Ejja nitgħallmu eżattament dwar il-kolesterol - tajjeb, ħażin u l-proporzjon it-tajjeb.

Qatt ġbart rapport ta' test tad-demm u rajt in-numri kbar quddiem il-kelma "Kolesterol" u ħassejtek xi ftit imħawwad? Imbagħad meta t-tabib jgħid xi ħaġa bħal "Kolesterol tajjeb huwa baxx, kolesterol ħażin huwa għoli," tħossok imbeżża' dwar x'qed jiġri, hux veru? Dan il-kolesterol huwa tassew l-għadu tagħna? Jew huwa xi ħaġa li ġisimna għandu bżonn? Ejja nitkellmu dwaru sempliċement illum biex insolvu l-mistoqsijiet kollha li għandek dwar dan.

Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa sustanza xaħmija u simili għaż-żejt fid-demm tagħna. Jiġi prodott mill-fwied tagħna u jiġi wkoll mill-ikel li nieklu. Il-kolesterol mhuwiex biss sustanza, iżda jwettaq ħafna funzjonijiet importanti fil-ġisem. Il-kolesterol huwa essenzjali għal ħafna affarijiet, inkluż il-bini ta’ kull ċellula f’ġisimna, il-produzzjoni ta’ ormoni, il-protezzjoni tan-nervituri, u l-għajnuna fid-diġestjoni.

Imma, kif jgħidu, wisq minn xi ħaġa mhix tajba. L-istess jgħodd għall-kolesterol. Il-problema tibda b'żbilanċ bejn it-tipi ta' kolesterol "tajjeb" u "ħżiena".

X'inhu l-kolesterol "tajjeb" u l-kolesterol "ħażin"?

Biex nifhmu dan, ejja nużaw eżempju żgħir. Immaġina li l-vini tad-demm tagħna huma bħat-toroq f'belt.

Issa tifhem, hux? Fil-ġisem tagħnaKolesterol LDL (ħażin) għoli u kolesterol HDL (tajjeb) baxx huma perikolużi . Din il-kundizzjoni żżid ħafna r-riskju li tiżviluppa mard serju bħal mard tal-qalb u puplesija.

Allura x'inhu l-Kolesterol Totali?

It-test tad-demm tiegħek se jelenka l-livelli totali tal-kolesterol, HDL, u LDL tiegħek separatament. Madankollu, il-livell totali tal-kolesterol tiegħek huwa aktar mis-somma tal-livelli ta' HDL u LDL tiegħek.

Hawn ħaġa importanti li wieħed għandu jinnota. Kultant il-kolesterol totali tiegħek jista' jkun għoli għaliex il-livelli tal-kolesterol tajjeb (HDL) tiegħek huma għoljin ħafna . F'dak il-każ, mhijiex problema kbira. Ifisser biss li d-difiżi ta' ġismek qed jaħdmu tajjeb.

X'inhu l-Proporzjon tal-Kolesterol?

Dan huwa sempliċi ħafna. Dan il-proporzjon huwa t-tweġiba li tikseb meta taqsam il-valur totali tal-kolesterol tiegħek bil-valur tal-kolesterol tajjeb tiegħek (HDL).

Pereżempju, jekk il-Kolesterol Totali tiegħek huwa 200 u l-HDL tiegħek huwa 50, il-proporzjon tiegħek huwa 200/50 = 4. Jiġifieri 4:1.

Ġeneralment huwa aħjar li dan il-proporzjon jinżamm baxx. Madankollu, l-assoċjazzjonijiet ewlenin tal-mard tal-qalb fid-dinja bħalissa jirrakkomandaw li tingħata aktar attenzjoni lill-kontroll dirett tal-kolesterol LDL aktar milli lil dan il-proporzjon. Għaliex huwa meqjus bħala kejl aktar preċiż għall-ippjanar tat-trattament għall-pazjenti u l-valutazzjoni tar-riskju. Għalhekk, huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek u tiddeċiedi liema numru huwa l-aktar xieraq għalik.

X'inhuma iktar it-trigliċeridi?

Dan huwa tip ieħor ta’ xaħam fid-demm tagħna, bħall-kolesterol. Huwa wkoll prodott minn ġisimna u miksub mill-ikel. Il-livelli ta’ trigliċeridi jiżdiedu, speċjalment meta nieklu ikel b’ħafna zokkor, karboidrati raffinati, xaħmijiet trans, u xaħmijiet saturati . Ukoll, jekk nieklu aktar kaloriji milli naħarqu kuljum, dawk il-kaloriji żejda jiġu kkonvertiti fi trigliċeridi u maħżuna fil-ġisem.

Livelli għoljin ta’ trigliċeridi huma wkoll fattur li jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Ma tistax tikkontrolla l-livelli għoljin ta' kolesterol?

Żgur possibbli! Jeħtieġ biss dedikazzjoni u passjoni. Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel biex dan iseħħ.

1. Bidliet fl-Istil ta' Ħajja

• Eżerċizzju tajjeb għas-saħħa: Eżerċizzju aerobiku regolari (bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, ċikliżmu)Jista’ jżid il-kolesterol tajjeb (HDL) u jnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) . L-eżerċizzju jirrilassa wkoll il-vini tad-demm u jikkontrolla l-pressjoni tad-demm.
• Dieta tajba għall-qalb:
• Naqqas kemm jista’ jkun ikel b’ħafna xaħam saturat u xaħam trans (ikel moqli, fast food, ikel ipproċessat bħal kejkijiet u gallettini).
• Minflok, kul ikel rikk f'xaħmijiet monounsaturati u poliunsaturati (avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż bħal anakardju u karawett).
• Inkludi ħut rikk f'aċidi grassi omega-3 (salamun, sgabelli, aringi) fid-dieta tiegħek mill-inqas jumejn fil-ġimgħa.
• Ikel rikk fil-fibra solubbli, bħall -ħafur, ix-xgħir, it-tuffieħ, u l-karrotti, huwa ta’ għajnuna kbira biex inaqqas il-kolesterol LDL.

2. Mediċini

F'xi każijiet, jista' jkun diffiċli li tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek permezz tad-dieta u l-eżerċizzju biss. F'każijiet bħal dawn , it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċina.

Jekk il-livelli tal-kolesterol tiegħek huma għoljin, jista’ jieħu sa tliet xhur biex jerġgħu lura għan-normal. Dan ikun jeħtieġ bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek u possibbilment medikazzjoni ta’ kuljum. Iżda l-benefiċċji ta’ dak l-impenn—qalb b’saħħitha u ħajja ħielsa minn attakk tal-qalb jew puplesija—huma ħafna aktar mill-isforz li tagħmel.