metformin , flimkien ma’ stil ta’ ħajja sana jista’ jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete b’madwar 31%.
Imma l-aktar ħaġa importanti li lkoll irridu nifhmu hija li bidla fl-istil ta’ ħajja tiegħek hija mitt elf darba aktar qawwija minn pillola . Il-mediċina hija biss appoġġ. Il-bidla vera, il-kontroll veru, jinsab f’idejk.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkellem ma' dietista biex toħloq il-pjan tad-dieta tiegħek u ssir taf liema eżerċizzji huma adattati għalik. Iddiskuti dan kollu mat-tabib tiegħek u agħmlu taħt il-gwida tiegħu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-predijabete ma tfissirx li żviluppajt id-dijabete. Huwa sinjal ta' twissija. Xorta tista' tbiddel dan.
- L-aktar mod effettiv biex tipprevjeni d-dijabete huwa li tagħmel bidliet fl-istil ta’ ħajja . Dan ifisser dieta sana u eżerċizzju kuljum.
- Anke telf ta’ biss 5% tal-piż tal-ġisem jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa d-dijabete.
- Naqqas kemm jista' jkun ikel b'ħafna dqiq, zokkor, u żejt u kul aktar ħaxix, ħodor, u frott rikki fil-fibra .
- Qabel tibda tieħu xi mediċina jew tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta' ħajja tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Tinkwetax, bil-gwida t-tajba u l-isforzi tiegħek stess, żgur li tista' tirbaħ din il-battalja.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek